Dieta na dobry humor – produkty

Dieta na dobry humor – produkty
Sprawdź, co jeść, aby mieć dobry humor!
Patron akcji
Opracowała
Dietetyk Paulina Kołak
Pamiętaj!
- Sposób żywienia ma wpływ na nastrój.
- W diecie na dobry humor niezbędne są serotonina, tryptofan, niezbędne nienasycone kwasy
tłuszczowe, witaminy z grupy B, selen, cynk, żelazo, magnez.
- Jedz mało i często, najlepiej pięć, sześć posiłków dziennie. Pamiętaj, aby każdy posiłek
zawierał węglowodany złożone niezbędne do wytwarzania serotoniny.
- Unikaj cukru, alkoholu, kofeiny oraz napojów gazowanych, które zawierają sztuczne słodziki,
dodatki. Mogą przyczynić się do złego nastroju
- Przez 7-10 dni prowadź dziennik spożywanych produktów, aby sprawdzić, czy istnieje związek,
pomiędzy sposobem żywienia, a Twoim nastrojem.
- Kiedy uda Ci się wprowadzić do diety produkty poprawiające humor, spróbuj wprowadzić
również aktywność fizyczną.
Tabelka – dieta na dobry humor – wskazane produkty
Składnik
Produkt
Serotonina
Tryptofan
Tyrozyna,
fenyloalanina
Kwas foliowy
Witamina B1
Witamina B12
Selen
Magnez
Żelazo
Banany, pomidory, orzechy włoskie, daktyle, ryż brązowy, komosa ryżowa,
kasza gryczana
Kurczak, indyk, brązowy ryż, banany, ryby, orzechy, zarodki pszenne,
awokado
Zarodki pszenne, tofu, fasola, chude mięso, banany
Zielone warzywa liściaste
Szpinak, brokuł, brukselka, kapusta, sałata
Warzywa strączkowe
Soja, fasola, groch, bób, groszek zielony, fasolka szparagowa, ciecierzyca
Inne
Zarodki, otręby pszenne, płatki owsiane, orzechy, migdały, jaja
Łosoś, jaja, soja, fasola, groszek zielony, drożdże piekarskie, kalafior, ziemniaki
Ryby
Sola, mintaj, karp, dorsz, halibut, łosoś, okoń, śledź, makrela
Inne
Jaja, żółtko jaja, mleko, produkty mleczne, wątróbka
Orzechy brazylijskie, czosnek
Amarantus, proso, komosa ryżowa, groch, tofu, bazylia, liść laurowy, czarny
pieprz, kardamon, kmin, imbir, rozmaryn
Len, nasiona dyni, otręby pszenne, płatki owsiane, zarodki pszenne, kasza
jaglana, mąka żytnia, polędwica wołowa, wątróbka
Przydatne wskazówki
•
•
•
•
Przyjmuj kompleks witamin z grupy B.
Dziurawiec ma udowodnione działanie poprawiające nastrój
Czosnek działa przeciwstresowo, przeciwdepresyjnie
Jeśli Twój problem z nastrojem trwa długi czas - warto odwiedzić lekarza
Opracowanie: dietetyk Paulina Kołak