KARTA PRACY NA I SEMESTR LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCE

KARTA PRACY NA I SEMESTR
LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCE (CHŁOPCY)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
Zasady bezpieczeństwa, regulaminy obiektów oraz kontrakt z uczniem na zajęciach WF
Przeprowadzamy test diagnostyczny z wybranych zdolności motorycznych. (LA)
Doskonalenie startu niskiego
Poznajemy ćwiczenia kształtujące szybkość
Organizujemy zawody wewnątrz grupowe w biegu na 50m.
Poznajemy ćwiczenia rozwijających skoczność
Doskonalimy technikę startu niskiego, skipów ABC.
Uczymy się rozkładania sił w biegach długich
Poznajemy sposoby oceny własnej wydolności
Zapoznajemy się z podstawowymi przepisami gry w koszykówkę. Doskonalimy poruszanie
się w ataku i w obronie (KOSZ)
Doskonalimy chwyty i podania piłki
Doskonalimy rzuty z miejsca i z wyskoku
Uczymy się rzutu z dwutaktu
Doskonalimy rzut do kosza po dwutakcie. Kontrolujemy poznane umiejętności techniczne.
Poznajemy różne rodzaje zwodów
Uczymy się rozegrania piłki w sytuacjach 1x1, 2x1, 2x2
Uczymy się zasłon
Uczymy się ataku szybkiego
Doskonalimy obronę „ każdy swego”
Doskonalenie poznanych elementów w grach
Organizujemy rozgrywki wewnątrz grupowe
Zapoznajemy się z podstawowymi przepisami gry w siatkówkę. Doskonalimy poruszanie się
po boisku i przyjmowanie postawy siatkarskiej (SIATKÓWKA)
Doskonalimy odbicia sposobem górnymi dolnym- diagnoza umiejętności.
Doskonalimy odbicia sposobem dolnym i górnym.
Poznajemy różne techniki zagrywki
Doskonalimy zagrywkę tenisową
Doskonalimy przyjęcia piłki z zagrywki
Uczymy się wystawienia piłki na lewe i prawe skrzydło.
Odbicia piłki sposobem górnym i dolnym w zamkniętym obszarze -sprawdzian umiejętności.
Uczymy się przebicia piłki: zbicie, plas, kiwnięcie
Doskonalimy zbicie piłki
Doskonalimy poznane elementy w grach szkolnych.
Poznajemy zasady asekuracji i samo asekuracji podczas ćw. wolnych (GIM)
Uczymy się łączonych przewrotów w przód
Poznajemy skok kuczny i rozkroczny przez materac i kozła.
Przeprowadzamy sprawdzian umiejętności z wybranego ćwiczenia gimnastycznego.
Omawiamy korzyści wynikające z uprawiania ćwiczeń siłowych. Poznajemy zasady bhp
podczas treningu siłowego (asekuracja- samo asekuracja). (SIŁA)
Poznajemy różne metody treningowe, określamy cele swojego treningu siłowego.
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
Poznajemy wyposażenie siłowni i uczymy się prawidłowej obsługi trenażerów.
Poznajemy zasady prawidłowej rozgrzewki w treningu siłowym.
Dopasowujemy obciążenia treningowe poprzez określenie ilości serii i powtórzeń.
Dokonujemy samokontroli i samooceny w wybranych ćwiczeniach.
Poznajemy ćwiczenia rozwijające mięśnie ramion.
Poznajemy ćwiczenia rozwijające mięśnie obręczy barkowej.
Poznajemy ćwiczenia modelujące mięśnie klatki piersiowej.
Poznajemy ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu.
Poznajemy ćwiczenia wzmacniające mięśnie kończyn dolnych.
Poznajemy ćwiczenia modelujące mięśnie brzucha.
Ćwiczenia siłowe w obwodzie ćwiczebnym.
Wykorzystanie ławeczki w treningu siłowym.
Opracowujemy swój program treningowy.
Co to jest zdrowie i dobrostan psychiczny? (ED. ZDROW.)
Autorelaks w moim życiu.
Działanie, jakie możemy podjąć na rzecz zdrowia.