docgotowanie na parze
download 
Reklamacja Transkrypt
gotowanie na parze
przewodnik po zdrowym stylU życia czerwiec 2012 (nr 6/161) ISSN 1640-2170; Indeks 363693 w czerwcu zdrowie intymne Uważaj na letnie infekcje Cena: 3,80 zł∏ w tym 8% VAT zdrowy kręgosłup pozbądź się złych nawyków zagraj w kometkę zgaga popraw refleks formę i kondycję unikaj tłuszczu i ostrych potraw właściwe krążenie pomoże na pajączki i żylaki środk i na ko ma ry skutec zne re p spraw elenty dzaj skład stron y 23-2 5 bądź lekka i zdrowa gotowanie na parze zachowaj wszystkie witaminy zdrowa rodzina Policz się z rakiem WystartowałaIIIedycjaogólnopolskiejkampaniispołecznej„Policzmysię”.Akcjamanaceluzbudowaniespołecznościwspierającejosobychorującenaraka,atakżeichrodzinyibliskich.Poprzez silną,solidar yzującąsięzesobąwspólnotę,pozytywniezagrzewadowalkiznowotworemidodaje odwagi. Kampanianieposiadasponsorówanimarketingowychcelów.Zaakcjąstojąludzie,którzymają tylkojedencel:podjąćwyzwaniepoliczeniasięzrakiemizachęcićdotegojaknajwiększegrono osób.Właśnienatympolegasiłaliczeniasię. WIedycji„Policzmysię”wroku2010policzyłosięponad10tys.osób,wIIbyłoto20tys.ludzi, którzystworzyliprawdziwąisilnąspołeczność. Nastronieserwisupoliczmysie.pldziaławirtualnylicznik.Każdaosoba,którawswoimżyciuzetknęłasięznowotworem–osobiście,wrodzinie,wśródznajomych,przyjaciółlubpoprostuzgadza sięzprzesłaniemkampanii,żeraktochoroba,zktórąnależywalczyćizktórąmożnawygrać. Więcej:policzmysie.pl/info/ Zdrowy relaks wam się należy Zespół: Patrycja Przybyłowicz, Sabina Bauman, Dagmara Moszyńska, Katarzyna Sikora Reklama: Jagoda Walczak (dyrektor), Agnieszka Gołębiewska, Agnieszka Gołaszewska, Wioleta Kowalczyk Wydawca: Jarosław Śleszyński, Eurosystem, ul. Wawelska 78 ap. 30 02-034 Warszawa, tel.: (22) 822 20 16, fax: (22) 823 78 83 [email protected] Okładka: Fotolia Skład: Studio4you, Aneta Kobylińska Dystrybucja: Aktualny numer magazynu z pętelką trafia do prestiżowych salonów fitness, klinik medycznych, klinik odnowy biologicznej i hoteli z zapleczem SPA Sprzedaż egzemplarzowa: Saloniki EMPiK, Salony Prasowe RUCH Zamówienia prenumeraty: RUCH [email protected] tel. 801 443 122 Nasi partnerzy: Rozpoczynasięupragnionelato.Zmniejszymbólemprzychodzinamporannewstawaniedo pracy.Ajasneiciepłepopołudniazachęcająnasdospędzaniaichpozadomem.Zpewnością pojawisięniejednaokazjaciekawegowyjazdu.Niemarnujmyzatemurlopównanadrabianie zaległościwdomowychobowiązkach.Konieczniewybierzmysięgdzieśdalejniżtylkonaspacer doparku.Zmianamiejscadostarczanaszemumózgowidużobodźców.Działatonaniegonie tylkostymulująco,aleisprawia,żerejestrujeonznaczniewięcejrzeczy,któreinterpretujejako nowe.Towłasniedlategodnispędzonezdalaodrutynywydająnamsiędłuższe.Jeśliuważasz, żewyjazdnaweekendjestzakrótkiiniemasensu–myliszsię.Takiweekendodczujeszjak tydzień!Niewahajsięwięcipozwólsobienawetnaspontanicznedecyzjeotym,gdziespędzisz jutrzejszą sobotę. Dzięki temu nie tylko odpoczniesz, ale i poczujesz przypływ energii. Udowodniszteżsobie,żezdnianadzieńmożeszzmienićżycie.Wystarczytylko,żebędzisztego chciała! Redakcja W numerze... w czerwcu: zdrowie intymne 6 zachowaj intymną równowagę. Nasza flora bakteryjna to unikalny ekosystem, więc dbajmy o jego równowagę. 8 Kosmetyk do zadań specjalnych. Żel, pianka, a może chusteczki? Bez względu na to, co wybierzesz, sprawdź, co taki kosmetyk powinien zawierać. 9 wstydliwy problem. Wakacyjne romanse, jazda na rowerze, kąpiele w morzu czy w jeziorze i wiele innych letnich przyjemności – wszystko to może skończyć się dokuczliwą infekcją intymną. 10 dki y o r ś r ma o k na ramy e i b y w ciebie dla 25 3str.2 Uwaga: mięśniak. Bolesne, nieregularne lub bardzo obfite miesiączki mogą oznaczać, że pod śluzówką macicy rozwija się mięśniak. zdrowie 12 Kręgosłup bez bólu. Z punktu widzenia budowy, kręgosłup jest cudem inżynierii. Jednak z biegiem czasu jego wytrzymałość spada. Przyczyniają się do tego głównie siedzący tryb życia i nadwaga. 14 Kiedy męczy cię zgaga. Zgaga to jedna z najpowszechniejszych dolegliwości układu pokarmowego. Jedna na dziesięć osób cierpi na nią codziennie. Co zrobić, by pieczenie w przełyku minęło? 16 zadbaj o właściwe krążenie. Opuchnięte kostki, ciężkie łydki i niepokojące pajączki na udach? To pierwsze objawy żylaków. Podpowiadamy, jak zatrzymać rozwój choroby i wzmocnić krążenie w nogach. dietetyka 20 parowanie to więcej witamin. Masz już dość pieczenia, smażenia i duszenia? Zacznij parować, czyli przygotowywać żywność z wykorzystaniem pary wodnej. rozmowa 28 andżelika piechowiak: W życiu nie lubię marnować ani minuty czerwiec2012ŻyjZdrowoiAktywnie 3 1 pięć cennych zasad jedz truskawki na odporność truskawki w czerwcu – już na samą myśl o tym czujemy się jak w niebie. truskawki, które już wkrótce zaleją stragany i sklepy, są prawdziwą skarbnicą witamin. zawierają między innymi witaminę pp, a, B1, B2 oraz ogromne ilości witaminy C. Są także bogate w sole mineralne i pektyny, które poprawiają perystaltykę jelit i sprzyjają zachowaniu smukłej sylwetki. Działają odkwaszająco, krwiotwórczo i wzmacniająco, a dzięki zawartości kwasu elegonowego, pomagają chronić organizm przed nowotworami. Jakby tego było mało, sok z truskawek ma właściwości bakteriobójcze takie jak chrzan, czosnek czy cebula. Przygotuj skórę do lata wyjeżdżasz na urlop? Już teraz przygotuj swoją skórę na kontakt ze słońcem i słoną wodą. pierwszy krok w tym kierunku to kilka krótkich wizyt w solarium – opalenizna to nasz naturalny filtr przeciwko oparzeniom słonecznym. Kolejny zabieg, który warto wykonać przed wakacjami, to 2 peeling kawitacyjny w profesjonalnym gabinecie kosmetycznym. Dzięki niemu letnia opalenizna utrzyma się dłużej i będzie bardziej równomierna. panie o skłonnościach do pękających naczynek powinny poddać się przed wakacjami zabiegom wzmacniającym ich ścianki i zaopatrzyć się w rutinoscorbin. 4 nasturcja, której ozdobą są piękne, pomarańczowe kwiaty, jest po pierwsze jadalna (i to w całości), a po drugie – zdrowa. Działa bakteriobójczo i przynosi ulgę w schorzeniach układu moczowego. Liście i kwiasmak. Można robić z nich sałatki lub stosować jako dodatek do innych potraw. Delikatnie pieprzowa nuta liści smakiem sera, jajek i drobiu. nie daj szansy meszkom Czerwiec to ulubiony miesiąc meszek, ło 50 gatunków, z których kilkanaście to mali krwiopijcy. aby zabezpieczyć się przed ich ukąszeniami, warto zasadzić w ogrodzie lub doniczce heliotrop. Jego kwiaty wydzielają piękny, waniliowy zapach, którego meszki nie znoszą. warto również przyjmować preparaty z witaminą B12 i unikać zielonych ubrań, ponieważ ten kolor silnie przyciąga meszki. ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2012 3 ty nasturcji mają intensywny zapach i ostry, pikantny nasturcji doskonale komponuje się ze owadów z rodziny Simulidae. w polsce mamy ich oko- 4 Sałatka z nasturcji dobra na bakterie Singielko, jedź nad morze! naukowcy z european Centre for environment udowodnili, że otoczeniem, w którym najlepiej się odpoczywa, jest morska plaża. Brytyjscy badacze w ciągu dwóch lat przepytali ponad 2700 osób spędzających wakacje na wsi, nad morzem, w górach i w miejskich parkach. wszystkie te miejsca spełniły swoje zadanie (urlopowicze wrócili z wakacji wypoczęci i odświeżeni), jednak relaksowi najlepiej sprzyjał nadmorski krajobraz. Co ciekawe, najbardziej zadowolone z wakacji nad brzegiem morza były samotne kobiety w wieku 30-40 lat, które udały się tam w pojedynkę. 5 porozmawiajmy o zdrowiu Świeże powietrze jest najlepszym lekiem O chorobie lokomocyjnej rozmawiamy z dr n. med. Katarzyną Nowak. W dzieciństwie nigdy nie miałamobjawówchorobylokomocyjnej,aleod jakiegośczasugorzej znoszę długie podróże. Czy to możliwe, żeby pojawiła się ona u mniedopieroteraz? Tak.Choćchorobalokomocyjna, tzw.kinetoza,dotyczynajczęściej dzieci,zdar zasięrównież,żepojawiasięnagleu zdrowych,dojr załych pacjentów, któr zy nigdy wcześniejniemielipodobnychdolegliwości.Czasamiwystarczy,że osobawrażliwapatrzyna poruszający się przedmiot, jest w stresie lubprzebywaw źlewietrzonympomieszczeniu.Kinetozęobserwuje sięrównieżu chor ychz podrażnieniemuchawewnętrznego,a także u ciężarnych. W skrajnych przypadkachnudnościi zawrotygłowy towar zysządynamicznejakcji(np. przy meczutenisowym)lubprzeglądaniu półek sklepowych. Początkowe objawy są bardzo niespecyficzne, polegają na odczuciachgorąca,niewygody,lęku, niepokoju, następnie dusznościach,uciskuw klatcepiersiowej, znużeniu,ziewaniu.Późniejdołączająsięzawrotyi bóległowy,nud- warto wiedzieć ności, wymioty i objawy wegetatywne,jakślinotok,suchośćw jamie ustnej, nadmierne pocenie, bladośćskór y. Aleskądwłaściwiebiorąsięte wszystkie nieprzyjemne dolegliwości? Bezpośrednimi przyczynami są niedojrzałośćlubrozchwianieszlakównerwowych.Dochodzido konfliktu docierających do mózgu bodźców: nar ząd równowagi (błędnikw uchu)wykazujebrakruchuwewnątrzpojazdu,a nar ząd wzroku przekazuje informacje o ruchu na zewnątrz pojazdu i odwrotnie.Dochodzido „pomieszaniazmysłów”:komputerpokładowy nie jest w stanie powiązać sprzecznychinformacjiz różnych zmysłówi po prostuszaleje,dając objawykinetozy.Wpływna nasilenie objawów ma stres i czynniki psychiczne, a więc także obawy przed ichwystąpieniem.Zaobserwowano,żenasileniedolegliwości występujepodczaspodróżowania pojazdamio miękkimzawieszeniu, w wysokiej temperatur ze otoczenia,zezłąwentylacjąi narażeniem problem choroby lokomocyjnej związany jest z nadwrażliwością zmysłu wzroku. w trudnych przypadkach trwałą poprawę może przynieść prowadzona przez optometrów (techników optyków) dynamiczna terapia adaptacyjna procesu widzenia, która polega na wyuczeniu sterowania gałkami ocznymi. jest podobna do procesu nauki jazdy na rowerze, której się nie zapomina, a więc u większości chorych podobne objawy nie powracają już nigdy lub przynajmniej przez długi czas. na silne, nieprzyjemne zapachy (benzyny, żywności, perfum). W większościprzypadkówpo upływie dłuższego czasu organizm adaptujesiędo sytuacjii objawy samoistnie ustępują w trakcie trwaniapodróży. W większościprzypadków,czyli niezawsze.Musząbyćzatemjakieśsposoby,dostępneleki,które zmniejszająobjawychorobylokomocyjnej. Rzeczywiście, na rynku są dostępnelekibezrecepty,najczęściej bardzo skuteczne, które można kupićw aptekachorazna stacjach benzynowych: preparaty zawierająceimbir,migdały,mentol,herbataimbirowalubkoperkowa, preparaty magnezu, witamina B6 czy leki przeciwwymiotne.W trudniejszychprzypadkachkoniecznejestzastosowanie silniejszychleków,któremogąwywoływać objawy uboczne, przez cozażywasięjepod opiekąlekarza.Największąostrożnośćnależy zachować u osób z chorobami przewlekłymi, kobiet ciężarnych i karmiących piersią, a także u osóbnadwrażliwych. A jak zorganizować samą podróż,abyobjawykinetozybyłyjak najmniejdokuczliwe? Po pierwsze: wybierać jak najmniej kołyszące środki lokomocji (najlepiejjazdępociągiem),siadać zawszeprzodemdo kierunkujazdy i patrzećna stabilnypunktw krajobrazie,np.na hor yzoncie.W autobusiewartoznaleźćmiejscejak najdalej od osi kół, w samolocie tuż ponad skrzydłami, najlepiej przy oknie. Najlepszym wyjściem będzie jazda nocą, kiedy prawie całkowicie wyłączone są bodźce wzrokowe. Przed podróżą należy zjeśćlekkostrawnyposiłek,unikać ucisku brzucha, ubierając się w swobodnystrój,niepićdużychilościpłynów,(zwłaszczagazowanych i alkoholu),wybraćdrogęz jaknajmniejsząilościązakrętówi wzniesień,przyjąćpozycjępółsiedzącą, z podparciemgłowy.Jeżeliczujemy,żestaniesięcośniedobrego, należy zamknąć oczy, oddychać głębokoi myślećpozytywnie. Pomocna może być miętowa lub mocno kwaśna guma do żucia, a takżewietrzeniei przer wyw podróżyna świeżympowietrzu,które jest jednym z najlepszych leków przeciwdziałającychkinetozie.Nie należyskupiaćwzrokuna czytaniu orazmijanychobiektach.(dm) EkspErt ➜ ZdrowIe Drn.med.Katar zynaNowak, specjalistaotolar yngolog,SzpitalKlinicznyim. Heliodora Święcickiego Uniwersytetu Medycznegoim.KarolaMarcinkowskiegowPoznaniu czerwiec2012ŻyjZdrowoiAktywnie 5 w czerwcu: zdrowie intymne ›› Zachowaj intymną równowagę str. 6 ›› Kosmetyk do zadań specjalnych ›› Wstydliwy problem ›› Uwaga: mięśniak str. 8 str. 9 str. 10 Zachowaj intymną równowagę Nasza flora bakteryjna zmienia się wraz z wiekiem. Wpływają na to również takie czynniki, jak zmiany hormonalne w cyklu miesiączkowym, stres, dieta, terapia antybiotykami czy aktywność seksualna. Nie bez znaczenia są codziennie nawyki – kąpiele w wannie, rodzaj noszonej bielizny, wizyty na basenie, a nawet depilacja bikini. Kiedy równowaga w intymnym ekosystemie zostanie zachwiana, zaczynają się kłopoty. 6 ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2012 w czerwcu: zdrowie intymne z drowakobietaniepowinnaodczuwać w okolicach intymnych żadnego swędzenia, pieczenia aniinnegorodzajudyskomfortu. Stosunkiseksualnerównieżnie powinnybyćbolesne.Naturalnawydzielinaz pochwyzmieniawciągucyklumiesiączkowegoswojąkonsystencję(odprzezroczystejdo gęściejszej,mlecznobiałej),aleprzezcałyczas pozostajebezwonna.Kilkadniprzedowulacją iponiejmożebyćbardziejobfita,alenigdy dotegostopnia,bykoniecznebyłonp.noszeniepodpasek.Nastrażyintymnegokomfortu stoiarmiabakterii,twor zącychzłożonyekosystem, któr ego zadaniem jest ochrona przed szkodliwymidrobnoustrojami. intymny ekosystem Jedengramprawidłowejmikroflor ypochwy zawieraokoło100gatunkówbakterii,wśród któr ychnajważniejsząrolęodgrywająLactobacillusAcidophilus,czylipałeczkikwasumlekowego.Mikroorganizmyte,zwanerównież pałeczkamiDöderleina,zamieniająodkładającysięwnabłonkupochwyglikogenwkwas mlekowy–tensam,któr ygromadzisięwmięśniachpowysiłkufizycznymiktór yznajdujesię wkwaśnymmleku.KwasmlekowyodpowiadazaniskiepHpochwy,czyliwybitniekwaśne środowisko, które stanowi naszą naturalną ochronęprzedszkodliwymibakteriamiigrzybami.Większośćchorobotwórczychdrobnoustrojówniejestwstanierozmnażaćsięwtak nieprzyjaznymotoczeniu,podczasgdypożytecznebakterieczująsięwnimdoskonale. zmiany w cyklu życia Mikroflorapochwyzmieniasięwciągużyciakobiety.Noworodkipłciżeńskiej,dziękiestrogenom pochodzącymzłożyskamatki,posiadająprzezkilkatygodniniemalidentycznąflorębakter yjnąpochwy jak dorosłe kobiety, u któr ych dominują pałeczkikwasumlekowego.Mikrofloradziewczynekprzedpierwsząmiesiączkąprzypominazkolei ekosystem charakter ystyczny dla kobiet po menopauzie.