ZDROWYM I AKTYWNYM

HEALTHY AGEING RESEARCH CENTRE
ABY BYĆ
ZDROWYM I AKTYWNYM
W JESIENI ŻYCIA
DBAJ O STAWY
Choroba zwyrodnieniowa stawów
jest najczęstszą chorobą układu ruchu, a jej częstość wzrasta
wraz z wiekiem.
Czynniki ryzyka rozwoju choroby
zwyrodnieniowej stawów, na które możesz wpływać:
• Otyłość i nadwaga
• Ograniczona aktywność ruchowa
(powoduje ona osłabienie mięśni otaczających i stabilizujących staw)
• Zaburzenia budowy stawu
np. wrodzona dysplazja biodra, niestabilność stawu po urazie
– pamiętaj, że zwykle można je korygować poprzez fizykoterapię,
używanie zaopatrzenia ortopedycznego lub leczenie operacyjne
• Sport wyczynowy
• Czynniki zawodowe
– wielokrotne powtarzanie tych samych ruchów, dźwiganie
nadmiernych ciężarów, długotrwała, wymuszona pozycja ciała.
Właściwe postępowanie i leczenie
pozwala złagodzić dolegliwości, zachować aktywny
tryb życia i spowolnić tempo rozwoju zmian
zwyrodnieniowych stawów.
www.harc.umed.pl
HEALTHY AGEING RESEARCH CENTRE
ABY BYĆ
ZDROWYM I AKTYWNYM
W JESIENI ŻYCIA
POSTĘPOWANIE W ROZPOZNANEJ
CHOROBIE ZWYRODNIENIOWEJ
POSTĘPOWANIE NIEFARMAKOLOGICZNE
1. Utrzymuj prawidłową masę ciała. Nadwaga i otyłość zwiększa ryzyko i przyspiesza rozwój
choroby zwyrodnieniowej stawów. Obniżenie masy ciała to mniejsze dolegliwości bólowe
i mniejsze dawki leków!
2. Ćwicz systematycznie. Odpowiednio dobrane i regularnie wykonywane ćwiczenia fizyczne
zwiększają zakres ruchów i wzmacniają mięsnie, zmniejszają natężenie bólu oraz poprawiają
ogólną sprawność organizmu. Do najkorzystniejszych form wysiłku fizycznego należą: ćwiczenia
w wodzie, pływanie, spacery, tai chi i ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
3. Noś komfortowe obuwie - zmniejsza obciążenie kręgosłupa oraz stawów kończyn dolnych.
4. Urządzenia pomagające w codziennych czynnościach, np. uchwyty ułatwiające wstawanie
z wanny, antypoślizgowa mata w łazience, odpowiednio wysokie łóżko, to udogodnienia
zapewniające Ci komfort i bezpieczeństwo, jeśli możesz zadbaj o ich obecność w twoim
najbliższym otoczeniu.
5. Odciążanie stawu za pomocą zaopatrzenia ortopedycznego np. laski, kule, chodziki czy wkładki
korekcyjne – w ich stosowaniu stosuj się ściśle do zaleceń lekarza i fizjoterapeuty.
6. Krioterapia (okłady z lodu) – stosowana na okolicę chorego stawu skutecznie zmniejsza ból
i objawy zapalenia. Wskazana tylko po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą.
7. Powierzchowne stosowanie ciepła. Przykładane miejscowo ciepło zmniejsza ból i rozluźnia
mięśnie, ale działa tylko na głębokość 1–2 cm. Przy jego stosowaniu należy uważać, żeby nie
poparzyć skóry – ciepłe okłady najlepiej odseparować od skóry ręcznikiem, czas ogrzewania
bolącego miejsca nie powinien przekraczać 20 min a odstęp pomiędzy kolejnymi zabiegami to
minimum 20 min.
FARMAKOTERAPIA
1. Stosuj wyłącznie leki przepisane przez lekarza!
2. W celu łagodzenia bólu lekami pierwszego rzutu są leki przeciwbólowe
i/lub przeciwzapalne stosowane miejscowo lub paracetamol.
This project has received funding from the European Union's Seventh Framework Programme for research, technological development and demonstration under grant agreement no 316300