jupiter - Fitness Academy

GRAFIK ZAJĘĆ GRUPOWYCH
ważny od 01.01.2017
JUPITER
STUDIO FITNESS
Zajęcia 55 min
godz.
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
PUMP
Bartek
ABT
Dżena
AKTYWNY SENIOR
Dżena
TBC
Marta
CELLU STOP
Dżena
AKTYWNY SENIOR
Weronika
TBC
Marta
09:00
10:00
11:00
AKTYWNY SENIOR
Weronika
TRAMPOLINY
Olga
STEP & SHAPE
Ania
ABT
Magda
PUMP
Łukasz
TBC
Ania
TRAMPOLINY
Karolina
STEP & SHAPE
Gosia
20:00
TBC
Ada
ABT
Olga
21:00
AEROBOX
Sławek
CELLU STOP
Sławek
12:00
16:00
17:00
18:00
19:00
AKTYWNY SENIOR
Weronika
CELLU STOP
Olga
PUMP
Łukasz
TBC
Karolina
Gosia Ś
TRAMPOLINY
Sławek
Środa
WALKING
Marta
JOGA Panie w ciąży
Magda N.
JOGA I
Magda N.
PILATES
Dorota
WALKING
Ania
WALKING
Magda
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Magda
WALKING
Iwona M.
PILATES
Ania
WALKING
Karolina
JOGA III
Magda N.
JOGA I
Magda N.
WALKING
Dorota
WALKING
Magda
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Magda
JOGA II
Magda N.
JOGA I
Magda N.
Wtorek
POLE INTRO
Kasia
16:00 POLE DANCE I
Roksana
POLE DANCE I
Iwona
POLE DANCE II
Iwona
POLE STRETCH
Iwona
POLE INTRO
Iwona
HIGH HEELS
Kamila
↑ NOWOŚĆ ↑
Środa
POLE DANCE I
Roksana
11:00
12:00
17:15
18:15
19:15
20:15
21:15
Zajęcia 50 min
Godz.
10:00
18:15
19:15
20:15
21:15
22:15
Zajęcia 50 min
Godz.
09:00
POLE DANCE I
Iwona
POLE STRETCH
Iwona
POLE DANCE I
Kasia
POLE DANCE II
Kasia
POLE INTRO
Roksana
EXOTIC
Roksana
19:00
20:00
Zajęcia 50 min
Godz.
05:30
MIX CLASS
Łukasz
19:05 LOW
Iwona
LOW
Karolina
18:00
Piątek
WALKING
Marta
Sobota
WALKING
Ania
PILATES
Ania
Niedziela
PLUS SIZE
Ula
WALKING
Iwona
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Iwona
WALKING
Iwona
PILATES
Dorota
JOGA I +Panie w ciąży
Magda N
STRETCHING
Dorota
WALKING
Dorota
JOGA I
Magda N.
JOGA II
Magda N.
Czwartek
Piątek
POLE INTRO
Roksana
↓ NOWOŚĆ ↓
16:00 POLE INTRO
Kasia
POLE INTRO
Kasia
POLE DANCE I
Kasia
POLE DANCE II
Iwona
EXOTIC
Roksana
POLE INTRO
Roksana
POLE DANCE I
Iwona
POLE STRETCH
Iwona
POLE DANCE II
Iwona
POLE INTRO
Kasia
POLE DANCE I
Kasia
POLE DANCE II
Iwona
POLE STRETCH
Iwona
PODST. AKROBATYKI
Roksana
Sobota
9:00 POLE INTRO
Kasia
10:00 POLE DANCE I
Kasia
11:00 POLE DANCE II
Kasia
12:00 POLE STRETCH
Kasia
↑ NOWOŚĆ ↑
Niedziela
20:00POLE STRENGTH
Krystian
Wtorek
↓ NOWOŚĆ ↓
17:00 MIX CLASS
Marta B.
INTERVALL
Marta B.
HILL
Marta B.
LOW
Gosia
Środa
MIX CLASS
Jacek
Czwartek
LOW
Asia
MIX CLASS
Łukasz
LOW
Karolina
Piątek
MIX CLASS
Jacek
↑ NOWOŚĆ ↑
LOW
Łukasz
INTERVALL
Łukasz
MIX CLASS
Michał
LOW
Asia
MIX CLASS
Asia
Sobota
LOW
Krystian
MIX CLASS
Łukasz
MIX CLASS
Michał
Niedziela
17:00 LOW
Krystian
STREFA FUNKCJONALNA
Poniedziałek
TABATA 30’
FA Team
Wtorek
Środa
ABS 30’
FA Team
TR. OBWODOWY
Jacek
09:00
17:00
Czwartek
PILATES
Magda
AKTYWNE 9 MIESIĘCY
Magda
JOGA Panie w ciąży
Magda N.
