Gl o/Dl z/ tl

Dzienniczek Zywieniowy
Data zapisu;
Dzieú tygodnia:
E-mail: [email protected]
Tel. 0-601-145-366
Godz. pobudki.
Godz. zaSniçcia
Gl
o/
Dl
z/
tl
Iloóé
(Miary
napoJe
Posilek
Spo¿yte
N/
produkty,
"lww
potrawy, ¡ch
sklad,
W
kuchenne:
AktywnoSé
szklanka,
ly2ka,
kromka,
talerz)
htyczna
nie
(bol glowy,
I
wzdecia,
puiom
Wypró2
nia
l
t
refluks,
str$ itp.)
Sniadanie
\-
Puek4skr, dodatkowo
spozyte
pokawy
Obiad
Prek4ski, dodatkowo
spozlte
Pofawy
Kolacja
Pzekqskl dodatkowo
spoà,¡te
pohawy
Proszç w miarç moZliwoScijak
najdokladniej opisyrvaó potawy, np.
WZOR:
Godzina
Posilek
Sklad posilku
iloÉé )ub miary
domowe
1.30
Sniadanie
Chleb Baltonowski
Maslo ómietækowe
Szlmka delikatesowa
2 kromki
2 ly2eczki
Ponidor
4 plasterki
szklanka
1 ly2eczka
He¡bata zielona
Cukier do herbaty
9.00
II
éniadanie
Baton
Mils
2 plasterki
I
>
Þ
Þ
Þ
>
Zawafosó tluszczu
Rodzaj u|'wanego tluszczu
Rodzaj pieczywa
Sposób przyrz4dzeniapolrawy
(gotowânie, pieczenie, smazenie)
Wszystkie u2yte d,o przyrzqdzenia
potrawy skladniki
szt.
Iloéó w opakowaniu, gramatura (Jesli to
mozliwe)
Proszç o dokladne notowanie miü domowych, np. szklanka,soku, 2 plæterki sera pelnotfustego, 3 srednie iliwki itd. poæoli
to dokladnie snvie¡dzió awanoÉó skladników odzyvczirch, mineralnych i witmin w diecie. Na tej podstawie bçdziemy
wyróMywaó ewentualne niedobory.
I
I
I
i
1
SNIADANIE
qodz
skledn¡k¡
woda mineralna
mleko 0,5% tl
platki ows¡ane zwvkle
Platki ows¡ane na mleku
crilî62îiññããüü\
kanapka zszynkA z kurczaka
ú¿ecikâ,tranu do,ijíciâ. codzienn¡e
õiffiõTõgmã=rowaó
otiwa z ol¡wek extra verqine
szynKa z p¡ers¡ kurczaka
m¡èszanka k¡èlków
pomidor
cykoria
herbata zìelona. bez cukru
hprhalâ nanar hez eilkn¡
f f sNtat laNtF
õ^d7
woda mineralna
Jogurt naturalny 0% tl
Él¡wki 1môõâ hvÁ qri<7^nêl
koktajl owocowlr
f IHIA¡
iloSé
250
150
ml
ml
30s
JUq
5g
20s
20s
150 s
niepelna szklanka
9Jvåki-q¡g'lowe
{!srn53j
1l¡Zeczka
2 plasterki
2 lvzki stolowe
Sredni
3 listki
?50
ml
250
ml
150. ml
szklanki
80o
I
zupa ogórkowa
(nie zaprawiana, bez dodatku mEk¡, Smietany, kostki
rosolowej)
dorsz p¡eczony z ry¿em
surówka z kiszonej kapusty
waztMa z wody
POUWIE(;ZOREK qodz
serek biaty pelnoziarn¡sty z kielkami
herbeta nânâr hê7 cûkn,
wodâ m¡nefalnâ
wloszczyzna do zupy
oqórki kiszone
ziemniaki
mleko 0,0% tl
dorsz
ryz pelnoz¡amistv brazow
kapusta k¡szona
marcnew
iablko bez skórki
oliwa z ol¡wek extra v¡rgin
brokuv, kalâfiôr
szklanka
50s
50q
60q
too_"nl
ds:p
30q
1 maly
'll2 szklanki
1 Srednia porc¡a
2VZkipzedugotowaniem
100 q
100 s
100 s
3 V2ki stolowe
wooa mtneratna
serek bialy z¡am¡sty "l¡oht"
siekana melisa/mieszanka kielków
heÍbata z owoców leénvch bez cuknr
250
szl(lank¿
3 lyzk¡
woda mineralna
kasza gryczanâ./kasza iaglana/kasza leczmienna
iaiko smazone na pateln¡ teflonowei bez iluszczu
250
cuk¡nia
100 s
200 s
1oo q
5q
ml
45q
9g
I
szluka mala
1 sztuka mala
1 ltaeczka
1
z-3 NZKI
?5ô ml
oodz...
