Nauka padu w tył

SCENARIUSZ LEKCJI
WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Z ELEMENTAMI SAMOOBRONY
ZADANIE GŁÓWNE: Nauka padu w tył
Zadania szczegółowe w zakresie:
Sprawności motorycznej
Uczeń:
- wzmocni siłę ramion i ruchomość obręczy barkowych
- poprawi gibkość
- zwiększy szybkość
- poprawi zwinność
- skoczność
- poprawi koordynację ruchową
Umiejętności
Uczeń:
- potrafi współpracować w grupie i ze współćwiczącym.
- potrafi wykonać pad w tył
- potrafi dostosować się do sytuacji atakującego
Wiadomości
Uczeń:
- dostrzega potrzebę własnego usprawniania się
- zna zasadę doboru ćwiczeń do postawionego zadania głównego
Usamodzielniania się
Uczeń:
- akceptuje potrzebę samokontroli
- dba o zdrowie i bezpieczeństwo swoje i współćwiczących
- stosuje strój sportowy
Metody: odtwórcza, naśladowcza - ścisła, zabawowa, powtórzeniowa,
Formy: szachownica, w rozsypce, w parach, rzędy, po kole
Klasa I LO
Miejsce ćwiczeń: sala z matami
Prowadzący: Mariusz Pasiecznik
Przybory – maty, piłki lekarskie
I.
Część wstępna (15 min.)
1. Czynności organizacyjno-porządkowe:
• zbiórka, powitanie,
• sprawdzenie obecności i strojów,
• podanie zadań lekcji.
2. Rozgrzewka:
[Ustawienie w koło, postawa stojąca]
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
na sygnał bieg truchtem do przodu, krążenia lewą ręka w tył (potem zmiana ręki)
bieg do tyłu
bieg do przodu (skip A)
bieg do przodu (skip C)
bieg do przodu z dotykaniem wewnętrzną częścią stopy w dłonie, naprzemiennie
lewą i prawą nogą
bieg do przodu, na sygnał przysiady
bieg do przodu, na sygnał podskoki obunóż z uniesieniem kolan wysoko (kto może,
to do klatki piersiowej)
bieg do przodu krokiem dostawno- odstawnym
bieg do przodu tzw. „przeplatanką”
podskoki do przodu na jednej nodze (potem zmiana nogi)
podskoki do przodu obunóż, z jednoczesnym krążeniem RR do tyłu
marsz na piętach, na zewnętrznych i wewnętrznych krawędziach stóp
marsz na palcach z wysokim unoszeniem rąk do góry
[Ustawienie w szachownicę]
•
•
•
•
•
•
postawa stojąca krążenia głowy
postawa stojąca krążenia złączonych kolan
postawa stojąca krążenia kolan (nogi na szerokości bioder)
postawa rozkroczna skłony do boku P i L
postawa stojąca krążenia bioder
z leżenia tyłem tzw. „brzuszek” a następnie do podporu przodem, uginanie ramion
tzw. „pompka” (po 5 razy) - „kto szybciej”
[Ćwiczenia w parach]
•
•
•
•
II.
wyścig „taczek” (po 2 pary)
„kto pierwszy” bieg na czworakach (po 4 osoby)
postawa stojąca, tyłem do siebie – „ważenie soli”
postawa stojąca, przodem do siebie ręce na bark – naciąganie stawu barkowego
Część główna (25 min.)
1. Pad w tył
[Ustawienie w szachownicę]
•
•
•
•
z leżenia tyłem (broda przywiedziona do T, ramiona skrzyżowane nad biodrami)
uderzenia amortyzujące ramionami o matę pod kątem 30 – 400 w stosunku do T –
ramiona po uderzeniu powinny odbić się od maty; nie należy dociskać ich do maty
z siadu rozkrocznego przetoczenia na plecy
z siadu rozkrocznego pad w tył
z przysiadu podpartego pad w tył
2. Zabawowe formy walki
[Ćwiczenia w parach]
•
„Walka o bark”
Uderzanie wewnętrzną częścią otwartej dłoni w bark konkurenta i unikanie
uderzeń zadawanych przez niego.
•
Próba odebrania piłki (w pozycji leżącej)
B w leżeniu tyłem trzyma piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej. A na
kolanach próbuje odebrać piłkę B, który mu to uniemożliwia.
•
„Matador”
B z wyprostowanymi przed sobą ramionami (dłonie ułożone) jedna na drugiej
i skierowane do środka) stara się z rozbiegu na odcinku 3-4 metrów dotknąć nimi
klatki piersiowej A, który unika zderzenia przez np. przemieszczenie lewej nogi
w prawo w tył i jednoczesny półobrót na palcach prawej nogi, zwracając się frontalnie
w kierunku biegu B (potem zmiana ról).
•
„Walka o piłkę”
B stojąc tyłem do piłki ułożonej w centrum koła o średnicy 2-3 metrów stara
się uniemożliwić A przejęcie piłki – obie strony mogą stosować tylko łagodne środki
walki.
•
„Sumo”
Ćwiczący stoją naprzeciw siebie w ograniczonym polu. Na komendę hajime
starają się usunąć konkurenta z wyznaczonego pola lub zmusić do podparcia się
inną częścią ciała aniżeli stopami lub upadku (bez prawa uderzania go).
3. Pad w tył – kontynuacja
•
•
•
•
•
z przysiadu podpartego pad w tył
z siadu prostego przetoczenie na plecy, powrót do siadu i powstanie w przód przez
rotację bioder i skręt T oraz głowy w lewo – przy wykrocznej nodze prawej należy
lewą nogę zgiętą pod kątem 900 ułożyć zewnętrzną stroną na macie a prawą stopę
postawić przed stopą nogi lewej i powstać
z przysiadu podpartego pad w tył
z półprzysiadu pad w tył i powstanie do postawy do walki
z postawy stojąc pad w tył i powstanie do postawy do walki
III.
Część końcowa (5 min.)
1. Ćwiczenia uspokajające
•
•
w marszu wspięcie na palce, ramiona w górę – wdech, na całych stopach, ramiona w
dół – wydech.
rytmiczny marsz
2. Zbiórka, odpowiedzi na pytania i uwagi uczniów.
Literatura:
1. Roman Maciej Kalina, Artur Kruszewski, Władysław Jagiełło, Grzegorz Włoch;
„Propedeutyka sportów walki – podstawy judo”; Wydawnictwa Akademii Wychowania
Fizycznego; Warszawa 2003
2. Roman Maciej Kalina, Władysław Jagiełło; „Zabawowe formy walki w wychowaniu
fizycznym i treningu sportowym”; Akademia Wychowania Fizycznego, Warszawa 2000