Regularność a uczucie głodu

Jak wszyscy dobrze wiemy, na stan naszego zdrowia wpływają geny, sposób
żywienia i aktywność fizyczna. Niestety nie wszyscy za to wiedzą, że geny wcale nie
mają tu decydującego wpływu i zrzucanie naszych niepowodzeń na biologię nie jest
fair. Dużo większy wpływ na naszą sylwetkę mają zwyczaje żywieniowe, które
przekazują nam bliscy jak jesteśmy dziećmi, to czego się wtedy nauczymi i to co
będziemy stosować w dalszym życiu. Dlatego jeśli w Twojej rodzinie są osoby z
nadwagą i do tej pory twierdziłaś czy twierdziłeś że jest to usprawiedliwieniem
Twoich dodatkowych kilogramów: zacznij się ruszać – dla każdego znajdzie się
odpowiadająca mu aktywność fizyczna, zmień sposób myślenia, zmień sposób
żywienia na proponowany przez Slimtox i ciesz się coraz smuklejszą sylwetką.
Regularność a uczucie głodu
Pierwszą bardzo ważną zasadą jest uregulowanie swojego codziennego planu –
najlepiej jeść mało a często. Ilość posiłków powinna zależeć od tego jak długo trwa
nasz dzień. Jeśli ktoś wstaje o 6, a kładzie się o 22 to niemożliwe jest żeby jedząc
dwa czy trzy posiłki zrzucił niechciane kilogramy. Przerwy między jedzeniem nie
powinny być dłuższe niż cztery godziny – optymalnie jest kiedy wynoszą one trzy
godziny i nie dopuszczamy do odczuwania głodu pomiędzy jednym posiłkiem a
www.slimtox.pl
drugim. Jeśli jemy rzadko, ciągle chodzimy głodni, to nie tylko jesteśmy w złym
nastroju ale też kalorie które zjemy będą odkładać się w postaci tkanki tłuszczowej,
czego chcielibyśmy uniknąć odchudzając się.
Śniadania i kolacje
Po przebudzeniu każdego dnia powinniśmy wypić coś, co zwiększy naszą przemianę
materii, doda nam energii na cały dzień i pomoże oczyścić organizm z toksyn.
Idealnym rozwiązaniem jest suplement diety Slimtox, który jest jedyną dostępną na
rynku mieszanką ziół, działających pod każdym wspomnianym względem.
Dodatkowo hamuje apetyt i reguluje pracę układu pokarmowego, co wspólnie
pozwala to na zrzucenie nadmiaru kilogramów.
Po wypiciu ziół dobrze jest zjeść śniadanie. Najpóźniej powinniśmy je zjeść do
godziny od momentu przebudzenia. Przykładowo: wstając o 6, 6.15 powinniśmy już
powoli pić napar, a o 7 być po pierwszym śniadaniu. Dobrym wyborem na śniadanie
jest połączenie nabiału z pełnoziarnistymi węglowodanami, owocami, orzechami lub
warzywami – po pomysły zajrzyj do przykładowego jadłospisu proponowanego
przez Slimtox. Stworzona wiele lat temu zasada odnośnie jedzenia kolacji przed 18
jest mitem, który nie powinien być obecnie stosowany ze względu na to że zmienił
www.slimtox.pl
się nasz tryb życia. Dzisiaj praktycznie nikt nie kładzie się spać o 20, więc przerwa
między kolacją a snem byłaby zbyt długa. To o jakiej godzinie powinniśmy
zjeść kolację zależy od tego o której się kładziemy spać. Najlepiej zjeść ją około dwie
– trzy godziny przed snem. Powinna być łatwostrawna i pozbawiona cukrów
prostych, żeby nie powodowała późniejszych problemów ze snem.