Środowiskopochwyzmieniasięteż wczasiecyklumiesiączkowego.PodczasmenstruacjipHwzrasta,co,wpołączeniuzniskimpoziomemnawilżenia,sprzyjainfekcjibakter yjnejlub grzybiczej.Wartopamiętać,żenaturalnymskładnikiemekosystemupochwysąnietylkopożyteczne bakterie, ale i drożdżaki Candida Albicans, gronkowieczłocisty,paciorkowce,EscherichiaColi,niektóreszczepygrzybów.Dopókibakteriom kwasumlekowegoudajesięutrzymaćjewryzach –wszystkojestwporządku.Niestety,równowagę wekosystemiepochwybardzołatwonaruszyć,a topierwszykrokdoinfekcji. Co szkodzi, a co pomaga Wwieluprzypadkach odpowiedzialność za utratęrównowagibakter yjnejwpochwieleży postroniehormonów, które mają wpływ na składmikroflor ywkolejnych fazach cyklu miesiączkowego.Najmniejdobrychbakterii mamy podczas okresu. Wtedy poziompHwpochwie podnosisię,costanowi zaproszenie dla chorobotwórczych drobnoustrojów, które mają zwyczajatakowaćwłaśniewtymmomencie.Ogromnywpływnaintymną mikrofloręmarównieżburzahormonalnazwiązanazciążą.Zwiększenie poziomu progesteronu sprawia, że odczynwewnątrzpochwyzkwaśnegozamieniasięwbardziejzasadowy, podobnie jak w czasie miesiączki. Nawracające grzybice i zapalenia pochwysąpowszechnązmorąkobiet stosujących antykoncepcję hormonalną,atakżetych,któreprzechodzą klimakterium. Bolesna w skutkach bywateżterapiaantybiotykami,którezabijająwszystkiebakterie–zarównoteszkodliwe,jakipożyteczne. Zanimflorabakter yjnasięzregeneruje,drożdżaki,staleobecnewpochwie,zdążązrobićswoje. zakażenie na życzenie Niestety,częstozdarzasię,żezaburzeniaintymnejmikroflor yfundujemy sobie same. Sprzyja im (niestety)bogateżycieseksualne– aszczególnieczęstezmianypartnerów.Seksmożeprzyczynićsięrównież do powstawania mikrootarć i ranekwpochwie,acozatymidzie –rozwinięciasięstanuzapalnego. Wieleszkodymożewyrządzićnam teżzbytgorliwahigiena,stosowanie perfumowanychwkładekhigienicznychczypapierutoaletowego.Głębokieirygacjewymywajązpochwy dobrebakterie,astosowaniezbyt silnychdetergentówdomyciaokolic intymnychskuteczniepozbawianas warto pamiętać, że naturalnym składnikiem ekosystemu pochwy są nie tylko pożyteczne bakterie, ale i drożdżaki, gronkowiec złocisty, paciorkowce i niektóre szczepy grzybów. naturalnej barier y ochronnej.Grzybicę pochwy możemy również„przynieść”z basenualbokąpieliska lub wyhodować podzbytciasnąbielizną(achtestringi).Do rozwoju infekcji pochwyprzyczyniasięnawet się nieodpowiednia,bogatawwysokoprzetworzonecukry,dieta.Niektóre kobietyreagująintymnymi dolegliwościami na stres,któr yosłabiaogólnąodpornośćorganizmu. Pomimoszczer ychchęci niedasięwyeliminowaćwszystkich czynników szkodliwych dla mikroflor ypochwy.Dlatego,aby zminimalizować ryzyko infekcji, warto stosować probiotyki, czyli preparaty zawierające żywe szczepy pożytecznych bakterii, właściwą higienę, a przede wszystkim – zachować zdrowy rozsądek.(sb) EkspErt gINekologIA ginekolog dr n. med. ewa Kuś, Centrum Medyczne LiM warszawa czy warto stosować probiotyki ginekologiczne? warunkiem zachowania zdrowia intymnego jest równowaga bakteryjna w pochwie, co w praktyce przekłada się na obecność w tym miejscu wystarczającej liczby bakterii kwasu mlekowego. Bakterie te tworzą kwaśne środowisko (ph w pochwie powinno wynosaić ok 3,8 – 4,2), co uniemożliwia rozwój chorobotwórczych zarazków i grzybów. aby wzmocnić tę naturalną barierę ochronną, a tym samym ustrzec się przed infekcją, warto regularnie przyjmować probiotyki ginekologiczne zawierające bakterie lactobacillus. obecnie mamy do dyspozycji nie tylko probiotyki w postaci globulek dopochwowych, ale i preparaty doustne, uważane za wygodniejsze. intymna flora bakteryjna mieszkanek polski różni się od kobiet z ameryki czy z azji. najodpowiedniejsze dla polek są probiotyki zawierające dokładnie te szczepy bakterii, które naturalnie występują w ich pochwach (lactobacillus: rhamnosus, gasseri, fermentum, plantarum). czerwiec2012ŻyjZdrowoiAktywnie 7 w czerwcu: zdrowie intymne kosmetyk do zadań specjalnych Żel, pianka, a może chusteczki? Bez względu na to, co wybierzesz, sprawdź, co taki kosmetyk powinien zawierać. ważniejszym składPodstawązdronikiemtakiegoprewia intymnego paratu jest kwas jest zachowanie mlekowy. Dzięki właściwej(alenie niemu środowisko nazbyt gorliwej!) pochwy staje się higieny.Okoliceinbardziej kwaśne, tymnepowinnyśmy co hamuje mnomyćranoi wieczożeniesięgrzybów rem,a w raziepoi bakterii. Kwas trzeby(np.podczas mlekowy sprzyja okresuczyupałów) takżezłuszczaniu – częściej.Do pielęsię nabłonka, gnacjiintymnejnajdzięki czemu lepiej nadają się Do pielęgnacji inpro c esyodnowyślupreparatyo pHneutymnej najlepsze są zów k ipochwyprzetralnym (5,5) albo preparaty o neutralnym pH. biegająszybciej. kwaśnym– czylitakim, jakiepowinnopanować w pochwie. Mydło nie jest najlep- pożyteczne szym rozwiązaniem, ponieważ ma dodatki odczynalkaliczny,a tozaburzaantyPanie, które mają problemy bakter yjne właściwości kwaśnego z niedostatkiemwilgociw pochwie środowiskapochwyitorujedrogęza- (cobywaefektemubocznymstorazkomi grzybom. sowaniaantykoncepcjihormonalnej),powinnystosowaćpreparaty, którezawierająw swoimskładzie najważniejszy środkinawilżające.Najskuteczniejkwas mlekowy Dobrypłyndo higienyintymnejpo- szesąD-pantenolialantoina– liwinienbyćprzedewszystkimbezzapa- kwidująonedolegliwościtakiejak chowy. Nie powinien zawierać swędzenieczypieczeniei regenebarwników,któremogąpodrażniać rująuszkodzonynaskórek.Więkdelikatnąśluzówkępochwyi przyczy- szość kosmetyków do higieny niaćsiędo powstawaniaalergii.Naj- intymnej zawiera także ekstrakty polEcamy I urody dlA ZdrowIA siła propolisu propolis działa antybakteryjnie, regenerująco i znieczulająco. apiżel zawierający propolis, nie tylko złagodzi objawy swędzenia po ukąszeniu owada, ale też pomoże na oparzenia. Żel skraca czas gojenia poparzeń i łagodzi wszelkie stany zapalne skóry. zdecydowanie niezbędny na lato. cena około 12 zł za op. 20 g. z roślintakichjak:aloes,koradębu, zielona herbata, rumianek, szałwia,nagietekczytarczycabajkalska. W zależności od danego ekstraktupreparatmożemiećdodatkowe właściwości łagodzące, przeciwzapalne czy ochronne. Przykładoworumianekdziałaantyseptyczniei łagodziwszelkiestany zapalne w obrębie naskórka, nagietek, podobnie jak tarczyca bajkalska,jestz koleiroślinąsilnie antybakter yjną. na szczególne okazje Opróczkosmetykówdo codziennego mycia okolic intymnych powinnyśmyzaopatrzyćsięw preparaty,którezwalcząpierwszeobjawy infekcji. Skuteczne są szczególnie płyny ginekologiczne zawierającedużeilościkwasumle- aBc higiEny intymnEj okolice intymne zawsze myj od przodu do tyłu. Dzięki temu unikniesz przenoszenia zarazków i bakterii z odbytu do pochwy. Do higieny intymnej nie używaj gąbek ani myjek. Mogą stanowić siedlisko bakterii. wycierając się, używaj zawsze czystego ręcznika. Dobrze, by był on przeznaczony wyłącznie do tej partii ciała. Do mycia okolic intymnych używaj zawsze bieżącej wody z prysznica lub bidetu. Jeśli masz skłonności do infekcji pochwy, unikaj kąpieli w wannie. oliwkowa depilacja olive depilator normal to delikatny krem do depilacji firmy Verona. usuwa zbędne owłosienie już po 3 minutach. formuła wzbogacona jest wyciągiem z oliwki, który regeneruje naskórek, łagodzi podrażnienia i pozostawia gładką skórę. cena: 8,00 zł za op.100 ml szybka ulga dla nóg diosminex żel łagodzi objawy występujące w przebiegu przewlekłej niewydolności żylnej: zmniejsza uczucie ciężkości nóg, zapobiega powstawaniu tzw. pajączków, regeneruje i pielęgnuje skórę z oznakami cellulitu oraz zapewnia uczucie chłodzenia, świeżości i odprężenia. produkt przebadany dermatologicznie. cena: ok. 28 zł za tubę 100 ml 8 ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2012 kowegoi posiadająceniskiodczyn pH (nawet do 3,5). W aptekach można dostać również preparaty do przygotowaniepłukanki,które zawierają substancje działające przeciwbakter yjnie i przeciwgrzybicznie(np.TantumRosa).Szybko likwidująonedolegliwościspowodowanedrobnymiotarciamii hamują rozwijającą się infekcję. W torebceczyplecakuwartomieć równieżchusteczkido higienyintymnejz kwasemmlekowym.Przydadzą się podczas podróży, w czasieokresuczyw innychsytuacjachawar yjnych.Należypamiętać, że jeśli nie mamy pod ręką odpowiedniego preparatu, lepiej przemyć okolice intymne zwykłą wodą niż ryzykować zabur zenie naturalnejrównowagibakter yjnej w pochwie,używającmydła.(sb) z trądzikiem da się walczyć afronis to skuteczny preparat stosowany w leczeniu trądziku pospolitego. zawiera cztery aktywne składniki, które niszczą bakterie, znieczulają, działają przeciwzapalnie i ściągająco. lek dostępny w aptece bez recepty. cena: ok. 12 zł za butelkę 100 g dobry dla alergiczek Q10 skin care to przeciwzmarszczkowy krem pod oczy. zawiera koenzym Q10 i sukralfat, który odpowiedzialny jest za tworzenie się nowych komórek skóry. krem dodatkowo wzbogacony jest olejkami z wiesiołka i rokitnika łagodzącymi podrażnienia. nie zawiera substancji zapachowych, ma lekką konsystencję, szybko się wchłania. może być stosowany do każdego rodzaju cery, także tej ze skłonnościami do alergii. cena: ok. 22 zł za op.15 ml w czerwcu: zdrowie intymne Wstydliwy problem Wakacyjne romanse, jazda na rowerze, kąpiele w morzu czy w jeziorze i wiele innych letnich przyjemności – wszystko to może skończyć się dokuczliwą infekcją intymną. Dyskomfortw okolicachintymnych możezepsućnajlepiejzapowiadający sięurlop.Choćz większościątegotypuprzypadłościłatwosobieporadzić, niewolnoichlekceważyć.Nieleczone lub leczone w niewłaściwy sposób mogą mieć groźne konsekwencje, z zapaleniem macicy i przydatków, a nawetbezpłodnościąwłącznie. Bakterie, grzyby, rzęsistki Do zachwianiarównowagibakteryjnejw pochwiedochodzizazwyczajna tlezaburzeńhormonalnych. Objawybakter yjnejinfekcjitrudno przeoczyć– toobfiteupławyo nieprzyjemnejwoni.Niecoinaczejwyglądają symptomy zakażenia wywołanegoprzezgrzyby(zazwyczajdrożdżakiz gatunkuCandida). Należądo nichprzedewszystkim: swędzenie, zaczerwienienie oraz pieczeniew okolicachintymnych. Z kolei infekcja spowodowana przez rzęsistka pochwowego (najpopularniejszegoz pierwotniaków)charakter yzujesięobfitąwydzieliną,swędzeniemi bólem,któr y możenawetuniemożliwiaćwspółżycie. pierwsza pomoc W lżejszychprzypadkachinfekcjiwystarczastosowaniedostępnychw aptecebezreceptyśrodków,takichjak e Ważn np.TantumRosa(niezastąpionywe wszelkichstanachzapalnychpochwy) czykremuClotrimazol(w przypadku infekcjigrzybiczych).Jeśliinfekcjanie ustępuje w ciągu kilku dni, trzeba udaćsiędo lekarza.Wartoprzy tym pamiętać,żerównieważne,coodpowiednie leczenie, jest zapobieganie infekcjom. Sprowadza się ono do przestrzegania kilku zdroworozsądkowychzasad,z któr ychpierwszą jest...wierność. Monogamia Częstezmianypartnerówwiążąsię z ryzykieminfekcji,ponieważnaszorganizmpotrzebujetrochęczasu,by przyzwyczaićsiędo nowejflorybakteryjnej.Jeślijużmusimyzmieniaćfacetów jak rękawiczki, pamiętajmy o prezerwatywie,którachroninietylko przed AIDS, ale i przed mniej groźnymi,choćbardzodokuczliwymi schorzeniami. Niemniejważna od monogamiijest odpowiednia higiena miejsc intymnych.Pochwaniejestster ylnieczysta i niepowinnyśmydążyćdo tego,bytakasięstała.Zbytgorliwedbanieo higienęmożeprzynieśćpodobneskutki jakjejzaniedbywanie. Bawełna zamiast nylonu Higiena tojednakniewszystko. Istotnyw dbaniuo zdrowieintym- aby zapobiec infekcji: Dbaj o odpowiednią higienę miejsc intymnych. przemywaj je ciepłą wodą dwa razy dziennie z dodatkiem środka do higieny intymnej. noś bieliznę z naturalnych materiałów i unikaj stringów. Ułatwiają one bakteriom fekalnym drogę z odbytu do pochwy. Unikaj przygodnego seksu, a jeśli już chcesz się na niego skusić, pamiętaj o prezerwatywie, która chroni cię również przed kontaktem z obcą florą bakteryjną. pamiętaj o probiotykach szczególnie podczas wyjazdów. zwiększą one twoją odporność na potencjalne infekcje. nejesttakżewybórbielizny.Koronkowe stringi ze sztucznego materiałusąbyćmożeseksowne, ale cena, jaką możesz zapłacić za noszenieichprzezsiedemdni w tygodniuod świtudo nocy,jest zbytwysoka. Stringiułatwiająbakteriomfekalnym wędrówkę z odbytu do pochwy, a to kończy się zwykle dokuczliwąinfekcją.Zamiastobcisłychmajtekzesztucznegowłókna wybierz równie ładne bawełnianefigilubbokserki. Uważajtakżena zbytciasnedżinsy– onerównieżmogąprzyczynić siędo infekcji. niezbędne probiotyki Abypoprawićjakośćflor ybakter yjnejod którejzależyodpornośćna infekcje, warto również przyjmować preparatyprobiotycznewspomagająceintymnąmikroflorę.Zamiastmało komfortowych środków dopochwowych,możeszzdecydowaćsięna probiotyk doustny (np. dostępny w aptekach bez recepty Trivagin). O dodatkowej dawce pożytecznych bakterii warto pamiętać szczególnie podczaskuracjiantybiotykami,w czasieokresui podczasciąży,kiedyspada naturalna odpornośćorganizmu.Nie zaszkodziwzmocnićnasząflorębakteryjnąrównieżprzed wakacjami.