Pełne wyniki badań Piotra, wraz z porównaniem do badań

Pełne wyniki badań Piotra, wraz z porównaniem do badań

Wyniki badań:
Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak
na podstawie badań wydolnościowych
wykonanych dnia 08.05.2014 w Warszawie.
1
2|S t r o n a
WSTĘP
WST P
Realizacja założeń treningowych wymaga pracy organizmu na określonym
poziomie intensywności (wyrażonym tętnem-HR lub mocą-P). Poziom ten zależny jest od
wielu zmiennych takich jak m.in.: wiek, płeć, stan zdrowia czy cel treningowy. Inne
obciążenia oraz intensywność treningu będziemy stosować, aby przyspieszyć spalanie
tkanki tłuszczowej, a inne przygotowując się do startu w rowerowym rajdzie górskim. W
obydwu przypadkach, w celu wyznaczenia najbardziej efektywnych parametrów
treningu, istotnym jest zbadanie aktualnego poziomu wydolności organizmu przez którą
rozumiemy:
potencjalne możliwości wykonywania intensywnej i długotrwałej pracy,
angażującej duże grupy mięśniowe (w oparciu o potencjał energetyczny tlenowy i
beztlenowy) przy niewielkich zmianach zmęczeniowych oraz szybkim i efektywnym
wypoczynku, który wiąże się ze sprawnym przebiegiem procesów restytucji.
METODA BADAŃ
BADA
W celu dokonania oceny wydolności aerobowej (tlenowej) w oparciu o wskaźnik
wielkości maksymalnego minutowego poboru tlenu (VO2max), posłużono się testem
wysiłkowym o stopniowo wzrastającej intensywności, wykonywanym na trenażerze Cyclus II.
Test rozpoczęto z obciążeniem, wyrażonym mocą 80 W zwiększanym o 35 W co 3 min przez
trzy pierwsze stopnie wysiłku, następne stopnie wysiłkowe co 2 min. Próbę kontynuowano
do momentu subiektywnego odczucia wyczerpania badanego, czyli do odmowy. Podczas
testu analizowano wybrane wskaźniki układu oddechowego i krążenia, m.in.: minutowy
pobór tlenu (VO2, VO2/kg), wentylację minutową płuc (VE) oraz częstość skurczów serca
(HR).
Próg anaerobowy (AT), wyznaczono na podstawie dynamiki zmian parametrów
układu oddechowego oraz zmian stężenia kwasu mlekowego we krwi.
www.4sportlab.pl
[email protected]
3|S t r o n a
WYNIKI BADAŃ
BADA
Tabela 1. Podstawowe parametry somatyczne oraz wartości parametrów fizjologicznych
zarejestrowanych podczas badania
Parametry
Wiek
[lata]
Wysokość ciała
[cm]
Masa ciała
[kg]
Twoje wyniki,
Badanie I
15.03.2014
Twoje wyniki,
badania II
08.05.2014
37
37
190
190
80
80
Badanie III
lipiec
Badanie IV
……
Parametry wytrzymałości tlenowej
Moc max
[W]
Moc max.
[W/kg]
395 – 60s
430 – 30s
4,93
4,93 – przy 395W
Moc na progu LT
[W]
185
240
Moc na progu AT
[W]
290
325
5,0
5,3
63
67
VO2 na progu LT
[ml/kg/min]
30
43
VO2 na progu AT
[ml/kg/min]
48
55
181
192
188
185
HR na progu LT
[ud/min]
142
150
HR na progu AT
[ud/min]
168
169
VO2max
[l/min]
VO2max
[ml/kg/min]
VEmax
[l/min]
HRmax
[ud/min]
www.4sportlab.pl
[email protected]
4|S t r o n a
Tabela 2. Wielkości parametrów obciążeń treningowych dla poszczególnych stref
wysiłkowych wyznaczone dla zawodnika Piotra Krakowiaka na podstawie indywidualnego
testu wydolnościowego z dnia:
14.03.2014.
Strefy wysiłkowe
Zakres HR
[uderzenia/min]
Zakres mocy [W]
Poniżej 134
Poniżej 150
134 - 142
150 - 185
142 - 158
185 - 255
158 - 168
255 - 290
168 - 181
290 - 360
powyżej 181
powyżej 360
SR
strefa wypoczynku
AR
strefa aktywnej regeneracji
LI
strefa niskiej intensywności
MI
strefa średniej intensywności
HI
strefa wysokiej intensywności
VHI
strefa bardzo wysokiej intensywności
08.05.2014.
Strefy wysiłkowe
Zakres HR
[uderzenia/min]
Zakres mocy [W]
Poniżej 130
Poniżej 185
130 - 150
185 - 240
150 - 158
240 - 290
158 - 169
290 - 325
168 - 181
325 - 360
powyżej 181
powyżej 360
SR
strefa wypoczynku
AR
strefa aktywnej regeneracji
LI
strefa niskiej intensywności
MI
strefa średniej intensywności
HI
strefa wysokiej intensywności
VHI
strefa bardzo wysokiej intensywności
• SR (static recovery) – strefa statycznego wypoczynku.
