jupiter - Fitness Academy

GRAFIK ZAJĘĆ GRUPOWYCH
ważny od 01.02.2016
JUPITER
STUDIO FITNESS
Zajęcia 55 min
godz.
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
10:00
PUMP
Łukasz
ABT
Dżena
TBC
Marta
CELLU STOP
Dżena
TBC
Marta
STEP & SHAPE
Ania
17:00
PUMP
Łukasz
TBC
Łukasz
AEROBOX
Sławek
TBC
Ania
FIT BALL
Karolina
STEP & SHAPE
Gosia
ABT
Olga
CELLU STOP
Sławek
CELLU STOP
Olga
PUMP
Łukasz
TBC
Gosia
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
AKTYWNE 9 MIESIĘCY
Ania
JOGA Panie w ciąży
Magda N.
JOGA początk.
Magda N.
AKTYWNY SENIOR
Weronika
AKTYWNE 9 MIESIĘCY
Ania
ABT
18:00
Magda
19:00
20:00
21:00
Gosia Ś
ABT
Iwona
godz.
10:00
JOGA początk.
Magda N.
JOGA Panie w ciąży
Magda N.
AKTYWNY SENIOR
Weronika
11:00
12:00
16:00
AKTYWNY SENIOR
Dżena
17:00
POLE STRETCH
18:00
Iwona
PILATES
Dorota
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Magda
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Iwona
PILATES
Ania
JOGA zaawansowana
Magda N.
21:00
09:00
10:00
Poniedziałek
INOOR WALKING
Marta
18:00
19:00
Wtorek
INOOR WALKING
Ania
POLE DANCE (II)
Roksana
POLE DANCE (I)
Iwona
INOOR WALKING
Ania
16:00 POLE DANCE(I)
Roksana
POLE DANCE (II)
Iwona
INOOR WALKING
Ania
INOOR WALKING
Magda
INOOR WALKING
Karolina
INOOR WALK INTERVAL
11:00
17:00
21:00
POLE DANCE (II)
Kasia
INOOR WALKING
Irena
POLE DANCE (II)
Kasia
Godz.
Poniedziałek
Wtorek
20:00
STEP
Łukasz
CELLU STOP
Iwona
ABT
Sławek
TBC
Dżena
TBC
Karolina/Justyna
POLE STRETCH
Iwona
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Magda
JOGA średn.
Magda N.
JOGA początk.
Magda N.
Piątek
Sobota
Niedziela
PILATES
Ania
JOGA pocz.+Panie w ciąży
Magda N
AKTYWNY SENIOR
Weronika
AKTYWNY SENIOR
Weronika
DEEP WORK
Gosia Ś.
PILATES
Dorota
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Magda
AKTYWNE 9 MIES.
Magda
POLE STRETCH
Iwona
JOGA początk.
Magda N.
JOGA średn.
Magda N.
INDOOR WALKING / POLE DANCE
Zajęcia 50 min
Godz.
ABT
Dżena
STEP
Dżena
CELLU STOP
Gosia
AEROBOX
Sławek
TBC
Sławek
STUDIO BODY & MIND
Zajęcia 55 min
20:00
Niedziela
PUMP
Łukasz
11:00
19:00
Sobota
Dorota
Środa
INOOR WALKING
Marta
Czwartek
INOOR WALKING
Ania
POLE DANCE (I)
Roksana
BURLESKA
Olga
POLE DANCE (I)
Iwona
INOOR WALKING
Magda
INOOR WALKING
Dorota
INOOR WALKING
CIRCUIT TRAINING
Łukasz
INOOR WALKING
Dorota
Piątek
INOOR WALKING
Marta
Sobota
INOOR WALKING
Ania
Niedziela
INOOR WALKING
CIRCUIT TRAINING
Łukasz
POLE DANCE (I)
Roksana/Kasia
Magda
POLE DANCE (II)
Iwona
INOOR WALKING
Magda
POLE DANCE (II)
Iwona
POLE DANCE (I)
Kasia
INOOR WALK INTERVAL
INDOOR WALKING
Karolina/Justyna
INOOR WALKING
Gosia
STUDIO INDOOR CYCLING
08:00
09:00
19:00
20:00
Czwartek
Piątek
MIX CLASS
Krystian
LOW
Jacek
Sobota
Niedziela
MIX CLASS
Krystian
17:00
18:00
Środa
LOW
Krystian
MIX CLASS
Łukasz
HILL
Iwona
LOW
Iwona
MIX CLASS
Łukasz
HIGH
Łukasz
LOW
Gosia
Poniedziałek
TABATA 30’
Marta
MOBILITY
Marta
Wtorek
MIX CLASS
Magda
HILL
Jacek
LOW
Iwona
MIX CLASS
Gosia
LOW
Krystian
HIGH
Łukasz
MIX CLASS
Irena
LOW
Irena
LOW
Jacek
SIŁOWNIA I STREFA FUNKCJONALNA
Godz.