(sb) polEcamy I urody dlA ZdrowIA nawilżająca moc brzozy hypoalergiczny, lekki krem brzozowy sylveco przeznaczony do pielęgnacji skóry odwodnionej, przesuszonej, zmęczonej, narażonej na działanie czynników szkodliwych. chroni skórę wymagającą odnowy, przywraca właściwy poziom nawilżenia, zwiększa elastyczność. idealny do stosowania na dzień, pod makijaż. do każdego typu cery. cena: ok. 25 zł za op. 50 ml spa w domu relaksujący peeling wygładzający do ciała z serii dr irena eris spa resort toscana zawiera esencję z czerwonych liści winorośli oraz wosk z zielonej oliwki. połączenie drobinek peelingujących z wyciągiem z liści winogron, wygładza ciało i przygotowuje na przyjęcie składników pielęgnacyjnych. wosk z oliwek nawilża skórę pozostawiając ją miękką i gładką. cena: 100 zł za op. 200 ml naturalna pielęgnacja krem dermolin firmy pph anna został przygotowany na bazie naturalnych składników pochodzenia roślinnego, takich jak: ekstrakt z lawendy, wyciąg z kwiatu nagietka oraz ekstrakt z kakaowca. wzbogacono go witaminą e, która wspomaga utrzymanie elastyczności skóry i zapobiega jej starzeniu. preparat regeneruje suchą i zniszczoną skórę stóp oraz dłoni, niezwykle długo utrzymuje jej prawidłowe nawilżenie i natłuszczenie. łagodzi uczucie pieczenia, suchości, zaczerwienienia i ściągnięcia skóry. cena: 9,90 zł za op. 50 g Pomocny przy kontuzjach arthron complex pomaga w regeneracji uszkodzonej powierzchni stawów, zwiększając jednocześnie ich ruchomość. zawiera aż trzy aktywne składniki: glukozaminę, chondroitynę, l-cysteinę. zalecany profilaktycznie w okresach wzmożonej aktywności fizycznej. cena: około 40 zł. za op. 30 tabletek czerwiec2012ŻyjZdrowoiAktywnie 9 w czerwcu: zdrowie intymne Uwaga: mięśniak Bolesne, nieregularne lub bardzo obfite miesiączki mogą oznaczać, że pod śluzówką macicy rozwija się mięśniak. Mięśniaki macicy to jedna z najczęstszychchoróbnarządurodnego kobiety. Powstają, kiedy komórki mięśniowe,z którychzbudowana jest macica, rozrastają się nadmiernie w danym obszarze, tworząc guzy. Choćmająonecharaktercałkowicie łagodnyi zaledwie 1proc.przypadkówkończysięzezłośliwieniem,mogą utrudniać codzienne życie i stwarzaćryzykopodczasciąży. tozaparcia,częsteparciena mocz lub zastój moczu i nawracające zakażenia układu moczowego. Objawomtymtowar zyszybólprzypominającyrwękulszowączyczęstepoczucienapięciaw okolicach brzucha. Kłopoty w przypadku ciąży Hormony, ale nie tylko W zasadzieniemajednoznacznej odpowiedzina pytanieo przyczynę powstawania mięśniaków. Wiadomo,żeraczejniezdarzająsięu młodych dziewcząt i kobiet w okresie po menopauzie,najczęściejwystępująu kobietmiędzy 35.a 50.rokiemżycia.Wrazz wiekiemrośnie częstośćichpowstawania,ażdo pokwitania,kiedytostopniowozmniejszasięichliczbai rozmiar.Wynika toz tego,żeprodukowanew okresie rozrodczymestrogeni progesteron stymulująwzrostmięśniaków. Hormonyniesąjedynymiodpowiedzialnymiza rozwójmięśniakówmacicy.Specjaliścidopatrująsiętudużej roliczynnikówgenetycznych– jeśli u krewnejw pierwszej liniipojawiłsię problemmięśniaków,ryzykozachorowaniawzrastatrzykrotnie.Równie ważnyczynnikstanowiodpowiednia figura.Ryzykochorobyu kobietpo- Brak charakterystycznych objawów nie oznacza wcale, że mięśniaków nie da się wykryć. w diagnostyce stosuje się m. in. badanie USg i laparoskopię. pamiętaj zatem, by regularnie odwiedzać ginekologa i robić badania okresowe. wyżej 70 kgjestznaczniewiększeniż u tych, któr ych waga nie przekracza 50 kg.Z koleiliczbaprzebytych ciążzmniejszaryzykozachorowania, bezwzględuna wiek,w któr ymkobietarodzi. niejednoznaczne objawy Niestety,aż 75proc.mięśniaków niedajeżadnychobjawów,przezco zazwyczajwykrywasięjeprzypadkowopodczas USGjamybrzusznej. Jeślisąoneniewielkie,mogąpozostać niezauważone aż do okresu typowE oBjawy mięśniaka nieregularne, obfite i bolesne miesiączki Bóle głowy, duszności, szybsze tętno oraz ogólne osłabienie podczas okresu nawracające zakażenia układu moczowego oraz częste parcie na pęcherz normalna utrata krwi podczas menstuacji to 80 ml. Utrata powyżej 200 ml powinna stanowczo Cię zaniepokoić! Jeśli możesz podpisać się choć pod jednym z powyżych punktów, koniecznie udaj się do ginekologa i przebadaj w kierunku mięśniaka. 10 ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2012 menopauzy,kiedyznikną.Dopiero przy większychguzachpojawiająsię dolegliwościutrudniającecodzienneżycie.Jeślimięśniakzagnieździł siępod śluzówkąmacicy,hamuje odpływ krwi i kurczliwość macicy, przezcoprowadzido rozregulowania krwawień menstruacyjnych. W efekciemiesiączkisądługiei bolesne,bardzoobfite,albopojawiają się nieregularnie. O ile normalna utratakrwijestmniejsza niż 80ml,o tylew przypadkuwystąpienia mięśniaków może wynieść od 200do nawet 350ml.Wpływa na to również dłuższe gojenie się miejscpo złuszczonejbłonieśluzowej.Efektemtakiejdużejutratykrwi jestosłabienieorganizmu,duszności,szybszetętno orazbóległowy w czasiemiesiączki. Inneobjawytowar zysząmięśniakom,którerozwijająsiędo wnętrza jamy brzusznej, przez co drażnią i uciskająsąsiednienar ządy,m.in. pęcherzmoczowy.Powodująprzez Mięśniakimogąprowadzićdo poważnychproblemówzdrowotnych. Stałynaciskna narządyrodne(pęcherz,moczowody)nietylkowzmaga infekcje, ale również zabur za czynności nerek. Nieleczone mięśniakiulegajązwyrodnieniu,martwicy lub rozmiękaniu, co powoduje wysokągorączkę,silneobjawybóloweorazskurczepodobnedo porodowych, któr ym towar zyszą krwawienia.Sprzyjająteżżylakom i obrzękom. Stałe niedokrwienie w skrajnychprzypadkachgrozianemią.Najbardziejnegatywniewpływają jednak na płodność kobiety. Ichumieszczeniew okolicachujścia jajowodów do jamy macicy może powodować niedrożność jajowodów.Mięśniakiutrudniająrównież zagnieżdżeniesięzarodkaw błonie śluzowej macicy. Dlatego u wielu kobiet diagnozuje się je dopiero w razieproblemówz zajściemw ciążęczydonoszeniemjej. Brak charakter ystycznych objawów nie oznacza wcale, że mięśniaków nie da się wykryć. W diagnostyce stosuje się m. in. badanieUSGi laparoskopię,a samo leczenie uzależnione jest od wieluczynników:wiekupacjentki,umiejscowienia,wielkościi liczby guzówczyewentualnejciąży.Najważniejsze,abyregularnieodwiedzać ginekologa, gdyż duże, nieleczonemięśniakitonajwiększe ryzykopowikłań.(dm) w czerwcu: zdrowie intymne otyłość szkodzi jajnikom Australijscynaukowcyudowodnili,żenadmiartkankitłuszczowejmoże prowadzićdokłopotówzzajściemwciążęnawetukobietoprawidłowych,regularnychcyklachmiesięcznych.Lekar zeprzebadali96pacjentekklinikizajmującejsięleczeniembezpłodności.Dlakażdejkobiety obliczonoprawidłowąmasęciałainajejpodstawieprzypisanojądojednejztrzechgrup:oprawidłowejmasieciała,znadwagąlubotyłością. Następniebadaczezmier zylipoziomhormonóworazproduktówprzemianymateriiwpłynie,któr ywypełniapęcher zykizawierającekomórkę jajową. Okazało się, że u pań z dużą nadwagą do płynu tego przeniknęłysubstancjedziałające niekor zystnienakomórkijajowe, takiejak:tłuszczezgrupytrójglicer ydów,insulinaorazmęskiehormony˗˗ androgeny.To,zdaniem naukowców, tłumaczy, dlaczego otyłekobietysąbardziejnarażone nabezpłodność. kobiecy potencjał Każda z nas przychodzi na świat „wyposażona” w średnio 300 tys. komórek jajowych. Niestety, jajeczka star zeją się szybciejniżdotychczassądzono. 95 proc. pań w wieku30latmadodyspozycjijużtylko12proc. tegoarsenału,awwieku 40 lat – 3 proc. Proces utratykomórekjajowychma związek ze zmniejszeniem płodnościkobietpo35.rokużyciaizewzrostemryzykaurodzenia dzieckazwadamiwrodzonymi. Kochaj się na zdrowie Okazujesię,żeopróczczosnku,rosołkubabuniiwitaminyC mamydodyspozycjijeszczejedenśrodeknaprzeziębienie. Uwaga,uwaga˗˗ toseks.Okazujesię,żeczęsteorgazmy znaczącowzmacniająodpornośćpoprzezzwiększenieilości przeciwciał(immunoglobulinA)worganizmie.ImmunoglobulinyApełniąistotnąrolęszczególniewobronieśluzówki nosa,dziękiczemuchroniąprzedprzeziębieniamiigrypą. Uwaga, PMS! Przedmiesiączkąmaszochotęzabićkażdego,ktowejdzieciwdrogę?Dladobraotoczeniamożeszzaopatrzyć sięwbransoletkę,któraostrzegaprzedtwoimPMS.Bransoletka,wynalezionaprzezBrytyjczykaKarlaDornazmienia kolor, gdy kobieta, która ją nosi, wpada w niebezpiecznąfazęcyklu.Mechanizmwynalazkuwykorzystuje naturalne zmiany temperatur y naszego ciała związanezprzemianamihormonalnymi.Niestety,prototypopracowanyprzezDornanietrafiłjeszczedomasowejprodukcji.Aszkoda. Ciekawostka: podpaski eko Moda na ekologiczny styl życia sięgnęła podpasek. Na świeciepodpaskiwielorazowegoużytkusąjużdostępne od ponad 20lat,w Polscepojawiłysiędopiero 2latatemu. Szyte z bawełny, flaneli i frotté, nie powodują otarć i odparzeń.Sąestetyczniewykonane,miękkiei przyjemne dla skóry. Dobrze przepuszczają powietrze, a dzięki zapinanymna zatrzaskskrzydełkomświetniechroniąbieliznę. Niestety, są również drogie (jedno opakowanie kosztuje kilkadziesiątzł).Producencizapewniająjednak,żewydatek tenzwracasięjużpo półtorarokuużywaniapodpasek.Mimo to ekologiczne podpaski nie cieszą się wielkim wzięciem wśródpań,któretraktująjejakociekawostkę. czerwiec2012ŻyjZdrowoiAktywnie 11 zdrowie kręgosłup bez bólu Z punktu widzenia budowy, kręgosłup jest cudem inżynierii. Jednak z biegiem czasu jego wytrzymałość spada. Przyczyniają się do tego głównie siedzący tryb życia i nadwaga. Kręgosłupskładasięz kilkudziesięciu symetrycznie zbudowanych kręgów, poukładanych jeden na drugim.Każdyz nichskładasię z grubszegotrzonu(tona niegowywieranyjestnajwiększynacisk)i łuku,któr ychronirdzeńkręgowy. narażony na skrzywienia i urazy. Dlatego właśnie w profilaktyce schor zeńkręgosłuparuchjesttak istotny.Najwięcejkorzyściprzynoszą sportyogólnorozwojowe,poruszające zarówno brzuch, jak i mięśnie grzbietu. w gorsecie z mięśni pływanie to podstawa Międzykręgamiznajdująsiępłaskie, elastyczne chrząstki – są to tarcze międzykręgowe, zwane potocznie dyskami. Podczas ruchu chroniąkręgiprzed zderzaniemsię. Ruchomośćkręgosłupazapewniają takżeułożonesymetryczniepo obu jegostronachmięśniepleców(tzw. grzbietowe)orazmięśniebrzucha, tworzącerazemnaturalnygorsetdla kręgosłupa.Immięśnietebędąsilniejsze,tymkręgosłupbędziemniej Jednymz najbardziejpożytecznych dlakręgosłupasportówjestpływanie. Dziękisilewypornościwodyodczuwanyciężarnaszegociałaspadado zaledwie 10 proc. rzeczywistej wagi. Krążkimiędzykręgowesąodciążone, a ramiona,barkii nogimogąswobodniepracować.Niestety,sportten mateżpewnewady.Pływającżabką, łatwonadwerężyćlędźwiowyodcinek kręgosłupai doprowadzićdo pogłębieniasięlordozylędźwiowej.Znacznie lepsze dla kręgosłupa jest pływaniekraulem.Doskonałesąrównież wszystkie style grzbietowe, przy któr ychmocnopracujązarówno górne,jaki dolnepartiepleców. rower, ale nie szosowy Rowersłużykręgosłupowitylko wtedy,gdykierownicajestustawiona tak,byplecypozostawaływyprostowane.Najlepiej więcjeździćna rowerzemiejskimalboklasycznymskładaku. Kiedy garbimy się na rowerze, imy Radz chcesz mieć zdrowy kręgosłup? pamiętaj o dobrych nawykach: noś ciężkie rzeczy (np. siatki z zakupami) w dwóch rękach, dzięki temu ciężar równomiernie się rozłoży. zastąp torebkę plecakiem. Jeśli to nie wchodzi w grę, noś torbę raz na jednym ramieniu, raz na drugim. podnosząc z ziemi coś ciężkiego, nie schylaj się, ale ukucnij. Dzięki temu nacisk wywierany na kręgosłup będzie mniejszy. Dostosuj wysokość mebli i sposób ustawienia monitora do swego wzrostu, aby uniknąć konieczności pochylania się lub wyciągania szyi podczas prac domowych i pracy przy komputerze. 12 ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2012 krążkimiędzykręgowenieamortyzują nierównościpodłożaosiowo,alepoprzecznie,przezcomięśniegórnych partiiciałaniepracujątak,jakpowinny.Jeślikorzystamyz rowerustacjonarnegow klubiefitness,poprośmy instruktora o odpowiednie uregulowaniewysokościsiodełkai uchwytu kierownicy. pamiętaj o dobrych nawykach Sporttojednakniewszystko.Równieważne,amożenawetważniejsze, jest to, w jakiej pozycji spędzamy większośćdniaijakśpimy.Starajsię siadaćtak,byjaknajwiększyciężar spoczywał na pośladkach i udach. Niezakładajnoginanogę.Zrezygnuj zmiękkichfotelinarzeczsolidnych, niezbytniskichkrzeseł.Prowadzącsamochód, podkładaj pod lędźwiową częśćkręgosłupapoduszkęalbospecjalnąpodkładkę. Niebezznaczeniadlakręgosłupa jesttakżewybórmateraca,naktór ym śpimy.Zbytmiękkisprawia,żekręgosłupniemaoparciaiwyginasię.Najlepszyjestmateracośrednimstopniu twardości,któryuginasiępodnaszym ciężarem2-3cmielastyczniedostosowujedokształtuciała.Optymalnym rozwiązaniemsąmateracepiankowe isprężynowe.Niebezznaczeniajest równieżkształtpoduszki–najlepsze sąspecjalnepoduszkiortopedyczne, którepewniepodpierająszyjnyodcinekkręgosłupa. Sposób na kłopoty Nodobrze,a cozrobić,gdymimo uprawianiasportów,utrzymywania odpowiedniejwagiciałai prawidłowejpostawy,kręgosłupzaczyna boleć?Pierwszapomoctopopularne środkiprzeciwbólowe.Skutecznesą równieżmaści,działająceznieczulającoi rozgrzewającona wybrane partiemięśni.Jeślidolegliwościze stronykręgosłupapojawiająsięczęsto,pomocnymożeokazaćsięprofesjonalnymasażwykonanyprzez wykwalifikowanegofizjoterapeutę. Taki zabieg poprawia ukrwienie mięśni, które otrzymują większą dawkę tlenu i substancji odżywczych.Dziękitemuznikająmiogelozy– twarde,bolesnezgrubienia będące efektem gromadzenia się w tkance podskórnej niepotrzebnychproduktówprzemianymaterii. Dodatkowomasażwzmacniamięśnie, a przy okazjipoprawiarównież kondycjęskór y.Profesjonalnymasażpowinientrwaćokoło 40minut. Aby podtrzymać efekty zabiegu, wartopoddawaćmusięrazw tygodniu. Poprawę przynoszą również zabiegiproponowaneprzezcentra odnowybiologicznej(naświetlania, różne formy elektroterapii czy hydroterapii). Kiedy do specjalisty? Dobrym rozwiązaniem dla osób, któr ymdokuczakręgosłup,jestwizytau chiropaty,czylikręgarza.Specjalista, stosując terapię manualną przypominającąniecomasaż,pomoże zlikwidować drobne wysunięcia kręgów,któremogąpowodowaćból pleców.Przed pójściemdo kręgarza wartowykonaćzdjęcierentgenowskie kręgosłupa, aby dokładnie określić przyczynębólu.Pamiętajmyrównież, że jeśli powyższe formy terapii nie przynoszą rezultatu, a plecy nadal bolą,wartoudaćsiędo ortopedy.Być możedolegliwościmająpoważniejsząprzyczynę.Bólekręgosłupamogą być jednym z symptomów jego zwyrodnienia,którez koleibywanastępstwemzadawnionychi niedoleczonych kontuzji. Mogą również świadczyć o zaawansowanej osteoporozie.