Jak się prawidłowo od ywiać po porodzie?

Portal dla rodziców, dziecięce porady. KochaneMaluchy.pl
Jak się prawidłowo odżywiać po porodzie?
{mosmodule module=AdsenseHTML_artykol}Â Â Â
Właściwy sposÃłb odżywiania młodej mamy odgrywa dużą rolę nie tylko w pierwszych dniach życia
maluszka, ale przez cały okres karmienia piersią. W tym czasie Twoje dzienne zapotrzebowanie
energetyczne wzrasta o 500 kcal w porÃłwnaniu ze stanem przed ciążą. W praktyce oznacza, że powinnaś
dodatkowo zjeść jeden posiłek. Jak powinna wyglądać Twoja dieta?
Co jeść w czasie karmienia? W
pierwszych tygodniach po porodzie powinnaś stosować dietę lekkostrawną. Dieta ta w miarę możliwości
powinna zawierać duże ilości rÃłżnorodnych produktÃłw. Początkowo jednak ich wybÃłr będzie mocno
ograniczony. Mimo tego postaraj się jak najbardziej ją urozmaicać. Twoja dieta powinna zawierać jasne
pieczywo, chleb graham, drobne kasze, np. mannę, jęczmienną, drobne makarony oraz ryż. Powinna
zawierać duże ilości pełnowartościowego białka dostarczanego z chudych produktÃłw mlecznych (uwaga
na nadmiar mleka!), jajek (jedzonych 3-4 razy w tygodniu), chudego mięsa, a od czasu do czasu także
chudych ryb np. soli, pangi czy dorsza. Przygotowując posiłki, pamiętaj, że niewskazane jest ich
smażenie na tłuszczu, polecane jest natomiast gotowanie lub pieczenie. Z warzyw wybieraj np. delikatną
marchewkę, dynię, buraczki, ziemniaki, a także cukinię i kabaczki. Zadbaj także o jedzenie owocÃłw, np.
dojrzałych jabłek, bananÃłw czy moreli. Do smarowania pieczywa wybieraj masło (nie zawiera
niezdrowych dla organizmu tzw. izomerÃłw trans kwasÃłw tłuszczowych), a do gotowych potraw używaj
tłuszczÃłw roślinnych, np. oliwy z oliwek. Unikaj słodyczy dostarczających pustych kalorii, a także
alkoholu i napojÃłw gazowanych. Zamiast tego wybieraj raczej słabe herbatki owocowe i ziołowe, np.
napary z rumianku czy kopru, niegazowaną wodę, a także soki owocowe i warzywne. Â W kolejnych
miesiącach życia maluszka Twoja dieta coraz bardziej przypomina już tradycyjny sposÃłb odżywiania.
Miejsce jasnego pieczywa czy drobnych kasz zaczną powoli zajmować ciemne chleby, grube kasze i
makarony. Zamiast warzyw gotowanych na parze pojawią się surÃłwki, a miejsce mało urozmaiconych
owocÃłw zajmą ich inne rodzaje...
Dieta bezpieczna dla maluszka Komponując dietę, pamiętaj, by
była ona bezpieczna dla Twojego dziecka. Powinnaś, zatem uważać na cytrusy, truskawki, mleko, soję,
orzechy, ryby, czekoladę i kakao, gdyż często przyczyniają się one do rozwoju alergii pokarmowych. Jeśli
natomiast w Twojej rodzinie nikt na nią nie cierpi, możesz stopniowo włączać do swojej diety te produkty,
obserwując uważnie reakcję swojego maluszka na wprowadzoną nowość. Dobrze, byś wiedziała, że
dzięki Twojej diecie maluszek będzie czuł się dobrze. Częste kolki, na ktÃłre cierpi duża część małych
dzieci, nie muszą być problemem, pod warunkiem, że w czasie ich wystąpienia będziesz stosować się do
kilku zasad: - Unikaj produktÃłw o właściwościach alergizujących, np. cytrusÃłw, truskawek, soi,
orzechÃłw, ryb, czekolady, kakao czy mleka. Bardzo często to one właśnie odpowiedzialne są za nasilanie
objawÃłw kolki u dziecka. - Zrezygnuj ze spożywania produktÃłw o silnych właściwościach
wzdymających, np. nasion roślin strączkowych - grochu, fasoli, kapusty, kalafiora, kalarepki, ogÃłrka czy
rzodkiewki. - Przygotowując posiłki, postaraj się jeść warzywa głÃłwnie w formie przetworzonej, np.
gotowane w niewielkiej ilości wody lub na parze. Zwykle są one lepiej tolerowane przez przewÃłd
pokarmowy niż surowe. - Zrezygnuj ze świeżych wypiekÃłw: ciepłego pieczywa czy ciasta drożdżowego,
ktÃłrych spożycie także może nasilać kolkę. - Uważnie obserwuj reakcję dziecka i eliminuj także inne
produkty, po ktÃłrych objawy kolki się nasilają. Preparaty witaminowo-mineralne Na koniec jeszcze
jedna rada. Jeśli zdecydowałaś się na karmienie piersią, Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze
jest naprawdę duże. Musisz przecież dostarczyć ich nie tylko dla siebie, ale rÃłwnież dla Twojego dziecka.
Niestety, samodzielnie nie zawsze udaje się idealnie zbilansować dietę, aby niczego w niej nie zabrakło.
Dlatego podczas karmienia piersią kontynuuj przyjmowanie witamin i składnikÃłw mineralnych zawartych
w Feminatalu N, ktÃłry został stworzony z myślą o Waszych potrzebach. Â
http://www.kochanemaluchy.pl
Kreator PDF
Utworzono 8 March, 2017, 13:02