aqua mama - CSiR „WODNIK”

Aqua mama
AQUA MAMA to zajęcia na basenie skierowane specjalnie dla kobiet w ciąŜy,
począwszy od 2 trymestru ciąŜy.
Zawierają elementy aqua aerobicu wykonywanego w umiarkowanym tempie,
gimnastyki ogólnorozwojowej, a takŜe pływania zdrowotnego. Woda jest
najlepszym środowiskiem, w jakim moŜe odbywa się aktywność fizyczna kobiet w
ciąŜy. Siła wyporu wody sprawia, Ŝe ciało staje się kilkanaście razy lŜejsze niŜ na
lądzie. Dzięki temu bezpiecznie, bez obciąŜania kręgosłupa i stawów, moŜesz
wykonywać ruchy w wodzie, poprawić, swoją kondycję, wzmocnić układ mięśniowy,
zwiększyć ruchomość i elastyczność stawów (stawy biodrowe, miednica)
usprawnić pracę układu sercowo-naczyniowego i oddechowego oraz poprawić
statykę ciała zaburzoną przez rosnący brzuszek.
Poprzez systematyczną gimnastykę usprawnisz przemianę materii, co sprzyja
kontrolowaniu przyrostu masy ciała. Pozbędziesz się obrzęków, uelastycznisz
skórę i zredukujesz powstanie rozstępów i Ŝylaków kończyn dolnych.
Dzięki ćwiczeniom relaksacyjnym i oddechowym wykonywanym przy muzyce
odpręŜysz się, przez co pozbędziesz się narastającego napięcia, zmęczenia i
stresu spowodowanego zbliŜającym się porodem i przygotowaniami do nadejścia
nowego członka rodziny.
LeŜąc swobodnie na wodzie, bądź pływając w umiarkowanym tempie ukołyszesz
swój brzuszek i rosnące w nim maleństwo.
Dzięki temu, Ŝe ty Mamo będziesz regularnie ćwiczyła, Twój dzidziuś równieŜ
poczuje się lepiej. Będzie prawidłowo odŜywiony, dotleniony i szczęśliwszy bo i Ty
będziesz czuła przypływ pozytywnej energii i radości. Zapewnią Ci to endorfinyhormony szczęścia wydzielające się przy wysiłku fizycznym.
W swoim wciąŜ zmieniającym się ciele poczujesz się bardziej komfortowo,
zredukujesz dolegliwości i ból, poznasz moŜliwości swojego ciała i lepiej
przygotujesz je do zbliŜającego się porodu.
Pamiętaj :
– od Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego zaleŜy prawidłowy rozwój
prenatalny Twojego dziecka
– regularne ćwiczenia w wodzie, w tym pływanie (2-3 x w tyg.) przygotują
Twoje ciało do wysiłku fizycznego związanego z porodem i zapewnią Ci
szybszy powrót do formy sprzed ciąŜy.
ABY UCZESTNICZYĆ W ZAJĘCIACH AQUA MAMA NIE MUSISZ UMIEĆ
PŁYWAĆ.
Elementy gimnastyki, aqua aerobiku i ćwiczeń relaksacyjnych prowadzone są na
płytkiej wodzie 120 cm., elementy pływania zdrowotnego prowadzone są przy
uŜyciu przyborów wypornościowych.
Przeciwwskazaniem do ćwiczeń w wodzie są:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Wcześniejsze poronienia,
przedwczesne porody podczas poprzednich ciąŜ,
ogólne problemy z oddychaniem,
choroby układu krąŜenia,
anemia,
plamienia lub krwawienia,
ciąŜa mnoga,
łoŜysko usadowione zbyt nisko,
zbyt małe wymiary płodu,
wadliwie uformowana szyjka macicy.
Powracające infekcje układu moczowo-płciowego
WARUNEK KONIECZNY- ZGODA LEKARZA PROWADZĄCEGO CIĄśĘ
Prosimy o przygotowanie na zajęcia Aqua Mama aktualnego zaświadczenie od
lekarza ginekologa prowadzącego ciąŜę, mówiącego o braku przeciwwskazań do
uczestnictwa w zajęciach w wodzie.
Przygotowanie do zajęć
Mamo przyjdź 15 min. wcześniej, spokojnie przygotuj się do zajęć. Dobrze jeśli
wcześniej zaopatrzysz się w buty do wody, które dodatkowo zabezpieczą Cię
przed ewentualnym poślizgnięciem się . Pamiętaj by zabrać równieŜ coś do picia i
podczas zajęć uzupełniać płyny.Zakupiony karnet wykorzystaj w określonym
czasie. Nieobecność usprawiedliwioną (przyczyny zdrowotne) – zgłoś co najmniej
na 2 godz. przed zajęciami-wtedy masz moŜliwość odrobić zajęcia w określonym
przez prowadzącego terminie. Jeśli nie zgłosisz nieobecności, zajęcia przepadają.
Zalety zajęć w wodzie dla kobiet w ciąŜy:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Zadbasz o ogólną kondycję organizmu
Zwiększysz wytrzymałość i odporność organizmu na pracę fizyczną bez
naraŜania się na uciąŜliwe, obciąŜające ćwiczenia
Przygotujesz swój organizm do porodu
Zmniejszysz bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym
Poprawisz ruchomości i elastyczność stawów biodrowych
Poprawisz koordynację i równowagę.
Zwiększysz siłę mięśniową
Zwiększysz pojemności oddechową płuc
Usprawnisz krąŜenie, dotlenisz siebie i dziecko oraz polepszysz dopływ
składników odŜywczych do maleństwa
Usprawnisz pracę układu Ŝylnego- odpływ krwi Ŝylnej z kończynzmniejszysz moŜliwość powstania obrzęków i Ŝylaków
Ujędrnisz skórę, przez co zmniejszysz ryzyko powstania rozstępów
Pobudzisz metabolizm-zniwelujesz zaparcia
Łatwiej utrzymasz prawidłowy poziom cukru we krwi,
Zapobiegniesz nadmiernemu przybieraniu na wadze
Lepiej poznasz moŜliwości swojego organizmu-nabieranie większej
pewności siebie
Zredukujesz napięcie, stres, odpręŜysz się i zrelaksujesz i wyzwolisz
hormony szczęścia przez co wpłyniesz na odczucie przyjemnych doznań i
radości u swojego dzieciątka
NawiąŜesz nowe znajomości, powymieniasz się doświadczeniami z innymi
mamami
Staniesz się silniejsza, pewniejsza siebie, a przez to lepiej przygotowana
na nadejście długo wyczekiwanego maleństwa.
Zajęcia prowadzi Aneta Prusinowska.
Fizjoterapeuta
Instruktor pływania
Instruktor Aqua aerobicu,
Instruktor pływania niemowląt
Instruktor pływania metodą Halliwick
Certyfikowany instruktor masaŜu Shantala
MAMA OSKARKA
Mamusie z brzuszkami
Do zobaczenia na pływalni…
W razie pytań kontakt Aneta Prusinowska 728-771410