kasza gryczana zjajk¡em sadzonym
ragout warzywne:
herbatâ nenâr hêz cilkrrl
pomidory
papryka zolta
kukurydza
ol¡wa z oliwek
hefbata z mel¡sv bez cr¡knr
ml
30s
50q
5os
5g
zafecana codz¡enna aktywnoéé Íizyczna min.45 min ciqgiem
szklanka
2 VZki plzed ugotowaniem
1 sztuka
mala
Sredn¡
'll2 straka
3
1
lyzki
WZeczka
l
dziennie)
:ru**"
WARZYS(\
(5 x
OWOCQ (l-2 \zt. (l/2 szklanki) I dziefrr)
,i
i\
LV
Ì
DUKTY
Salata lmix salatowvl
Salata lodow¡
Jablka
Awokado (niewiele)
HERBATKI (nie stodzié)
Pomidor
Cytryna/limonka
rooibos
Pietruszka
Pomar¡úcza
þlpietruszki
Grejpfrut
z miçty ogrodowej
z kooru wloskieeo
z melisv
z rumianku
Koperek
Cykoria
Brokulv
Brukselka
Melon
Truskawki (mro2one)
Owocejagodowe
Borówki amerykaúskie
þ!!¡y(mroåone) çl
Seler naciowy
Seler
Marchew
Dynia
zpoknywy
f
zielona
czerwona
Kiwi
czama,
Buraki
banan (1 szt 2 x
Czerwona kapusta
Kiszona kapustå
Ogórek, Kiszony ogórek
unik¡ó owoców przet\ryorzonych i z puszek
w,úg)
P¡nrukilióhe^ zielonn^ czerunnrl
Kalarepa
Rzodkiewka
Szczypiorrk
Kukurydza (Swie2a)
OWOCE SUSZONE (l-2 szt.na dzieú)
Fasola szparagowa
Morele, Sliwki,
fiei. daktvle. rodzvnki
T]WAGA DATA WAZNOSA!
Kielki fasoli mung
Mieszanka kietków
"l * I
q-/
Kielki slonecznika <Kielkilucernv
!
!
f\=*
Tluszcze/oleje "(qk 5g, \ala þ2eczka)
Oliwa z oliwek exbadr$n/olej rzepakowy
Olej z pestek winogro4 olej lniany
Olej sezamowy, olej sojowy
RYBY
(2-3 xtyda dzihie, morc!þ
glçbinowe) 1 þtha tranu do pìciøtrano)
Insog Halibut, Doreroõ|f Mintaj
Makrela/tuúczv}</sardvnki/ Sledz
DROB (bez skóry) równieå wçdljny
Kurczak (pienS,
I
podudzie)
(piení)
d
ffiffim.
Platkijçczmienng \\
Platki owsiane górskie
Dzikiryi:l ryZ basmatti
Makaron razowylsojowy
Kaszagwczana
Kaszajaelana
Kasza jçczmienna
Kielki soczewicv
Indyk
\
Chleb graham/grahamki
Pieczywo pehoziamiste .
Chleb tostowy z pehrego ziama
Chleb ze slonecznikiem/pætkami dyni
Chleb gryczany, orkiszowy, z amarantusa
Muesli (ekoloeiczne)
KTELKI
Komosa ry2owa (quinoa)
Jaia l2-3 x tvdz.)
(l
I.Co 3-4 godziny posilek
2. wodø.
3. warQtwa 5 x dzíennie (kielki)
4. tran (l lyàeczkø, rano)
Ser twarogowy chudy
Jogurt naturalny .......... z dodatkíem
CODZI,
Cielçcina
ü/
Bazyha
Estagon
Oregano
Roznaryn
iþ.
Galka muszkatolowa
naé piebuszki
koper
lidé laurowy
tymianek
Kminek
l9l("nüg$l-xl
rrcprz
Imbir (Swiezy)
cynnmon
UMKAC GLUTAMINIANU SODU
(crytaó etykiety,
regeta,ffiffi
2óltko, yiecei bialka)
rvrr4so
królik
Przed ka2dym oosilkiem szklanka wodv
z dzrkiej rozy
z owoców leSnych
\å
Gruszki
Brzoskwinie
Czosneþ Cebul¡/szalotka
Szparagi. k¡baczek
a (10-12 szklanek)
Po
hu la-h o op, tramp olin
Migdaty
a,
StaÍajmv sie qotowa4 maÍkEg.Ledlgúd
Nasiona slonecznika
Orzechy wloskie
Orzechy brarylijskie
Orzechy lækowe
Nerkowce
Orzecþ pistacjowe
Mleko sojowe/ toffir
Mleko ryZowe
Mleko owsiane
Siemie lniane
sezam
(kupowane w torebeczkach ale bez
dodatku soli!!!!)