Obiad w szkole/ obiad w domu - wybór należy do Ciebie

Obiad w szkole/ obiad w domu - wybór należy do Ciebie
Obiad to największy posiłek dnia – dostarcza 30%
całodziennej racji pokarmowej, jego zadaniem jest zmobilizować
organizm do pracy na pełnych obrotach na drugą połowę dnia.
Jeden taki duży posiłek wystarczy !!!
Często bywa, że dzieci jedzą aż 3 obiady dziennie – w szkole, u babci a potem
jeszcze w domu. Takie zachowanie zdecydowanie może przyczynić się do powstania
nadwagi i otyłości, gdyż w efekcie z 30% dostarczanej energii uzyskujemy 90% (do
tego trzeba też dodać śniadanie i inne posiłki).
Rodzic sam musi podjąć decyzję gdzie dziecko będzie spożywać obiad –
w domu czy w szkole.
Problemem dla rodzica może się okazać rozkład posiłków ucznia. Zalecenia
żywieniowe mówią o 5 posiłkach: śniadaniu, II śniadaniu, obiedzie, podwieczorku i
kolacji.
Jak jednak trzymać się takiego rozkładu, jeśli rodzic jest w stanie zapewnić obiad
najwcześniej o 16?
Wówczas warto rozważyć dwa rozwiązania: obiad na szkolnej stołówce lub
dodatkowy posiłek w szkole zamiast podwieczorku.
Jeśli decydujemy się na obiad szkolny, to nie dawajmy dziecku obiadu w
domu. Posiłek po obiedzie jest podwieczorkiem, nie obiadem! Podwieczorek jest 3
razy mniejszym posiłkiem od obiadu.
Jeżeli natomiast zdecydujemy się na zapewnienie uczniowi obiadu
w domu, zamieńmy kolejność posiłków. W domu dajmy dziecku śniadanie, a do
szkoły 2 posiłki – czyli drugie śniadanie i podwieczorek. Zakładając, że dziecko zje
śniadanie o 7.30, drugie śniadanie o 10.30, to podwieczorek może zjeść o 13 (ważne
aby posiłek pojawił się co 3-4 godziny). Wówczas nie musimy martwić się o to czy
pociecha będzie głodna do czasu obiadu w domu. Ten drugi posiłek w szkole
powinien być podobny wielkością do drugiego śniadania, czyli np. kanapka z chleba
razowego z wędliną lub serem i warzywami lub mały jogurt naturalny z owocem.
Opracowanie:
Magdalena Maciejewska- Dietetyk
Copyright © 2013 Stowarzyszenie Promocji Zdrowego Stylu Życia „Jestem Ważny”.