Osnowa zajęć – narciarstwo zjazdowe

Osnowa zajęć – narciarstwo zjazdowe
Temat:
Nauka jazdy na nartach – podstawy poruszania się na nartach. Pług,
łączenie nart z pozycji kątowej do równoległej, kontrolowanie
prędkości i zatrzymanie się.
Prowadzący:
Maciej Buczek, Piotr Ohirko, Mirosław Małek
Data:
- luty 2014r
Grupa ćwiczebna:
- 10 - 15 osób, młodzież gimnazjalna
Przybory i przyrządy:
- tyczki z chorągiewką, tyczki z poprzeczką (15 szt.)
Czas trwania
- 4 godziny z przerwa ½ godz.
Cele zajęć:
Poznawczy:
zapoznanie uczestników zajęć z technikami poruszania się na nartach, zjazdu w linii spadku
stoku, łukami płużnymi, łączeniem nart z pozycji Katowej do równoległej.
Kształcący:
kształtowanie umiejętności jazdy w wybranym kierunku, poczucia równowagi, panowania
nad prędkością, wykonywania skrętów i zatrzymania.
Wychowawczy:
współpraca w zespole ćwiczebnym, wspieranie i motywowanie współćwiczących podczas zajęć.
Metody:
Prowadzenia zajęć:
syntetyczna, analityczna, kompleksowa, zabawowa.
Wychowawcze:
omówienie zasad zachowania, pochwała uczniów aktywnie uczestniczących w zajęciach,
wyróżnienie osób aktywnie wspierających współćwiczących.
Komunikacji:
pokaz, omówienie, bieżące korekty słowne.
Lp.
Tok zajęć
Opis realizowanych zadań
Część
wstępna
1. Sprawdzenie obecności, stanu liczebnego grupy
oraz przygotowania do zajęć poszczególnych
uczniów (sprzęt, samopoczucie)
2. Przypomnienie o zasadach bezpieczeństwa
podczas zajęć, ustawienia grupy podczas
ćwiczeń, oraz obowiązku autoochrony, dbałości
o bezpieczeństwo współćwiczących a także
innych użytkowników stoku.
Dozowanie
Uwagi metodyczne
1
Czynności
organizacyjno
porządkowe
PODZIAŁ GRUPY NA DWA ZESPOŁY PO 5-7 OSÓB.
(ustawienie ćwiczących w dwóch szeregach)
3’
Dobór bezpiecznego miejsca do
zorganizowania zbiórki.
Prowadzący informuje grupę, że
będzie na bieżąco przekazywał
informacje dotyczące
popełnianych błędów i
sposobów ich poprawy.
Grupa ustawiona jest na
płaskim terenie, poza
narciarskimi trasami
zjazdowymi w luźnej rozsypce z
zachowaniem bezpiecznych
UCZNIOWIE ZAJMUJĄ MIEJSCE NA WYZNACZONEJ LINII
BEZ NART
1. Marsz / trucht z linii A do linii B.
Rozgrzewka
2. Przeskoki obunóż ze wsparciem na kijach.
odległości między
współćwiczącymi. Nachylenie
stoku jest minimalne. Każdy
uczestnik ćwiczeń posiada dwa
kijki narciarskie.
3. Podskoki z obrotami.
KOLUMNA LUŹNA ROZSYPKA
4. Chwyt kijka w połowie długości, pozycja
ramiona w bok – krążenia ramion, skręty
tułowia.
5. Postawa stojąca – podparcie kijkami z przodu.
- wymachy nogi w przód i w tył,
- krążenia podudziem w staniu jednonóż.
ĆWICZENIA RÓWNOWAŻNE I ROZCIĄGAJĄCE
6. Poślizg/jazda na jednej narcie z linii A do B
(powrót zmiana nogi).
UCZNIOWIE ZAKŁADAJĄ NARTY
7. Z pozycji stojącej (narty ustawione równolegle)
uczniowie unoszą na zmianę nartę lewą i nartę
prawą
Zwracamy uwagę na właściwe
trzymanie kijków oraz
odpowiednie założenie pasków
8. Z pozycji stojącej (narty ustawione równolegle)
siad naprzemiennie z prawej i z lewej strony
nart. Podczas wstawania wsparcie na kijach.
9. Z pozycji stojącej (narty ustawione równolegle w
lekkim rozkroku) uczniowie przechylają się
mocno do przodu próbując dotknąć czubków
nart a następnie przechodzą do siadu (leżenia
tyłem) na piętkach nart i wracają do pozycji
wyjściowej.
10. Pozycja wyjściowa j.w. wypad nartą w bok z
pogłębianiem przez odjeżdżanie nartą nogi
wypadowej i blokowanie krawędziowaniem narty
zakrocznej. Po 3-4 krotnym pogłębieniu pozycji
zmiana nogi. Kije przeniesione wraz z nartą
wykonującą wypad, wbite w podłoże pomagają
zachować równowagę.