(sb) „Jak sobie radzić z bólami kręgosłupa? Dokąd udać się po profesjonalną pomoc? Z jakiego rodzaju rehabilitacji warto skorzystać, aby polepszyć swoje zdrowie?” GDY KRĘGOSŁUP WYMAGA, ABY SIĘ NAD NIM POCHYLIĆ BÓLE KRĘGOSŁUPA A PROFILAKTYKA NARZĄDY RUCHU W DOBREJ FORMIE Niewłaściwa postawa ciała wynikająca ze złych nawyków i siedzącego trybu życia to najczęstszy powód bólu kręgosłupa. Zdecydowanie nie służy mu długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej, szczególnie jeśli warunki naszej pracy sprzyjają przyjmowaniu niewłaściwej postawy. Znaczenie mają: źle dopasowane siedzisko, za niskie biurko z za wąskim blatem oraz ułożenie rąk podczas pracy na klawiaturze. Po 8 godzinach spędzonych w biurze liczymy, że podczas snu pozbędziemy się uczucia dyskomfortu w plecach. Jednak i tu czekają na nas pułapki w postaci źle dobranego materaca i poduszki. Szkodzi nam również zbyt mała ilość ruchu i zaniedbywanie właściwej postawy podczas wykonywania prac fizycznych. Wszystko to prowadzi do osłabienia organizmu oraz do przeciążenia mięśni i kręgosłupa. W efekcie pojawia się silny zespół bólowy związany z uciskiem i niedokrwieniem korzeni nerwowych (tzw. rwa kulszowa), który może zaburzać prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych i mięśni. Nasza sylwetka ulega przygarbieniu – mięśnie przykurczają się, a plecy zaokrąglają. Z czasem dochodzi do dużo poważniejszych zmian degeneracyjnych jak dyskopatia, rwa kulszowa, rwa ramienna i różne inne zespoły bólowe. Brak profilaktyki w przypadku kręgosłupa może prowadzić nie tylko do bólu pleców czy zwyrodnień samego kręgosłupa, ale także do dysfunkcji innych narządów, np. serca, nerek czy wątroby. Wystarczy jednak poznać odpowiednie zasady, by zamienić złe nawyki na dobre i pozbyć się nie tylko bólu, ale też zyskać większą sprawność fizyczną. Korzystając z porad specjalistów, zyskasz fachową wiedzę uwzględniającą twój tryb życia i potrzeby. Otrzymasz wskazania, które z łatwością będziesz mógł zaaplikować w życiu codziennym, gdyż będą one przygotowane specjalnie dla ciebie. Jeśli ból staje się coraz częstszy i bardziej dokuczliwy, nie zwlekaj dłużej, ponieważ mogło już dojść do pierwszych zmian degeneracyjnych. Zgłoś się do neurologa lub fizjoterapeuty, by jak najszybciej rozpocząć właściwe leczenie i nie doprowadzić do powstania dalszych, nieodwracalnych zmian. MEDICAL PARK – RIVERSIDE SPA to ośrodek medyczny nowego typu. Utworzono go z myślą o osobach, dla których zarówno kręgosłup, jak i narządy ruchu bywają, czy też nieustannie są, źródłem wielu bolesnych problemów. To właśnie tu, osoby oczekujące poprawy swojej sprawności, znajdą nie tylko szybką pomoc, ale także długofalowe wsparcie profesjonalistów. Nabyte w ośrodku umiejętności pozwolą utrzymać kręgosłup i narządy ruchu w dobrej kondycji. TAK BLISKO DO ZDROWIA MEDICAL PARK – RIVERSIDE SPA znajduje się w atrakcyjnej przyrodniczo lokalizacji – na skraju Puszczy Białej nad dziką rzeką Orzyc. Dojazd samochodem z centrum Warszawy zajmuje zaledwie godzinę. Pobyt zdrowotny może przebiegać w towarzystwie bliskich osób, czeka tu bowiem na nie szeroka oferta z zakresu wellness, SPA i fitness oraz dużo innych atrakcji (i aktywności) turystycznych. Zindywidualizowane podejście umożliwia przyjemne i pożyteczne spędzanie czasu w towarzystwie rodziny, bez konieczności dłuższej rozłąki i kompromisu z ich strony. Osobom zainteresowanym wypoczynkiem i relaksem proponujemy kompletną ofertę, w skład której wchodzą: zajęcia fitness z zastosowaniem nowoczesnych technik, spinning, siłownia dla osób z różnym poziomem sprawności fizycznej, nordic walking, 5 saun, komora lodowa, grota solna, jacuzzi, basen do aqua-aerobiku, nowoczesne gabinety kosmetyczne, hydroterapia i wiele innych. PROFILAKTYKA I REHABILITACJA Wewnętrzne procedury MEDICAL PARK – RIVERSIDE SPA pozwalają na precyzyjne określenie potrzeb każdego gościa. Pobyt osób zainteresowanych profilaktyką zdrowotną i terapią kręgosłupa rozpoczyna się od indywidualnego badania lekarskiego oraz fizjoterapeutycznego. To na ich podstawie tworzony jest indywidualny program pobytu. W jego ramach dokonuje się doboru odpowiednich zabiegów, a także koordynuje się je z osobistym kalendarzem każdego gościa. Personel medyczny MEDICAL PARK – RIVERSIDE SPA to wysokiej klasy specjaliści dysponujący znakomitym warsztatem zawodowym. W swojej pracy wykorzystują najnowocześniejsze techniki i terapie ukierunkowane przede wszystkim na leczenie schorzeń kręgosłupa, dolegliwości ortopedycznych narządów ruchu oraz rehabilitację neurologiczną. Zabiegi i badania wykonują wykwalifikowani lekarze i fizjoterapeuci, będący autorytetami w swoich dziedzinach: neurolog, neurochirurg i ortopeda. Dzięki temu oferują najlepsze współczesne metody leczenia i techniki fizjoterapii, uznawane na świecie za najbardziej efektywne formy rehabilitacji i profilaktyki. ZABIEGI NA NAJWYŻSZYM POZIOMIE Oferta zawiera profesjonalne zabiegi w komfortowych i funkcjonalnych gabinetach z zakresu: • kinezyterapii, w tym: indywidualną pracę z fizjoterapeutą (PNF, terapia manualna, metoda MC-KENZIE, kinezjotaping), THERAPY MASTER wg metody S-E-T (SLING EXERCISE THERAPY), terapię FITVIBE opartą na profesjonalnej platformie wibracyjnej, • fizykoterapii, w tym: magnetoterapię, laseroterapię, światłolecznictwo, ultradźwięki, elektroterapię, terapuls, thermopress, krioterapię, • masażu leczniczego, relaksacyjnego, sportowego oraz refleksoterapii. PEŁEN KOMFORT Ośrodek oferuje swoim gościom 35 eleganckich i komfortowych pokoi oraz apartamentów, kawiarnię i restaurację. Wszystkie pokoje hotelowe zaprojektowano tak, aby za oknem roztaczał się widok na rzekę Orzyc i park. Hotel otacza nietknięta cywilizacją przyroda, jednak w każdym miejscu zapewniony jest dostęp do Internetu. Ośrodek objęty jest całodobową ochroną. OTWARCIE – JESIEŃ 2012 tel. +48 (29) 771 20 10 www.medicalpark.com.pl Projekt współfinansowany przez Unie Europejską ze środków Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego oraz budżetu państwa w ramach Regionalnego Programu Operacyjnego Województwa Mazowieckiego 2007-2013 Informacje źródłowe na temat Regionalnego Programu Operacyjnego Województwa Mazowieckiego 2007-2013 znajdują się na stronie: www.mazowia.eu. zdrowie Kiedy męczy cię zgaga Pieczenie w przełyku to jedna z najpowszechniejszych dolegliwości układu pokarmowego. Dowiedz się, czym jest i jak jej uniknąć. Zgaga,czylichorobarefluksoważołądka,objawiasięsilnym,dokuczliwympieczeniemzlokalizowanym zwykle w okolicy przełyku, do którego częstodołączasięodbijanie.Objawytesąspowodowanenadkwaśnościąsokówżołądkowychi zawracaniem treści pokarmowej w kierunku przełyku. Jeśli zgaga pojawia się sporadycznie – po imprezachz dużąilościąjedzeniai alkoholu, niemasięczymprzejmować.Jeślijednakrefluks męczynasczęściejniżdwarazyw tygodniu,wartoudaćsiędogastrologa. Skąd to się bierze? Przewódpokarmowytobardzoskomplikowany system.Abytrawieniepokarmówbyłomożliwe, do żołądka wydzielane są tzw. soki żołądkowe. W ichskładwchodzimiędzyinnymikwassolny, któregożrącedziałaniewzmacnianejestróżnymi enzymamitrawiennymi,takimijakpepsyna,odpowiedzialna za rozkładaniebiałekczylipaza,która trawi tłuszcze. Śluzówka żołądka jest odporna na działanietejpiorunującejmieszaniny,ale tkanka,z którejzbudowanyjestnaszprzełyk– nie. Abysokiżołądkoweniedrażniłyprzełyku,pomiędzyżołądkiema wyższymipartiamiukładupokarmowego znajduje się tzw. mięsień okrężny. Odpowiadaonza to,byjedzeniebezproblemu przedostawałosiędo żołądkai abytreśćpokarmowa,wrazz sokiemżołądkowym,niecofałasię 14 w stronęprzełyku.Jeżelimięsieńokrężnyniedziałatak,jakpowinien,treśćpokarmowazawraca. W efekcieprzełykulegapodrażnieniu,którenazywamyzgagą. za dużo, za tłusto, za szybko Miesieńokrężnymożeszwankowaćzwielupowodów.Najczęściejdziejesiętakwprzypadku przejedzenia,gdyżołądekjesttakwypchany,że prawa fizyki okazują się silniejsze niż mięsień okrężny.Niektóreproduktyspożywcze,takiejak czekoladaczycebula,mogąponadtopowodowaćjegochwilowerozluźnienie.Przyczynązawracania treści pokarmowej bywa zbyt duża ilość węglowodanówitłuszczuwpożywieniu.Ryzykownesąwięcsmażonepotrawy,zbytostreprzyprawy,alkohol,napojegazowaneikawa.Szkodzi równieżnadmiarowocówcytrusowychisoków owocowych,którepobudzająwydzielaniekwasu solnego.Niebezwinysąteżtakzdroweproduktyjakchlebrazowyczysokpomidorowy.Refluksowi sprzyja palenie papierosów, któr ych dym dodatkowodrażniprzełyk,zbytszybkiejedzenie, nadwaga,anawetzaciasneubranie.Zgagabardzoczęstopojawiasiętakżewokresieciąży.Dolegliwości mogą się nasilać po dużym wysiłku fizycznym,atakżewtedy,gdydługopozostajemy wnienaturalniepochylonejpozycji–naprzykład podczasmyciapodłogiczyprania. ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2012 Kiedy do lekarza? Do specjalistywartoudaćsię,jeżelizgagadokuczanamczęściejniżdwarazyw tygodniulubpojawia się bez konkretnej przyczyny. Zaniepokoić powinnynaskłopotyz przełykaniemlubkrewobecna w wymiotachi ciągłeuczucieciężkościw żołądku. Takie objawy mogą wiązać się z wrzodami żołądkalubdwunastnicy.Uporczywazgagamoże byćrównieżsymptomemtzw.przepuklinyrozworu przełykowego przepony, choroby polegającej na niewłaściwym położeniu żołądka. Zdarza się także,żebólw okolicyzamostkowej,któr yprzypomina zgagę,jestzwiązanyz dolegliwościamiukładukrążenia,w tym– z chorobąserca.(sb) Babcine sposoby Ra dzimy na zgagę Sięgnijpo buraki – te warzywa odkwaszają organizm i delikatnie zobojętniają soki żołądkowe, a oprócz tego wspomagają perystaltykę jelit. najlepsze są buraki bez żadnych dodatków, chrzan czy ocet mogą potęgować pieczenie w przełyku. Mieszanka przygotowana z ½ łyżeczki sody oczyszczonej rozpuszczonej w 125 ml letniej wody zobojętnia kwas żołądkowy. Zjedzkilkamigdałów – dzięki dużej zawartości wapnia neutralizują kwas żołądkowy, a oprócz tego wzmacniają kości. zdrowie po zdrowie nad morze Wakacje nad morzem nie muszą wcale oznaczać leżenia plackiem na plaży. Zdrowy mikroklimat, nadmorskie lasy i czyste powietrze sprzyjają aktywnemu wypoczynkowi. Nadmorskiekurortyniebezkozer ysąletnią mekką tur ystów. Lubimy słońce, a wakacje nadbrzegiemmor zakojar ząnamsię(bardzo zresztąsłusznie)zpięknąopalenizną.Słońce niejestjednakjedynązaletąwypoczynkunad Bałtykiem.Ważniejszywydajesięzdrowymikroklimat,któregonieznajdziemywżadnym innymzakątkuPolski.Nadmorskiepowietrze przesyconejestniezbędnymdlanaszegoorganizmujodem.Tenpierwiastek,odpowiadającymiędzyinnymizaprawidłowedziałanie tarczycy,wchłaniamynietylko„odwewnątrz”, wrazzpożywieniem,aleiprzezskórę.Kąpielewzawierającejjodsłonej,morskiejwodzie przyczyniająsiędowyrównaniajegoewentualnychniedoborów. Cudowny mikroklimat Obecnośćjoduwwodzieiwmorskimpowietrzutoniejedynyargumentzatym,byspędzić wakacjenadBałtykiem.Działaniemorskiego klimatusamowsobiejestkor zystnedlazdrowia,ponieważwzmacniaodpornośćorganizmu. W zetknięciu z charakter ystycznym morskimklimatemnaszorganizmuruchamia szeregreakcji,zwanychadaptacyjnymiikompensacyjnymi.Wahaniatemperatur yorazciśnienia atmosfer ycznego, duża prędkość wiatru,naprzemiennedziałanieciepłaizim- Spacer boso po plaży to naturalne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie śródstopia i palców stóp, a przy okazji – poprawia krążenie na,kontaktznowymśrodowiskiemmikrobiologicznymtosilnebodźce,naktóreciałoreagujeożywieniemukładuodpornościowego. Tozkoleisprzyjaprocesomregeneracjitkanek iusprawniagospodarkętermoregulacyjnąciała.Morskabryzatotakżebłogosławieństwo dlaalergików,któr zypowinnispędzaćnadmorzemokresnajsilniejszegopyleniatrawiroślin. Dziękitemuzażywanielekówantyhistaminowychmożnaograniczyćdominimum. odetchnij pełną piersią Ukażdegoznas,jużpokilkudniachspędzonychnadmor zem,powiększasiętzw.życiowa część płuc, wykor zystywana przez organizm podczasoddychania.Wrazztlenemdoukładu oddechowegoprzedostająsiętakżemikrocząsteczkisolanki.Powstającyprzyuderzeniufalio brzeg aerozol solankowy odżywia śluzówkę drógoddechowychistymulujejejregenerację. Działateżoczyszczająco,ponieważnawilża drogioddechoweipobudzajedoprodukcji śluzu,któr ypomagawusuwaniuzanieczyszczeń.Dlategowłaśnieurlopnadmor zemwarto polecić szczególnie osobom z wielkich miast,którenacodzieńzmuszonesądooddychaniapowietrzemowątpliwejczystości. Co za dużo, to niezdrowo Dzieciiosobystarszeniepowinnynigdywchodzićdowodysame,akąpielwmorzuniepowinna trwać dłużej niż pół godziny. Nie wolno zapominać również o dobrych okularach słonecznych,którenajlepiejkupićuoptyka.Istotnąsprawąjesttakżeochronaskór ypreparatem zwysokimfiltremUV.Wartostosowaćgokilka razydziennie,aszczególniepokąpieli.Leżącna plażyalboprzemierzajączplecakiemnadmorskielasytrzebatakżepamiętaćopiciuprzynajmniej2,awupalnedninawet3litrówwody. czerwiec2012ŻyjZdrowoiAktywnie 15 zdrowie Zadbaj o właściwe krążenie Opuchnięte nogi, ciężkie łydki i niepokojące pajączki na udach? To pierwsze objawy żylaków. Podpowiadamy, jak zatrzymać rozwój choroby i wzmocnić krążenie w nogach. Letnieupałydająw kośćnietylkoosobom starszymichor ymna serce.Tez nas,które mają tendencję do żylaków, skarżą się na opuchniętekostkii uczucieciężkościw nogach,którelubipojawiaćsięszczególniewieczorem.Pod koniecdniastopyniemieszczą sięw butach,a jedyne,o czymmar zymy,to zrzucićszpilkii położyćsięz nogamiw gór ze. Jeślitakiesytuacjezdar zająsięnamrzadko, np.po wyjątkowociężkimdniuczypodczas dużychupałów,niemapowodudo niepokoju. Jeślijednakuczucieciężkościnógi opuchlizna wokółkostekutrzymujesięstale,czemumoże równieżtowar zyszyćuczuciedrętwienia,pieczeniei świądskór y,powinniśmysięzaniepokoić i jak najszybciej zadbać o krążenie w nogach.Jeślitegoniezrobimy,na łydkach i udachpojawisięsiateczkaposzer zonychnaczyńwłosowatych(pajączków),obrzękibędą corazbardziejdokuczliwe,a wreszcieutwor zą siężylaki. 