Test sprawności piłka siatkowa

Załącznik nr 2 b
Test sprawności fizycznej
dla kandydatek do klasy sportowej o profilu piłka siatkowa
I. Zestaw prób sprawności motorycznej.
1. SKOCZNOŚĆ (wyskok dosiężny).
Sposób wykonania:
 zawodniczka staje przodem przy ścianie i zaznacza na ścianie wielkość
swojego zasięgu.
 z ustawienia bokiem do ściany wykonuje z miejsca wyskok zaznaczając
na ścianie wysokość dosiężną.
Wynik próby stanowi różnica pomiędzy wysokością dosiężną a zasięgiem.
Zawodniczka wykonuje dwie próby – oceniamy lepszą.
Ocena:
 45 cm i więcej – 5 pkt
 42-44 cm – 4 pkt
 36-41 cm – 3 pkt
 32-35 cm – 2 pkt
 28-31 cm – 1 pkt
 27 cm i mniej – 0 pkt
2. ZWROTNOŚĆ (koperta).
Sposób wykonania:
Zwrotność w próbie mierzona jest czasem 3-krotnego wykonania biegu
zygzakiem („koperta”) po czworoboku o wymiarach 3 x 5 m
wyznaczonego pachołkami.
Wynik próby stanowi czas, jaki uzyskał badany w trzech nieprzerwanych
obiegach „koperty”.
Zawodniczka wykonuje dwie próby – oceniamy lepszą.
Ocena:
 25 sek. i mniej – 5 pkt
 26 sek. - 4 pkt
 27 sek. – 3pkt
 28 sek. - 2 pkt
 29 sek. - 1 pkt.
 30 sek. i więcej – 0 pkt
3. SIŁA
Sposób wykonania:
Rzut piłką lekarską ( 1 kg ) z nad głowy w tył.
Każda zawodniczka wykonuje trzy rzuty piłką. Oceniany jest najdłuższy
rzut z dokładnością do 10 cm.
Ocena:
 14m i więcej – 5 pkt
 12-13m – 4 pkt
 10-11m – 3 pkt
 8-9m – 2 pkt
 7m - 1 pkt
 poniżej 7m – 0 pkt
II. Zestaw prób sprawności specjalnej.
1. Odbicia piłki sposobem oburącz górnym i dolnym.
Sposób wykonania:
 ćwicząca po przyjęciu postawy siatkarskiej wykonuje z własnego
podrzutu odbicia piłki na przemian oburącz sposobem dolnym i górnym na wysokość
większą niż 1 metr nad głową (ćwiczenie wykonywane jest w obszarze koła o
średnicy 3,60 m).
Ocenie podlega pozycja siatkarska oraz technika wykonywania odbić.
Ilość punktów do uzyskania : od 0 do 5.
2. Zagrywka stacjonarna kierowana.
Sposób wykonania:
 ćwicząca wykonuje zagrywkę sposobem górnym w określone strefy
boiska.
Ilość punktów do uzyskania : od 0 do 5.
WYMAGANE DO ZALICZENIA 13 PKT
Opracował:
mgr inż. Marek Zatylny