Program szkoleniowy

Program szkoleniowy
- Pływanie
1.Ogólna charakterystyka grupy: w skład grupy w chodzą dzieci w wieku od 3 do 5 lat
(dziewczęta, chłopcy).Dzieci te uczęszczają do przedszkola „Bambino” w Warszawie.
2.Ocena poziomu sportowego-grupa podzielona jest na trzy podgrupy:- początkująca I,
początkująca II, zaawansowana. W podgrupie początkującej są dzieci, które nie potrafią
pływad, a do grupy zaawansowanej uczęszczają dzieci, które opanowały podstawowe
elementy pływania.
3. Cele główne:
W wyniku realizacji programu uczeo powinien:
- rozwinąd sprawnośd psychomotoryczną kształtując takie cechy jak szybkośd, siła, wytrzymałośd,
zwinnośd, gibkośd i koordynacja ruchowa,
- opanowad umiejętnośd pływania,
- rozbudzid zainteresowania sportowe
- przestrzegad reguł obowiązujących w zajeciach,
- dbad o higienę osobistą
4.Cele szczegółowe :
W wyniku realizacji programu uczeo potrafi( cele przedstawione są w tabeli)
PŁYWANIE
Grupa początkująca I, II,
Ćwiczenia podstawowe
- zanurzanie twarzy
- zanurzanie głowy pod wodę
- otwieranie oczu pod wodą
- nauczanie wydechu pod wodą
Ćwiczenia wypornościowe podstawowe
- korek –leżenie na wodzie w pozycji kucznej
trzymając rękoma za kolana
- meduza leżenie na wodzie twarzą w dół ręce i
nogi w pozycji do boku
- skoki na nogi do wody płytkiej – z siadu, spady,
zeskoki z przysiadu
- spady do wody w pozycji leżącej
Ćwiczenia wypornościowe
- skoki w dal z brzegu na nogi z przysiadu
- skoki w dal z brzegu na nogi
- skoki w dal ze słupka startowego na nogi z
przyborem
- skoki w dal ze słupka startowego na nogi
- wyławianie przedmiotów z dna – głębokośd 50 -
Grupa zaawansowana
Kraulowe ruchy nóg
- na lądzie
- przy brzegu basenu na piersiach i grzbiecie
- ze współdwiczącym w miejscu na piersiach i
grzbiecie
- ze współdwiczącym w poślizgu na piersiach i
grzbiecie( z oddychaniem)
- z deską z odbiciem od ściany basenu na
piersiach i grzbiecie(z oddychaniem)
Koordynacja podstawowa
- praca nóg wraz z wydechami do wody przy
brzegu na piersiach
- praca nóg wraz z wydechami z deską w poślizgu
na piersiach
Kraulowe ruchy ramion
- ruchy ramion na lądzie do kraula na piersiach i
grzbiecie
- ruchy ramion przy brzegu w skłonie z
oddychaniem na piersiach
- ruchy ramion przy brzegu z przyborami i
90 cm
-nurki w dal w linii prostej do 4-5 m
Poślizgi
- leżenie na piersiach i grzbiecie – z przyborem (
deski, makaron itp.)
- leżenie na piersiach i grzbiecie – bez przyboru
- poślizg na piersiach z odbicia od dna basenu z
przyborem
- poślizg na piersiach z odbicia od dna basenu
bez przyboru
- nauczanie wydechów wraz z poślizgiem z
przyborem
- nauczanie wydechów wraz z poślizgiem bez
przyboru
- poślizg na grzbiecie z odbicia od dna basenu z
przyborem
- poślizg na grzbiecie z odbicia od dna basenu
bez przyboru
- poślizg na piersiach i grzbiecie z odbicia od
ściany basenu z przyborem
- poślizg na piersiach i grzbiecie z odbicia od
ściany basenu bez przyboru
Kraulowe ruchy nóg
- na lądzie
- przy brzegu basenu na piersiach i grzbiecie
- ze współdwiczącym w miejscu na piersiach i
grzbiecie
- ze współdwiczącym w poślizgu na piersiach i
grzbiecie( z oddychaniem)
- z deską z odbiciem od ściany basenu na
piersiach i grzbiecie(z oddychaniem)
Koordynacja podstawowa
- praca nóg wraz z wydechami do wody przy
brzegu na piersiach
- praca nóg wraz z wydechami z deską w poślizgu
na piersiach
Kraulowe ruchy ramion
- ruchy ramion na lądzie do kraula na piersiach i
grzbiecie
- ruchy ramion przy brzegu w skłonie z
oddychaniem na piersiach
- ruchy ramion przy brzegu z przyborami i
współdwiczącym na grzbiecie
Koordynacja – kraul na piersiach i grzbiecie
- ruchy ramion przy brzegu z oddychaniem i
pracą nóg na piersiach
- ruchy ramion ze współdwiczącym z
współdwiczącym na grzbiecie
Koordynacja – kraul na piersiach i grzbiecie
- ruchy ramion przy brzegu z oddychaniem i
pracą nóg na piersiach
- ruchy ramion ze współdwiczącym z
oddychaniem i pracą nóg w miejscu i w marszu
na piersiach
- ruchy ramion z deską lub ze współdwiczącym z
oddychaniem i pracą nóg na grzbiecie
-naprzemienne ruchy ramion z deskąprzytrzymanie dłoni przy biodrach na grzbiecie
- naprzemienne ruchy ramion bez deski,
przytrzymanie dłoni przy biodrach na grzbiecie
- naprzemienne ruchy ramion z deską,
przytrzymanie ramion za głową na grzbiecie
- naprzemienne ruchy ramion bez deski
przytrzymanie ramion za głową na grzbiecie
- naprzemienne ruchy ramion do grzbietu
-na piersiach ruchy jednego ramienia z deską i z
oddechem
-na piersiach ruchy drugiego ramienia z deską i z
oddechem
- kraulowe ruchy ramion
naprzemienne(dokładanka) bez oddechu z
deską
- kraulowe ruchy ramion naprzemienne z
oddechem i z deską
- kraulowe ruchy ramion naprzemienne z
oddechem i bez deski
Skok i do wody na głowę
-wślizgi do wody z przysiadu na głowę
-skoki na głowę do wody z przysiadu
-skoki na głowę z półprzysiadu lub z klęku na
jednym kolanie
- skoki na głowę z pozycji wykrocznej z brzegu
-skoki na głowę z siadu ze słupka
- skoki na głowę z przysiadu ze słupka
- skoki na głowę z pozycji skłonu w przód,
ramiona w przodzie, głowa między ramionami,
stopniowe wytracanie równowagi w ostatniej
fazie wybicie z obu nóg
- skoki na głowę z pozycji startowej wraz z
szybowaniem pod wodą
Przewroty w wodzie- nawrót koziołkowy –
podstawy
-na lądzie-leżenie na plecach, nogi złączone –
uginania nóg do pozycji kucznej powrót
- w staniu –skrętoskłon tułowia do nogi lewej,
następnie do prawej
oddychaniem i pracą nóg w miejscu i w marszu
na piersiach
- ruchy ramion z deską lub ze współdwiczącym z
oddychaniem i pracą nóg na grzbiecie
-naprzemienne ruchy ramion z deskąprzytrzymanie dłoni przy biodrach na grzbiecie
- naprzemienne ruchy ramion bez deski,
przytrzymanie dłoni przy biodrach na grzbiecie
- naprzemienne ruchy ramion z deską,
przytrzymanie ramion za głową na grzbiecie
- naprzemienne ruchy ramion bez deski
przytrzymanie ramion za
głową na grzbiecie
- naprzemienne ruchy ramion do grzbietu
-na piersiach ruchy jednego ramienia z deską i z
oddechem
-na piersiach ruchy drugiego ramienia z deską i z
oddechem
- kraulowe ruchy ramion
naprzemienne(dokładanka) bez oddechu z
deską
- kraulowe ruchy ramion naprzemienne z
oddechem i z deską
- kraulowe ruchy ramion naprzemienne z
oddechem i bez deski
-przewrót w przód przez linę lub laskę trzymaną
przez współdwiczących
- przewrót w przód ze stania na dnie
-przewrót w przód z pozycji leżącej na piersiach
- przewrót w przód z pozycji leżącej na piersiach
przy ścianie –stopy po przewrocie dotykają
ściany