16 Skąd one się biorą? Żylakitochorobacywilizacyjna,któradotyka dwarazyczęściejkobietyniżmężczyzn.Za powstanie tej dolegliwości odpowiada przede wszystkimtempo życia,stres,pracawymagającaspędzaniawielugodzinw pozycjisiedzącej lub stojącej. Do powstania żylaków przyczyniasięrównieżotyłość,paleniepapierosów,noszeniebutówna wysokichobcasach, a nawetzakładanienogina nogę,zbytgorącekąpieleczyczęstekor zystaniez sauny.Żylaki mogą rozwinąć się także w związku ze zmianami hormonalnymi – pojawiają się w ciąży,mogąbyćubocznymskutkiemhormonalnejterapiizastępczejlubprzyjmowaniapigułkiantykoncepcyjnej.Niebezznaczeniasą teżpredyspozycjegenetyczne– jeślitwojamamaskarżysięna żylaki,masz 70proc.szansy iśćw jejślady.Jeślichorobadotykaobojgarodziców,prawdopodobieństwo,żei tydorobisz siężylaków,wzrastado 90proc. ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2012 Jeźdź na rowerze, maszeruj, pływaj Gdyzauważymypierwszeobjawyzapowiadająceżylaki,powinnyśmynatychmiastzmienićtryb życia.Najważniejszymczynnikiemwspomagającymkrążeniekrwiw nogachjestruch.Ryzykorozwoju choroby ograniczysz, jeżdżąc na rower ze przynajmniej trzyrazyw tygodniu,maszerując, pływając,biegającczynawetwykonującproste ćwiczeniaw domu.Niechodzio to,byrazw miesiącudaćz siebiewszystkona siłowni.Zbytintensywnećwiczenia,takiejakpodnoszenieciężarów, tenis,squashczywielogodzinnepieszewędrówki, wbrewpozoromwcaleniesłużąnaszymżyłom. Najlepszeefektyprzyniosąniezbytintensywne, aleregularnećwiczeniaaerobowe,takiejakcodziennygodzinnymarszw szybkimtempie. rusz się w pracy O ruchu nie można zapominać również w pracy.Jeślimasztakąmożliwość,niesiedź zdrowie lubniestójprzezbiteosiemgodzin.Róbsobieprzer wy,poruszaj palcamistóp,przejdźsiępo schodach(todużozdrowszeniżjeżdżenie windą). Unikaj zakładania nogina nogęi noszeniawysokich (czyliwyższychniż 5cm)obcasów. Szpilki,choćwyglądająseksownie, stanowiątorturęnietylkodlakręgosłupa,alei dlażyłw nogach.Chodzenie na wysokich obcasach sprawia,żemięśniestopyniepracują,coprzekładasięna słabekrążeniekrwiw całejnodze.Podkolanówki i skarpetyzezbytścisłymściągaczem wartozastąpićspecjalnymirajstopamiprzeciwżylakowymi,któreredukują bóli przeciwdziałająobrzękom. Strzeż się wysokich temperatur Dladobrażyłtrzebarównieżpożegnaćsię z długimigorącymikąpielami,sauną,depilacją gorącym woskiem, a także wielogodzinnym opalaniemsięna słońcuczyzbytdługimiseansamiw solarium.Wysokatemperaturasprawia, że żyły rozszer zają się, co sprzyja krzepowymiiprzeciwzapalnymi.Ważnym składnikiem takich preparatów jest hesper ydyna, która wzmacnia, uszczelniaiuelastycznianaczyniawłosowate.Warto,bywskłądziepreparatu znajdowały się też substancje naturalne,takiejakwyciągzkasztanowca,arnikigórskiejinagietkalekarskiego. Stosuj preparaty z diosminą w aptekach znajdziesz wiele preparatów w postaci kremu lub doustnej, które pomogą ci w walce z „pajączkami”. zaleganiukrwiw dolnychpartiachciała.Aby ulżyćnogom,wartorównieżzadbaćo prawidłowąwagęciała.W diecieniemożezabraknąćwitamini błonnika. Wszystkietedziałaniawartowesprzećkuracją dostępnymibezreceptypreparatamiprzeciwza- Szczególnieskutecznesąlekizawierające diosminę w formie zmikronizowanej. Substancja w tej formie jest łatwiej przyswajana przezorganizm(ażw 70proc.),a coza tym idzie– działaszybcieji bardziejefektywnie.Ponadtoosiągamaksymalnestężeniewekrwijuż po niecałychdwóchgodzinach,a utrzymujesię przezokołopółdoby.Z tegowzględuprzy leczeniupoważnychproblemówz krążeniemdiosminęzmikronizowanąnajlepiejprzyjmowaćdwa razyna dobęw dawce 500mg.Choćlekitesą skuteczne,niespowodującudu.Dlategopowinnybyćelementemzdrowegostylużycia,a nie jegozamiennikiem.(sb) czerwiec2012ŻyjZdrowoiAktywnie 17 zdrowie Podaruj sercu młodość Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie aktywnego życia. Uprawiając sport po pięćdziesiątce, zyskasz satysfakcję i pewność siebie, a do tego – zdrowe serce. Choćtwojesercemadokładnietylelat,coty, możeszsprawić,żepoczujesię 15latmłodziej.Tegorocznyurlopmożestanowićdo tegodobrąokazję.Bliskośćprzyrody,brakstresówi codziennych obowiązków sprzyja wprowadzaniu w życie nowych,zdrowychpostanowień. Uprawiaj sport Świetnympomysłemna rozpoczęcieaktywności fizycznej w czasie urlopu jest Nordic Walking. Uprawiająctenrodzajsportu,angażujemydo wysiłkuprawiewszystkiemięśnieciała,ponieważ ruchy wykonywane kijkami zmuszają do pracy równieżwyższepartieciała– ramiona i barki. Jednymz najkorzystniejszychdlasercarodzajówaktywnościjesttakżejazdana rower ze.Totypowy wysiłekaerobowy,czylitaki,podczasktóregomięśnie są przez krew zaopatrywane w optymalną ilośćtlenu.Rowerzmuszado wydajniejszejpracy układkrążenia,chroniącgoprzed nadciśnieniem, a serceprzed chorobami.Podczasrytmicznego pedałowania serce uspokaja się, a każdy jego skurczjestpełniejszyi powodujelepszedotlenienienar ządówwewnętrznych.Równiekor zystnie na sercedziałapływanie,którelepiejniżrowersłużykręgosłupowii bardziejwzmacniamięśnieramioni barków. pamiętaj o oddychaniu Wydawałobysię,żeniemanicprostszegoniż oddychanie.A jednakpodczasintensywnegowysiłkufizycznegopo prostuo nimzapominamy.Aby sportbyłdlanasprzyjemnością,a nieudręką,powinniśmyzwrócićuwagęna to,w jakisposóboddychamy.Trener zyzalecają,bypodczaswysiłku aerobowegoniezależnieod temperatur yna ze- oferta grupowa wnątrz,oddychaćustami,a nienosem,którego przepustowośćjestmniejsza.Wartopamiętać,że podczasćwiczeńwdechpowinienzawszetowarzyszyćnapinaniumięśni,a wydech– ichrozluźnianiu. W czasie biegania, jazdy na rower ze albo pływaniawartodbaćo to,byoddechbyłgłęboki i spokojny,nawetkosztemwolniejszegotempa. Bądź dla siebie dobra Maszczasdlawszystkich,poza samąsobą?Stop! Podczasurlopuniepor ywajsięna remontmieszkaniaanina nadrabianiezaległościw sprzątaniu. Zamiasttegopodarujsobiekilkachwilczystejprzyjemności.Zaszyjsięgdzieśdalekood cywilizacji. A najlepiejwybierzsiędo SPAi zafundujsobiemasażrelaksacyjnylubinnyzabieg.Dlazdrowegoduchai ciałaprzynajmniejjedenweekendw miesiącu powinnyśmypoświęcićtylkodlasiebie.(sb) 50+ oferta 50+ skierowana jest do osób po 50-tym roku życia pragnących spędzić swój urlop w przepięknym regionie naszego kraju. aby umilić pobyt naszych klientów zaplanowaliśmy wiele atrakcji, zarówno w ośrodku, jak i poza nim. dodatkowo w cenie pobytu wliczone są określone zabiegi z odnowy biologicznej oraz możliwość korzystania z sauny suchej, jacuzzi oraz sprzętu do nordic walking. menu również zostało przygotowane specjalnie z myślą o zdrowiu naszych klientów. jeden 7-dniowy pobyt (możliwość skrócenia lub wydłużenia pobytu) kontakt: ośrodek rehabilitacji i wypoczynku „PerŁa BorÓw” w tleniu ul. dębowa 11, 86-150 osie tel. 52 333 999 8 [email protected] www.perlaborow.pl 18 zawiera: • nocleg (50 pln/doba w sezonie*, 40 pln/doba poza sezonem) (6 dób) • wyżywienie • pobyt zaczyna się obiadem, kończy śniadaniem • zabiegi spa • masaż częściowy relaksacyjny x2 • kąpiel perełkowa całego ciała z powietrzem ozonowym x2 • możliwość korzystania z sauny suchej ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2012 • możliwość korzystania z jacuzzi • zajęcia ruchowe z instruktorem • 2 wyjścia z instruktorem nw oraz nieograniczona możliwość samodzielnego korzystania ze sprzętu do nw. atrakcje: • wieczorki taneczne • miejsce zaaranżowane do gry w szachy, warcaby, scrabble • kawiarnia z restauracją czynna od 12 do 22, możliwość gry w bilarda • labirynt medytacyjny • ognisko uroda zafunduj sobie piękne paznokcie polEcamy I urody dlA ZdrowIA serwatka: nabiał w wersji light na rynku pojawił się nowy produkt z serii robico smukła linia: pomarańczowo-marchwiowy koktajl z fermentowanej serwatki. koktajl nie zawiera cukrów o wysokim iG (zawiera substancje słodzące) i jest pozbawiony niemal całkowicie laktozy i tłuszczu mlecznego, zawiera jednak wapń i kwas foliowy oraz błonnik. cena: 4-4,5 zł za op. 500 g Paznokciom warto poświęcić nieco więcej uwagi. Zdrowe, mocne i zadbane będą zdobić dłonie lepiej niż najdroższa biżuteria. Ostatnim akcentem manicure’u zawsze powinno być pokrycie lakieru preparatem utrwalającym. Dzięki temu możesz rzadziej używać wysuszającego paznokcie zmywacza Choć paznokcie, podobnie jak włosy, są martwymwytworemnaskórka,na podstawie ichstanumożna stwierdzić,w jakiejkondycji jestcałyorganizm.Odbijająsięna nichniedobor ywitamin,przebytechoroby,niezdrowe nawyki,zabur zeniaprzemianymaterii,a nawetpoziomstresu(tak,tak,obgryzanienie jestdomenądziecii nastolatków!).Abypaznokciebyływiosnąpięknei mocne,wartopoświęcić im nieco uwagi i przestrzegać kilku prostychzasad. pamiętaj o rękawiczkach Paznokcienieznosząkontaktuz detergentamiużywanymiw pracachdomowych.Dlatego prace takie jak pranie, sprzątanie czy zmywanie powinnyśmy zawsze wykonywać w rękawiczkach. Aby odżywić paznokcie, przed założeniemgumowychrękawicwarto posmarowaćdłonieolejemrycynowym,oliwkąalbotłustymkrememdo rąk.Dziękitemu „brudna robota”okażesiędlapaznokcibłogosławieństwem. Uważaj przy manicure Niedokładniezrobionymanicuremożeprzyspor zyćnamwięcejszkodyniżpożytku.Raz na zawszewartopozbyćsięmetalowychpilnikówdo paznokci,któreuszkadzająbrzegpłytki paznokciowej. Dużo lepsze są pilniki papierowealboszklane.Używającich,należy wykonywaćkrótkieruchyw jednąstronę– piłowaniepaznokcitami z powrotemspowodu- je,żebędąsięrozdwajać.Wartoteżunikać wycinaniaskórekwokółpaznokci(odrastają znaczniegrubsze),a jużna pewnonierobić tegona sucho.Łatwow tensposóbuszkodzić płytkępaznokcia. opuncja pomaga zachować szczupłą sylwetkę preparat neoslim zawiera neopuntia, czyli ekstrakt z liści opuncji figowej. ekstrakt zmniejsza wchłanianie spożywanego tłuszczu i tym samym zapobiega odkładaniu się go w postaci tkanki tłuszczowej. do nabycia w sklepach zielarsko-medycznych, aptekach i w sprzedaży wysyłkowej: www.neoslim.com.pl cena: 60 zł za op. 60 kaps. zdrowe trio naturalny sok z brzozy z dodatkiem soku z żurawiny i czarnego bzu zawiera wszystkie pozytywne właściwości swoich składników. znajdziesz w nim przede wszystkim mnóstwo witaminy c, która wzmacnia odporność organizmu, poprawia pracę nerek i oczyszcza drogi moczowe. cena: 4-6zł za op. 300 ml, 8-9zł za op. 750 ml śniadanie pełne energii Stosuj bazę i utrwalacz Malującpaznokcieciemnymlakierem,wartojakopierwsząwarstwęzastosowaćodżywkę lub specjalną bazę pod lakier. Dzięki temu barwnikniebędziewnikałw płytkępaznokcia, comożeskończyćsiętrudnymido usunięcia przebarwieniami.Ostatnimakcentemmanicure’u zawszepowinnobyćpokrycielakier u preparatemutrwalającym.Dziękitemumożeszrzadziejużywaćwysuszającegopaznokciezmywacza. nie obgryzaj, nie skub, nie zadzieraj Obgryzaniepaznokci,skubaniei zadzieranie skórektonawyki,któremajązwyklekor zenie we wczesnym dzieciństwie. Warto zrobić wszystko,abysięichpozbyć.Obgryzionepaznokciei pozadzieraneskórkiwyglądająnieestetycznie,a cogorszadrobnerankimogą byćprzyczynądokuczliwychzakażeńi chorób paznokci(np.zanokcicy).Dobreefektydaje stosowaniepreparatówo gorzkimsmakudostępnychw aptekachi drogeriach.Jeślitonie pomaga,wartoposzukaćgłębszejprzyczyny problemui nauczyćsięinaczejradzićsobieze stresem. (sb) sonatina płatki pełnoziarniste z otrębami, z dodatkiem aromatycznych truskawek i kokosu oraz z płatkami oblanymi czekoladą. to źródło cennego błonnika, witamin i węglowodanów, które zapewniają energię na cały dzień! cena: ok. 6 zł za op. 225 g na stłuczenia i otarcia skinar – żel żywokostowy to preparat łagodzący podrażnienia i otarcia. regeneruje skórę po urazach i stłuczeniach. łagodzi ból i przynosi ulgę. lekka konsystencja sprawia, że doskonale się wchłania nie pozostawiając na skórze tłustej poświaty i nieprzyjemnego uczucia lepkości. zawiera wyciąg z żywokostu, związki śluzowe, naturalną alantoinę oraz mentol. cena: ok. 19 zł za 60 g chrup na zdrowie mini wafelki firmy kupiec to nowy produkt dla dzieci i nie tylko. do wyboru mamy wafelki 3 ziarna (jęczmień, pszenica, ryż) oraz z ziaren pszenicy. są zdrowe, smaczne i zawierają dużo błonnika. ponadto nie zawierają soli, cukru i konserwantów. to doskonała alternatywa dla niezdrowych, tłustych i kalorycznych przekąsek. czerwiec2012ŻyjZdrowoiAktywnie 19 dietetyka parowanie to więcej witamin Masz już dość pieczenia, smażenia i duszenia? Zacznij parować, czyli przygotowywać żywność z wykorzystaniem pary wodnej. Gotowaniena parzetomodaostatnichlat,a daniaprzygotowanew ten sposóbsąnietylkozdrowei smaczne, aleprzedewszystkimprostew przyrządzeniui stosunkowotanie. parowanie kontra smażenie Gotowaniena par zemożedostarczyćnamnietylkonowychdoznań smakowych, ale też wielu cennychskładnikówodżywczych. Przedewszystkimjednakparowaniepozwalaoszczędzićna kaloriach. Najkor zystniej wygląda zestawienieparowaniazesmażeniem,podczasktóregoporcjadaniachłoniebardzodużotłuszczu. Gotowaniena par zeodbywasię zupełnie bez dodatku tłuszczu, dziękiczemupotrawajestniskokalor yczna, lekkostrawna i delikatna.Z uwagina to,metodata jestpolecana osobomodchudzającymsię,a takżetymcierpiącym na dolegliwościzestronyprzewodupokarmowego. parowanie kontra gotowanie W trakcietradycyjnegogotowaniaproduktspożywczyjestw całościzanur zonyw wodzie.W skutek tego żywność traci sporą część składnikówodżywczychrozpusz- czalnych w wodzie. Tym samymporcjawar zyw,lub mięsazostajeo teskładniki zubożona.Jeśliwywarwylewamy,tracimytewszystkie składniki.Parowanieżywościniepowodujestratz tytuływypłukania,bowiempara wodna niewyciągaz produktówskładnikówodżywczych, jak to czyni woda. Potrawa jest zatem bardziej soczysta i zawierawiększeilościwitamin orazcennychpierwiastków. oszczędź czas W przypadkuparowaniażywności jednoczesnewykorzystaniepodwyższonegociśnieniai bardzowysokiej temperatur y, pozwala na znaczne skrócenieczasuobróbkikulinarnej. Skróconyczastoczynnikpowodujący zmniejszenie strat składników odżywczychw finalnymdaniu.Produktyprzygotowywaneza pomocą parowanianiemięknąi nierozpadająsię,tak,jaktomamiejscepodczas gotowania w