AKTYWNA MAMA
Weronika
WALKING
Dorota
PILATES
Magda
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Magda
WALKING
Gosia
21:30 PLUS SIZE
Ula
INDOOR CYCLING
Poniedziałek
LOW
Jacek
10:00
18:00
STEP MASTERCLASS
90min Dżena
TBC
Iwona
PUMP
Bartek
POLE DANCE
Poniedziałek
POLE DANCE II
Roksana
11:00
17:15
AEROBOX
Sławek
TRAMPOLINY
Bartek
STEP & SHAPE
Dżena
ABT
Dżena
TRAMPOLINY
Bartek
Wtorek
WALKING
Ania
AKTYWNE 9 MIESIĘCY
Ania
JOGA Mamy z dziećmi
Magda N.
10:00
TBC
Iwona M.
CELLU STOP
Iwona M.
19:05 TRAMPOLINY
Iwona
TBC
Sławek
Poniedziałek
WALKING
Marta
JOGA Panie w ciąży
Magda N.
JOGA I
Magda N.
09:00
ABT
Dżena
STEP
Dżena
CELLU STOP
Gosia
STUDIO BODY & MIND/ INDOOR WALKING
Zajęcia 55 min
godz.
Niedziela
AKTYWNY SENIOR
Weronika
PUMP
Bartek
22:00
Sobota
JOGA I i II
Magda N.
ABT
Iwona
PUMP
Łukasz
KALISTENIKA I
Krystian
UWAGA 17:30 →
19:00
TR.FUNKCJONALNY
Jacek
20:00
BADASS
Martka
Czwartek
Piątek
ABS 30’
FA Team
KALISTENIKA I
Krystian
TR. OBWODOWY
Jacek
TR. OBWODOWY
Michał
KALISTENIKA II 90min
Krystian
NOWOŚĆ
KETTLEBELLS
Martka
TR. OBWODOWY
Jacek
TR. FUNKCJONALNY
Jacek
BADASS
Martka
KALISTENIKA I
Krystian
NOWOŚĆ
KETTLEBELLS
Martka
TR. OBWODOWY
Jacek
Sobota
Niedziela
10:00 KALISTENIKA I
Krystian
TR. FUNKCJONALNY
Michał
BADASS
Martka
KALISTENIKA II 90min
Krystian
TR. FUNKCJONALNY
Jacek
DRUŻYNA BIEGOWA- FA RUNNING TEAM
Środa 18:00 (zbiórka FA Szybowcowa)
Zbyszek
Czwartek 19:00 (zbiórka FA Korona)
Zbyszek
ZAJĘCIA WZMACNIAJĄCE
ZAJĘCIA BODY & MIND
GRAFIK
ZAJĘĆ GRUPOWYCH
JUPITER
ważny
od 01.01.2017
Cel zajęć: Wzmacnianie dolnych partii ciała. Kształtowanie smukłych ud, kształtnej pupy i wyrzeźbionego brzucha.
Cel zajęć: Uzyskanie harmonii pracy ciała i umysłu przy wzmacnianiu mięśni głębokich, w tym szczególnie mięśni brzucha i
ABT
PILATES
Dla kogo: Zajęcia przeznaczone szczególnie dla Pań, które chcą poprawić wygląd brzucha, nóg i pośladków. Ze względu na
prostą formę oraz niską intensywność są to idealne zajęcia dla osób początkujących.
pleców. Taka praca pozwala na zwiększenie wytrzymałości i elastyczności mięśni, redukcję bólu w okolicy kręgosłupa oraz
zwiększenie świadomości własnego ciała.
Dla kogo: Dla każdego, kto szuka sposobu na poprawę postawy oraz zwiększenie świadomości własnego ciała.
CELLU STOP
Cel zajęć: Najważniejszy na świecie! Redukcja cellulitu!
Dla kogo: Zajęcia skierowane do Pań, posiadających tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej oraz celulitu w okolicy ud,
pośladków, brzucha oraz ramion.