Różnorodność
Każdy z posiłków który jemy, powinien dostarczać pewną ilość białka,
węglowodanów i tłuszczy. Tylko wtedy organizm wykorzysta odpowiednio
wszystkie składniki odżywcze, mineralne i witaminy. Najlepiej jest łączyć produkty
pochodzenia roślinnego z tymi pochodzenia zwierzęcego. Podstawą naszego menu
powinny być jak najmniej przetworzone produkty, niezawierające konserwantów,
dodatków wzmacniających smak, barwników, emulgatorów i innych substancji
chemicznych dodawanych w trakcie procesu produkcji – nazywanych tak zwanymi
„witaminkami E”. Bazę powinny stanowić węglowodany (pełnoziarniste pieczywo,
makarony, kasze, płatki zbożowe), warzywa i owoce. Trzy razy dziennie powinniśmy
zjeść
też
nabiał
i
produkty
mleczne
(mleko,
jogurty,
kefiry,
sery
o niskiej zawartości tłuszczu). Mięso i przetwory mięsne należy ograniczyć do trzech
razy w tygodniu. W pozostałe dni wybierać ryby i suche nasiona roślin
strączkowych.
www.slimtox.pl
Białko zwierzęce a roślinne
Zdrowy jadłospis powinien dostarczać zarówno białka roślinnego jak i zwierzęcego.
Ważne żeby wybierać produkty o mniejszej zawartości tłuszczu – zamiast śmietany
jogurt naturalny, zamiast serów żółtych sery twarogowe, wersję pełnotłustą mleka
lub sera zastąpić chudą, zamiast tłustych kawałków mięsa wybrać chude, jak na
przykład drób, chude ryby lub wołowina. Nie są zdrowe produkty tak zwane light
czy zero procent, ale te o obniżonej zawartości tłuszczu są zdrową alternatywą
bogatych w kalorię ich pełnotłustych odpowiedników. Dobrym źródłem białka
roślinnego są nasiona roślin strączkowych, orzechy i pełnoziarniste zboża.
Zdrowe tłuszcze
Każdy organizm potrzebuje pewną ilość tłuszczy żeby poprawnie funkcjonować.
Prawidłowo ułożona dieta dla osób odchudzających się też nie będzie ich zupełnie
pozbawiona. Ważne jest wybieranie tłuszczy roślinnych, unikanie tłuszczy
zwierzęcych i produktów bogatych w tłuszcze niewidoczne, czyli takich które
wydają się nie być tłuste a bogate w ten składnik – parówki, pasztety, mięso, wyroby
cukiernicze i wiele innych.
www.slimtox.pl
Warzywa i owoce
Wszystkie narody, których dieta bogata jest w dużą ilość świeżych warzyw i owoców
są zdrowsze i szczuplejsze. Dostarczają one mało kalorii, dużo witamin, składników
mineralnych, przeciwutleniaczy (zawartych także w Slimtox) i rozpuszczalnego
błonnika, niezbędnego w odchudzaniu. Codzienna dieta, zwłaszcza dieta osoby z
nadwagą powinna zawierać minimum pięć porcji warzyw i owoców – w tym trzy
warzyw w związku z mniejszą zawartością cukrów i kalorii. Jedna porcja to garść
mniejszych owoców lub jeden średniej wielkości owoc. W przypadku wystąpienia
głodu, bardzo dobrym i zdrowym sposobem nie dostarczającym kalorii jest
przegryzanie świeżych warzyw między posiłkami. Jedyne warzywa i owoce, których
nie powinno się nadużywać w trakcie diety to: avokado, kukurydza, marchew,
winogrona, banany i mango ze względu na ich większą kaloryczność. Zdradzieckie
mogą także okazać się orzechy, pestki, nasiona i suszone owoce – są one bardziej
kaloryczne i często je się ich także więcej niż świeżych. Dobrą alternatywą dla
warzyw i owoców są też świeże soki warzywne i owocowe (te drugie w mniejszych
ilościach, ponieważ są dostarczają więcej kalorii). Jedyne poza świeżo wyciskanymi
które warto pić są te, na których jest napisane „sok 100%” – także z tyłu opakowania
– wtedy w składzie nie będą mieć cukru ani substancji słodzących.
www.slimtox.pl
Napoje
Jednym z najczęstszych błędów osoby odchudzającej się jest niewypijanie
wystarczającej ilości płynów w ciągu dnia. Najzdrowsze jest picie herbat ziołowych i
wody – gazowanej lub niegazowanej – ważne, żeby nie była ona wodą smakową, w
której około dziesięć procent zawartości to cukier lub syrop kukurydziany oraz
dodatki smakowe. Najlepszą herbatką ziołową dla osoby odchudzającej się jest
Slimtox – zwiększając przemianę materii, dodając energii i usuwając toksyny z
organizmu nie tylko nawadnia ale także pozwala na pozbycie się nadmiaru tłuszczu i
wysmuklenie sylwetki. Poza pierwszą porcją po przebudzeniu drugą trzeba wypić 15
minut po obiedzie. Warto wykorzystać w pełni moc ziół i zaparzyć zarówno rano jak
i
po
obiedzie
te
same
fusy
dwa
razy
–
działanie
odchudzające
i zmniejszające apetyt które zapewnia Slimtox będzie jeszcze silniejsze.
