zobacz

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan
1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka
Ruch – wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi
2. Pozycja wyjściowa - siad ugięty podparty, stopy rozstawione
Ruch – naprzemienne skręcanie ugiętych kończyn dolnych do wewnątrz z
równoczesnym dotknięciem kolan do podłoża
3. Pozycja wyjściowa - siad prosty podparty, plecy proste, głowa w przedłużeniu
tułowia, stopy złączone, między stopami woreczek
Ruch – unoszenie nóg w górę /kostki złączone/, na raz, dwa, trzy - wytrzymać
i opuścić
4. Pozycja wyjściowa – siad ugięty podparty, między stopami piłka
Ruch – ściąganie ud do środka
5. Pozycja wyjściowa – jw. kolana do siebie
Ruch – współćwiczący trzyma ręce na piłce i próbuje ją zabrać
6. Pozycja wyjściowa – siad rozkroczny, współćwiczący stoi w rozkroku w środku
tuż przy kostkach przyśrodkowych ćwiczącego
Ruch – ćwiczący ściska nogi partnera /ćwiczenie oporowe/
7. Pozycja wyjściowa – siad rozkroczny, ręce oparte z tyłu,
Ruch – łączenie nóg poprzez ugięcie w kolanach do wewnątrz, stopy na
zewnątrz
8. Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem, woreczek między stopami
Ruch – rysowanie nogami w powietrzu kółek w prawą i w lewą stronę
9. Pozycja wyjściowa – leżenie przodem, ręce splecione pod czołem
Ruch – napinanie pośladków z próbą łączenia kolan
Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci z koślawością kolan
1. Pozycja wyjściowa – siad skrzyżny
Ruch – plecy proste, wdech – wydech, wytrzymać w pozycji licząc do 10
2. Pozycja wyjściowa – siad, kolana szeroko, stopy złączone podeszwami, plecy
proste
Ruch – zbliżanie kolan do podłoża – naśladowanie lotu motyla
3. Pozycja wyjściowa – siad prosty podparty, między kolanami nieduża piłka,
stopy złączone Ruch – unoszenie nóg w górę /tzw. siad równoważny/ , stopy
złączone na raz, dwa, trzy – wytrzymać i
opuścić
4. Pozycja wyjściowa – siad ugięty, między kolanami piłka, stopy złączone
Ruch – prostowanie nóg do siadu równoważnego
5. Pozycja wyjściowa – postawa stojąca, woreczek lub nieduża piłka między
kolanami, stopy złączone
Ruch – podskoki obunóż
6. Pozycja wyjściowa – siad rozkroczny, współćwiczący stoi w rozkroku na
zewnątrz nóg partnera /przy kostkach zewnętrznych/
Ruch – ćwiczący naciska mocno na nogi współćwiczącego /ćwiczenie
oporowe/
7. Pozycja wyjściowa – postawa stojąca, woreczek lub nieduża piłka między
kolanami, stopy złączone
Ruch – przysiady
8. Pozycja wyjściowa – leżenie przodem, nogi ugięte w kolanach
Ruch – krzyżowanie podudzi
9. Pozycja wyjściowa – leżenie przodem, ręce splecione pod czołem
Ruch – napięcie pośladków i łączenie nóg na całej długości
Ćwiczenia przeciw stopie płasko – koślawej
1. Pozycja wyjściowa – siad na krześle dostosowanym do wzrostu dziecka, stopy
ustawione równolegle
Ruch – unoszenie przyśrodkowych brzegów stóp, obciążanie zewnętrznych
krawędzi stóp
2. Pozycja wyjściowa – jw.
Ruch – zwijanie palcami stóp ręcznika
3. Pozycja wyjściowa – jw.
Ruch – chwyt ręcznika palcami stóp, podnoszenie go w górę
4. Pozycja wyjściowa – jw. na stopach skarpety
Ruch – zdejmowanie skarpet stopami
5. Pozycja wyjściowa – siad na krześle, plecy proste
Ruch – zbieranie palcami stóp drobnych przedmiotów i wrzucanie ich do
pojemnika
6. Pozycja wyjściowa jw. między palcami kredka
Ruch – rysowanie obrazka stopami
7. Pozycja wyjściowa – siad na krześle
Ruch – chwyt piłki wewnętrznymi krawędziami stóp i podnoszenie ich w górę
8. Chód na piętach. Palce stóp uniesione w górę
9. Chód z obciążaniem zewnętrznych krawędzi stóp
Ćwiczenia przeciw nadmiernej rotacji wewnętrznej uda tzw. chód ptasi
/kierowanie palców stóp do środka/
1. Pozycja wyjściowa – siad prosty, nogi rozwarte
Ruch – dotykanie zewnętrznymi krawędziami stóp podłoża
2. Pozycja wyjściowa – jw. na stopy nałożona gumowa szarfa lub złożona guma
do skakania
Ruch – rozciąganie szarfy stopami
3. Pozycja wyjściowa – siad ze złączonymi podeszwowo stopami, kolana szeroko
Ruch – rozpieranie kolan dłońmi
4. Marsz po torze ułożonym z wkładek do butów lub stóp wyciętych z maty
łazienkowej /należy dostosować odległość wkładek do kroku dziecka/
5. Marsz wzdłuż belki, ściskanie jej stopami
6. Zwracanie uwagi na prawidłowe ustawianie stóp w czasie chodu, stania i
siedzenia
7. Stosować siad skrzyżny, unikać siadu klęcznego
Ćwiczenia dla dzieci z asymetrią barków i łopatek
1. Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i
kolanowych, stopy oparte o podłoże, dłonie pod głową
Ruch – dłonie unoszą głowę, głowa przeciwdziała/ ćw. mięśni szyi/
2. Pozycja wyjściowa jw. ręce wzdłuż tułowia
Ruch –skręty kolan w prawo i w lewo /dotykanie kolanami do podłoża/
3. Pozycja wyjściowa jw.
Ruch – unoszenie głowy i barków, głowa wyciągnięta w górę
4. Pozycja wyjściowa jw.
Ruch – przejście do leżenia przewrotnego – stopy za głowę
5. Pozycja wyjściowa – siad prosty podparty
Ruch – przenoszenie nóg nad piłką lub inną przeszkodą
6. Pozycja wyjściowa – leżenie przodem, ramiona w przód, czoło równolegle do
podłoża
Ruch – unoszenie tułowia w górę, dolne żebra nie tracą kontaktu z podłożem
7. Pozycja wyjściowa – klęk podparty, dłonie skierowane palcami do wewnątrz
Ruch – ugiąć ręce w łokciach, unieść prostą nogę w górę, wydech; powrót do
pozycji wyjściowej i zmiana nogi
8. Pozycja wyjściowa – leżenie przodem, nogi złączone
Ruch – uniesienie tułowia w górę i naśladowanie rękami ruchu tak, jak w
pływaniu żabką
9. Pozycja wyjściowa – jw. ręce ugięte uniesione nad podłogą, łokcie blisko
tułowia
Ruch – wyciągnąć ręce w przód nad podłogą a następnie cofnąć je do pozycji
wyjściowej
10. Chód pająka przez 2-3 minuty
mgr Teresa Sworobowicz