• AR (active recovery) – strefa aktywnego wypoczynku – wykonywana w niej praca ma za
zadanie przyśpieszyć procesy wypoczynku po intensywnych wysiłkach.
• LI (low intensity) – strefa niskiej intensywności – wykonywana w niej praca ma za zadanie
zwiększać zdolność
do
wykonywania
długotrwałych
wysiłków
w
warunkach
umiarkowanego zmęczenia.
www.4sportlab.pl
[email protected]
5|S t r o n a
• MI (middle intensity) – strefa średniej intensywności - wykonywana w niej praca ma za
zadanie
zwiększać zdolność do wykonywania wysiłków o charakterze tlenowym
(aerobowym) – kontynuowana przez długi okres czasu intensyfikuje spalanie
tkanki tłuszczowej.
• HI (high intensity) – strefa wysokiej intensywności - wykonywana w niej praca sprzyja
adaptacji do wysiłków o znaczącym udziale metabolizmu beztlenowego typowych dla
np. gry w squasha, tenisa, gier zespołowych, kolarstwa górskiego, sportów walki.
• VHI (very high intensity) - strefa bardzo wysokiej intensywności –wykonywana w niej
praca sprzyja adaptacji do wysiłków krótkotrwałych o maksymalnej intensywności
wykonywanych w czasie do 60 s, typowych dla gier indywidualnych i zespołowych,
sportów walki, pływania sportowego itp.
ANALIZA WYNIKÓW
WYNIKÓW BADAŃ
BADA
Zawodnik Piotr Krakowiak charakteryzuje się wysokim poziomem wydolności
aerobowej (tlenowej) mierzonej relatywną do masy ciała wielkością maksymalnego poboru
tlenu (VO2max). Omawiany zawodnik kontynuował wysiłek przez 22 min osiągając moc
maksymalną na poziomie 395 W (moc utrzymana przez 1 min ostatniego stopnia).
Maksymalna wentylacja płuc wyniosła u badanego 181 l/min. Uzyskana ona została przy
objętości oddechowej wynoszącej 4,3 l oraz częstości oddychania na poziomie 41
oddechów/min. Częstość skurczów serca w momencie przerwania testu wysiłkowego
wynosiła 188 ud/min.
Próg anaerobowy (AT) osiągnięto po 17 min wysiłku, przy obciążeniu 290 W (tab. 1).
Pobór tlenu na progu beztlenowym wyniósł u badanego 48 ml/kg/min przy jednoczesnej
częstości skurczów serca na poziomie 168 ud/min. Próg przemian tlenowych (LT) został
natomiast uzyskany przy obciążeniu 185 W i częstości skurczów serca wynoszącej 142
ud/min. Pobór tlenu VO2 na progu aerobowym osiągnął wartość 30 ml/min/kg.
www.4sportlab.pl
[email protected]
6|S t r o n a
PODSUMOWANIE
Podczas długotrwałego wysiłku fizycznego niezwykle istotną dla efektywności pracy
jest zdolność pozyskiwania/czerpania energii z procesów tlenowych oraz utrzymania pracy
beztlenowej metabolizmu na możliwie niskim poziomie. Negatywnym i jednocześnie
nieodzownym skutkiem wysiłku fizycznego jest produkowany przez pracujące mięśnie kwas
mlekowy. Tak długo, jak organizm jest w stanie redukować jego poziom, mówimy o
tlenowych procesach pozyskiwania energii. Przekroczenie indywidualnego poziomu
obciążenia mięśni powoduje wzrost stężenia kwasu mlekowego w mięśniach w tempie
uniemożliwiającym jego redukcję. Przechodzimy wtedy w zakres pracy beztlenowej, mniej
ekonomicznej dla organizmu.
Wartość VO2max osiągnięta przez badanego Piotra Krakowiaka (63 ml/min/kg) można
zaliczyć do wartości wysokich uzyskiwanych przez osoby amatorsko uprawiających sport.
Badany reaguje miarowym, stopniowym wzrostem na zadane obciążenia ze strony układu
krążeniowo – oddechowego, co przejawia się powolnym przyrostem wartości pochłaniania
tlenu oraz częstotliwości skurczów serca na każdym stopniu wysiłkowym.
Obciążenia wysiłkowe na poziomie progu LT i AT kształtują się na poziomie wysokim.