11. Przejście z postawy stojącej przez siad do
leżenia tyłem (ramiona w bok), uczniowie
wracają do pozycji wyjściowej wspierając się
kijkami (dwa sposoby wstawania).
12. Ustawienie nart do pługu, przenoszenie środka
ciężkości na nogę prawą, lewą, dzioby i piętki
nart.
Podczas ćwiczenia uczniowie
zwracają szczególną uwagę na
zakrawędziowanie narty
zakrocznej.
Podczas wstawania uczniowie
zwracają szczególną uwagę na
zakrawędziowanie nart.
Część
główna
1. Krok zwykły.
Zmiana nóg prawa – lewa
2. Bezkrok.
Przemieszczanie
się po stoku
3. Krok odstawno dostawny (schodkowanie)
4. Podejście rozkrokiem (jodełka)
ODWRACANIE SIĘ NA STOKU
5. Przestępowaniem przez odstawianie piętek lub
dziobów.
6. Przełożenie dziobów.
3
godz.
7. Podskokiem
BEZPIECZNY UPADEK
8. Upadek w staniu.
9. Upadek w ruchu po odepchnięciu kijkami
10. Upadek podczas zjazdu z górki (przy różnych
małych prędkościach)
Ćwiczenie wykonujemy przez
obniżenie pozycji do siadu, szerokie
rozłożenie ramion i przeniesienie
ciężaru ciała na biodro i nogę
dostokową – wyłożenie bokiem-tyłem
na stoku.
ZJAZD W LINII SPADKU STOKU /minimalny spadek/
11. Pozycja zrównoważona - poszerzona,
odepchniecie kijami, zjazd
12. Podejście schodkowaniem, zwrot , zjazd j.w.
13. Pozycja j.w. podnoszenie i opuszczanie
kijków.
14. Pozycja j.w. przysiady.
15. Pozycja j.w. unoszenie piętki narty na
przemian nl – np.,
16. Pozycja j.w. przenoszenie dłoni
maksymalnie do przodu,
17. Pozycja j.w. obniżanie pozycji aż do
zatrzymania
18. Pozycja j.w. obniżanie pozycji aż do
dotknięcia rączkami kijów podłoża,
19. Pozycja j.w. zjazd z jednym kijkiem
trzymanym oburącz przed sobą,
20. Pozycja j.w. podnoszenie nad głowę i
opuszczanie kijków trzymanych oburącz przed
sobą.
Zwracamy uwagę, aby
uczniowie podczas obniżania
pozycji równomiernie obciążali
narty.
Ćwiczenia wspomagające
(naprawcze):
- kijek trzymany oburącz w
wyprostowanych ramionach,
- dostosowanie tempa ruchów
do prędkości jazdy,
- w czasie jazdy tułów
pochylamy w stronę czubów
nart.
Elementy wykonywane w
tempie wolniejszym, ze
zwróceniem szczególnej uwagi
na rytm oraz symetrię skrętów.
21. Pozycja j.w. na przemian unosimy
odstawiamy i dostawiamy nartę do narty.
22. Pozycja j.w. podskoki obunóż w czasie jazdy.
JAZDA W SKOS STOKU
23. Pozycja zjazdowa, zakrawędziowanie (stojąc)
24. Pogłębianie układu dostokowego
w jeździe
25. Zjazd w skos stoku
Zwracamy uwagę na trzymanie
i ułożenie kijków podczas
wykonania elementu.
26. Zjazd w skos stoku unoszenie piętki narty na
przemian lewej i prawej
27. Zjazd w skos stoku unoszenie całej narty
górnej
28. Zjazd w skos stoku odstawiamy nartę górną
dostawimy dolną,
29. Zjazd w skos stoku z obniżaniem pozycji
(przysiady)
30. Zjazd w skos stoku z mocniejszym
pochyleniem kolan do stoku (układ doskokowy),
31. Zjazd w skos stoku unoszenie nad głowę i
opuszczanie kijów trzymanych poprzecznie
oburącz.
32. Zjazd w skos stoku ramię doskokowe w górę
w skos wzniesione druga dłoń na bioderku
(zmiana rąk przy zmianie ustawienia nart)
ZMIANA KIERUNKU JAZDY
33. Zjazd w skos stoku z odstawianiem narty
dostokowej
34. Krok łyżwowy.
PŁUG - W LINII SPADKU STOKU
35. Pozycja do jazdy płużnej
36. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy)
37. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy)
unoszenie na przemian prawej i lewej ręki
38. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy)
obniżenie pozycji przejazd pod poprzeczką
39. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy)
na przemian łączenie nart i powrót do pługa
hamującego.
.
