Pobierz tydzień 1

 TYGODNIOWY PLAN POSIŁKÓW Dzień 1 Posiłek Składniki i przygotowanie Połączenia Śniadanie Musli:​
5 łyżek (50g) płatków owsianych/ jaglanych/ gryczanych zalej połową butelki świeżego soku Marwit (drugą połowę wypij po tuż po śniadaniu), wymieszaj z 1 łyżką orzechów, posyp cynamonem. Zawarty w płatkach błonnik będzie lżej strawny jeśli zjemy go z jakimś płynem (w tym wypadku sokiem Marwit), pozwoli też dłużej utrzymać sytość II śniadanie Bułka z pieczenią​
: 1 mała bułka razowa (50g) z 2 łyżkami humusu, plastrem pieczeni z indyka (50g), sałatą i papryką. Humus i indyk to źródło białka, dzięki któremu nie poczujesz głodu i nie będziesz podjadać. Obiad Łosoś z pomidorami:​
pieczony z pomidorami, bez tłuszczu filet z łososia (200g) podany na mieszance Sałat Raz,dwa,trzy Marwit. Zawarty w pomidorach likopen lepiej się wchłonie w obecności zdrowych tłuszczy z łososia, dodawanie do potraw sałat pomaga utrzymać nawodnienie podczas odchudzania, dostarcza również kwasu foliowego. Przekąska Koktajl​
z jogurtu naturalnego (200g) i czerwonego smoothie Marwit. Proste połączenie dwóch produktów skutkujące dostawą energii na trening! Kolacja Zupa krem​
z brokułów Marwit 1 opakowanie, skropiona łyżką oleju/oliwy. Brak dużej ilości cukrów prostych z owoców i słodyczy w kolacji zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej podczas snu. Dzień 2 Posiłek Składniki i przygotowanie Połączenia Śniadanie Kanapki z pieczenią i sosem żurawinowym​
: 2 cienkie kromki chleba z pełnego ziarna (ok. 70g), 2 łyżeczki oleju lnianego, 2 łyżeczki konfitury z żurawiny do mięs, mieszanka sałat Marwit, 2 niegrube plastry pieczeni z indyka (100g), pomidor, papryka. Olejem lnianym możemy skrapiać nawet pieczywo, jego dodatek do potraw uzupełnia je w kwasy omega­3, które mają działanie przeciwzapalne (nadmiar tkanki tłuszczowej działa prozapalnie!). Ponadto olej lniany usprawnia perystaltykę jelit. II śniadanie Sok, orzechy​
: sok marchwiowo­selerowy Marwit, 2 łyżki orzechów. Marchew (beta­karoten) nie może się obejść bez towarzystwa zdrowego tłuszczu np. pod postacią orzechów. Zawarty w sokach Marwit potas pomaga usuwać obrzęki! Obiad Papryka nadziewana kurczakiem​
, połówki papryki wypełnić pokrojoną piersią z kurczaka (150g), wymieszaną z łyżką oleju, 1 jajkiem, przykryć plastrem mozzarelli, gotować na parze lub piec ok. 30 min. Drób koncentruje w sobie dużą ilość białka, to dzięki niemu będziesz syta do następnego posiłki! Przekąska Sałatka​
: Garść mieszanki sałat Marwit + 1 łyżka oleju + 1 łyżka orzechów + posiekane w paski marwitki i jabłko. Sałaty, marwitki i jabłka to odkwaszające produkty – takie działanie wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej poprzez przyspieszenie przemiany materii i usuwanie toksyn z organizmu. Kolacja Twarożek​
: pół kostki twarożku chudego (100g) wymieszana ze 60g jogurtu naturalnego (ok. 3 łyżki), 1 łyżką oleju lnianego+ miseczka warzyw. Przeciwzapalny olej lniany i bogato białkowy twaróg to doskonałe połączenie na wieczór. Pomoże zmniejszyć ochotę na wieczorne słodycze. Dzień 3 Posiłek Śniadanie Składniki i przygotowanie Połączenia Jajecznica​
: 2 jajka usmaż na 1 łyżeczce oleju rzepakowego, 2 cienkie kromki chleba z pełnego ziarna (70g) posmaruj masłem (2 płaskie łyżeczki), zjedz z rzodkiewkami i pomidorkami koktajlowymi. Zamiana jasnego pieczywa na ciemne zapobiega skokom poziomu cukru we krwi, niwelując zachcianki, dostarcza także witamin i minerałów. II śniadanie Sok​
: sok buraczkowo­jabłkowy Marwit, 2 czubate łyżki pestek dyni. Połączenie soku buraczkowo­jabłkowego z pestkami dyni to naturalne źródło energii i roślinnego żelaza. Obiad Spaghetti:​
ugotuj 40g razowego makaronu spaghetti, na łyżce oleju podsmaż 100g mielonego indyka, możesz to zrobić na zrumienionej cebuli z czosnkiem, wlej 250ml zupy krem Marwit z pomidorów, dopraw. Taki obiad na długo dostarczy ci energii, jest w nim wszystko czego potrzebujesz: białko z mięsa, węglowodany wolnoprzyswajalne makaronu, potas z pomidorów oraz zdrowe tłuszcze. Przekąska Jogurt ​
