cardio tenis

CARDIO TENIS
(MUZYCZNIE NA KORCIE) RYTM, MUZYKA, TENIS
Nowe forma treningu tenisowego.
Okazuje się, że tenis to również fitness. Do Polski od dawna dociera moda na tenisa. Teraz zawitała
również u nas nowa metoda treningowa – cardio tenis. Całkowita nowość, bo ćwiczenia z rakietą w rytm
muzyki, mogą zachęcić do rozpoczęcia aktywności nawet największych leniuchów.
Coraz częściej do naszego kraju docierają nowe formy aktywności fizycznej jak np. nornic walking czy
spinning czyli jazda na rowerze z różnym obciążeniem w rytm muzyki. Teraz i w tenisie można odnaleźć nową
alternatywną formę uprawiania tej dyscypliny. Mowa tu o cardio tenisie. Jest to nowa forma ćwiczeń
tenisowych, która daje możliwości na zdobycia wymarzonej sylwetki i spalenie ogromu kalorii, a przy okazji
można doskonalić grę w tenisa lub też poznać tajniki tej dyscypliny sportu. W tej wersji tenis nie musi być
monotonnym, jednostajnym przebijaniem piłek, z czym może ale nie musi się kojarzyć się ta dyscyplina sportu.
Ciągły ruch gwarantuje dużą przyjemność i satysfakcję, a przy okazji łatwiej uczymy się techniki jednego z
najtrudniejszych sportów. Zajęcia cardio tenisa te są bardzo rozpowszechnione w Stanach Zjednoczonych, a i w
Europie rozwija się z rozmachem zdobywając coraz to nowych zwolenników.
Co to jest Cardio tenis?
Cardio tenis to nowa, atrakcyjna grupa ćwiczeń z rakietą dającą grającym możliwość spędzenia bardzo
aktywnie czasu wolnego. Jest to specjalny program oraz zestaw ćwiczeń, który pozwala odbyć efektywny
trening cardio oraz rozwinąć podstawową technikę tenisową. Głównym celem cardio tenisa nie jest kładzenie
nacisku nauczanie
poprawnych technicznie uderzeń z w forhendu czy bekhendy jak ma to miejsce w
tradycyjnej wersji treningu tenisowego. Za cel główny w cardio tenisie stawia się podniesienie i kształtowanie
sprawności ogólnej gracza. Zajęcia nastawione są na zabawę i rozrywkę. Zajęciom w tle towarzyszy muzyka, co
Fabianowo Sport&Beauty
ul. Kowalewicka 14, 60-002 Poznań
www.fabianowo.com.pl, e-mail: [email protected]
tel. 61 83 00 999
w tradycyjnych formach tenisowego treningu było dotychczas niespotykane, a co z pewnością zwiększa
atrakcyjność zajęć jak i ich intensywność (nawet o 22%).
Co bardzo ważne, aby wziąć udział w zajęciach cardio tenisa nie trzeba być zawodowym graczem. Tak
jak w prawie każdej dyscyplinie poziom grających jest zróżnicowany, dlatego też zajęcia są dostosowane do
każdego stopnia zaawansowania poprzez podział na grupy od początkujących aż po te bardziej zaawansowane.
Grupy ćwiczących mogą liczyć od 5 do nawet 20 osób. Cardio tenis to zajęcia przy muzyce, w grupie, w której
naprawdę można świetnie się bawić oraz przy okazji zgubić kilka zbędnych kilogramów.
W cardio treningu możemy wyróżnić kilka podstawowych części. Należą do niech rozgrzewka która
trwa ok. 5-10 min w tej części znajdują się ćwiczenia ożywiające, jak również uderzenie wprowadzające z
niewielką siła, następnie przechodzimy do części główną której czas wynosi 30-40 min, tutaj trener wprowadza
uczestników treningu w odpowiednie cardio tętno. W tej części zawarte są różnorodne ćwiczenia oparte na
wielokrotnym uderzaniu piłek jak i gry w grupach. Gdy liczba ćwiczących przekracza 8 osób ćwiczeniom
głównym towarzyszą z boku kortu zadania dodatkowe np. skoki, slalomy itd. Pod koniec treningu następuje
faza rozluźniająca (cool down) tutaj stosuje się ćwiczenia i gry uspakajające oraz rozciąganie. Trwa ona od 5- 10
min.