garnku. Pod metodą parowania żywności jednogłośniepodpisująsiędietetycy i lekarze. Jak gotować? W sklepach gospodarstwa domowego można nabyć wkładki gotowane na parze warzywa mają znacznie więcej witamin, niż te gotowane tradycyjnie. wykonanez metalulubbambusa, które umieszcza się w garnku i szczelnieprzykrywa.Tometoda dośćkłopotliwai małowygodna. Znacznie łatwiej parować żywność przy użyciu elektrycznego parowara. Najnowsze parowar y zbudowanesąz kilkupoziomów, na któr ychmożna dowolnieukładaćsurowcei w tensposóbgotowaćkilkadańjednocześnie.Ten system pozwala oszczędzić czas i energię. Co parujemy? Parowartourządzenieuniwersalnepozwalającena przygotowanie wieluproduktówspożywczych.Doskonale smakują przyr ządzone w tensposóbwar zywa,takiejak: ziemniaki,marchew,brokuły,kalafior y, pietruszka, szparagi, czosnek, cebula. Bardzo dobrze parująsiętakżeporcjemięsadrobiowego, wieprzowego, wołowego,cielęcego,a takżetuszkii filety rybne.Niekiedyparowar yposiadająspecjalnewkładkipozwalające na ugotowanie jajek oraz koszyczkido parowaniaproduktów sypkich, np. kaszy, ryżu. Te w woreczkachmożna kłaśćśmiało na piętra parowara. Gotować na par zemożna równieżmięsiste owoce,takiejak:gruszki,jabłka, śliwki.Nienależyparowaćwar zyw wodnistych i liściastych, a także owoców bardzo soczystych. Nie nadająsięwięcdo tego:szpinak, pomidor,arbuz.Za pomocąpar y można teżodgrzewaćpotrawywyjęteprostoz lodówki,np.pierogi, kluski,pyzy. ostrożnie z solą Przygotowującdanianaparzewarto pamiętaćotym,abypotrawęsolićdopieropoprzygotowaniu.Wcześniejsze posolenienasiliutratęsokukomórkowegoiporcjabędziebardziejwysuszona.Wodęprzeznaczonądogotowania można lekko doprawić ziołami lub przyprawąmaggi–wówczasaromat potrawybędziebardziejintensywny. Filet z kurczaka z morelami Ugot uj sama Składniki: 1 filet z piersi kurczaka, łyżka miodu, 4 śliwki i 2 morele suszone. Wykonanie: Filet z piersi kurczaka lekko zbić, posmarować miodem i odstawić na godzinę. następnie ułożyć na sicie, a na wierzch położyć suszone śliwki i morele. Ugotować do miękkości. Łosoś z warzywami Składniki: Filet z łososia 200 g, pół0 cytryny, 5 różyczek brokuła, 1 marchew, 1 cebula, 1 ziemniak, 3 łyżki maggi. Wykonanie: Łososia skropić cytryną i odstawić na 30 minut. warzywa umyć i obrać ze skóry. pokroić w talarki. Do naczynia z wodą dodać 3 łyżki maggi. Łososia i warzywa ułożyć na sicie lub piętrze parowara i ugotować do miękkości. 20 ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2012 ćwicz przez cały rok Powrót kometki Czy badminton to w ogóle sport? Owszem. Uprawiany profesjonalnie wymaga większej sprawności niż tenis! Towarzyskazabawazużyciemlotkiznanabyłaprzeszło3tys.lattemu wstarożytnychChinach.DoEuropy badmintonprzywędrowałzAzjiwe wczesnym średniowieczu, a już w XVIwiekurobiłkarieręnapolskich dworachszlacheckich.Nazwasportu pochodziodangielskiejposiadłości Badminton.TotamwpołowieXIX wiekuspisanoregułygry. proste zasady Cała zabawa polega na tym, by przebićwykonanąz14-16gęsichpiór lotkęprzezumieszczonąnawysokości 155cmsiatkę.Paletka,jakiejsiędo tegoużywa,ważyniecoponad100g imadługość680mm.Wymiar yjej obręczyto230x280mm.Profesjo- nalneboiskodogrywbadmintonaliczy5,18mszerokościi13,4mdługości. Choć badminton kojarzy się ze sportemtypoworekreacyjnymtowartopamiętać,żedyscyplinata,uprawianazawodowo,wymagawiększej sprawnościfizycznejniżtenis. Dobry dla wszystkich Sporttenrozwijaspostrzegawczość, poprawiarefleks,aprzedewszystkim podnosi ogólną, wszechstronną sprawnośćfizyczną(stądjegopopularność w szkołach). Oprócz tego jak doBrze wyBrać rakietę zwróć uwagę na oznaczenia ciężaru i grubości uchwytu rakiety. 1u (najcięższa) do 4u (najlżejsza). G2 (uchwyt najgrubszy) – G5 (najcieńszy). Grubsza rączka to mocniejszy chwyt, cieńsza – większa zwrotność. wybierz rakietę z naciągiem z naturalnych włókien. są mniej trwałe niż sztuczne, ale pozwalają za to lepiej kontrolować lotkę. pamiętaj, by trzymać rakiety zawsze z dala od źródeł ciepła, które może uszkodzić naciąg. poprawia wydolność organizmu i wzmacniaukładkrwionośny,wtym serce.Dziękitemu,żesprzętużywany dogryjeststosunkowolekki,ryzyko kontuzji,urazówiprzeciążeństawów jestmniejszeniżwprzypadkupodobnychsportów(takichjaktenisczysquash).Niebezznaczeniajestrównież fakt,żegrającwbadmintona,wykonujemyprzedewszystkimruchyskierowanekugórze.Odciążamywten sposóbukładkostnyiprostujemykręgosłup,któr ynacodzieńznajdujesię podsilnymwpływemgrawitacji.Jedyneryzyko,jakiewiążesięztymsportem, to przeciążenia nadgarstka. Możnajewyeliminować,wybierając najlżejszy model rakiety i stosując ochraniaczenaprzegubdłoni.(st) czerwiec2012ŻyjZdrowoiAktywnie 21 bądź aktywna abt – na dobry początek To zestaw ćwiczeń aerobowych, który pozwala ukształtować mięśnie tych partii ciała, które sprawiają kobietom najwięcej problemów. ABTtoskrótod słówabdomen, buttocks, thighs, czylibrzuch,pośladkii uda. Nietrudno zgadnąć, że te właśniepartieciałamodelujemy podczas treningu. ABT pozwala pozbyć się nadmiarutkankitłuszczoweji cellulituzewspomnianych miejsc. Wzmacnia i kształtuje mięśnie, a oprócz tego – znacznie poprawia ogólną sprawnośćorganizmu.Dziękitemu, że część treningu przebiegaw pozycjileżącej lubsiedzącej,naszestawyi kręgosłupniesąnarażonena dużeobciążenia. Trenerzyzapewniająrównież,żeABTniepowodujeprzyrostumasymięśniowej,a coza tymidzie– zwiększeniaobwodubioderczyud. Dobre na start ChociażABTjesttreningiemo średnimstopniuintensywności,osoby,którezaczynajądopieroswąprzygodęz fitnesemz powodzeniemmogązapisaćsię właśniena tentypzajęć.Jedyneprzeciwwskazania,o jakichwartopamiętać, tociężkieschorzeniastawów,dużanadwaga i problemy z sercem. Kobiety w ciążypowinnyprzed rozpoczęciemtreningów skonsultować się z lekarzem, nawetjeśliprzed ciążąaktywnieuprawiałysport. Jak to wygląda? Choćplankażdychzajęćzależyw dużejmierzeod prowadzącego,w większości klubów fitness zajęcia wyglądają podobnie.Zaczynająsięzwykleod krótkiej, kilkunastominutowej rozgrzewki, podczas której uczestnicy powtar zają prostąchoreografięz użyciemstepalub serięnieskomplikowanychćwiczeńaerobowych.Właściwaczęśćtreningutrwaokołopółgodzinyi obejmujećwiczeniastatyczneo średnimzakresieruchu.Dziękidużejliczbiepowtór zeń i długimseriomćwiczeniastosunkowoszybko(jużpo miesiącutrenowania 3-4razyw tygodniu)przynosząwidocznąpoprawęsylwetki.Niezmiernieważnejest,byposzczególnećwiczeniawykonywaćprecyzyjnie,zwracającuwagę na wskazówkiprowadzącego.(sb) pozycję zaprezentowała zosia Budkiewicz, rehabilitantka i instruktorka fitness, [email protected] zdjęcie wykonano w calypso fitness club w centrum europlex w warszawie, www.calypso.com.pl Ćwicz w domu pedałuj przez cały rok Całoroczny trening, który nie obciąża stawów i poprawia kondycję fizyczną. Rowerekstacjonarnytojedenz najpopular- wzmocnićserce,dotlenićorganizmi spalićokoniejszychsprzętówtreningowych,jakiemamy ło 250-300kcalw ciągugodziny.Największą w domach.Kor zystaniez tegourządzeniaprzy- jegowadąjestniestetynuda.Dlategoćwicząc nositakiesameefekty,jakjazda na dwóch kółkach w plener ze. DossiEr: rowErEk stacjonarny Pozwala wzmocnić przede 1. każdy trening powinien rozpoczynać się krótką rozgrzewką. wszystkim mięśnie nóg – poda zanim zsiądziesz z roweru, jeźdź przez 10-15 minut w wolnym tempie, by uspokoić oddech i wyrównać tętno. czas ćwiczeń najsilniej pracują 2. nie ćwicz intensywnie na czczo ani po obfitym posiłku. łydkii uda,alew pedałowaniu w pierwszym przypadku łatwo o omdlenie. w drugim bier zeudziałrównieżdółpleców – o niestrawność, a nawet wymioty. i tricepsy, które odpowiadają 3. jeźdź w specjalnych spodenkach rowerowych za utrzymanierównowagi.Tre„z pieluchą”. unikniesz dokuczliwego bólu pośladków ningna rower zenieobciążastanastępnego dnia. wów ani kręgosłupa, pozwala 22 ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2012 w domu,wartosłuchaćmuzykiczyksiążkiaudioalbooglądaćtelewizję. Kupującrowerz myśląo treninguczystorekreacyjnym, warto wybrać klasyczny model wyposażony w mechanicznysystemoporowy (na rynku są również modele magnetyczne i elektromagnetyczne).Osobyz dużąnadwagą powinnyzwrócićuwagęna maksymalneobciążenieurządzenia. Większość tańszych rowerków możeudźwignąćnajwyżejosobę o wadzedo 100 kg.(sb) wybieramy dla ciebie: środki przeciwko komarom i kleszczom Skuteczna ochrona Zbliża się lato, a tym samym wokół nas pojawia się coraz więcej owadów. Niektóre z nich potrafią skutecznie uprzykrzyć nam życie. O ile brzęczenie komara może być przyczyną bezsennej nocy, a ślady po nich są bolesne i bardzo swędzące, o tyle ukąszenia kleszczy mogą okazać się bardzo niebezpieczne. c zymożemyjakośwalczyćz uprzykrzającymi życie owadami? Czy środkiprzeciwkokomaromi kleszczom działają? Czy gwarantują namochronę? Krwawe łowy komarów Komar ypotrafiąskuteczniepopsućwycieczkę do lasu,wypadnad jezioro,biwak. Przed nimi nie ma możliwości ucieczki ani w dzień,aniw nocy,bowiemróżnerodzajekomarówsąaktywnew różnychporachdoby.Komar y z rodzajuAedesbytująna terenachpodmokłych, dlategoatakująw lasachi nad jeziorami.Rodzaj Culexjestniecomniejagresywnyi żerujeo zmroku i nocą.Powszechnieuważasię,żekomar yprzyciągaźródłoświatła,dlategonaszebabciepolecały zamykanieokieno zmroku.Toniestetymylna opinia,gdyżkomar ylgnąniedo światłasztucznego, aledo wydychanegoprzeznasdwutlenkuwęgla orazzapachupotu.Prawdąjestnatomiast,żegryząjedyniesamice.Krewniejestdlanichpokarmem.Białka,którewysysająwrazz nasząkrwią, potrzebneimsądo składaniajajeczek. niebezpieczne kleszcze Oileukąszeniakomarówniesąniebezpieczne, o tyle ukąszenie kleszcza może być groźne. Kleszczeniesąowadami,należądo pajęczaków. Momentu przekucia skóry nie czuć, bowiem wrazześlinąpajęczakwprowadzająpod naszą skóręsubstancjeuśmierzającebóli zapobiegającekrzepnięciukrwi,abymógłsiępor ządnie napić. Kleszcz potrafi trwać przytwierdzony do ciaławielegodzin,a nawetkilkadni.Z czasemjegoobecnośćmożepowodowaćswędzenie.Imdłużejkleszczpozostajena skórze,tym bardziejstajesięniebezpiecznydlaczłowieka. Podczas ukąszenia może dojść do zakażenia chorobamizakaźnymiprzenoszonymiprzezpajęczaka.Sątoborelioza orazkleszczowezapalenieoponmózgowychi mózgu,któremogąbyć przyczynąpowikłańgroźnychdlazdrowia,a nawetżyciaczłowieka.Dlategoteżpo każdorazowympobyciew lesie,parku,czyogrodziewarto dokładnieobejrzećskórę,abymiećpewność,że nieproszonykleszcznigdziesięniezakotwiczył. Co nas ochroni? Żele,pianki,spraye,kulki…Istniejesporagrupa preparatów,którezawierająsubstancjeodstraszającekomar yi kleszcze.Znajdziemywśródnichkremy, pianki, balsamy, spraye, kulki, atomizer y. czerwiec2012ŻyjZdrowoiAktywnie 23 wybieramy dla ciebie: preparaty na komary i kleszcze Przeznaczone są do nakładania na odsłonięteczęściciała.Preparaty te zawierają w składzie syntetyczne związki,któremogąbyćszkodliwedla zdrowia.Nawetdorośliniepowinni używaćichzbytczęsto.Wartopamiętać,zeskutecznośćpreparatuznacznieobniżanałożeniena niegoinnego kosmetyku,np.kremudo opalania. Powierzchnia pokrywana środkiem odstraszającympowinna byćjaknajmniejsza,bowiemzawszeistniejeryzykowystąpieniaalergiina składnik zastosowanyw preparacie.Preparatamidladorosłychlepiejniespryskiwać dzieci – dla nich firmy przygotowałyłagodniejsześrodki.Pamiętajmyjednak,żespray,czypianka nie gwarantuje nam 100 proc. ochrony,a po pobyciew lesieciało należydokładnieobejrzeć. najczęściej stosowane repelenty DEET(N,N-dietylo-m-toluamid) to znana od ponad 50lati najczęściejstosowana substancja w preparatach 24 przeciwkomaromi kleszczom.Badaniawykazały,żeDEEToddziałujena receptor y węchu owadów, zaburzając funkcjonowaniekomóreknerwowych w czułkachinsektów.Na skutektego zaburzeniaowadyotrzymujązniekształconeinformacjena tematzapachów, jakiejeotaczają,a więcsąmniejskutecznienęconeprzezswojepotencjalne ofiar y. Komar y zostają bardziej zdezorientowane, a nie odstraszone – jakdo tejpor ysądzono.PonadtoDEET oddziałuje na mózg nie tylko owadów,aleteżssaków.Niestetybadaniadowiodły,żeczęstestosowanieDEET może podrażniać skórę, a nawet powodowaćzakłóceniasystemunerwowegoi rozrodczegoczłowieka.Preparatów z tą substancją nie należy nanosićna skóręz innymisubstancjami farmakologicznie czynnymi, bowiem możesiętoprzyczynićdo zwiększenia ichwchłaniania.Wciążtrwająbadania nad wynalezieniemsubstancjibezpieczniejszeji jeszczebardziejskutecznej. Bayrepel(ikarydyna) jestsubstancją bezpieczniejszą, w najgorszym ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2012 przypadkujestsprawcąpodrażnień skór y. InsektRepellent 3535(ethylbutylacetoaminopropionate) tosubstancjazatwierdzona przezWHOw 2001 roku. Powszechnie uznaje się go za repelento najmniejszejszkodliwościtoksykologicznej. olejki eteryczne Alternatywądlachemicznychsubstancji syntetycznych są preparaty z naturalnymiolejkamieter ycznymi. Odstraszającedziałanieposiadaolejekanyżowy,bergamotki,kamforowy, cynamonowy,goździkowym,kokosowy, eukaliptusowy, lawendowy oraz cytrynowy.Abybyłyskutecznemuszą występowaćw dużejkoncentracji,a to z kolei może powodować reakcje uczuleniowe i podrażnienia skór y. Działanieolejkówjestznaczniekrótsze,a tymsamymmniejskuteczne. Biocydy Sątosubstancjeowadobójczeuwalnianedziękispecjalnymurządzeniom – fumigatorom(np.spirallubpłytek) orazelektrofumigatoromdziałającym na baterielubwłączanymdo kontaktu.Charakteryzująsięstosunkowodużąskutecznością.Jednakuwalniane z nich substancje „zanieczyszczają” powietrzew pomieszczeniui mogąbyć przyczyną problemów zdrowotnych, przede wszystkim u małych dzieci i alergików.Dlategoteżzalecasię,aby fumigatorówużywaćw ostateczności. Świece, pochodnie, ultradźwięki W sklepachmożemyznaleźćwiele innychproduktów,któr ychzadaniem jestodstraszaniekomarów.Na półkach znajdują się rozmaite świece i pochodniezapachowe,uwalniające olejkieter yczne– wszystkiewydzielająjakieśsubstancje,którenawetgdy niepachną,mogąbyćdrażniącedla