SZYBKOŚĆ

Tabele norm i prób sprawności fizycznej klas I – III gimnazjum
dostosowane do szkolnego systemu oceniania
Poniższe normy, z którymi należy porównywać osiągnięcia uczniów , odpowiadają
wynikom, jakie uzyskują w kraju w podobnych próbach tysiące chłopców i dziewcząt.
Zaczerpnięte są z poradnika „ABC sprawności fizycznej”, zalecanego przez MEN do użytku
szkolnego – nr w zestawie 34/95.
SZYBKOŚĆ
Normy i oceny w biegu na 60 m na czas dla chłopców:
Wiek
w latach Do poprawy
13
14
15
Od 11,6
Od 11,2
Od 10,9
Oceny
dop
dst
11,5-11,1 11,0-10,5
11,1-10,7 10,6-10,1
10,8-10,4 10,3-9,8
db
bdb
cel
10,4-9,7
10,0-9,3
9,7-9,0
9,6-9,0
902-8,6
8,9-8,2
Do 8,9
Do 8,5
Do 8,1
bdb
cel
10,1-9,4
9,8-9,1
9,6-8,9
Do 9,3
Do 9,0
Do 8,8
Normy i oceny w biegu na 60 m na czas dla dziewcząt:
Wiek
w latach
Do poprawy
Oceny
13
14
15
0d 12,1
Od 11,9
Od 11,7
dop
dst
db
12,0-11,5 11,4-10,9 10,8-10,2
11,8-11,3 11,2-10,7 10,6-9,9
11,6-11,1 11,0-10,5 10,4-9,7
SIŁA
Sposób wykonania: rzut dowolny z miejsca lub rozbiegu silniejszą ręką
Normy i oceny w rzucie piłeczką palantową /150 gr. / dla chłopców:
Wiek
w latach Do poprawy
13
14
15
Do 20
Do 24
Do 28
Oceny
dop
dst
db
bdb
cel
21-29
25-33
29-37
30-36
34-40
38-46
37-44
41-48
47-54
45-50
49-57
55-61
Od 51
Od 58
Od 62
Normy i oceny w rzucie piłeczką palantową /150 gr. / dla dziewcząt:
Wiek
w latach
Do poprawy
dop
dst
Oceny
db
bdb
cel
13
14
15
Do 14
Do 16
Do 17
15-18
17-22
18-23
19-23
23-27
24-28
24-28
28-32
29-33
29-33
33-37
34-38
Od 34
Od 38
Od 39
1
Rzut piłką lekarską przodem
Sposób wykonania: rzut piłką trzymaną oburącz zza głowy przodem.
Normy i oceny w rzucie piłką lekarską 2 kg przodem dla chłopców:
Wiek w
latach
Do poprawy
dop
13
14
15
Do 4,6
Do 5,2
Do 5,9
4,7-5,2
5,3-6,0
6,0-6,7
Oceny
dst
5,3-5,8
6,1-6,8
6,8-7,6
db
bdb
cel
5,9-6,4
6,9-7,4
7,7-8,2
6,5-7,1
7,5-8,1
8,3-8,9
Od 7,2
Od 8,2
Od 9,0
db
bdb
cel
5,2-5,6
5,5-6,0
5,8-6,2
5,7-6,2
6,1-6,6
6,3-6,8
Od 6,3
Od 6,7
Od 6,9
Normy i oceny w rzucie piłką lekarską 2 kg przodem dla dziewcząt:
Wiek
w latach
Do poprawy
dop
13
14
15
Do 4,0
Do 4,2
Do 4,4
4,1-4,6
4,3-4,8
4,5-5,0
Oceny
dst
4,7-5,1
4,9-5,4
5,1-5,7
Rzut piłką lekarską 3 kg tyłem
Sposób wykonania: rzut tyłem , piłka trzymana oburącz
Normy i oceny w rzucie piłką lekarską 3 kg w tył dla chłopców:
Wiek
w latach
Do poprawy
dop
13
14
15
Do 4,4
Do 5,9
Do6,8
4,5-5,3
6,0-6,9
6,9-7,6
Oceny
dst
5,4-6,3
7,0-7,8
7,7-8,7
db
bdb
cel
6,4-7,3
7,9-8,7
8,8-9,6
7,4-8,1
8,8-9,6
9,7-10,5
Od 8,2
Od 9,7
Od
10,6
db
bdb
cel
5,3-6,0
5,9-6,7
6,6-7,2
6,1-6,7
6,8-7,6
7,3-8,1
Od 6,8
Od 7,7
Od 8,2
Normy i oceny w rzucie piłką lekarską 3 kg w tył dla dziewcząt:
Wiek
w latach
Do poprawy
dop
13
14
15
Do 3,6
Do 4,6
Do 5,2
3,7-4,3
4,7-5,1
5,3-5,8
Oceny
dst
4,4-5,2
5,2-5,8
5,9-6,5
2
Uginanie ramion w podporze (pompki – chłopcy)
Normy i oceny w ugięciach ramion w podporze przodem /pompki/ dla chłopców – ilość razy:
Wiek
w latach
Do poprawy
dop
13
14
15
Do 5
Do 7
Do 9
6-12
8-16
9-19
Oceny
dst
13-20
17-32
20-28
db
bdb
cel
21-25
24-28
29-33
26-30
29-33
34-38
Od 31
Od 34
Od 39
Zwis na drążku (dziewczęta)
Normy i oceny w zwisie na drążku na ugiętych rękach dla dziewcząt /ilość sekund w
pełnym zwisie/:
Wiek
w latach
Do poprawy
dop
13
14
15
0
0
0
4
4
1-3
Oceny
dst
5-12
5-12
4-11
db
bdb
cel
13-23
13-23
12-22
24-35
34-35
23-34
36
36
35
SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA
Sposób wykonania: siady z leżenia w czasie 30 s.