Zawodnik przy wysokiej wartości mocy – 185 W przekracza próg LT tzn. zaczyna realizować
wysiłek oparty o mieszane przemiany energetyczne. Próg AT uzyskany przy 290 W powoduje
„wejście” organizmu w beztlenowe przemiany energetyczne. Podczas przedłużającego się
wysiłku o wysokim obciążeniu prowadzi to do niekompensowanej kwasicy metabolicznej –
czyli przewadze produkcji mleczanu nad tempem jego usuwania. Maksymalne stężenie
kwasu mlekowego po wysiłku wyniosło ponad 10 mmol/l. Strefa między progami LT i AT jest
odpowiednia. Uzyskane parametry progowe pozwalają na realizację zadań treningowych w
średnich i wysokich intensywnościach.
Zalecenia treningowe:
- wysiłek w strefie MI powodujący wzrost pochłaniania tlenu, a przez to podwyższenie
zdolności wysiłkowych w oparciu o metabolizm tlenowy.
- utrzymanie lub przesunięcie prędkości progowych LT i AT w kierunku wyższych wartości
mocy.
www.4sportlab.pl
[email protected]
7|S t r o n a
Analiza 08.05.2014r
W stosunku do badań z marca 2014 nastąpiła poprawa parametrów krążeniowo –
oddechowych oraz wartości progowych jak i maksymalnych wyrażonych mocą.
Miarą adaptacji organizmu do pracy są istotnie niższe wartości częstości skurczów serca na
poszczególnych stopniach wysiłkowych a zwiększenie ekonomii realizowanego wysiłku
można zaobserwować w istotnie niższych wartościach stężenia kwasu mlekowego w
kolejnych stopniach wysiłkowych.
Przepracowany okres treningowy (oprócz powyższych zaobserwowanych prawideł)
spowodował przesuniecie mocy progowych w kierunku wyższych obciążeń (LT 185 na 240 W,
AT 290 na 325 W). miarą adaptacji organizmu do pracy o wyższej ekonomii oraz
potwierdzeniem prawidłowo przepracowanego okresu treningowego jest także zwiększenie
pochłaniania tlenu oraz zwiększenie sprawności mięśni oddechowych – VE – wentylacja
minutowa płuc.
Zalecenia treningowe:
Z uwagi na okres startowy należy się skupić na treningu regeneracyjnym w strefie AR po
startach w maratonach.
Trening w strefie LI należy traktować jako bodziec podtrzymujący obecnie uzyskane
parametry.
Słowniczek
owniczek pojęć
poj
VO2max – maksymalna ilość tlenu, jaką ustrój może pochłonąć w jednostce czasu,
praktycznie określany w l/min lub ml/min/kg. Jest to jeden z najpopularniejszych
wskaźników wydolności fizycznej, szczególnie wydolności tlenowej.
VO2max odgrywa decydującą rolę w zdolności wykonywania większości wysiłków
fizycznych. Im większe VO2max, tym większa zdolność do wykonywania długotrwałej
intensywnej pracy, bez większych zaburzeń równowagi czynnościowej ustroju . U osób o
niskim pułapie tlenowym, szybciej i przy znacznie mniejszym obciążeniu, będą włączały się
beztlenowe procesy metaboliczne w wytwarzaniu energii do pracy. W związku z tym w
www.4sportlab.pl
[email protected]
8|S t r o n a
mięśniach i we krwi będzie występowało większe stężenie mleczanów, szybciej wystąpi
uczucie zmęczenia i ograniczenie zdolności do kontynuowania pracy. Im wyższy VO2max, tym
więcej tlenu organizm jest wstanie dostarczyć mięśniom, dzięki temu procesy beztlenowe
występują przy względnie wyższej intensywności wysiłku.
HRmax- maksymalna wartość częstości skurczów serca (tętna) podczas wykonywanej pracy.
Vemax - ilość powietrza przepływającego przez płuca w ciągu 1 min. podobnie jak w
przypadku VO2max wyższa wartość tego parametru świadczy o lepszej sprawności układu
oddechowego.
AT- próg przemian beztlenowych – wartość obciążenia (wyrażonego najczęściej częstością
skurczów serca-HR lub mocą-P) po przekroczeniu którego obserwujemy gwałtowny wzrost
udziału
przemian
beztlenowych
w
resyntezie
ATP
(podstawowego
substratu
energetycznego). Wytworzona w ten sposób energia jest w znacznym stopniu ograniczona, a
towarzyszący jej produkcji kwas mlekowy jest przyczyną zmęczenia mięśni, znacznego
spadku efektywności pracy a w konsekwencji jej zaprzestania. Wyższa wartość obciążenia na
progu przemian beztlenowych (anaerobowych) świadczy o wyższej wydolności organizmu.
LT- próg przemian tlenowych - podobnie jak w AT charakteryzuje go intensywność wyrażona
w częstościach skurczów serca HR (tętno), przy której energia produkowana jest niemal
wyłącznie w oparciu o przemiany tlenowe. Pojemność tych przemian jest dużo większa niż
beztlenowych, a koszt uzyskanej w ten sposób energii dużo niższy.
www.4sportlab.pl
[email protected]
9
10 | S t r o n a
www.4sportlab.pl
[email protected]