FIT BALL
Cel zajęć: Wzmacnianie mięśni całego ciała przy wykorzystaniu dużej piłki. Na tle pozostałych zajęć trening z piłkami
wyróżnia intensywne zaangażowanie mięśni głębokich, odpowiedzialnych za stabilizację oraz prawidłową postawę.
Dla kogo: Dla osób, które nie tylko chcą wzmocnić mięśnie, ale również poprawić stabilizację oraz postawę. Ze względu na
wykorzystanie piłki, jest to trening w którym bezpiecznie uczestniczyć mogą osoby, chcące skorygować postawę, lub
wracające do formy po rozmaitych kontuzjach i urazach.
PUMP
Cel zajęć: ten autorski program Fitness Academy spełnia rolę treningu wytrzymałościowo-siłowego z użyciem sztangi o
zmiennym ciężarze. Regularne uczestnictwo w trzymiesięcznym programie gwarantuje bardzo efektywne spalanie tkanki
tłuszczowej oraz rzeźbienie wyraźnego gorsetu mięśniowego.
Dla kogo: Dla każdego, kto lubi mocny wycisk i oczekuje pewnych efektów w krótkim czasie! Trening idealny zarówno dla
Pań, jak i Panów.
TBC
Cel zajęć: Zwiększenie wytrzymałości mięśni przy zastosowaniu niewielkich obciążeń oraz dynamicznego tempa
wykonywania ćwiczeń. Spalanie tkanki tłuszczowej – gwarantowane!
Dla kogo: Dla osób nie znoszących monotonii w treningu, oraz lubiących dynamiczne zajęcia. Dzięki zastosowaniu
rozmaitych sprzętów oraz angażowaniu wszystkich partii ciała, TBC nigdy Ci się nie znudzi!
STEP&SHAPE
Cel zajęć: Nie! To nie są zajęcia choreograficzne! To zajęcia, na których poznasz step, jako narzędzie do wzmacniania
Twoich mięśni. Na tym treningu wyrzeźbisz zgrabne uda i pośladki, ale też wzmocnisz ramiona i plecy.
Dla kogo: Dla każdego! Bo komu nie zależy na zgrabnej sylwetce i wzmocnionych mięśniach całego ciała?
ZAJĘCIA CHOREOGRAFICZNE
YOGA
Cel zajęć: Osiągnięcie wewnętrznej harmonii, przez osiągnięcie idealnego porozumienia miedzy ciałem, a umysłem.
Dla kogo: Długo by wymieniać. Ćwiczenie assan, czyli pozycji jogicznych przynosi bowiem tak wiele korzyści, że każdy
znajdzie w niej coś dla siebie. Osoby, chcące zwiększyć siłę, wytrzymałość i elastyczność mięśni. Osoby, chcące pozbyć się
bólów głowy, mięśni, czy stawów. Osoby, chcące pozbyć się nadwagi. Joga pomaga nawet w leczeniu depresji i pomaga
przejść przez okres przekwitania! Słowem jest to trening dla każdego!
AKTYWNE 9 MIESIĄCY
Cel zajęć: Utrzymanie dobrej kondycji przez cały okres oczekiwania na dziecko, ale również wzmocnienie mięśni, które w
czasie ciąży ulegają zwiększonemu obciążeniu – nóg, oraz placów.
Dla kogo: Dla Pań w ciąży oczywiście. Ze względów bezpieczeństwa przed udziałem w zajęciach sugerujemy skonsultować
się z lekarzem prowadzącym.
JOGA DLA PAŃ W CIĄŻY
Cel zajęć: Joga dla pań w ciąży pozwala wzmocnić kręgosłup, ułatwia oddychanie i zapewnia właściwy dopływ tlenu do
płodu, odciąża serce, reguluje ciśnienie krwi, pomaga powstrzymać przyrosty masy i utrzymanie zgrabnej sylwetki. Czy
trzeba mówić więcej?
Dla kogo: Dla przyszłych mam.
AKTYWNA MAMA
Cel zajęć: Na zajęciach wzmacniamy mięśnie i spalamy tkankę tłuszczową, a ćwiczenia wykonujemy – UWAGA! – z
maluszkami ☺
Dla kogo: To alternatywa dla Pań, które nie chcą rozstawać si ze swoim maluszkiem ani na chwilę, a tęsknią za dobrym
treningiem.