Normy i oceny w siadzie z leżenia tyłem dla chłopców /ilość poprawnych siadów w czasie 30
/:
Wiek
w latach
Do poprawy
dop
13
14
15
Do 12
Do 13
Do 14
13-16
14-17
15-18
Oceny
dst
17-20
18-21
19-22
db
bdb
cel
21-25
22-26
23-27
26-30
27-31
28-32
31
32
33
Normy i oceny punktowe w siadzie z leżenia tyłem dla dziewcząt /ilość poprawnych siadów
w czasie 30 /:
Wiek
w latach
Do poprawy
dop
13
14
15
7
6
6
8-11
7-10
7-10
Punkty
dst
12-16
11-15
11-15
db
bdb
cel
17-22
16-21
16-21
23-27
22-26
22-26
28
27
27
3
WYTRZYMAŁOŚĆ
Sposób wykonania: Bieg na dystansie 1000 m chłopcy i 600 m dziewczęta na czas.
Normy i oceny w biegu na 1000 m dla chłopców:
Wiek
w latach
13
14
15
Oceny
Do
poprawy
5,01
4,50
4,42
dop
dst
db
bdb
5,00-4,36 4,35-4,16 4,15-3,51 3,50-3,21
4,49-4,26 4,25-4,06 4,05-3,46 3,45-3,12
4,41-4,18 4,17-3,51 3,50-3,36 3,35-3,03
cel
3,20
3,10
3,02
Normy i oceny w biegu na 600 m dla dziewcząt:
Wiek
w latach
13
14
15
Oceny
Do
poprawy
3,46
3,44
3,47
dop
dst
db
bdb
3,45-3,15 3,14-2,56 2,55-2,35 2,34-2,04
3,43-3,13 3,12-2,54 2,53-2,34 2,33-2,04
2,46-3,16 3,15-3,57 2,56-2,36 2,35-2,05
cel
2,03
2,03
2,04
Test Coopera
Normy i oceny w biegu 12 minutowym /test Coopera/ dla chłopców:
Sposób wykonania: pokonanie w czasie 12 min jak najdłuższego dystansu w metrach
Wiek
w latach Do
poprawy
13
14
15
1400
1450
1550
Oceny
dop
dst
db
bdb
cel
1450-1800
1500-1850
1600-2100
1850-2300
1900-2350
2150-2500
2350-2550
2400-2600
2550-2700
2600-2800
2650-2850
2750-2950
2850
2900
3000
Normy i oceny punktowe w biegu 12 minutowym /test Coopera/ dla dziewcząt:
Wiek
w latach Do
poprawy
13
14
15
1100
1050
1150
Oceny
dop
dst
db
bdb
1150-1500 1550-1950 2000-2200 2250-2500
1100-1450 1500-1850 1900-2150 2200-2450
1200-1550 1600-1950 2000-2250 2300-2550
cel
2550
2500
2600
4
ZWINNOŚĆ
Bieg wahadłowy 4x10 m .
Sposób wykonania: po sygnale uczeń biegnie do półkola oddalonego o 10 m bierze jeden
klocek, przenosi go do półkola, gdzie zaczynał start ,ponownie biegnie po drugi klocek i
przenosi tam samo. Zadanie wykonujemy na czas.
Normy i oceny w biegu wahadłowym 4x10 m dla chłopców:
Wiek
w latach
13
14
15
Oceny
Do
poprawy
15,8
15,5
14,8
dop
dst
db
bdb
15,7-14,6 14,5-12,9 12,8-11,6 11,5-10,1
15,4-14,3 14,2-12,6 12,5-11,1 11,0-9,9
14,7-13,6 13,5-12,3 12,2-10,8 10,7-9,7
cel
10,0
9,8
9,6
Normy i oceny w biegu wahadłowym 4x10 m dla dziewcząt:
Wiek
w latach
Do poprawy
13
14
15
16,7
16,6
16,6
Oceny
dst
dop
db
bdb
16,6-15,5 15,4-13,8 13,7-12,0 11,9-10,8
16,5-15,4 15,3-13,7 13,6-11,9 11,8-10,7
16,5-15,4 15,3-13,7 13,6-11,9 11,8-10,7
cel
10,7
10,6
10,6
SKOCZNOŚĆ
Sposób wykonania: skok w dal z miejsca obunóż.