07:30
08:00
TR. OBWODOWY
Jacek
09:00
17:00
KALISTENIKA
Krystian
21:00
Piątek
ABS 30’
FA Team
KALISTENIKA DLA PAŃ
Krystian
TR. OBWODOWY
Jacek
Niedziela
TABATA 30’
FA Team
TR. FUNKCJONALNY
Jacek
ABS 30’
FA Team
Sobota
UWAGA 10:00
KALISTENIKA
Krystian
TABATA 30’
FA Team
TR.FUNKCJONALNY
Jacek
20:00
Czwartek
TR. OBWODOWY
Jacek
KALISTENIKA
Krystian
18:00
19:00
Środa
ABS 30’
FA Team
KALISTENIKA
Krystian
TR. FUNKCJONALNY
Jacek
TR. OBWODOWY
Jacek
ABS 30’
FA Team
DRUŻYNA BIEGOWA- FA RUNNING TEAM
Środa 18:00 (zbiórka FA Szybowcowa)
Zbyszek
Czwartek 19:00 (zbiórka FA Korona)
Zbyszek
ZAJĘCIA WZMACNIAJĄCE
ABT
ZAJĘCIA BODY & MIND
GRAFIK
ZAJĘĆ GRUPOWYCH
JUPITER
ważny
od 01.02.2016
partii ciała (brzuch, pośladki, uda). ABT to jednocześnie
System ćwiczeń opracowany przez Josepha Pilatesa, obejmujący harmonijną współpracę umysłu i ciała, jako skuteczny
PILATES
Trening szczególnie ukierunkowany na kształtowanie dolnych
trening wprowadzający i przygotowujący organizm do wysiłku fizycznego Podczas zajęć skupiamy się na nauce kroków
podstawowych (wydłużona rozgrzewka), technice wykonywania podstawowych ćwiczeń wzmacniających (będących
niezbędnym elementem wprowadzającym do efektywnego treningu fitness). Zajęcia skierowane dla osób rozpoczynających
program treningowy. Zalecane również osobom z przeciwwskazaniami do intensywnych wysiłków. Trening o niskiej
intensywności.
sposób na płaski brzuch, mocniejsze plecy i szczupłą sylwetkę. Doskonały trening dla osób z bólami kręgosłupa. Zajęcia
polegają na wykonywaniu serii ruchów w sposób płynny i kontrolowany, przy jednoczesnym angażowaniu ciała i umysłu.
Pilates nie tylko poprawia sylwetkę, lecz także zwiększa elastyczność ciała. Pomaga przywrócić naturalną równowagę w
budowie ciała oraz prawidłową funkcję organów wewnętrznych. Ćwiczenia mają przede wszystkim na celu wzmocnienie
centrum ciała, czyli mięśni odpowiadających za utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
CELLU STOP
YOGA
Zajęcia skierowane na redukcję tkanki tłuszczowej, zalegającej w biodrach, udach, pośladkach, łydkchach brzuchu i
ramionach. Trening o średniej intensywności, ujędrniający całe ciało, polecany osobom ze skłonnością do posiadania
celulitu.