AKTYWNY SENIOR
Cel zajęć: Poprawa kondycji oraz wzmocnienie mięśni. Regularne uczestnictwo pozwala ograniczyć dolegliwości bólowe
oraz zachować sprawność fizyczną w okresie, kiedy mamy najwięcej czasu, aby z niej korzystać.
Dla kogo: Każdy wiek jest dobry, aby dbać o swoją kondycję, dlatego na zajęciach nie ma ograniczeń wiekowych.
Intensywność zajęć jest dostosowana do możliwości ćwiczących, dlatego nie ma powodów do obaw.
STRETCHING
STEP
Cel zajęć: Oczywiście spalanie tkanki tłuszczowej. Ale jak?! Step to zajęcia, na których na Twoich oczach instruktor z kilku
niepozornych kroków tworzy fantazyjny układ choreograficzny. Zanim się obejrzysz, minie godzina, Ty będziesz tańczyć na
stepie, a Twoja koszulka będzie mokra od potu!
Dla kogo: Dla osób, które oprócz zmęczenia liczą na wyjątkowe przeżycia! Ze względu na poziom choreografii, zajęcia
przeznaczone są dla osób, które pierwsze kroki na sali fitness mają już za sobą.
ZUMBA®
Cel zajęć: Spalanie tkanki tłuszczowej w najbardziej roztańczony i radosny sposób, jaki znamy!
Dla kogo: Dla każdego, kto kocha tańczyć i uwielbia dobrą zabawę – bez względu na wiek, płeć i poziom zaawansowania!
Jeśli lubisz muzykę inspirowaną klimatami latynoskimi, ciężko będzie Cię wyciągnąć z sali.
AEROBOX
Cel zajęć: Patrząc na ludzi wychodzących z sali prawie na czworaka, można mieć różne skojarzenia. Ale spokojnie – tam
nie biją! Celem zajęć Aerobox jest spalanie olbrzymiej ilości kalorii oraz poprawa kondycji, podczas wykonywania układu
ćwiczeń, opartych o ciosy i kopnięcia.
Dla kogo: Dla Pań i Panów, lubiących solidny wycisk na treningu cardio. Ze względu na wysoką intensywność, nie jest to
trening dla osób odwiedzających salę fitness po raz pierwszy w życiu.
ZAJĘCIA W STREFIE FUNKCJONALNEJ
TRENING FUNKCJONALNY
Cel zajęć: Zwiększenie wytrzymałości oraz elastyczności mięśni, poprawa kondycji oraz poprawa zdolności motorycznych.
A wszystko to, przy zastosowaniu ćwiczeń bazujących na ruchach naśladujących codzienne zachowania i czynności.
Dla kogo: Dla wszystkich – Pań i Panów. Ze względu na wysoki poziom intensywności, trening ten przeznaczony jest dla
osób, które wcześniej już ćwiczyły.
TRENING OBWODOWY
Cel zajęć: Wzmacnianie wszystkich grup mięśniowych, wykonując ćwiczenia w formie obwodu. Efekt – spalanie tkanki
tłuszczowej oraz wyraźnie zarysowany gorset mięśniowy.
Dla kogo: Dla Pań i Panów, którzy szukają intensywnego treningu grupowego, przy zastosowaniu rozmaitych sprzętów i
bogatego wachlarza ćwiczeń.
Cel zajęć: Zwiększenie elastyczności oraz poziomu rozciągnięcia w mięśniach. Jest to trening, który oprócz wyraźnych
rezultatów, widocznych w bardzo krótkim czasie przynosi relaks i odprężenie.
Dla kogo: Nie od dziś wiadomo, że rozciąganie gwarantuje lepszą regenerację oraz zabezpiecza mięśnie przed urazami.
Dlatego stretching powinien stanowić nieodłączną część każdego dobrego planu treningowego. Zarówno Pań, jak i Panów.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Cel zajęć: Profilaktyka, bo jak wiadomo, lepiej zapobiegać, niż leczyć! Jest to trening, który przy zastosowaniu rozmaitych
metod powoduje, że mięśnie pleców stają się silne i wytrzymałe, a kręgosłup jest zabezpieczony.
Dla kogo: Dla każdego, kto w codziennym trybie życia dostrzega zagrożenia dla swojego kręgosłupa, jak również dla osób,
które już odczuwają pierwsze dolegliwości bólowe w okolicy pleców.
PLUS SIZE – NOWOŚĆ!
Cel zajęć: Utrata wagi. Spalanie tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnej stopniowej poprawie kondycji.