pitny naturalny (300ml), orzechy (2 łyżki). Wapń wiąże się z tłuszczem i pomaga usuwać go z organizmu podczas odchudzania. Kolacja Dorsz​
(200g) ​
pieczony z cukinią​
(150g) i papryką (50g), na 1 łyżce oleju rzepakowego, (doprawiony bazylią, czosnkiem, startą skórką z cytryny) na sałatach Marwit Raz, Dwa, Trzy. Takiego dorsza możesz upiec w rękawie lub ugotować na parze z warzywami: dzięki takim technologiom zawarte w nim białko będzie lepiej przyswajalne, warzywa i sałaty to witaminowe uzupełnienie całego dania. Dzień 4 Posiłek Składniki i przygotowanie Śniadanie Płatki z jogurtem​
, wymieszaj 40g (4 łyżki) płatków owsianych. 200g jogurtu naturalnego, 150g świeżych owoców, 1 łyżkę migdałów. Zawarte w jogurcie żywe kultury bakterii wzbogacą Twoją florę jelitową dzięki połączeniu ich z owocami i płatkami (naturalnym prebiotykiem, bogatym w błonnik). Prawidłowa flora bakteryjna jest powiązana z efektywnym odchudzaniem. II śniadanie Sandwich z humusem​
, serem i kiełkami, 2 kromki pumpernikla posmaruj humusem (20g), ułóż plastry mozzarelli (40g), kiełki, rzodkiewkę. Połączenie jabłka, kiwi, banana i ananasa w zielonym smoothie ma rewelacyjny wpływ na perystaltykę, uzupełnia witaminę C i potas. Obiad Możesz powtórzyć spaghetti z poprzedniego dnia lub: Ziemniaki, jajka sadzone, mizeria​
: ugotuj 1 nieduży ziemniak (ok. 150g), usmaż na łyżce oleju 2 jajka sadzone, 1 ogórka zetrzyj na mizerię, wymieszaj z koperkiem i 3 łyżkami jogurtu naturalnego. Ogórek świetnie nawadnia i prawie w ogóle nie ma kalorii. Przekąska Sok z grejpfruta Marwit, niskotłuszczowy serek homogenizowany naturalny (ok. 150g). Sok z grejpfruta Marwit to bogactwo witaminy C. Ma niski indeks glikemiczny, dzięki czemu nie wywoła skoku glukozy we krwi. Kolacja Zupa krem ​
z kalafiora Marwit 1 opakowanie, skropiona łyżką oleju. Sycąca i niskokaloryczna kolacja na długo utrzyma sytość. Połączenia Dzień 5 Posiłek Składniki i przygotowanie Połączenia Śniadanie Kanapki z łososiem i serkiem, marwitki​
; 2 cienkie kromki pieczywa z pełnego ziarna (70g) posmaruj serkiem homogenizowanym niskotłuszczowym (ok. 90g, pół opakowania), na wierzchu ułóż plastry wędzonego łososia (łącznie 50g), plastry ogórka, rzodkiewek, posyp pieprzem, zjedz z marwitkami. Łosoś jest źródłem białka i kwasów omega­3, które mają przeciwzapalny wpływ; zdrowy tłuszcz z ryby pomoże wchłonąć się beta­karotenowi z marwitek. II śniadanie Zielony koktajl​
: wrzuć do blendera pół małego awokado, pół pęczka natki pietruszki, pół banana, 1 łyżka siemienia lnianego, pół zielonego smoothie Marwit, zmiksuj (przygotuj od razu taką samą porcję na następny dzień). Składniki koktajlu tworzą naturalną antyoksydacyjną bombę witaminową! A antyoksydanty mają korzystny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej. Obiad Pożywna zupa z soczewicą​
; w 500ml zupy kremu z soczewicy Marwit ugotuj 150g pokrojonego fileta z indyka. Soczewica jest również źródłem białka. Wśród innych nasion roślin strączkowych jest najlżej strawna i ma stosunkowo niewiele kalorii. Przekąska Marwitowa Galaretka​
(przygotuj wcześniej, od razu na 2 dni! do drugiej możesz wykorzystać świeży sok pomarańczowy); w 5 łyżkach ciepłej wody rozpuść 2 łyżki żelatyny, wymieszaj trzepaczką z sokiem Marwit jabłko z czarną porzeczką, wrzuć 2 łyżki suszonej żurawiny, 1 płaską łyżkę posiekanych migdałów, odstaw do lodówki na ok. 2 godziny. Czarna porzeczka w soku Marwit to bogactwo witaminy C i składników o przeciwzapalnym działaniu, które przedłuża połączenie z sokiem z jabłka, dodatkowo owoce pomagają uzupełnić energię po treningu. Kolacja Sałatka z groszku i jajka​