Praktyka ta opiera się na ćwiczeniu asan, czyli pozycji jogicznych, których celem jest uelastycznienie, wzmocnienie i
oczyszczenie ciała, a także uspokojenie umysłu i osiągnięcie wewnętrznej harmonii. Joga mówi, że ciało i umysł są ze sobą
połączone i wzajemnie na siebie oddziałują. Stan ciała wpływa na stan umysłu i ma w nim swoje odzwierciedlenie i
odwrotnie. Poprzez praktykę asan i ćwiczenia oddechowe (pranajama) można pośrednio wpłynąć na umysł i " zatrzymać
jego poruszenia". Joga pomaga także zwalczać bóle głowy i stawów, ułatwia łagodne przejście przez okres przekwitania,
wspomaga leczenie depresji i pomaga zrzucić nadwagę,. Joga wspomaga leczenie i leczy wiele innych chorób i dolegliwości.
Asany zwiększają siłę i wydajność mięśni, ścięgien, systemu krążenia, systemu nerwowego, mają również korzystny wpływ
na umysł i psychikę; wymagają skupienia na oddechu, co wpływa korzystnie na pracę serca, a to pomaga w dotlenieniu
komórek ciała i przyspieszeniu procesów metabolicznych.
FIT BALL
Trening wzmacniający wszystkie grupy mięśniowe. Doskonałe rezultaty pracy nad ciałem dzięki niestabilnej powierzchni
piłki, która u uczestników wymusza świadomą pracę, technikę i szukanie tzw. balansu ciała. Trening z piłką to połączenie
efektów wzmacniających mięśnie, korekcyjnych, stabilizujących i odciążających stawy kręgosłupa.
PUMP
Autorski program Fitness Academy. Trening wytrzymałościowo-siłowy wykonywany z użyciem sztangi, o zróżnicowanym
ciężarze, w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej i indywidualnych możliwości ćwiczącego. Trening oparty na 3
miesięcznym programie, podczas którego pracujemy do ustalonej choreografii, muzyki oraz rodzaju ćwiczenia na daną
grupę lub grupy mięśniowe. Po 3 miesiącach następuje zmiana programu, którego celem jest progres, bodźcowanie mięśni,
rozwój wytrzymałości-siłowej i spalania tkanki tłuszczowej.
AKTYWNE 9 MIESIĄCY
To wyjątkowe zajęcia dla kobiet, które są w ciąży lub dopiero ją planują. Specjalnie przygotowane treningi, które pozwolą
cieszyć się dobrym samopoczuciem w okresie ciąży oraz odpowiednio przygotują do porodu. Właściwie dobrane ćwiczenia
zapobiegają bólom kręgosłupa, poprawiają funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego. Odpowiednio dobrany trening
uchroni Cię przed zbędnymi kilogramami. Ćwicząc w ciąży dbasz nie tylko o siebie, ale i o swoje dziecko.
TBC
JOGA DLA PAŃ W CIĄŻY
Zajęcia o charakterze ogólnborozwojowym, angażujące mięśnie całego ciała. Oprócz kształtowania sylwetki celem tych
zajęć jest poprawa ogólnej wydolności organizmu. Jest to możliwe dzięki połączeniu ćwiczeń wzmacnioających oraz ćwiczeń
cardio. Polecany dla wszystkich.
Joga dla pań w ciąży pozwala wzmocnić kręgosłup, ułatwia oddychanie i zapewnia właściwy dopływ tlenu do płodu, odciąża
serce, reguluje ciśnienie krwi, pomaga powstrzymać przyrosty masy i utrzymanie zgrabnej sylwetki. Joga dla kobiet w ciąży
to zajęcia idealne również dla świeżo upieczonych mam, które na lekcje przychodzić mogą wraz z maluszkiem.
STEP&SHAPE
AKTYWNY SENIOR
Trening ogólnorozwojowy z wykorzystaniem stepu. Zajęcia łączące nieskomplikowaną choreografię na stepie z ćwiczeniami
wzmacniającymi. Trening fitness nastawiony na kształtowanie sylwetki i spalanie kalorii.