40. Pług – 2 osoby równolegle.
41. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy)
hamowanie w strefie oznaczonej.
42. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy)
dłonie na kolanach, biodrach, kijek trymany
oburącz przed sobą.
SKRĘTY PŁUŻNE
43. Stojąc w pozycji płużnej, przenosimy ciężar
ciała naprzemian na nogę lewą i prawą.
44. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy)
przenosimy ciężar ciała na nogę prawą, skręt i
zatrzymanie (analogicznie w stronę lewą)
45. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy)
przenosimy ciężar ciała na nogę prawą,
układamy prawą dłoń na kolanie lewą unosimy
w górę w skos wykonujemy skręt i zatrzymanie
(analogicznie w stronę lewą)
46. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy)
przenosimy ciężar ciała na nogę prawą,
dotykamy prawą dłonią prawego buta lewą
unosimy w górę w skos wykonujemy skręt i
zatrzymanie (analogicznie w stronę lewą)
47. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy)
przenosimy ciężar ciała na nogę prawą, skręt a
następnie na lewą skręt i zatrzymanie (kijek
trzymamy oburącz przed sobą)
48. Zjazd w linii spadku stoku (pług ślizgowy)
przenosimy ciężar ciała na nogę prawą, prawą
dłoń układam na biodrze lewą unosimy w górę
w skos wykonujemy skręt następnie przenosimy
ciężar ciała na nogę lewą i zmieniamy
ustawienie dłoni (analogicznie w stronę lewą)
49. Skręty płużne po wyznaczonym torze, między
bramkami (wzrost prędkości zjazdu)
50. Skręty płużne między osobami ustawionymi
na stoku.
51. Łuki płużne parami
52. Zjazd rzędem za prowadzącym
ŁĄCZENIE NART Z POZYCJI KATOWEJ DO
RÓWNOLEGŁEJ
53. Jazda pół pługiem w linii spadku stoku.
54. Skręt w stronę prawą z pół pługu łączenie
nart do ustawienia równoległego i zatrzymanie
(analogicznie w stronę lewą).
55. Skręty w stronę prawą z pół pługu łączenie
nart do ustawienia równoległego kilkakrotnie a
następnie zatrzymanie (analogicznie w stronę
lewą).
56. Jazda w skos stoku odstawiamy nartę górną
do skrętu (pół pługu)
57. Kijek trzymany przed sobą oburącz
podchwytem skręt i zatrzymanie.
58. Kijek trzymany przed sobą oburącz
podchwytem, skręt zejście nisko po skręcie i
zatrzymanie
59. Ześlizg bokiem.
60. Ześlizg zaokrąglony.
61. Skręt dostokowy.
ZAWODY NARCIARSKIE
Zjazd po wyznaczonym torze z zatrzymaniem na
linii mety.
Podczas jazdy zawodnik wykonuje skręty
objeżdżając tyczki i przejeżdżając pod
poprzeczkami. Następnie po zatrzymaniu
wykonuje podejście pod górę i zjazd do
wyznaczonego sektora.
Przejazd w kategorii dziewcząt i chłopców
30’
Część
końcowa
USTAWIENIE GRUPY W LUŹNEJ ROZSYPCE BEZ KIJKÓW
1. Stojąc na nartach w lekkim rozkroku
wykonujemy wdech z jednoczesnym wznosem
ramion a następnie wydech opuszczając
ramiona i pochylając się do przodu.
2. Zabawa uspokajająca „Szybowiec”. Uczniowie
stoją w pozycji wyjściowej j.w. ramiona w bok,
pochyleni w przód. Prowadzący odlicza od 10
do 0. W tym czasie uczniowie powoli
przechodzą do pozycji półprzysiad. Na słowa
„zero, szybowiec wylądował” wszyscy
uczniowie znajdują się w półprzysiadzie.
3. Podsumowanie zajęć:
- przypomnienie zrealizowanych elementów,
- opisanie najczęściej występujących błędów i
podanie sposobów ich poprawy,
- wyróżnienie osób wykonujących właściwie
elementy realizowane podczas zajęć.
- podziękowanie wszystkim uczniom za wysiłek
podczas zajęć,
- motywacja do dalszej pracy poprzez
przypomnienie postępów jakie poczynili do tej
pory.
4x
Dbamy o bezpieczeństwo
ćwiczących dobierając
odpowiednio miejsce zbiórki
oraz zapewniając właściwe
odstępy w grupie.
0,5’
Prowadzący mówi w sposób
czytelny, krótki, wzbogacając
swoje wnioski pozytywnymi
przykładami zaobserwowanymi
podczas zajęć.
4’
Jeżeli konieczne są upomnienia
to udziela się ich na osobności,
bezpośrednio osobom, których
to dotyczy.
Opracowanie materiału, przygotowanie osnowy zajęć.
Maciej Buczek
...................................................