PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU PRZYGOTOWANIE DO

TRENING
DRĄŻEK GIMNASTYCZNY DO DRZWI
Ważne: Przed rozpoczęciem ćwiczeń obowiązkowo udaj
się na wizytę do lekarza specjalisty celem uzyskania zgody
na wykonywanie tego rodzaju wysiłku.
OSTRZEŻENIE: Niewłaściwie przeprowadzony trening fitness
grozi poważnymi obrażeniami ciała. Przestrzeganie wskazówek
dotyczących bezpieczeństwa i zachowanie umiaru ograniczy
ryzyko kontuzji. Przed przystąpieniem do treningu należy sprawdzić
sprzęt pod kątem zużytych lub uszkodzonych części. W przypadku
stwierdzenia jakichkolwiek wad nie należy korzystać ze sprzętu.
WSKAZÓWKA: Maksymalna waga Użytkownika wynosi 136 kg.
PODCIĄGANIE
1. Więcej informacji na temat
Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy upewnić się, czy drążek
podciągania znajduje się
jest prawidłowo zainstalowany, zgodnie ze wskazówkami zawartymi
w części o różnych sposobach
w niniejszej instrukcji.
chwytu drążka.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy pamiętać o rozgrzewce
2. Chwyć drążek w preferowany
i ćwiczeniach rozciągających oraz rozluźniających. Wykonuj
sposób podciągnij się,
ćwiczenia powoli. Ruchy powinny być gładkie i ciągłe.
a następnie opuszczaj powoli
Zmieniaj sposób chwytu drążka, by trenować różne partie mięśni.
w kontrolowany sposób.
Ćwiczenia wykonuj naprzemiennie nadchwytem i podchwytem.
3. Kontynuuj trening do momentu,
WSKAZÓWKA: Unikaj nadmiernego wysiłku.
w którym zaczniesz odczuwać
Rozpocznij od ćwiczenia w wolnym tempie
spadek formy.
i powoli je zwiększaj. Stopniowo wykonuj
Gumowe podkładki antypoślizgowe
Uchwyty wygięte
coraz więcej powtórzeń.
POMPKI
W przypadku jakichkolwiek dolegliwości
1. Ustaw drążek do ćwiczeń na podłodze. Chwyć oburącz
bezzwłocznie zakończ trening i skonsultuj
rękojeści, a następnie powoli opuszczaj się powoli w kierunku
się z lekarzem.
podłogi.
2. Następnie unieś tułów do góry, aż do powrotu do pozycji
startowej.
3. Kontynuuj trening do momentu,
w którym zaczniesz odczuwać
Uchwyty wewnętrzne
spadek formy.
Uchwyty zewnętrzne
MONTAŻ
PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU
Montaż drążka do ćwiczeń jest prosty. Wystarczy połączyć elementy
w sposób przedstawiony na rysunku.
Drążek może być zamocowany wysoko i służyć do wykonywania
Wykaz części
A. WSPORNIK GŁÓWNY
ćwiczeń typu podciąganie. A także może być zamocowany
C.RĘKOJEŚĆ
B. UCHWYTY DRĄŻKA
na niewielkiej wysokości i służyć do ćwiczenia brzuszków.
WYGIĘTY
D.RĘKOJEŚĆ
PRZYGOTOWANIE DO ĆWICZEŃ Z DRĄŻKIEM
ZAINSTALOWANYM WYSOKO
1. ZAŚLEPKA PROSTOKĄTNA (2)
5. WAŁEK Z GĄBKI - 180 (2)
2. ZAŚLEPKA OKRĄGŁA (6)
6. WAŁEK Z GĄBKI - 280 (2)
3. WAŁEK Z GĄBKI - 100 (2)
7.PIERŚCIEŃ
o górną krawędź futryny i docisnąć ja mocno do ściany nad futryną.