Zajęcia przeznaczone przede wszystkim dla osób z dolegliwościami bólowymi w obrębie kręgosłupa oraz stawów
obwodowych. Ćwiczenia wykonywane podczas zajęć są proste, precyzyjne i dostosowane do możliwości ćwiczących.
Prowadzone są przez fizjoterapeutów.
ZAJĘCIA CHOREOGRAFICZNE
STEP
Trening aerobowy (choreografie) na platformie zwanej stepem. Regularne uczestnictwo w lekcji poprawia ogólną wydolność
organizmu, koordynację, pamięć ruchową i orientację przestrzenną. Wpływa pozytywnie na spalanie tkanki tłuszczowej oraz
wzmocnienie dolnych partii ciała. Doskonałe przeżycie, dawka dobrego humoru.
ZUMBA®
Zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca
muzyka, stwarza atmosferę świetnej imprezy i totalnie porywa nas do zabawy. Bardzo dynamiczna i ekscytująca kombinacja
rytmów latynoskich i międzynarodowych.
AEROBOX
Wszechstronny trening aerobowy. Stanowi połączenie elementów technik różnych sztuk walki takich jak: boks, kickboxing
oraz aerobik. Szczególny nacisk kładziony jest na pracę rąk i nóg przy wyprowadzaniu ciosów, kopnięć, podskoków.
Zapraszamy wszystkich, którzy chcą wyładować nagromadzoną negatywną energię, poprawić swoją kondycję oraz
wyrzeźbić ciało a przy okazji dobrze się bawić. Zajęcia o dużej intensywności zapewniają maksymalny wydatek
energetyczny (do 600 kcaL!)
ZAJĘCIA NA SIŁOWNI
TRENING FUNKCJONALNY
Przez trening funkcjonalny rozumie się wykonywanie ćwiczeń wielo-stawowych w warunkach niestabilnych. Okazuje się, że
jest ono wyjątkowo skuteczne w angażowaniu mięśni całego aparatu ruchu i powoduje efekt funkcjonalności
wykonywanych ćwiczeń. Oznacza to, że ćwiczącemu polepsza się sprawność w codziennych czynnościach ruchowych - po
prostu żyje mu się łatwiej. Trening funkcjonalny stosuje się adekwatnie do potrzeb ćwiczącego. Obciążenia należy dobierać
indywidualnie aby jak najlepiej wykorzystać zalety treningu funkcjonalnego wiedząc, ze jest to zależne od wieku, budowy
ciała i stopnia zaawansowania treningowego osoby ćwiczącej. W treningu funkcjonalnym nie ma pełnej izolacji mięśni, nie
ma też stabilizacji, dlatego kładzie się nacisk na poprawną technikę wykonywania ćwiczeń. Odpowiednia wiedza
teoretyczna, poparta codzienną praktyką w tego rodzaju treningu, gwarantuje postęp w przygotowaniu motorycznym
sportowca.
TRENING OBWODOWY
Grupowy trening ogólnorozwojowy w systemie obwodowym, wykorzystujący elementy treningu funkcjonalnego oraz oraz
cross fit, Rywalizacja, moc pozytywnych emocji, spalone kalorie, wzrost siły i wytrzymałości organizmu.
ABS
Zajęcia dla każdego bez względu na wiek czy doświadczenie treningowe. Zajęcia mają charakter wzmacniający,
ujędrniający oraz wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej z okolic brzucha.
TABATA
4-minutowa sekwencja podzielona na 8 rund, w trakcie których wykonujemy maksymalną pracę przez 20 sekund i
odpoczywamy następne10 sekund. Nasze zajęcia to 30 minutowy trening o bardzo wysokiej intensywności oparty o
specjalną metodę treningu interwałowego (Tabata). Po rozgrzewce wykonujemy 4 -5 różnych Tabat angażujących możliwie
jak najwięcej grup mięśniowych. Taki system pracy znacznie przyspiesza metabolizm i stymuluje spalanie tkanki
tłuszczowej, dzięki czemu stracisz setki kalorii w bardzo krótkim czasie, znacznie poprawiając kondycję.
