VW Run 2016 plakat treningi A3

HARMONOGRAM
TRENINGÓW
KW
JACEK JAŻOWNIK
TEL. 883-399-474
ROMAN GAWROŃSKI
TEL. 735-991-169
ŁUKASZ CHWALISZ
TEL. 883-399-572
MACIEJ DZIENIECKI / ALEKSANDER
PRUS / TEL. 694-493-872
19
PIĄTEK, 13.05. 17:15-18:15
zbiórka: Stadion przy Zespole Szkół
Technicznych i Ogólnokształcących ul.
Kaliska Września
10 najczęstszych błędów biegacza poziom podstawowy i sredniozaaw.
PONIEDZIAŁEK, 09.05 17:00-18:00
zbiórka: Szkoła Zalasewo
Rozgrzewka przy bieżni, luźny bieg
na 10km, rozciąganie po biegu,
informacje wstępne o grupie i
bieganiu
CZWARTEK, 12.05. 18:00 - 19:15
zbiórka: Malta - ,,przy źródełku,,
NATALIA + Strategie treningowe
Typ treningu: Rozbieganie
WTOREK, 10.05. 17:30-18:30
zbiórka: Malta - ,,przy źródełku,,
Dietetyk + ROZBIEGANIE-ocena
własnej kondycji
20
SOBOTA, 21.05. 11:00-12:30
zbiórka: Stadion przy Zespole Szkół
Technicznych i Ogólnokształcących ul.
Kaliska Września
Środki treningowe w bieganiu p.średniozaawansowane
PONIEDZIAŁEK, 16.05. 17:00-18:00
zbiórka: Szkoła Zalasewo
Rozgrzewka na bieżni, zabawa
biegowa dystans od 6-10km,
rozciąganie po biegu
WTOREK, 17.05. 18:30-19:45
zbiórka: Golęcin, brama wejściowa na
stadion lekkoatletyczny
Jak trenować, żeby biegać szybciej?
Typ treningu: sztafeta (min. 6
os.)/interwały - poprawa szybkości
CZWARTEK, 19.05. 17:30-18:30
zbiórka: Malta - ,,przy źródełku,,
Dietetyk+ SIŁA BIEGOWA wieloskoki
21
WTOREK, 24.05. 19:00-20:00
zbiórka: Stadion przy Zespole Szkół
Technicznych i Ogólnokształcących ul.
Kaliska Września
Plany treningowe - poziom
podstawowy i średniozaaw.
PONIEDZIAŁEK, 23.05. 17:00-18:00
zbiórka: Szkoła Zalasewo
Rozgrzewka na bieżni, bieg po lesie
ok 12km, rozciąganie po biegu
ŚRODA, 25.05. 18:00 - 19:00
zbiórka: Zamenhofa 164, na górce
przy Technikum Samochodowym
Rozgrzewka i rozciąganie jako istotny
element treningowy. Typ treningu:
siła biegowa podbiegi/rytmy
WTOREK, 24.05. 19:00-20:00
zbiórka: Malta - ,,przy źródełku,,
SIŁA BIEGOWA - podbiegi
22
CZWARTEK, 02.06 19:00-20:00
zbiórka: Stadion przy Zespole Szkół
Technicznych i Ogólnokształcących ul.
Kaliska Września
Trening siłowy - poziom
podstawowy i średniozaaw.
PONIEDZIAŁEK, 30.05. 17:00-18:00
zbiórka: basen w Swarzędzu
Rozgrzewka przy basenie w tym bieg
w tlenie (ok. 2 km), podbiegi,
rozciąganie po biegu
WTOREK, 31.05. 18:00 - 19:00
zbiórka: Droga Dębińska 25
Ćwiczenia na polepszenie
wytrzymałości biegowej.
Typ treningu: siła biegowa
WTOREK, 31.05. 17:30-18:30
zbiórka: Malta - ,,przy źródełku,,
INTERWAŁY - poprawa szybkości
biegowej
23
PIĄTEK, 10.06. 19:00-20:00
zbiórka: Stadion przy Zespole Szkół
Technicznych i Ogólnokształcących ul.
Kaliska Września
Trening interwałowy - poziom
podstawowy i średniozaaw.
PONIEDZIAŁEK, 06.06. 17:00-18:00
zbiórka: Szkoła Zalasewo
Rozgrzewka na bieżni, bieg
progresywny ok 11km po
„promenadzie” Zalasewo,
rozciąganie po biegu
ŚRODA, 08.06. 18:00 - 19:00
zbiórka: Ku Dębinie 1 (przy wiadukcie)
Dieta Wasza mać -kilka słów
o jedzeniu
Typ treningu: rozbieganie
CZWARTEK, 09.06. 19:00-20:00
zbiórka: Malta - ,,przy źródełku,,
DIETETYK + ,,Ostatnie szlify przed
startem…”