Plan zajec na basenie

Plan zajęć na basenie
nr
i termin
wyjazdu
1 – 16.09
2 – 23.09
3 – 30.09
4 – 07.10
5 - 14.10
6 - 21.10
numer
lekcji
temat zajęć
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Opanowanie podstawowych czynności w wodzie.
Zanurzenie głowy do wody.
Otwieranie oczu pod wodą.
Opanowanie wydechu do wody.
Ćwiczenia wypornościowe. Sprawdzian I na stopień RYBKA.
Wykonywanie leżenia na piersiach i grzbiecie.
Wykonywanie prostych skoków.
Opanowanie poślizgów na piersiach.
Opanowanie poślizgów na piersiach.
Opanowanie poślizgów na piersiach. Sprawdzian na II stopień FOKA.
Opanowanie ruchów napędowych kończyn dolnych do kraula na
grzbiecie.
Opanowanie ruchów napędowych kończyn dolnych do kraula na
grzbiecie.
Elementy nurkowania w głąb.
Opanowanie ruchów napędowych kończyn dolnych do kraula na piersiach
z poprawnym wydechem.
Sprawdzian III na stopień NUREK.
Opanowanie pracy kończyn górnych do kraula na grzbiecie.
Opanowanie pracy kończyn górnych do kraula na grzbiecie.
Elementy nurkowania w dół i w głąb.
Wykonywanie skoków do wody głębokiej.
Sprawdzian IV stopień DELFINEK - Gry i zabawy z wykorzystaniem
poznanych elementów w formie zawodów.
11.
12.
7 - 28.10
13.
14.
8 – 04.11
9 – 18.11
10 – 25.11
15.
16.
17.
18.
19.
20.
Kryteria sprawdzające nabyte umiejętności:
I stopień RYBKA: Wydechy do wody z zaznaczeniem poszczególnych faz wdech bezdech - wydech – 3-5 powtórzeń. Wykonanie tzw. „meduzy” na piersiach i na
grzbiecie – 10 sekund.
II stopień FOKA: Wykonanie poślizgu na piersiach i grzbiecie z zaznaczoną fazą
szybowania 5 sekund. Skok do wody, wypłynięcie z asekuracją, ułożenie ciała na
plechach.
III stopień NUREK: Przepłynięcie odcinka 25 m samymi nogami do kraula na
grzbiecie i do kraula na piersiach z wykorzystaniem sprzętu wypornościowego (deska,
makaron). Nurkowanie w głąb z wyłowieniem zabawki z dna pływalni do około 100120 cm (można wykorzystywać żerdź pływacką).
IV stopień DELFIN: Przepłynięcie dystansu 25 m kraulem na grzbiecie bez
przyborów i przyrządów wypornościowych. Skok do wody głębokiej, wypłynięcie,
obrócenie się na plecy i dopłynięcie do wyznaczonego miejsca, wyłowienie zabawki z
dna pływalni.