MOBILYTY
Wszechstronny trening, łączący w sobie elementy stretchingu, pracę nad zakresem ruchomości w stawach, rozluźnianie
powięzi oraz przywracanie prawidłowych wzroców ruchowych. Trening znacząco pomaga zapobiegać kontuzjom oraz
świetnie się sprawdza, jako trening uzupełniający dla wielu dyscyplin sportowych.
POWER STRETCH
Zestaw ćwiczeń rozciągających zapewniający prawidłową ruchomość stawów, niwelujący przykurcze mięśniowe,
poprawiający elastyczność mięśni oraz ścięgien. Stretching to niezbędne uzupełnienie każdego treningu.
Polecane każdemu. POLE STRETCH – zajęcia przygotowujące do zajęć pole dance.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zajęcia prozdrowotne. Ich celem jest wzmocnienie oraz uelastycznienie mięśni grzbietu. Ćwiczenia te łagodzą i minimalizują
bóle kręgosłupa. W trakcie zajęć fitness skupiamy się na powierzchownych i głębokich mięśniach odpowiedzialnych za
utrzymanie prawidłowej postawy.
INDOOR CYCLING
Trening wytrzymałościowo - siłowy przy muzyce na specjalnie przygotowanych rowerach stacjonarnych. Trening dla
każdego niezależnie od wieku, płci, czy sprawności fizycznej, dzięki możliwości regulacji obciążenia wg indywidualnych
potrzeb. W zależności od wytrenowania organizmu, Indoor Cycling podzielony jest na rodzaje:
LOW - zajęcia w przedziale 65-75% HR. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości i wydolności tlenowej. W trakcie
zajęć Low wspomagamy metabolizm tłuszczy. Zalecany osobom początkującym, jako doskonały trening budowania
bazy tlenowej.
INTERVALL - Intensywny trening z naprzemienną mocną pracą i odpoczynkami. Wykorzystywane są tereny płaskie jak i
podjazdy. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości beztlenowej, redukcja tkanki tłuszczowej, oraz poprawa
sprawności układu nerwowego – co opóźnia procesy starzenia się. Trening bardziej wymagający.
MIX CLASS - zajęcia w przedziale 65-85% HR. Praca w niskich i wysokich strefach tętna tlenowego "jazda po nieznanym
terenie". Kombinacje terenów płaskich i górzystych z wykorzystaniem wszystkich technik. Celem treningu jest zwiększenie
wytrzymałości, wydolności organizmu oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Trening dla wszystkich.
ZAJĘCIA SPECJALISTYCZNE
INDOOR WALKING (obowiązują zapisy na zajęcia)
Grupowy trening na bieżniach napędzanych siłą własnych mięsni. Niezwykle prosty i efektywny trening, podczas
którego maszerujemy w takt muzyki, wykonując odpowiednie kroki z zachowaniem właściwej techniki. Doskonały i
efektywny trening wpływający na zwiększenie wytrzymałości tlenowej, wspomagający metabolizm tłuszczy.
POLE DANCE (obowiązują zapisy na zajęcia w recepcji klubu)
Pole dance (czyli taniec na rurze) to połączenie fitnessu, akrobatyki i zmysłowego kobiecego tańca, w którym główną rolę
odgrywa pionowa rura umożliwiająca wykonywanie efektownych figur oraz układów. Taniec na rurze to doskonała metoda
na wymodelowanie zgrabnej, ponętnej sylwetki , uelastycznienie mięśni i zrzucenie zbędnych kilogramów. Na zajęciach
poprawisz ogólną koordynację ruchową i kondycję, wzmocnisz i ujędrnisz całe ciało, które nabierze siły, gibkości i
elastyczności. UWAGA! Ze względu na bezpieczeństwo w dniu zajęć nie balsamujemy ciała oraz nie kremujemy
dłoni, ponieważ skutkuje to brakiem przyczepności do rurki. Pamiętajmy by nie ćwiczyć w biżuterii na rękach gdyż
tracimy pewny chwyt i uszkadzamy powierzchnię rurki.