: gotowany/puszkowany groszek (ok. 6 łyżek) wymieszaj z posiekanymi 2 plastrami suszonych pomidorów z oleju, 1 pokrojonym w kostkę jajkiem, natką pietruszki i 1łyżką oleju/oliwy. Czy wiesz że zawarte w żółtku żelazo lepiej się wchłonie w obecności kwasu foliowego, witaminy B12 oraz witaminy C zawartych w całej potrawie? Taki skład kolacji pozwoli Ci obudzić się rano z pełną parą do działania ;) Dzień 6 Posiłek Składniki i przygotowanie Połączenia Śniadanie Zielony koktajl, chrupiąca posypka​
; wrzuć do blendera pół małego awokado, pół pęczka natki pietruszki, pół banana, 2 czubate łyżki siemienia lnianego, pół zielonego smoothie Marwit, zmiksuj. Nie ma nic lepszego o poranku jak zielona dawka energii. Zastąpi kawę i dostarczy wielu witamin! II śniadanie Bułka z szynką i warzywami​
; 1 mała bułka (50g) razowa, 2 łyżeczki masła, 1 gruby plaster szynki z indyka, sałata, papryka. Zawarty w ciemnym pieczywie błonnik zapobiega skokom glukozy i zapewnia stopniowe uwalnianie energii, dzięki czemu nie chce Ci się podjadać. Obiad Naleśniki z twarogiem i owocami​
; przygotuj 2 cienkie naleśniki z użyciem mąki orkiszowej i/lub gryczanej, do ciasta dodaj pół porcji mleka i pół butelki Białego Smoothie Marwit, usmaż na 2 łyżeczkach oleju rzepakowego lub kokosowego; posmaruj je chudym twarogiem (100g) wymieszanym z 2 łyżkami jogurtu naturalnego, cynamonem, 2 łyżkami owoców suszonych, zjedz z kiwi lub innymi owocami. Przekąska Sok marchwiowo­selerowy Marwit, sałatka​
; na sałatach Marwit Raz, Dwa, Trzy ułóż kawałki tuńczyka (pieczonego lub w sosie własnym, ok. 80g) z 2 łyżkami kukurydzy konserwowej, posiekanej papryki, skrop łyżeczką oleju/oliwy. Totalnie odkwaszający posiłek dzięki mocy zawartej w warzywach! klasyczne połączenie selera i marchewki w soku świetnie wpływa na trawienie. Kolacja Zupa krem z buraków Marwit z sosem balsamicznym​
; podgrzej zupę krem z buraków Marwit, na wierzchu ułóż 1 posiekane jajko, kiełki, skrop sosem balsamicznym. Buraki w nowej smacznej odsłonie! To warzywa pochodzące z naszych regionów, na długo zachowują witaminy, są źródłem roślinnego żelaza, które łącząc się ze zwierzęcym z żółtka jaja poprawia swoją przyswajalność. Żelazo łączy się z tlenem, dostarczając ten pierwiastek do naszych komórek. Dzień 7 Posiłek Składniki i przygotowanie Połączenia Śniadanie Kanapki z twarożkiem, sok ananasowy Marwit;​
pół kostki (100g) chudego twarogu wymieszaj z 3 łyżkami jogurtu, możesz doprawić cynamonem, rozsmaruj na 2 cienkich kromkach pełnoziarnistego pieczywa (70g), popij sokiem. Dodatek cynamonu do potraw pomaga utrzymać stały poziom cukru. Sok ananasowy przyspiesza metabolizm w odchudzaniu. II śniadanie Maślanka z żółtym smoothie: ​
wymieszaj 200ml naturalnej maślanki z żółtym smoothie. Maślanka to źródło wapnia, laktozy i witaminy D – idealne połączenie składników dla podtrzymania mineralizacji kości. Pamiętaj, aby przy podwyższonej w odchudzaniu ilości białka w diecie zadbać o odpowiednią podaż wapnia. Przed jego wypłukiwaniem chronią Cię również warzywa i owoce! Obiad Gulasz, surówka z buraczków Marwit​
; 150g polędwiczki wieprzowej duś z ulubionymi warzywami (np.papryką, pomidorami i cebulą) na 1 łyżeczce oleju, zjedz z surówką z buraczków (150g­pół opakowania). Wieprzowina to również wartościowe mięso, polędwiczka jest najchudsza i ma sporo białka. W połączeniu z warzywami i surówką zwiększa się przyswajanie zawartych w potrawie składników. Przekąska Marwitowa Galaretka​
(przygotowałeś ją w piątym dniu? Świetnie! ten posiłek masz już z głowy); przypominamy: w 5 łyżkach ciepłej wody rozpuść 2 łyżki żelatyny, wymieszaj trzepaczką z sokiem Marwit pomarańczowym, wrzuć 2 łyżki suszonej żurawiny, 1 płaską łyżkę posiekanych migdałów, odstaw do lodówki na ok. 2 godziny. Energia, odkwaszenie i schłodzenie w jednym! Kolacja Sałatka z tuńczyka​
: pozostałe z poprzedniego dnia kawałki tuńczyka (80g) wymieszaj podobnie z sałatą, kukurydzą, papryką, dodaj 2 łyżki oleju i świeże zioła. Wieczorne uzupełnianie białka z chudej ryby jaką jest tuńczyk w towarzystwie warzyw będzie miało kataboliczny wpływ na nocny metabolizm tkanki tłuszczowej.