4. WAŁEK Z GĄBKI - 120 (2)
8. OSŁONA Z KOPOLIMERU
Następnie oprzeć końcówki drążka na przeciwległych stronach
EVA
9. ŚRUBA M6*16
10. ŚRUBA M6*50 + PODKŁADKA WYGIĘTA + PODKŁADKA
SPRĘŻYNUJĄCA + NAKRĘTKA ZABEZPIECZAJĄCA (2)
11. ŚRUBA M6*55 + PODKŁADKA WYGIĘTA + PODKŁADKA
SPRĘŻYNUJĄCA + NAKRĘTKA ZABEZPIECZAJĄCA (2)
12.NARZĘDZIE
Umieścić drążek w otworze drzwiowym. Oprzeć poprzeczkę
futryny.
BRZUSZKI
1. Umieść drążek na dole otworu drzwiowego i ustaw go tak,
aby rękojeści z pianki opierały się całkowicie o przeciwległe
strony futryny.
2. Wsuń stopy pod drążek i ustaw je tak, aby pięty opierały się
na podłodze.
3. Podczas wykonywania brzuszków drążek służy do blokowania
stóp. Piety powinny być cały czas oparte na podłodze. Zapewni
to właściwe podparcie i prawidłową postawę.
4. Kontynuuj trening do momentu, w którym zaczniesz odczuwać
WAŻNA WSKAZÓWKA:
W przypadku, gdy skrzydło drzwi jest zamontowane na futrynie
spadek formy.
Nogi powinny być wyprostowane a stopy złączone.
Umieścić drążek w otworze
DRĄŻEK
drzwiowym tuż nad podłogą.
4. Kontynuuj trening do momentu, w którym zaczniesz odczuwać
a końcówki o przeciwne strony
spadek formy.
ościeżnicy. W przypadku,
WIDOK
Z BOKU
gdy skrzydło drzwi jest
5. W trudniejszej wersja ćwiczenia
pod piętami należy umieścić
zamontowane na futrynie należy
stabilny przedmiot, na przykład
sprawdzić, czy poprzeczka
i zawiasy drzwiowe znajdują się
po tej samej stronie.
3. Powoli opuszczaj dolną część ciała. Ruch wykonuj w pionie sposób kontrolowany.
Oprzeć poprzeczkę o podłogę
taboret.
MAKS. GŁ.
11 CM
MAKS. GŁ.
16 CM
Prosimy
zwrócić
szczególną
uwagę
na
to,
czy materiał z jakiego wykonana jest ościeżnica oraz sposób jej
montażu wytrzymają nacisk wywołany ciężarem podciągającej
się osoby. Producent oraz importer nie odpowiadają za skutki
1. Ustaw drążek na podłodze i skieruj wygięte rękojeści ku górze.
2. Oprzyj ręce z tyłu za sobą na wygiętych rękojeściach.
skierowane do góry.
instrukcji.
OPUSZCZANIE
Usiądź na podłodze tyłem do drążka.
aby wygięte końcówki drążka były
jej głębokość, odpowiadają wymiarom podanym w niniejszej
ościeżnicy.
po tej samej stronie.
Ustawić drążek w taki sposób,
drążka oraz upewnić się, czy wymiary ościeżnicy, a zwłaszcza
montażu i użytkowania drążka w nie nadającej się do tego celu
należy sprawdzić, czy poprzeczka i zawiasy drzwiowe znajdują się
PRZYGOTOWANIE DO ĆWICZEŃ Z DRĄŻKIEM
ZAINSTALOWANYM NISKO POPRZECZKA
Przed zakupem prosimy zapoznać się ze sposobem montażu
DZIAŁ OBSŁUGI KLIENTA, DYSTRYBUCJA I SERWIS W POLSCE:
Towarzystwo Handlowe „MATMARCO” Sp. z o.o.
04–987 Warszawa
ul. Wał Miedzeszyński 168
tel.: 22 872 09 89
fax: 22 872 09 60
e–mail: [email protected]
www.yorkfitness.pl