Wytrzymałość tlenowa w biegu dookoła boiska

Wytrzymałość tlenowa w biegu dookoła boiska – wersja 3
Kategoria: Motoryka / wytrzymałość
Wiek: U 14 – U 18
Cel: kształtowanie wytrzymałości tlenowej z
zastosowaniem metody powtórzeniowej,
doskonalenie techniki biegu połączonej z
kształtowaniem zdolności rytmizacji ruchów.
Ilość ćwiczących:
Pole ćwiczenia:
- 16
- 6
- 1
- 11
Przebieg ćwiczenia:
W przebiegu ćwiczenia wykorzystujemy pełnowymiarowe boisko piłkarskie z rozstawieniem stojaków i przyborów
pomocniczych jak na powyższym schemacie. Zawodnicy wykonują powtórzenia w małych grupach składających
się z 4 – 6 osób z uwzględnieniem progów przemian anaerobowych. Pierwsze okrążenie zawodnicy wykonują
z niską intensywnością w formie truchtu, zapoznając się z przygotowanym obwodem. Kolejne trzy pokonują wg.
powyższego schematu z uwzględnieniem zmian natężenia wysiłku i form ruchu. Po wykonaniu trzech obwodów
w czasie 6 – 7 minut przechodzą do czynnego odpoczynku z wykonywaniem ćwiczeń oddechowych
i stretchingowych przez okres 3 minut. Po odpoczynku wykonują drugie powtórzenie składające się z trzech
okrążeń. Na zakończenie pokonują w wolnym truchcie jeszcze jedno okrążenie mające na celu uregulowanie
oddechu i spadek wartości tętna.
Wskazówki:
- ilość serii; 2,
- orientacyjny dystans pokonany w czasie jednego okrążenia; 500 m,
- długość przerwy wypoczynkowej powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb zawodników,
- całościowy czas wykonywania ćwiczenia; około 15 – 17 minut,
- zawodników dobieramy w grupy z uwzględnieniem progów przemian anaerobowych, bądź w przypadku braku
badań w grupy o zbliżonych predyspozycjach wytrzymałościowych,
- w trakcie truchtu zawodnicy zwiększają intensywność działania na pokonanie danych przyborów pomocniczych,
- trener musi określić sposób pokonania przyborów pomocniczych /technika i rytmiczność wykonania ruchów/,
- zwiększenie intensywności drugiej serii odbywa się poprzez zmniejszenie czasu przerwy wypoczynkowej /np. do
2 minut/,
- zwracamy uwagę, by zawodnicy nie wchodzili w zakres przemian beztlenowych.
www.footballtrening.pl
www.strefa-trenera.com