Ramowy Plan obozu 4-dniowego Zakopane

Ramowy Plan obozu 4-dniowego
Zakopane - Nosalowy Dwór
Dzień 1
16.00-18.00 – Przyjazd uczestników, zakwaterowanie w Nosalowym Dworze
18.00-19.00 – Analiza uczestników – trening z udziałem trenerów na obiektach COS
Zakopane
20.00-21.00 – Kolacja Nosalowy Dwór
21.00 – Omówienie Analizy zawodników, przedstawienie planu obozu
Dzień 2
8.00-8.30 – Śniadanie
9.30-00-12.30 – Trening biegowy Dolina Kościeliska-Dolina Chochołowska
13.00-13.30 – Obiad
15.30-18.00 – Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające pod okiem specjalistów. Zajęcia z
motoryki biegania; korekta postawy biegowej + odnowa biologicza – centrum SPA
Nosalowy Dwór
18.30 – Kolacja
19.15-21.00 – Spotkanie z dietetykiem (konsultacje telekonferencyjne) + omówienie
planu na dzień następny
Dzień 3
7.30-8.00 – Śniadanie
9.00-00-12.30 – Trening biegowy w Tatrach Zachodnich; Regiel Górny; Dolina Małej
Łąki-Przysłop Miętusi-Polana Małołącka- Przełęcz Grzybowiec-Dolina Strążyska- Sarnia
Skała-Dolina Białego
13.00-13.30 – Obiad
16.00-18.00 – Krótki rozruch biegowy z elementami sprawności + Warsztaty
ekologiczne w Ośrodku Edukacyjno-Muzealnym TPN
19.00 – Kolacja
20.00 – Omówienie planu na następny dzień
20.30-21.30 – Regeneracja w Centrum Spa Nosalowy Dwór
Dzień 4
7.30-8.00 – Śniadanie
9.00-00-11.00 – Trening biegowy – Kalatówki-Hala Kondratowa-Kuźnice lub
Jaszczurówka-Dolina Olczyska- Nosalowa Przełęcz- Kuźnice
11.00-14.00 – Masaż i konsultacje fizjoterapeuty
13.00-14.00 – Obiad
15.30-17.00 – Trening na stadionie – szybkość, sprawność
17.00-20.00 – Masaż i konsultacje fizjoterapeuty + konsultacje dietetyka sportowego (
sesje równoległe)
19.00-19.30 – Kolacja
20.00-21.00 – Spotkanie z mistrzem sportów wytrzymałościowych - konferencja
Dzień 5
7.30 – Śniadanie
8.30 – Zawody lub wycieczka 5h Tatry Wysokie – (w zależności od warunków); KuźniceNosal-Hala Gąsienicowa-Przełęcz Liliowe-Beskid-Hala Gąsienicowa- Kuźnice
13.30 – Obiad