docCwiczenia 5,6,7
download 
Reklamacja Transkrypt
Cwiczenia 5,6,7
Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Katedra Sportu Powszechnego Zakład Fitness i Sportów Siłowych Joga Osoby prowadzące przedmiot: 1. Drobnik-Kozakiewicz Izabela, asystent, [email protected] Materiały informacyjne dla studentów AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja Pozycje siedzące i skłony w przód – zapoznanie z asanami Materiały informacyjne dla studentów AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja Pozycje siedzące Siady rozwijają stawy krzyŜowo-biodrowe, Uznawane są za grupę pozycji antyŜylakowych, Poprawiają krąŜenie w kończynach dolnych, Poprawiają zakres ruchomości w stawach, Wyciąganie ramion do góry w pozycjach siedzących pozwala na pionowe wydłuŜenie tułowia, równocześnie wzmacniając mięśnie kręgosłupa, Materiały informacyjne dla studentów AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja Pozycje siedzące Dają siłę, subtelność i jędrność mięśniom kręgosłupa i pośladków, W odcinku krzyŜowym i guzicznym kręgosłupa pojawia się swoboda ruchu, Dają odpoczynek, redukują napięcie w nogach, Dają swobodę mięśniom pośladków i pozwalają ciału na wyciagnięcie się do przodu. Materiały informacyjne dla studentów AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja Skłony w przód Skłony w przód dają odpoczynek i pomagają zregenerować siły, Stosowane po pozycjach stojących powodują pozbycie się zmęczenia, koją nerwy, ćwiczący osiągają spokój, staje się wyciszony, Koją system nerwowo-mięśniowy, Regulują ruchomość dolnych pleców. [Iyengar B.K.S; Geeta S. 2010] Materiały informacyjne dla studentów AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja Siady – praktyka asan DANDASANA – pozycja kija z wykorzystaniem przyborów do jogi (koca, klocka i paska) VIRASANA – pozycja bohatera z wykorzystaniem klocka, bądź koca róŜne ustawienia rąk w pozycji Materiały informacyjne dla studentów AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja Siady – praktyka asan VAJRASANA – pozycja pioruna z wykorzystaniem paska do jogi róŜne ustawienia rąk w pozycji SVASTIKASANA – pozycja pomyślności z wykorzystaniem koca do jogi róŜne ustawienia rąk w pozycji Materiały informacyjne dla studentów AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja Siady – praktyka asan BADDHA KONASANA – pozycja schwytanego kąta z wykorzystaniem koca i paska do jogi z pomocą partnera UPAVISTHA KONASANA – pozycja uziemionego kąta z wykorzystaniem dwóch pasków z przejściem do skłonu Materiały informacyjne dla studentów AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja Skłony - praktyka JANU SIRSASANA z wykorzystaniem koca i paska do jogi MARICYASANA I z wykorzystaniem koca i paska do jogi Materiały informacyjne dla studentów AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja Skłony – praktyka asan PAŚCIMOTTANASANA – pozycja intensywnego rozciągania tylnej części ciała z wykorzystaniem koca i paska do jogi Materiały informacyjne dla studentów AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja Pozycje regeneracyjne - praktyka SUPTA BADHA KONASANA – pozycja schwytanego kąta w leŜeniu tyłem z wykorzystaniem paska, koca i wałka SAVASANA – pozycja martwego ciała z wykorzystaniem koca [Iyengar Geeta S., 2010] Materiały informacyjne dla studentów AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja Bibliografia Iyengar B.K.S., Iyengar Geeta S. Podstawowe wskazówki dla nauczycieli jogi. Polskie Stowarzyszenie Iyengara, Kraków, str. 41-43, 2010 Iyengar Geeta S. Joga w praktyce kurs wstępny. Polskie Stowarzyszenie Jogi Iyengara, Kraków, str. 57-79, 2010 Materiały informacyjne dla studentów AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja
