znaczenie nowoczesnego treningu motorycznego

Transkrypt

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO
ZNACZENIE NOWOCZESNEGO TRENINGU
MOTORYCZNEGO, OCENA FUNKCJONALNA
I JEJ ZASTOSOWANIE W PRAKTYCE
Siła
Wytrzymałość
Wytrzymałość
siłowa
Szybkość
Wytrzymałość
szybkościowa
Koordynacja
Zwinność
Gibkość
Mobilność
Moc
Siła
Wytrzymałość Wytrzymałość Szybkość
maksymalna beztlenowa
tlenowa
maksymalna
Koordynacja
Zakres ruchu
specjalna
2
Gibkość
Zwinność
Mobilność
Zakres ruchu
3
Szybkość
Wytrzymałość
szybkościowa
Koordynacja
Zwinność
Szybkość
maksymalna
Koordynacja
specjalna
4
Siła
Wytrzymałość
siłowa
Moc
Siła maksymalna
Wytrzymałość
Wytrzymałość
siłowa
Wytrzymałość
szybkościowa
Wytrzymałość Wytrzymałość
beztlenowa
tlenowa
6
Siła
Wytrzymałość
Szybkość
Koordynacja
Gibkość
RÓWNOWAGA/STABILNOŚĆ/KONTROLA SENSOMOTORYCZNA
7

nie rozwijamy siły zawodnika na bazie jakiejś dysfunkcji
ruchowej, staramy się na bazie motoryczności podstawowej
wprowadzić ćwiczenia likwidujące nieprawidłowe
kompensacje,

rozwijanie siły bez rozwijania stabilności – urazy
bezkontaktowe,

rozwijanie siły bez podstaw motoryki – obniżenie mocy
zawodnika,

rozwijanie siły bez umiejętności ukierunkowanych – celem
jest funkcja – słaby piłkarz.
deficyt funkcji
motorycznych po
przebytych urazach
ruchy i gesty
wykonywane w
postawie
jednonożnej
sygnałów
sensorycznych
docierające z
błędnika i
proprioceptorów
radzenie sobie w
sytuacjach
wysokiej
niestabilności
realizowanie
umiejętności bez
nieustannego
odwoływania się do
świadomości
różne możliwości
odbierania informacji
wzrokowej (oczy
zamknięte lub
otwarte)
Ronaldo Luisa Nazario da Lima
9
ROLA PROPRIOCEPCJI W FIZJOTRENINGU
Wpływ urazów na kontrolę nerwowo-mięśniową (częściowo wg Lepharta)
Piramida optymalnego przygotowania motorycznego
Umiejętności
Siła, plajometryka, moc
Motoryczność ukierunkowana
Szybkość, zwinność
Motoryczność podstawowa
Propriocepcja
Gibkość
Mobilność/Stabilność
11
Motoryczność specjalna
(obejmuje testy motoryczne i techniczne
charakterystyczne dla danej dyscypliny np.:
ilość celnych strzałów w określony
obszar, szybkość reakcji – ocena ilościowa)
Motoryczność ukierunkowana
w ujęciu funkcjonalnym
(obejmuje testy motoryczne ukierunkowane
dla danej dyscypliny o charakterze ogólnym np.:
wyskok dosiężny/test siły, wydolności – ocena ilościowa)
Motoryczność podstawowa w ujęciu funkcjonalnym
(obejmuje podstawowe przejawy wzorca ruchu:
stabilność, zakres ruchu, koordynację, np.:
przysiad maksymalny obunóż na pełnych stopach
– ocena jakościowa/ilościowa)
12
Nieefektywny wzorzec ruchowy
zmienia kolejność aktywizacji mięśni
odpowiedzialnych za ruch, zaburza
optymalną kolejność pracy mięśni i
zmniejsza efektywność układu ruchu
Łańcuch kinematyczny jest tak silny
jak silne jest jego najsłabsze ogniwo
13
Nieefektywna stabilizacja ze strony układu nerwowo-mięśniowego prowadzi
do nadmiernego obciążenia układu ruchu
14
Jak to zbadać ?.....
?
15
FMS – testy ruchowe z ang. functional movement screen
Koncepcja została opracowana przez amerykańskiego fizjoterapeutę
Greya Cooka. Jest stosowana do oceny zawodnika, ale również, jako
narzędzie stanowiące punkt wyjścia do ćwiczeń korekcyjnych, czy
treningowych.
Wynik oceniania każdej próby (7 prób i 2 testy wykluczające
dysfunkcje), oceniany jest w skali od 3 do 0. Trzy to - idealne wykonanie
ruchu, dwa – ruch z kompensowany, jeden – brak prawidłowego
wykonania w przebiegu całego ruchu, 0 – dolegliwości bólowe przy
ruchu. Ocena wymaga oceny badanego w płaszczyźnie strzałkowej i
czołowej.
W pierwszej kolejności działania korygujące obejmują te asymetryczne
zachowania ruchowe, w których uzyskano różny wynik po stronie prawej
i lewej. Kolejno działania korygujące obejmują wzorce ruchowe, w
których uzyskano najsłabszy wynik.

…” można mieć krowę dającą 10 wiader mleka, ale po
wydojeniu, każde wiadro rozlewa…”

…”nie koniecznie trzeba pracować więcej, ale raczej
mądrzej…”

…”jeżeli zawodnik nie ma solidnej postawy to można jego
trening porównać do strzelania z armaty stojącej na małym
kajaku…”

…”dwa byki stoją na wzgórzu i obserwują stado krów, po
czym pada hasło …, jeden z byków gna na złamanie karku, a
drugi spokojnie schodzi z góry – i co dalej…”
Główne zasady nowoczesnego treningu motorycznego:
1.
Rozwijanie/utrzymywanie prawidłowej ruchomość w stawach,
2.
Rozwijanie i wzmacnianie siły i wytrzymałości biernych elementów
układu ruchu (ścięgien, więzadeł),
3.
Kształtowanie stabilności centralnej (tzw. core stability),
4.
Rozwijanie i wzmacnianie grup mięśniowych odpowiedzialnych za
stabilizację stawów,
5.
Rozwijanie zdolności motorycznych w formie ćwiczeń funkcjonalnych,
6.
Planowanie ćwiczeń specyficznych dla danej dyscypliny,
7.
Progresywne kształtowanie zdolności motorycznych w ujęciu
długofalowym,
8.
Zbalansowany treningi motoryczny rozwijający równomiernie aparat
ruchu.
18
MOTORYKA
A
PIŁKA NOŻNA
1. Naturalna forma lokomocji (bieg, skok),
2. Dynamiczny, eksplozywny charakter dyscypliny z potrzebą koordynacji
(operowania piłki), wraz z narastającym zmęczeniem,
3. Wielopłaszczyznowy charakter przygotowania motorycznego (różne role
zawodników, kontaktowość dyscypliny, wymagania koordynacyjne – orientacja,
przegląd sytuacji, natychmiastowe podejmowanie decyzji, technika indywidualna,
taktyka zespołowa),
4. Około 2% pokonanego dystansu odbywa się z piłką,
5. W trakcie gry odbywa się około 1000-1200 zrywów, przyspieszeń, zahamowań,
zatrzymań,
6. Około 16% poruszania się odbywa się do tyłu i na boki,
7. Przyspieszenia odbywają się średnio na dystansie 15m, średnio co 90s,
8. Wymagania motoryczne: moc (z utrzymaniem jej na wysokim poziomie podczas
narastającego zmęczenia), siła maksymalna, moc zrywna.
19
Zdolności motoryczne w piłce nożnej


szybkość i jakość korekt oraz
przechodzenia do nowych działań
uzależniona jest od zdolności
dostosowania motorycznego zdolność szybkiej przebudowy
wypracowanych form ruchów lub
przestawienia od jednych działań
ruchowych do innych odpowiednio
do zmieniających się warunków
zdolność kinestetycznego
różnicowania siły polega na
właściwej ocenie informacji o
kątowych pozycjach w stawach
(parametry przestrzenne ruchu),
stanie napięcia pracujących mięśni
(parametry siłowe ruchu), czy
prędkości ruchów (parametry
czasowe ruchu)




zdolności kondycyjne (siłowe,
wytrzymałościowe, szybkościowe,
czy gibkościowe)
zdecydowane związki pomiędzy
KZM a zdolnościami siłowymi,
szybkościowymi i szybkościowo –
siłowymi
kształtowanie siły poprzez wymiar
jakościowy (dynamika)
kształtowanie wytrzymałości
poprzez wymiar ilościowy
(powtarzalność)
20
EKSPLOZYWNOŚĆ
POWTARZALNOŚĆ
wymiar jakościowy
wymiar ilościowy
TRENING
SIŁY
TRENING
WYTRZYMAŁOŚCI
21
TRENING BEZTLENOWY NIEKWASOMLEKOWY
WŁÓKNA SZYBKIE
WŁÓKNA WOLNE
TRENING TLENOWY
włókna wolne
TRENING WYTRZYMAŁOŚCI
(bieg ciągły o stałej intensywności)
TRUDNO
WOLNE
łatwo
SZYBKIE
włókna szybkie
TRENING SIŁOWY
Antagonizm włókna szybkie - włókna wolne w
piłce nożnej. Wytrzymałość długiego czasu
wydaje się nie odpowiadać charakterowi
działań piłkarskich.
22
siła
 wytrzymałość siłowa (WS)
 WS krótkotrwała
 WS średnio trwająca
 WS długotrwała
 moc reaktywna
 moc zrywna
 moc startowa
 moc rozwijana
podczas zatrzymania
moc
wytrzymałość
szybkościowa
szybkość
wytrzymałość
23
siła
S
szybkość
wytrzymałość
piłkarz nożny
(np.: pomocnik)
24
Kompleksowy program kształtowania motorycznego
powinien zawierać następujące elementy:
 trening równowagi/stabilności,
 trening stabilności w obrębie kompleksu
miedniczno-lędźwiowego,
 reaktywny trening kontroli nerwowo-mięśniowej,
 zintegrowany trening funkcjonalny,
 dynamiczny trening gibkości,
 trening szybkości/siły/mocy.
25
Nauczanie motoryczne - Ćwiczenia/trening/program:
 indywidualnie dobrane do możliwości zawodnika,
 stymulacja prawidłowych wzorców ruchu,
 wykonywanie ćwiczeń w prawidłowych ustawieniach
biomechanicznych,
 podstawowe zasady progresji treningu motorycznego:
od prostego do złożonego, od izolowanego do
funkcjonalnego,
 stopniowa redukcja niewłaściwej kompensacji z
równoczesną odbudową prawidłowej funkcji systemu
stabilizującego.
26
„…żeby biegać trzeba najpierw nauczyć się - chodzić,
żeby chodzić trzeba prawidłowo - stać…”
I tu pojawia się PROBLEM …
27
DEFENSIVE OFFENSIVE
COMPLEX
CLOSED
SPECIAL
OPEN
PASSION
TAKTYKA
UMIEJĘTNOŚCI
SELF
CONTROL
COMMITTMENT
EMOCJE
CONFIDENCE
ENERGIZED
TRENING &
FORMA SPORTOWA
PSYCHOLOGIA
INTEGRITY
FOCUS
CHARAKTER
RESPECT
FIZJOLOGIA
NUTRITION
ŚRODOWISKO
CARING
HEALTH
COLD
FITNESS
HEAT
ALTITUDE
28
PERIPHERAL
CENTRAL
AEROBIC
ANAEROBIC
LACTIC
PULMONARY
TRANSPORT
TLENU
OVER
TRAINING
DISEASE
ZMĘCZENIE
ANAEROBIC
ALACTIC
ZDROWIE
EXPLOSIVE
INJURY
MOC
FIZJOLOGIA
SPEED
RECOVERY
ODPOCZYNEK/
ZMĘCZENIE
SIŁA
SLEEP
SPECIFIC
ODŻYWIANIE
REPAIR
RELATIVE
FUELS
NUTRIENTS
H2O
ABSOLUTE
29
REHAB
OCENA
LEKARZ
Diagnoza
Psychologia
REHAB (PREHAB)
INTEGRACJA
IZOLACJA
ZESPÓŁ MEDYCZNY
  Bólu
 Terapia
 Zapobieganie kompensacjom
 Psychologia
REEDUKACJA
NERWOWOMIĘŚNIOWA
SZTAB MEDYCZNOSPORTOWY
Siła
Koordynacja
Przem.metaboliczne
TRENING
SPORTOWY
INTEGRACJA
TRENER
 Umiej. techniczne
 Umiej. taktyczne
 Psychologia
Regeneracja
Odżywianie
Psychologia
30
TRENER PRZYGOTOWANIA A TRENERZY







Kontrola i rejestracja podstawowych parametrów zawodnika: wzrost, waga, ilość godzin
treningowych, uczestnictwo w meczach mistrzowskich …
Podstawy treningu motorycznego …
Podstawy treningu siłowego: wiek 12-14 lat trening na ekspanderach, wiek 15-18 trening
na siłowni …
Podstawy treningu plyometrycznego …
Podstawowe testy wydolności …
Podstawy treningu wydolności, szybkości, mocy …
Kontrola obciążeń na pulsometrach i tabelach treningowych …
TRENER PRZYGOTOWANIA A KLUB





Dwa razy w tygodniu 45 minut treningu motorycznego …
Dwa razy w tygodniu 1 godzinny dyżur fizjoterapeutyczny dla młodzieży …
Zaplecze sprzętu do treningu motorycznego – trenarzery, pulsometry …
Plany treningowe dla zawodników kontuzjowanych …
Literatura i biblioteka DVD z materiałami szkoleniowymi …
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO – DR PAWEŁ RYNGIER
DZIĘKUJĘ
ZA UWAGĘ
32

znaczenie nowoczesnego treningu motorycznego

Transkrypt

Podobne dokumenty

I czy da się zmierzyć ich efektywność?