Definitywnie z diety osoby odchudzającej się należy wykluczyć napoje owocowe,
napoje gazowane i napoje energetyczne – dostarczają tylko pustych kalorii i to w
dużych ilościach.
www.slimtox.pl
Biała śmierć
Każdy nie tylko osoby na diecie, niezależnie do stanu zdrowia powinien ograniczyć
spożywanie soli. W dzisiejszych czasach jedzenie jest tak mocno przetworzone, że
nie dodając soli do żadnego posiłku i tak pokrywamy zapotrzebowanie na sód i chlor
(składniki soli), a nadmierne jej spożycie powoduje miedzy innymi zwiększenie
ciśnienia krwi i zatrzymywanie się wody w organizmie (duży problem osób
odchudzających się, z którym pomaga walczyć Slimtox). Jeśli już chcemy dodać
naszym potrawom smaku słonego, to zwykłą sól powinniśmy zamienić na sól
potasową lub różową himalajską – zawiera ona dodatkowe niezbędne organizmowi
minerały.
Cukrowa mafia
Nie wszyscy wiedzą, że odstawiając sam cukier nie wykluczamy go wcale z naszej
diety. Poza cukierniczką ogromne jego ilości znajdują się we wszystkich napojach
gazowanych i niegazowanych zarówno owocowych jak i energetycznych,
słodyczach, dżemach, jogurtach owocowych, wodach smakowych, shake’ach,
miodzie i innych tego typu produktach. Ważne jest to, żeby widzieć że cukier
powoduje uzależnienie, tak samo jak alkohol czy nikotyna. Dlatego ważne jest żeby
www.slimtox.pl
spożywać go jak najmniej, a najlepiej w ogóle – jeden gram cukru dostarcza cztery
kilokalorie a puszka coli czy podobnego napoju to ponad 30 gramów. Produkty
bogate w cukry proste powodują też skoki poziomu glukozy we krwi – co skutkuje
częstym uczuciem głodu. Dobrym sposobem na jego uregulowanie jest Slimtox i
zawarta w nim regulująca poziom cukru we krwi pokrzywa.
Również niezdrowe jest jedzenie i picie produktów bogatych w syrop glukozowofruktozowy (kukurydziany) czy słodziki takie jak aspartam, sacharyna, acesulfam,
sorbitol itp. Nie dostarczają one kalorii, ale spożyte w większych ilościach powodują
różne problemy zdrowotne jak np alergie i nadwrażliwości pokarmowe, a syrop
kukurydziany znajdujący się we wszystkich napojach i słodyczach jest uważany za
jedną z głównych przyczyn epidemii otyłości w dzisiejszych czasach – mimo że sam
nie jest źródłem kalorii. Jedynymi zdrowymi alternatywami cukru są stevia i ksylitol
– obydwa dostępne w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością i większości lepiej
zaopatrzonych supermarketów.
www.slimtox.pl
Przykładowy jadłospis o wartości energetycznej
około 1500 kcal na pięć dni:
Dzień pierwszy
Śniadanie
Muesli bananowe:
• 3 łyżki płatków owsianych zalej wrzątkiem (odrobinę powyżej poziomu
płatków) i zakryj talerzykiem na 15 minut aż nasiąkną,
• dodaj mały jogurt naturalny i pokrojonego w plasterki małego banana.
II Śniadanie
Wafle ryżowe z masłem orzechowym:
• 2 wafle posmaruj łyżeczką masła orzechowego o zmniejszonej zawartości soli
(nie nutelli!).
Obiad
Grillowane warzywa z kurczakiem i kaszą jaglaną:
• warzywa (po połowie: czerwonej papryki, cukinii oraz bakłażana) i filet (średni
z piersi kurczaka) pokrój, ząbek czosnku przeciśnij przez praskę,
• na
patelni
rozgrzej
olej
rzepakowy
(łyżeczkę),
i mięso z czosnkiem i grilluj wszystko razem,
• dopraw pieprzem, słodką papryka i majerankiem,
www.slimtox.pl
dorzuć
warzywa
• podawaj z ugotowana kaszą jaglaną (4 łyżki).