Normy i oceny w skoku w dal z miejsca dla chłopców w cm:
Wiek
w latach
Do poprawy
dop
13
14
15
128
139
150
129-147
140-158
151-159
Oceny
dst
148-173
159-184
160-195
db
bdb
cel
174-192
185-203
196-207
193-211
204-222
208-236
212
223
237
db
bdb
cel
167-183
171-188
173-189
184-201
189-204
190-205
202
205
206
Normy i oceny w skoku w dal z miejsca dla dziewcząt w cm:
Wiek
w latach
Do poprawy
dop
13
14
15
110
114
117
111-130
115-134
118-136
Oceny
dst
131-166
135-170
137-172
5
Skok w dal z rozbiegu
Sposób wykonania: skok w dal z rozbiegu.
Normy i oceny w skoku w dal z rozbiegu dla chłopców w cm:
Wiek
w latach
Do poprawy
dop
13
14
15
279
305
335
280-315
306-340
336-375
Oceny
dst
316-350
314-380
376-419
db
bdb
cel
351-395
381-420
420-459
396-445
421-470
460-509
446
471
510
db
bdb
cel
336-375
350-389
357-399
376-410
390-424
400-431
411
425
432
Normy i oceny w skoku w dal z rozbiegu dla dziewcząt
Wiek
w latach
Do poprawy
dop
13
14
15
255
270
275
256-294
271-309
276-315
Oceny
dst
295-335
310-349
316-356
Skok wzwyż z rozbiegu
Sposób wykonania: skok wzwyż z rozbiegu.
Normy i oceny w skoku wzwyż z rozbiegu dla chłopców w cm:
Wiek
w latach
13
14
15
Oceny
Do
poprawy
86
96
100
dop
dst
db
bdb
cel
87-101
97-110
101-118
102-112
111-122
119-128
113-124
123-134
129-139
125-135
135-143
140-149
136
144
150
Normy i oceny w skoku wzwyż z rozbiegu dla dziewcząt :
Wiek
w latach
13
14
15
Oceny
Do
poprawy
85
90
91
dop
dst
db
bdb
cel
86-94
91-99
92-100
95-100
100-105
101-106
101-112
106-117
107-118
113-123
118-127
119-128
124
128
129
6
Wyskok dosiężny
Sposób wykonania: badany staje pod zawieszoną taśmą do ściany bokiem ręki
sprawniejszej, unosi ramię w górę i zaznacza miejsce dosięgu. Następnie odsuwa się
od ściany tak, aby mógł wykonać swobodny zamach. Wykonuje półprzysiad z
zamachem ramion i skacze w górę z jednoczesnym wyciągnięciem ramienia
zamachowego w celu dotknięcia taśmy jak najwyżej.
Wynik: z trzech wykonanych skoków ustala się najwyższy w cm.
Uwagi: wysokość skoku stanowi różnica pomiędzy miejscem dotknięcia ręką taśmy w
wyskoku i w staniu. Przed wykonaniem trzech skoków mierzonych, badany wykonuje
dwa skoki próbne
chłopcy
wiek
13
14
15
Oceny
Do
poprawy
<26
<27
<28
2
3
4
5
6
26-30
27-32
28-34
31-36
33-38
35-40
37-41
38-44
41-46
42-48
44-50
46-51
>48
>50
>51
dziewczęta
wiek
13
14
15
Oceny
Do
poprawy
<19
<21
<23
2
3
4
5
6
19-23
21-25
23-27
24-28
26-29
28-31
29-32
30-33
32-35
33-37
34-38
36-40
>37
>38
>41
7
Tor przeszkód z przewrotem wg L. Denisiuka
Dziewczęta
Ocena
cel
bdb
db
dst
dop
ndst
Klasa I 14,0
14,7
15,2
15,7
16,2
16,7
Klasa
II
13,8
14,5
15,0
15,5
16,0
16,6
Klasa
III
13,6
14,4
14,9
15,3
15,8
16,4
cel
bdb
db
dst
dop
ndst
Klasa I 14,0
14,3
14,8
15,3
15,8
16,2
Klasa
II
13,8
14,1
14,6
15,2
15,7
16,2
Klasa
III
13,6
13,9
14,4
15,0
15,5
16,0
Chłopcy
Ocena
Opis próby
Tor przeszkód ćwiczący pokonuje na linii prostej dł. podzielonej na 3 odcinki, w odległości 5
m od siebie. Na sygnał startuje obiegając piłkę lekarską w punkcie A, a następnie dobiegając
do materaca środek - pkt. B wykonuje przewrót w przód. Po obiegnięciu piłki lekarskiej w
pkt. C wraca na czworakach do materaca, wykonuje przewrót w przód, a następnie
obiegnięcie piłki lekarskiej punkcie A i powrót na metę.
Ocena wg norm w tabeli : Zalicza się poprawnie wykonaną próbę zwinności
8