naszegoukładuoddechowego.Najbezpieczniejszymwydająsięurządzeniawłączanedo kontaktu,emitujące ultradźwięki. Aleksandra Czarnewicz-Kamińska Wybieramy dla ciebie: preparaty na komary antyBzzz…płyn przeciw insektom producent: ziaja cena i masa: ok. 10 zł/100 ml składniki aktywne: prowitamina b5 (d-panthenol), ir 3535 Przeciwwskazania do stosowania: unikać kontaktu z oczami, ustami i nie stosować na skaleczoną skórę. w przypadku dostania się do oczu, przemyć dużą ilością wody. nie nanosić nadmiernej ilości preparatu. nie stosować bezpośrednio na tkaniny syntetyczne. preparat chronić przed słońcem i wysoką temperaturą rodzaj opakowania: Butelka z atomizerem ocena: preparat o lekko chemicznym zapachu. nie pozostawia plam na odzieży Żel przeciw komarom i kleszczom Antisol No.1 Farmasystem – emulsja odstraszająca owady producent: przedsiębiorstwo produkcji farmaceutycznej „Gemi” cena i masa: ok. 9 zł/50 g składniki aktywne: etyl Butylacetaminopropionate 10 proc. (inna nazwa insect-repellent 3535) Przeciwwskazania do stosowania: brak rodzaj opakowania: tuba 50 g ocena: Środek pachnie delikatną męską wodą toaletową. można go stosować także do smarowania dzieci, bowiem jest przeznaczony już dla maluchów od 1. miesiąca życia SIo® Activ producent: dystrybutor: p.p.h. „kosmed” zbigniew leżański cena i masa: 9,90 zł/100 ml producent: przedsiębiorstwo farmaceutyczne „ziołolek” sp. z o.o składniki aktywne: preparat zawiera naturalne olejki eteryczne odstraszające komary i kleszcze: lavender, lavandula hybrida, ext./lavendin oil – 0,3 g/100 g Przeciwwskazania do stosowania: uczulenie na którykolwiek składnik preparatu rodzaj opakowania: tuba ocena: preparat bardzo intensywnie pachnie lawendą, co może drażnić. Żel trzeba ostrożnie nanosić na skórę składniki aktywne: Butyloacetyloaminopropionian etylu 20 g/100 g Przeciwwskazania do stosowania: nie stosować na uszkodzoną skórę rodzaj opakowania: Butelka BroS - elektro + płyn na komary sensitive 60 nocy producent: Bros cena i masa: 23,99 zł/xx ml składniki aktywne: praletryna Przeciwwskazania do stosowania: przed użyciem należy przeczytać etykietę i ulotkę informacyjną rodzaj opakowania: elektrofumigator ocena: to środek bardzo wygodny w użyciu. nie wymaga nanoszenia na skórę. posiada rekomendację kliniki uniwersytetu medycznego w łodzi i można go stosować także w pokojach u dzieci Autan Tropical Soft Spray producent: sc johnson sp. z o.o składniki aktywne: n,n-dietylo-m-toluamid 250 g/kg Przeciwwskazania do stosowania: nie stosować częściej niż 2 razy na dobę oraz u dzieci poniżej 2 lat. działa szkodliwie na oczy oraz na organizmy wodne. nie należy spryskiwać produktem materiałów cena i masa: 17,90 zł/100 ml syntetycznych oraz skórzanych, mebli, powierzchni plastikowych, malowanych, lakierowanych oraz zegarków. rodzaj opakowania: spray ocena: Środek o bardzo przyjemnym lekko cytrusowym zapachu. wygodna aplikacja ulTArTHoN TM cena i masa: 10 zł/100 ml plastikowa z atomizerem ocena: preparat o lekko chemicznym zapachu. wygodnie się aplikuje. nie brudzi odzieży oFF! Active w aerozolu producent: sc johnson sp. z o.o cena i masa: 17,30 zł/100 ml składniki aktywne: n,n-dietylo-m-toluamid 30 g/100 g Przeciwwskazania do stosowania: nie stosować częściej niż 2 razy na dobę oraz u dzieci poniżej 3 lat. działa szkodliwie na oczy oraz na organizmy wodne. nie należy spryskiwać produktem materiałów syntetycznych. nie stosować na uszkodzoną lub podrażnioną skórę (np. po silnym nasłonecznieniu) rodzaj opakowania: puszka aerozolu ocena: preparat bardzo wygodnie się aplikuje. delikatny strumień aerozolu pozwala pokryć dużą powierzchnię skóry. posiada lekko chemiczny zapach Mugga Spray producent: akni polska składniki aktywne: deet Przeciwwskazania do stosowania: produkt biobójczy – należy używać z zachowaniem środków ostrożności. dzieci od 3 roku życia rodzaj opakowania: atomizer cena i masa: 31 zł/75 ml pp Butelka ocena: Środek o kosmetycznym, przyjemnym zapachu – lekko kwiatowy. atomizer pozwala celnie nanieść preparat na skórę 4family producent: 3m poland sp. z o.o cena i masa: 20 zł/117 ml producent: Best pest składniki aktywne: n,n-dietylo-m-toluamid (deet) Przeciwwskazania do stosowania: nie stosować na skaleczenia, rany ani na podrażnioną skórę. nie stosować u dzieci poniżej 3 roku życia. unikać rozpylenia na syntetyki, powierzchnie plastikowe, lakierowane, metalowe i skórzane rodzaj opakowania: pojemnik aerozolowy (puszka) ocena: zapach środka jest lekko chemiczny. forma areozolu pozwala na wygodne użycie składniki aktywne: deet 200 g/kg Przeciwwskazania do stosowania: nie należy smarować okolic oczu, ust, nosa oraz ran i otarć naskórka. unikać kontaktu z oczami oraz materiałami syntetycznymi (lakierowane paski zegarków itp.). odzież opryskaną preparatem należy wyprać. w razie cena i masa: 12,90 zł/125 ml stwierdzenia podrażnień zaprzestać stosowania preparatu rodzaj opakowania: pojemnik aerozolowy (puszka) ocena: preperat o zapachu lekko cytrusowym. Bardzo łatwa i wygodna aplikacja czerwiec2012ŻyjZdrowoiAktywnie 25 zapytaj eksperta Nasi eksperci odpowiadają na pytania czytelniczek z zakresu zdrowia, urody i dietetyki. Piszcie do nas: [email protected] koSMeTologIA mam bardzo wrażliwą cerę i często pojawiają się na niej zaczerwienienia i otarcia. czy jest coś, co mogę zrobić, by nie mieć tego problemu? dr n.med. ewa Kaniowska, Centrum Dermatologii estetycznej i Laserowej Derma puls Z takimi problemami borykają się osoby, które posiadają skórę płytko unaczynioną i charakteryzują się zazwyczaj jasną karnacją. Głównym podłożem problemu jest suchość skóry połączona z intensywną pracą gruczołów łojowych. W efekcie tworzą się miejscowe, szorstkie ogniska lekko złuszczające się. Wizualnie kojarzą się z otarciem skóry, na co wskazuje silne zaczerwienienie czy wydatny rumień. Profilaktycznie do codziennej higieny skóry powinniśmy używać płynów micelarnych i bardzo delikatnych żeli. Do tego warto dołączyć różnego rodzaju dermokosmetyki, które zahamują rozwój flory drożdżaków. Pamiętajmy także, aby pielęgnację dostosowywać do pory roku. W okresie letnim należy wyposażyć się w kremy pielęgnacyjne na dzień z dużym faktorem. Ponadto, po opalaniu można dodatkowo nałożyć emulsję (również na wrażliwe powieki), która dodatkowo wyciszysz skórę i zmniejszy możliwość powstania podrażnień. FIZjoTerApIA chciałabym poddać się rehabilitacji poprzez elektrolecznictwo. jakie są przeciwwskazania tej terapii? patrycja Uniatowska, Fizjoterapeuta, instruktor odnowy Biologicznej w ośrodku rehabilitacji i wypoczynku „perła Borów” w tleniu Elektroterapia to dział lecznictwa fizykalnego, w którym do celów terapeutycznych stosuje się różnego rodzaju prądy. W zależności od kierunku i natężenia wyróżniamy prąd stały i zmienny. Lecznicze działanie prądu zapewnia poprawę funkcji odżywczych poszczególnych tkanek, efekt przeciwbólowy, zmniejszenie lub zwiększenie napięcia mięśniowego. Za pośrednictwem prądu można także wprowadzać lekarstwa. Rodzaj zastosowanych prądów uzależ- 26 niony jest od schorzenia, wskazań oraz przeciwwskazań do danego zabiegu. Wybór ten należy do lekarza specjalisty (rehabilitanta, neurologa, ortopedy), który na skierowaniu rehabilitacyjnym określi rodzaj prądu, parametry, liczbę zalecanych zabiegów. Przeciwwskazania, które wykluczają zastosowanie elektroterapii to: implanty, zmiany dermatologiczne w okolicy zabiegowej, rozrusznik serca, ostre stany zapalne, zaburzenia czucia, padaczka, choroby zakaźne, nowotwory, zagrożenia zatorami, zakrzepy. ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2012 reHABIlITACjA ostatnio mocno zbiłam odcinek lędźwiowy. pomimo kuracji nadal odczuwam ból. jakie zabiegi rehabilitacyjne mogą mi pomóc? anna Cichowicz-Borowska, Hotel Med.&Spa Villa park Ze względu na uciążliwość z jaką wiążą się bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, ważne jest jak najbardziej efektywne leczenie. W zależności od stopnia nasilenia bólu, intensywności procesów zapalnych czy powagi urazów, dopasowana powinna być właściwa terapia. Podstawą jest profesjonalna konsultacja lekarska i zestaw zabiegów dostosowanych do schorzenia. Można wybierać z szerokiej gamy zabiegów z zakresu kinezyterapii, elektroterapii, magnetoterapii i laseroterapii, wzbogaconych odpowiednio dobranymi technikami terapii manualnej. Niezwykle pomocne mogą być okłady borowinowe, kąpiele solankowe, a także lecznicze masaże ciała. Warto je uzupełnić zajęciami ruchowymi w basenie, a także miejscową krioterapią, która natychmiast spowoduje zmniejszenie dolegliwości bólowych. Zabiegi te obniżają napięcie mięśni, rozluźniją skórę i tkanki podskórne, zwiększają ukrwienie, działają kojąco. Warto w takim przypadku zaplanować dłuższy pobyt w renomowanym SPA, które połączy terapie medyczne z zabiegami relaksacyjnymi, które dobrane indywidualnie dla każdego pacjenta, dają gwarancję osiągnięcia długotrwałych efektów leczniczych. psycholog radzi Zdrowie kryje się w emocjach Tak jak stres szkodzi zdrowiu, tak pozytywne nastawienie może nas uzdrowić. Czyżby emocje miały zatem wpływ na nasze zdrowie? Powszechniewiadomo,żestresjest przyczynąnietylkozłegosamopoczucia, ale też pogorszenia się naszej kondycjifizycznej.Życiepokazujejednak,żebywarównieżodwrotnie˗˗– pacjencizadziwiająlekarzyi pokonują poważne choroby lub odzyskują pełnąsprawnośćpo ciężkichwypadkach.Zawszewtedysłyszymy,żeto optymizm i siła woli zadecydowały o tym,że„imsięudało”. KylieMinoguebyławłaśniew trakcieswojejwielkiejtrasykoncertowej, kiedyjejnarzeczonywykryłuniejguzek.Okazałosię,żeartystkamaraka piersi. Natychmiast zwołała konferencję prasową i przeprosiła swoich fanów za to, że nie będzie mogłakontynuowaćtrasykoncertowej,ponieważczekająciężkachemioterapia.Powiedziałarownież,że niew głowiejejporażkaz chorobą i na pewnowrócizaśpiewaćponownie.JaksięokazałoKylieudałosię swojąpostawąnietylkopokonaćraka, ale też skłonić wiele kobiet do poddaniasiębadaniommammograficznym. emocjonalny kompas fizjologiczny Emocjetymróżniąsięod naszych świadomych myśli i wniosków, że bardzociężkonad nimipanować. Sąonebowiemtakpierwotnei potrzebnenaszemuorganizmowi,że beznichciężkojestsobiewyobrazić ludzkąegzystencję.Strachna przykładwzmagaprodukcjęadrenaliny w naszymorganizmie,a taz kolei zwiększanaszefizycznemożliwości w danejchwili– siłę,refleks,zręczność, a także szybkość myślenia. Uczuciestrachujestbowiemsygnałem, któr y mózg rozpoznaje jako zawiadomienieo zagrożeniu.Mobilizuje on więc cały organizm do walki z ewentualnym niebezpieczeństwem.W płatachczołowych znajduje się „komputer”, któr y umożliwianampodejmowaniedecyzjina podstawieemocjonalnych sygnałówpłynącychz naszegociała. Ten sam komputer informuje nastakżeo stanienaszegozdrowia. Możemy odczuwać niewyjaśniony niepokój,żedziejesięcośniedobre- By lepIej SIę CZuć szansa, że znajdziemy dobre roz■ koncentruj się na „+” nie na „–” negatywne rzeczy przyciągają nawiązanie problemu. szą uwagę intensywniej niż te pozy- ■ uśmiechaj się! – polacy są narotywne i co za tym idzie, wyzwalają dem ponuraków. tymczasem uśmiech wyzwala w nas pozytywne w nas złe emocje. należy spróbować skupić się na tych pozytywach nastawienie do świata i zwiększa i ich właśnie się trzymać. przepływ dopaminy. uśmiechajmy się zatem jak najczęściej chociażby ■ Podnoś poczucie własnej wartodo samych siebie. ści – buforem chroniącym nas przed złym samopoczuciem i emocjami ■ nie rozpamiętuj błędów – ludzie jest pewność siebie i zdrowe miniczęsto skupiają się na tym, co źle mum narcyzmu. to ono stanowi zrobili lub co złego ich spotkało. zaoparcie w momencie, w którym coś miast tego myśl o nowych, fascynujących planach i celach. ekscytuj się idzie nie tak. trzeba skupić się na swoich umiejętnościach i pozytywchwilami spędzonymi tu i teraz. zmiana optyki sprawi, że poczujesz nych cechach. wówczas nie tylko poczujemy się lepiej, ale jest spora się lepiej. goz nami,zanimjeszczecokolwiek samiświadomiezauważymyi poczujemy. Takie połączenie może jednak działaćw obiestronyi maniebagatelnywpływna naszstanzdrowia. Od dawna niejesttajemnicąfakt, żestresprzyczyniasiędo powstawaniawrzodówżołądka,a zwiększone wydzielanie dopaminy i serotoniny, które jest związane z pozytywnymstanempsychicznym, zmniejszaodczuwaniebólu. I rzeczywiście – nasze emocje mogą przyczynićsiędo intensyfikacjiwysiłkóworganizmuna rzeczzwalczaniachoróbw takimsamymstopniu jakdo spadkudziałańukładuimmunologicznegona rzeczodzyskania zdrowia. Kluczem okazuje się byćnastawienie. zdrowy duch to zdrowe ciało Jakjużustaliliśmy– nad emocjamizapanowaćjestnamciężko.Jednak emocje często wyzwalane są zgodnie z naszym nastawieniem do otaczającejrzeczywistości.Jeżeli postrzegamyświatjakozłemiejsce i dostrzegamywyłącznieminusysytuacji, w której się znaleźliśmy, to na własneżyczeniepogłębiamynegatywnesymptomytego,codzieje sięw naszymciele.Organizmprzestajewysyłaćdopaminęczyserotoninę,którałagodzibóli dolegliwości oraz zmniejsza produkcję antyciał czyhormonóworazzwiązkóworganicznych,któremająpomócnam zwalczyć chorobę. Wszystko przez to, że mózg wywiesił białą flagę. Przekazał sygnał, że oto nie ma po co walczyć, bo to i tak się nie uda.Z tegowłaśniepowoduosobom o pozytywnym nastawieniu częstoudajesiępokonaćchorobę w błyskawicznymtempielubwyjść z ciężkichdolegliwościobronnąręką.Tonieżadnecudaprzyczyniłysię do ichsukcesu,a właśniepozytywne nastawienie,któreuruchomiłocały cykl programów organizmu, któr y miałzapewnićmuskutecznąwalkę z chorobą. Być może pesymizm pomaga namtrzeźwiejpatrzećna świat,unikaćryzykownychzachowańczypodejmowaćbardziejodpowiedzialne decyzje.Za tojednakjestonprzyczynączęstszychstresówi negatywnychemocji,którerzutująna stan całego naszego ciała. Kluczem do zdrowegotrybużyciajestoptymizmorazpozytywnenastawienie do