Dla kogo: Są to zajęcia przeznaczone dla osób o sporej nadwadze. Prowadzone przez instruktorkę, która doskonale zna
problemy pań noszących X przed rozmiarem ubrań. Zajęcia o niskiej intensywności, przeznaczone dla osób, które
rozpoczynają swoją walkę z nadwagą.
INDOOR CYCLING
Cel zajęć: Poprawa kondycji, spalanie tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni.
Dla kogo: Dla każdego, bez względu na wiek, płeć, czy stopień wytrenowania.
LOW – Zajęcia, które ukierunkowane są na spalanie tkanki tłuszczowej. Dzięki swojej niskiej intensywności są to zajęcia
idealne dla osób początkujących.
INTERVALL - Intensywny trening z naprzemienną mocną pracą i odpoczynkami. Wykorzystywane są tereny płaskie jak i
podjazdy. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości beztlenowej, redukcja tkanki tłuszczowej, oraz poprawa
sprawności układu nerwowego – co opóźnia procesy starzenia się. Trening przeznaczony dla osób, które zdobyły już
pierwsze szlify na zajęciach o niższej intensywności.
MIX CLASS - zajęcia w przedziale 65-85% HR. Praca w niskich i wysokich strefach tętna tlenowego "jazda po nieznanym
terenie". Kombinacje terenów płaskich i górzystych z wykorzystaniem wszystkich technik. Celem treningu jest zwiększenie
wytrzymałości, wydolności organizmu oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Trening dla wszystkich.
KALISTENIKA
POLE DANCE
Cel zajęć: Zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni przy zastosowaniu ćwiczeń wykonywanych na oporze własnego ciała.
Trening ten daje szybkie efekty w postaci wyraźnego zarysu gorsetu mięśniowego.
Dla kogo: Dla osób nie bojących się wysiłku, ale jednocześnie ceniących szybki progres w sile, wytrzymałości i okazałym
wyglądzie mięśni. Ze względu na możliwość skalowania ćwiczeń, zajęcia dostępne również dla osób z niewielkim
doświadczeniem treningowym.
BADASS – NOWOŚĆ!
Cel zajęć: Piękne, zgrabne, wydatne pośladki!
Dla kogo: Zajęcia dla Pań, które wiedzą, czego chcą. Wyćwiczyć zgrabne, kobiece i silne pośladki.
INDOOR WALKING
POLE DANCE
Cel zajęć: Nauka figur oraz choreografii wykonywanych na drążku pionowym. Taniec na rurze doskonała metoda na
wymodelowanie zgrabnej sylwetki , uelastycznienie mięśni i zrzucenie zbędnych kilogramów.
Dla kogo: Dla Pań, szukających niecodziennych sposobów na modelowanie sylwetki. Dla Pań, kochających taniec i
szukających nowej formy na wyrażanie swojej kobiecości. Oznaczenie I oraz II przy nazwie zajęć oznaczają poziom
zaawansowania – I początkujący oraz II średnio-zaawansoany.
POLE INTRO
Cel zajęć: nauka podstaw, potrzebnych do dalszej nauki tańca na rurze.
Dla kogo: Dla osób początkujących. Chcesz wiedzieć, kiedy już będziesz mogła wybrać się na Pole Dacne I? Zapytaj
instruktora!
INDOOR WALKING
EXOTIC
Cel zajęć: Poprawa kondycji oraz spalanie tkanki tłuszczowej podczas intensywnego treningu cardio, wykonywanego na
bieżniach napędzanych siłą nóg.
Dla kogo: Dla osób każdej płci i w każdym wieku, które lubią trening cardio na bieżni, lub w terenie, a które nie lubią
ćwiczyć same. Warunek! Musisz lubić solidny wycisk!
Cel zajęć: Nauka zmysłowego, kobiecego tańca na rurze. Na tych zajęciach dowiesz się, jak z kroków i figur, które już
dobrze znasz, wykonać układ taneczny, który będzie emanował kobiecością i seksapilem.
Dla kogo: Dla Pań, które chcą swoje umiejętności taneczne przenieść na zupełnie nowy wymiar i poznać nowy sposób na
wyrażanie swojej kobiecości i seksapilu.
POLE STRETCH
Cel zajęć: Przygotowanie mięśni do wykonywania figur na rurze. Trening uzupełniający do wszystkich poziomów Pole
Dance.
Dla kogo: Dla osób trenujących Pole Dance.