Podwieczorek
Mus jabłkowy:
• duże jabłko wydrąż, pokrój na cząstki i uduś pod przykryciem w niewielkiej
ilości wody z dodatkiem dwóch goździków,
• usuń goździki, jeszcze ciepłe zmiksuj, dodaj szczyptę cynamonu, łyżkę
żurawiny, zrób kleksa z jogurtu naturalnego.
Kolacja
Jajecznica z łososiem:
• Na patelni teflonowej bez tłuszczu wrzuć pół opakowania rozdrobnionego
łososia w plastrach (50g), wbij jedno całe jajko i jedno białko,
• mieszaj w trakcie smażenia,
• zjedz z kromką razowego chleba i pokrojonym pomidorem.
Dzień drugi
Śniadanie
Kolorowy twarożek:
• dwa
spore
plastry
chudego
twarogu
w miseczce z dwoma łyżkami jogurtu naturalnego,
www.slimtox.pl
(60g)
rozdrobnij
• dodaj pokrojonego dużego pomidora, podartą świeżą bazylię,
• zjedz z dwoma kromkami razowego chleba.
II Śniadanie
Jogurt owocowy:
• małe opakowanie jogurtu naturalnego zmiksuj ze szklanką malin lub jagód.
Obiad
Krem z krewetek i avokado:
• dwa średnie ziemniaki pokrój w kawałki i ugotuj,
• ćwiartkę cebuli, ząbek czosnku, pół papryczki jalapeno podsmaż na łyżeczce
oleju rzepakowego,
• zmiksuj wraz z ugotowanymi ziemniakami i obranym pokrojonym w kostkę
avokado na gładki mus,
• dodaj pół szklanki wywaru rybnego (może być też mięsny lub warzywny), wlej
wszystko do garnka, dodaj szklankę krewetek i gotuj kilka minut na małym
ogniu, przypraw pieprzem, odrobiną soku z cytryny i świeżą kolendrą.
Podwieczorek
Sałatka z dyni:
• pokrój
dynię
w
kostkę
(półtorej
szklanki),
zalej
sokiem
z połowy limonki, dodaj przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku,
• połącz z pokrojonym w kostkę pomidorem i półową papryki zielonej,
www.slimtox.pl
• wszystko ze sobą wymieszaj, dopraw do smaku pieprzem i słodką papryką w
proszku,
• udekoruj świeżymi ziołami.
Kolacja
Kurczak pieczony z mozarellą:
• rozbij 1/4 filetu z kurczaka (50g) przypraw pieprzem. Połóż na niej cztery
pomidorki koktajlowe przekrojone na pół. Zawiń w folię aluminiową, piecz
około 10 minut w rozgrzanym do 180 stopni piekarniku,
• rozwiń folię, na wierzchu mięsa połóż kilka liści świeżej bazylii i pokrojoną w
plasterki 1/3 kulki mozarelli. Zapiekaj około 5 minut,
• zjedz z czterema łyżkami (po przyrządzeniu) kaszy kuskus.
Dzień trzeci:
Śniadanie
Owsianka z nektarynką:
• trzy łyżki płatków owsianych zalej wrzątkiem (odrobinę powyżej poziomu
płatków) i zakryj talerzykiem na 15 minut aż nasiąkną,
• dodaj mały jogurt naturalny i dwie pokrojone w kawałki nektarynki ze skórką.
II Śniadanie
www.slimtox.pl
Orzeźwiające brokuły:
• połowę brokuła ugotuj na parze, podziel na kawałki,
• trzy łyżki jogurtu naturalnego wymieszaj z łyżką soku z cytryny i
przeciśniętym przez praskę ząbkiem czosnku,
• lekko ostudzonego brokuła polej sosem jogurtowym i posyp świeżą natką
pietruszki.
Obiad
Kurczak w pieczarkach:
• na łyżeczce oleju rzepakowego zeszklij bardzo drobno pokrojoną ćwiartkę
cebuli. Wrzuć pokrojone w plasterki pieczarki (sześć sztuk), podduś
odparowując wodę, dopraw tymiankiem i pieprzem,
• dodaj połówkę pieczonej, pokrojonej w paski piersi kurczaka (100g), dopraw
słodką papryką, podgrzej,
• zjedz z pięcioma łyżkami ugotowanego brązowego ryżu i sałatą (1/3 mixu
sałat) z sosem jogurtowo-ziołowym.