życiai świata.Samojużtylkonastawienieautomatyczniekierujenas w stronęzdrowszychzwyczajówdla naszegociała.Dajmyjednakszansęnaszymemocjomna poprowadzenie nas tam, gdzie piękne rumieńce wywołują w nas nasze zdroweciała! EkspErt ➜ pSyCHolog JarosławŚwiątek,psychologspołeczny,właścicielfirmybadawczejBefore, redaktornaczelnyPolskiegoPortalu PsychologiiSpołecznej,specjalista ds.perswazjiiwpływuspołecznego, emocji,motywacjiorazdecepcji. www.psychologia-społeczna.pl czerwiec2012ŻyjZdrowoiAktywnie 27 rozmowa numeru W życiu nie lubię marnować ani minuty Z Andżeliką Piechowiak – aktorką filmową i teatralną, rozmawia Katarzyna Sikora. Jestpaniznana z występów przed kamerąw popularnych serialachtelewizyjnych.Ale aktorstwotoniejedynepani zajęcie? Jestem aktorką, ale prowadzętakżefirmęzajmującą się organizowaniem i produkcjąspektakliteatralnych.Widz,któr ykochateatrjestbardziejwymagający niżtypowywidztelewizyjny – w stolicyjestwielepropozycji, wśród któr ych widzowie mogą wybierać. Praca w teatrze wymaga od aktorainnegowarsztatu – nie ma tutaj powtórek i stopklatek,mamykontakt z tzw. żywym człowiekiem, a tozobowiązujedo pokazania swojego aktorskiego kunsztuna najwyższympoziomie.Natomiastpostacie serialowesąbardzobliskie współczesnemuczłowiekowi w sensieruchu,gestów,mimiki – ponadto w zakresie scenariuszamożebyćwiele niespodzianek – nikt z nas nie wie, jak rola dalej się rozwinie – tak jak w życiu, niewiemyjakdalejpotoczą sięnaszelosy. Czy grana przez panią w serialu „M jak miłość” przebojowa Mirka jest do panipodobna? W sensie zewnętrznym – sposobu por uszania się, mimiki, gestów i wyglądu – janadajęjejoprawę,natomiastmentalnie– raczej 28 ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2012 nie. Podobnie jak ona uważam, że trzeba żyć odważniei z dużądoząenergii, alemimotego,onajestbardzodelikatna emocjonalnie. Zdar za się jej nie zwracać uwagi na uczucia innych, jestmocnoskupiona na sobie i nieco egocentryczna i postrzelona.Aleniejest złą osobą, chociaż zmier za do celuprostądrogą,nieraz bezoglądaniasięna innych. Ja staram się szanować emocje innych i okazywać empatię. andżelika Piechowiak andżelika piechowiak urodziła się 16. września 1980 r. w Świnoujściu. jest absolwentką akademii teatralnej w warszawie. ostatnie produkcje, w których grała to m.in. „faceci do wziecia”, „kopciuszek” i „plebania” oraz „m jak miłość”. W jaki sposób dba pani o swojezdrowiei możezachęcićdo tegoinnych? Ostatnio wiele mówi się o zdrowymtrybieżycia,choć w praktyceróżniez tymbywa.Niekażdyjesttakkonsekwentny albo nie każdy mawystarczającodużoczasu,abyo tymmyślećw natłoku spraw codziennych. Ważną kwestią są badania profilaktyczne,a najczęściej mówi się o zdrowej diecie i ruchu.Tymczasemwczesne wykrycie problemów zdrowotnych powinno być dla naspriorytetemi szansąna wyeliminowaniewieluschorzeń.Nawetjakczujemysię świetnie i wyglądamy jak okaz zdrowia, nie możemy zapominaćo zrobieniusobie kompletnegoprzeglądunaszejsytuacjizdrowotnej.Wyznawanie filozofii w stylu „wolęniewiedzieć”jestnaj- rozmowa numeru gorszym,comożenasspotkać.Zachęcam do robieniasobiebadańkontroln ychi odpowiedniowczesnejreakcjina ewentualnezagrożenia zdrowotne, które mogą na nas czyhaćw każdejchwili,bezwzględuna wiek. Japrzynajmniejrazw rokupoddajesiękompleksowymbadaniomi myślę,żeczujęsię dziękitemubezpieczniej. Czypaniskłaniasiębardziejkunaturalnym metodomprofilaktykii leczenia,czyraczejwierzyw klasycznąmedycynę? Jestemprzekonana,żeorganizmsygnalizujenam,czegomubrakuje,jeślichodzio jego naturalnepotrzeby.Gdybrakujenamjakiegośpierwiastkaw diecie,tosuplementymogą pomóc nam go uzupełnić. Nie trzeba od razufaszerowaćsięwielomapreparatami, i na wszelkiwypadekkupićwszystkiemożliwe suplementydiety.Nigdyniestaramsiębyć mądrzejszaod lekar zy.Nietwierdzę,żenajlepiejwyleczęsięsamastosującnp.homeopatię czy inne naturalne metody leczenia. Powinniśmyzaufaćspecjalistom,tooniwiedząlepiejod nasjakpowinnowyglądaćleczenie w przypadku, gdy problem staje się poważny.A tozaufaniedo medycynywydaje siębyćw społeczeństwiecorazsłabsze.Jaim zdecydowaniedajękredytzaufania,jeślichodzio mojezdrowie. Dlaaktorkiwyglądjestelementemwarsztatu zawodowego.Jakpanipielęgnujęswojąurodę? Dbamo urodę,w zasadzietak,jakkażda kobieta– stosujękremy pielęgnacyjne,raz na jakiśczaskładęna twarzmaseczkę.Zawód,któr y uprawiamwymagadobregowyglądu,alezdar zasię,żenp.śpię kilkagodzin na dobęi wtedywiem,żeniebędęwyglądałaświetnie. Oczywiściena ratunekprzychodząnamnowoczesnekosmetykido makijażu oraztepielęgnacyjnei liftingujące.Jednak chybanajważniejszyjest higienicznytrybżycia,boniewszystkodasięzatuszować.W lecie, gdy jest słońce – jestem lekko opalona i wtedywiem,żedobrzewyglądam. Gor zej zimą– brakenergiiodbijasiętakże na skór ze.Nieodwiedzamsalonów kosmetycznychregularnie,choćzdar zamisiękorzystać z zabiegów, gdyż bardzo mnie to relaksuje.Niejestemna etapiepoprawiania urody, dużo wyżej cenię naturalność niż sztucznepiękno.Kor zystamz aromaterapii, masażutwar zy,oczyszczaniacer y. Ostatnio zachwyciłmniezabiegpeelingustópz wykorzystaniemmałychrybek.Świetnyrelaks!Zabiegipowinnynampolepszaćsamopoczucie, a nietylkourodę. W dbaniuo urodęniepo- winnosięprzesadzać.Liczysięprzedewszystkimwewnętrzna,dobra energia,którawpływa na naszą atrakcyjność. Bardzo cenię profesjonalne zabiegii kosmetykido włosów, gdyżzabiegina włosach,któr ymsiępoddaje na planachfilmowychbardzojeniszczą. Jestpaniosobąbardzoszczupłą– czyto efektćwiczeńi restrykcyjnejdietyczyteżnaturalnybraktendencjido tycia? Moja szczupła figura to zasługa natur y – niemamskłonnoścido szybkiegoprzybieraniana wadze,a nawetna planachkrążą na mójtematlegendy,codo ilościtego,co potrafięzjeść.Nieograniczamspecjalniejedzenia,niespędzamteżdługichgodzinw siłowni. Nie wybieram samych zdrowych składników potraw. W tej kwestii słucham swojegoorganizmui reagujena jegopotrzeby.Jeślimamochotęna mięsolubmakaron – topo prostuzjadamtakiepotrawyi nieliczę skrupulatniekalorii.Mamtoszczęście,żenie muszęsiępilnowaćw kwestiijedzenia.Ale za tojestemzmarźluchemi mamniskieciśnienie… sama o sobie andżelika piechowiak Dbam o swoje zdrowie, ale czasem... Ubieram się zbyt lekko i nie dostosowuje zakładanej garderoby do panującej aury. Sposób na dobry początek dnia... Mocna herbata, nie pijam kawy, zachowanie spokoju, unikanie nerwowego śpieszenia się, wolę miauczenie kota zamiast dźwięku budzika. pamiątka z podróży Rozumiem, że aktywność sportowa jest więcw impasie…? Ależniejestażtakźle...Latembardzolubię biegać,choćz nadejściemchłodówprzestajęmyślećo joggingu.Wynikatoz mojejniechęci do niskich temperatur. Mimo że pochodzę z nadmorskiej miejscowości nie umiempływać– toteżniebywamna basenie.Aletonieznaczy,żeunikamruchu.Mam gow dużejilościw mojejpracypodczasspektakli.Ponadtojesttoczasemtakiwysiłek,że z tymna siłowniniedasięporównać.Kiedy potrzebujęzwiększeniadawkienergiii odrobinywyciszenia– uprawiamjogę.Poprawia mojesamopoczuciei pozwalana odrobinę relaksu.W utrzymaniudobrejkondycjipomagamitakżetaniec. ConajlepiejcharakteryzujeAndzelikęPiechowiakjakoosobę? Jestem aktywna… mentalnie – nie lubię marnować czasu. Staram się żyć na wysokich obr otach, szanując każdą minutę. Staramsiębyćupor ządkowana,zorganizowana i planujeswójczas.Lubięfotografię, podróże,gotowanie.Chciałabymzachęcić wszystkich niezdecydowanych, aby sięgali po swojemar zenia.Niewolnosiębać!Należyrealizowaćsięmimoprzeciwnościlosu. Najważniejszymdlamnieosiągnięciemjest to,żemogęuprawiaćswójzawódi rozwijać sięjakoaktorka. zbieram muszelki znad mórz i oceanów, ostatnio zrobiłam nawet naszyjnik z muszelek, który przywiozłam z tajlandii, raczej unikam kupowania typowych pamiątek z podróży. niezapomniane wakacje... Mój wyjazd do tajlandii w ubiegłym miesiącu. Spełniłam swoje marzenie – pogłaskałam oswojonego tygrysa. wymagało to jednak nie lada odwagi. Moje danie popisowe... Spaghetii z bazylią i sosem pomidorowym z dojrzałych pomidorów z włoch oraz krewetki tygrysie polane sokiem z cytryny. palce lizać! generalnie uwielbiam włoską kuchnię! czerwiec2012ŻyjZdrowoiAktywnie 29 zaprosili nas co, gdzie, kiedy wydarzenia roztańczona warszawa! maraton wśród jezior jeśli marzysz o bieganiu w przepięknej krainie tysiąca jezior, wśród lasów i łąk, daleko od miejskiej, betonowej dżungli to maraton mazury jest właśnie dla ciebie. 23 – 24 czerwca to wspaniały weekend dla całej rodziny: w piątek wieczorem pasta party i wspólne oglądanie euro, w sobotę rano maraton i bieg na 10 km szlakiem krutyni – jednej z najbardziej malowniczych polskich rzek. trasa maratonu wiedzie w połowie wygodnymi drogami leśnymi i w połowie urokliwymi drogami asfaltowymi, biegnącymi przez puszczę piską. w niedzielę bieg na 1 km dla rodzin z dziećmi i dla wszystkich, którzy dopiero chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem. jako jedyny region europy mazury znalazły się w gronie półfinalistów konkursu na siedem nowych cudów Świata. teraz masz szanse zobaczyć je robiąc to, co kochasz najbardziej – biegnąc. wszyscy uczestnicy maratonu mazury otrzymają koszulki, medale i prezenty od sponsorów. dla najlepszych wspaniałe nagrody, dla dzieci i najmłodszych uczestników wspaniałe upominki i miasteczko atrakcji z animatorami. rodzice biorący udział w maratonie na czas biegu będą mogli pozostawić dzieci pod opieką doświadczonych opiekunów. więcej na: http://www.maratonmazury.pl/ ytaj z c e prz stępnym a wn erze u n m Wlipcu:Skóranaplaży Słońcepotrzebnejestnamdo przyswajanianiektórychwitamin. poprawia też nasze samopoczucie. opalona skóra wydaje się zdrowsza, ładniejsza i mniej widać na niej cellulit. Jednak nieumiejętne opalanie zamiast przynieść pożytek, może nam zaszkodzić. Skóra, zbyt długo wystawiana na działanie promieni słonecznych dużo szybciej się starzeje. z tego powodu ważne jest, by nie tylko zachować umiar, ale też przestrzegać kilku ważnych, podstawowych zasad. opalać też należy się zdrowo! Zdrowie Promieniesłońcaoddziaływująnietylkonanasząskórę,alerównieżnawzrok. pamiętajmy o do- 30 ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2012 z okazji obchodów międzynarodowego dnia tańca studio free art fusion zorganizowało wernisaż „taniec w modzie, moda w tańcu”. w dwa magiczne wieczory przedstawiono różnorodne koncepcje wyrazu dla tańca, począwszy od fotografii, a na świecie mody oraz teatrze kończąc. poruszenie oraz żywe wymiany zdań przy ekspozycji zdjęć autorstwa ewy krasuckiej oraz marka urbanowskiego można było zauważyć już od wejścia. każdy z kadrów przedstawiał inną dynamikę oraz inne emocje charakterystyczne dla technik lub styli tanecznych będących domeną studia. zaprezentowano trzy najnowsze kolekcje projektantki katarzyny Barcik, twórczyni marki kb. unique design. finalnym punktem wieczoru był zawieszony w powietrzu teatr Gravity. w sposób unikalny, zarówno ze strony technicznej, jak i emocjonalnej, przedstawił on spektakl „dziady. Gusła i mrok” w choreografii Beaty wojciechowskiej oraz reżyserii agaty Życzkowskiej. górskimi szlakami z fajnymi babkami stowarzyszenie aktywne kobiety zaprasza na trzydniowe kobiece wędrówki rozwojowe po Beskidzie zachodnim. Będą się one odbywać od czerwca do sierpnia. Grupa przejdzie szlakami wokół suchej Beskidzkiej, zdobędzie Baranią Górę, odwiedzi szyndzielnię i przełęcz karkoszczonkę. Górskim trekkingom towarzyszyć będą warsztaty rozwoju osobistego – poszukiwanie źródeł wewnętrznej energii, możliwości osiągania własnych szczytów, przekraczanie hamujących ograniczeń i blokad. plenerowe warsztaty poprowadzi psycholożka Grażyna zębala, pracująca w nurcie Gestalt. brych okularach przeciwsłonecznych – najlepiej kupionych u optyka lub posiadających specjalny atest gwarantujący, że posiadają filtr UV. nie należy również zapominać o nawilżaniu oka odpowiednimi płynami czy kropelkami. na suchość oka wpływa przede wszystkim klimatyzacja, która latem chłodzi biura i pokoje hotelowe w kurortach. Dietetyka Przekąskilight. Latem, gdy nie chce nam się jeść sutych, ciepłych posiłków, dużo chętniej sięgamy po przekąski. warto jednak zamiast tych zawierających puste kalorie i konserwanty, sięgnąć po ich zdrowsze odpowiedniki. w takich przekąskach masz szansę nie tylko znaleźć błonnik, ale i witaminy! trekkingi odbędą się w ramach projektu „wewnętrzne drogowskazy – kobiety wędrujące po górach”, współfinansowanego przez Gminę sosnowiec. zdrowa Polska Kobiety kobietom WedługszacunkówWorldHealthOrganizationiNarodowegoInstytutuZdrowiaPublicznego– Państwowego ZakładuHigieny,w2010rokużyłowPolsceokoło8,2–8,5tys.kobietzHIV.Zakażeniezostałorozpoznane zaledwieujednejtrzeciejznich.Wostatnichlatach,zarównowśródmężczyzn,jakiwśródkobiet,wzrastaodsetekzakażeńHIVrozpoznanychjużnaetapiechorobyAIDS,czyliśredniopo10latachodzakażenia.Szacujesię,żerocznieponad400kobietzakażonychHIVrodzidzieci.Większośćprzyszłychmatekniejest świadomazakażenia. RozpoczęłasiępolskaedycjaprogramuSHE–pierwszegoeuropejskiegoprojektuedukacyjnegoskierowanego dokobietżyjącychzHIV.ProgramzostałopracowanyprzezmiędzynarodowągrupęekspertówzorganizacjipozarządowychispecjalistówwleczeniuzakażeniaHIVorazkobietyżyjącezHIV.CelemprogramujestzapewnieniekobietomżyjącymzHIVkoniecznegowsparciapsychologicznegoorazprzekazanieniezbędnejwiedzyna tematopiekimedycznej.Wdużejczęściprogramopierasięnawzajemnejpomocy,udzielanejsobieprzezkobietyseropozytywne.AmbasadorkąprogramuSHEwPolscejestMałgorzataSocha.–Chciałabymuświadomić kobietom,żezHIVmożnanormalnieżyć–mówiaktorka.–Przygotowującsiędorolizakażonejdziewczynyw serialu,miałamokazjędowiedziećsię,jakdużymobciążeniempsychicznymjestchorobaorazjakbardzokobietybojąsięujawnieniazakażeniazawzględunanietolerancjęzestronyotoczenia.Todoświadczeniezbudowało wemnieprzekonanie,żenależywytrwalewalczyćzestereotypamizwiązanymizzakażeniemHIV. Więcejna:www.shetoshe.org