Na zajęciach prowadzony jest trening cardio inaczej trening aerobowy, polegający na rozkładaniu
substratów energetycznych oraz tkanki tłuszczowej przy udziale tlenu. Jest to obecnie najbardziej uniwersalna
forma aktywności ruchowej we wszystkich przedziałach wiekowych. Wykonywany systematycznie niesie za
sobą wiele korzyści między innymi: wzmacnia serce i podnosi sprawność układ krążenia, przeciwdziała
nadwadze i otyłości .. Należy pamiętać, że podczas zajęć ćwiczący powinien utrzymywać tętno w granicach 6585% Max HR. Aby osiągnąć odpowiedni poziom intensywności podczas wysiłku ćwiczący na treningu cardio
tenisa posiadają sport testery, które monitorują prace serca oraz tętno podczas wykonywania ćwiczeń. Dzięki
nim gracz może sam regulować tempo ćwiczeń tak, aby przez cały trening utrzymywać odpowiedni poziom
intensywności. Dzięki stosowaniu sport testerów uczestnicy nie tylko mogą monitorować intensywność
treningu ale również sprawdzić na koniec treningu ile kalorii spalili, jak długo utrzymywali optymalne tętno,
oraz średnią intensywność treningu. Każdy z uczestników może bez problemu podsumować swój trening i
wyznaczyć sobie cel na następne zajęcia.
Fabianowo Sport&Beauty
ul. Kowalewicka 14, 60-002 Poznań
www.fabianowo.com.pl, e-mail: [email protected]
tel. 61 83 00 999
Jakie są plusy uczestniczenia w zajęciach cardio tenisa?
Poprzez dużą ilość zróżnicowanych ćwiczeń oraz wielokrotne uderzanie piłek możesz naturalnie
rozwijać swoją technikę uderzeń oraz doskonalić umiejętność poruszania się po korcie.
Na zajęciach nie ma czasu na nudę nawet, gdy w danej chwili nie odbija się piłki, nie stoi się bezczynnie
czekając na swoja kolej, do wykonania jest kilka zadanych przez trenera ćwiczeń dodatkowych np.: przeskoki
przez drabinkę, parę skoków na skakance, czy różnego rodzaju slalomy. Jeśli wolisz możesz po prostu
„poskakać” w rytm ulubionej muzyki. Trening cardio jest tak ułożony, aby gracz przez cały czas znajdował się w
ruchu, co sprawia, że zajęcia są dynamiczne i efektywne. Podczas treningu pracuje się w zakresie aerobowym
(tlenowym), daje to możliwość szybkiego i sprawnego spalania kalorii - inaczej niż w tradycyjnym tenisie, gdzie
przeważają beztlenowe zakresy intensywności. Podczas godziny gry możesz spalić nawet 700 kalorii, a
rozbrzmiewającą na korcie rytmiczna muzyka sama zmusi Cię do tego, aby się poruszać w jej takt.
Dzięki temu ze zajęcia prowadzone są w grupach masz możliwość poznania wielu osób i pogrania z
nimi w tenisa bez stresu i obawy przed przegraną.
Zajęcia podzielone są na grupy pod względem poziomu zaawansowanie, wiec nie trzeba się obawiać, że
inni grają lepiej.
Cardio trening to rozrywka i zabawa z tenisem przy muzyce. Gra na korcie w takt muzyki jest o wiele
atrakcyjniejszy niż powtarzanie ciągle tych samych ćwiczeń w siłowni.
Tenis to niezaprzeczalna przyjemność dla wszystkich, którzy już potrafią grać, ponieważ potrafią
kontrolować piłkę i swoje uderzenia. Nowa odmiana treningu cardio tenisa to sposób, aby tradycyjną naukę
nowych adeptów uczynić bardziej zróżnicowaną, interesującą i atrakcyjną.
Alicja Stoińska
Fabianowo Sport&Beauty
ul. Kowalewicka 14, 60-002 Poznań
www.fabianowo.com.pl, e-mail: [email protected]
tel. 61 83 00 999