Kolacja
Kanapki z pastą rybną:
• porcję sardynek w pomidorach (40g) rozgnieć dokładnie widelcem i wymieszaj
z plastrem chudego twarogu (30g) i drobno posiekaną połówką czerwonej
cebuli,
• pastą posmaruj dwie kromki chleba razowego, zjedz z ogórkiem kiszonym.
www.slimtox.pl
Dzień czwarty:
Śniadanie
Kasza jaglana z serkiem i pomarańczą:
• ugotuj pół szklanki kaszy jaglanej,
• po lekkim przestudzeniu połącz ją z połówką serka wiejskiego lekkiego,
rozdrobnioną na kawałki pomarańczą i szczyptą zmielonego kardamonu.
II śniadanie
Kokosowy jogurt:
• małe opakowanie jogurtu naturalnego wymieszaj z kopiatą łyżką wiórków
kokosowych.
Obiad
Sałatka makaronowa z łososiem:
• porcję filetu z łososia (100g) skrop sokiem z cytryny, ugotuj na parze,
rozdrobnij,
• ugotuj szklankę pełnoziarnistego makaronu, wymieszaj z rybą, dwoma
garściami rukoli i dziesięcioma pokrojonymi na ćwiartki pomidorkami
koktajlowymi.
www.slimtox.pl
Podwieczorek
Owoce:
• duża gruszka ze skórką i średnie kiwi.
Kolacja
Zupa węgierska:
• pół papryki czerwonej, pół papryki zielonej, średnią cebulę, średnią cukinię,
papryczkę chili pokrój na kawałki (cebulę i papryczkę chili na drobniejsze),
dodaj ząbek czosnku, podsmaż wszystko na łyżce oleju rzepakowego w woku
lub rondelku,
• dodaj około szklankę wody, gotuj kilka minut wszystko pod przykryciem,
• pod koniec dodaj trzy łyżki ugotowanej wcześniej kaszy gryczanej,
• przypraw pieprzem, kolendrą, słodką lub ostrą papryką.
Dzień piąty:
Śniadanie
Jogurt z poppingiem i owocami:
• opakowanie małego jogurtu naturalnego wymieszaj z sześcioma łyżkami
poppingu z amarantusa (ekstrudowane ziarno),
www.slimtox.pl
• dodaj do pokrojonej na kawałki połówki czerwonego grapefruita, posyp
dwoma łyżkami nasion słonecznika lub pestek dyni.
II śniadanie
Kanapka z łososiem:
• kromkę razowego pieczywa posmaruj cienko łyżeczką twarożku, połóż na niej
plasterek wędzonego łososia (20g), plasterki świeżego ogórka, pomidora i
czerwonej cebuli, posyp kiełkami.
Obiad
Zapiekanka z kaszą i warzywami:
• dziesięć pieczarek, pół średniej cukinii pokrój na kawałki i podsmaż na
łyżeczce oleju rzepakowego razem z małą drobno posiekaną cebulą,
• szklankę (wcześniej) ugotowanej kaszy pęczak wymieszaj z warzywami,
trzema łyżkami startego sera żółtego, wbij jajko,
• pomieszaj wszystko i przełóż do małego żaroodpornego naczynia. Zapiekaj
przez około kwadrans w piekarniku rozgrzanym do 170 stopni,
• posyp łyżką sera i zapiekaj chwilę aż się roztopi,
• zapiekankę podawaj z dwoma pomidorami pokrojonymi na kawałki.
www.slimtox.pl
Podwieczorek
Serek z rzodkiewką:
• serek wiejski light wymieszaj ze startymi na tarce dziesięcioma rzodkiewkami i
łyżką posiekanego szczypiorku.
Kolacja
Zielona sałatka:
• ugotuj trzy garście bobu, po przestudzeniu połącz z garścią roszponki, garścią
świeżego szpinaku,
• z łyżeczki oliwy, łyżeczki musztardy, łyżki soku z cytryny i łyżki jogurtu oraz
przeciśniętego przez praskę ząbka czosnku zrób sos, połącz z bobem i
sałatami,
• dopraw pieprzem.
www.slimtox.pl