Instruktor fitness – ćwiczenia siłowe

Instruktor fitness – ćwiczenia siłowe
Instruktor fitness - część ogólna
Program:
I. Przedmioty podstawowe i kierunkowe:
1.
Anatomia.
2.
Fizjologia i biochemia człowieka.
3.
Biomechanika.
4.
Pedagogika.
5.
Psychologia.
6.
Socjologia.
7.
Pierwsza pomoc.
II. Przedmioty kierunkowe:
1.
Teoria sportu.
2.
Teoria treningu sportowego.
3.
Fizjologia wysiłku.
Instruktor fitness : Część specjalistyczna
Program:
1. Pojęcie i cele fitness (wartości rekreacyjne, wychowawcze, zdrowotne).
2. Historia fitness i kulturystyki w Polsce i na Świecie.
3. Zasady bezpieczeństwa panujące na siłowni.
4. Rola i zadania instruktora ćwiczeń siłowych.
5. Planowanie i organizacja pracy szkoleniowej w treningu fitness.
6. Nazewnictwo stosowane w treningu siłowym.
7. Budowa i funkcja mięśni szkieletowych człowieka.
8. Charakterystyka typów budowy ciała.
9. Pierwsza pomoc przed medyczna. Apteczka.
10. Metody i formy treningu siłowego ze szczególnym uwzględnieniem fitness.
11. Sposoby treningu siłowego w fitness według Zasad Weidera.
12. Wartości odżywcze i energetyczne żywności.
13. Suplementacja w sporcie.
14. Rodzaje diet.
15. Tworzenie indywidualnych planów dietetycznych.
16. Roczny plan treningowy.
17. Periodyzacja treningu: dla początkujących
18. Zasady postępowania ze średniozaawansowanymi
19. Treningi dla zaawansowanych
20. Budowanie masy mięśniowej
21. Budowanie siły
22. Separacja i definicja mięśni
23. Najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie mięśni
24. Układanie odpowiednich planów treningowych
25. Podstawowe zasady treningu aerobowego dla potrzeb fitness- ćwiczenia siłowe
26. Podstawowe zasady treningu interwałowego
27. Ruchy pojedyncze i wielostawowe w fitness- ćwiczenia siłowe
28. Stretching-trening gibkości, jako uzupełnienie ćwiczeń siłowych w fitness
29. Ogólne założenia innych form aktywności ruchowych opartych o ćwiczenia siłowe
30. Teoretyczne podstawy treningu siłowego-predyspozycje do treningu siłowego
31. Rodzaje pracy mięśniowej
32. Struktura zajęć( rozgrzewka,trening cardio, cooln down)
33. Kształtowanie sprawności ruchowej, rozwijanie zdolności motorycznych
34. Podstawowe ćwiczenia siłowe- systematyka, technika wykonania, metodyka nauczania z
użyciem przyrządów, maszyn, ciężaru własnego ciała, wolnych ciężarów( mięśnie klatki
piersiowej)
35. Podstawowe ćwiczenia – mięśnie grzbietu
36. Podstawowe ćwiczenia na mięśnie naramienne
37. Podstawowe ćwiczenia- mięśnie dwugłowe ramion
38. Ćwiczenia z wykorzystaniem mięśni brzucha prostych, skośnych i międzyżebrowych
39. Ćwiczenia na trójgłowe ramion
40. Trening obwodowy z użyciem maszyn
41. Mięśnie trójgłowe podudzi
42. Mięśnie nóg w treningu siłowym i fitness
43. Ćwiczenia korekcyjne, uzupełniające i pomocnicze
44. Przedramiona w ćwiczeniach z przyrządami
45. Trening aerobowy z użyciem maszyn cardio
46. Trening interwałowy- rozwiązanie treningu czasowo
47. Trening obwodowy z użyciem wolnych ciężarów
48. Trening obwodowy z użyciem ciężaru własnego ciała
49. Ćwiczenia oddechowe w treningu fitness- ćwiczenia siłowe
50. Trening siłowy dla początkujących
51. Trening siłowy dla średniozaawansowanych
52. Trening siły- przykładowe jednostki dla poszczególnych metod
53. Doskonalenie techniczne i metodyczne w obrębie fitness- ćwiczenia siłowe
54. Praktyczne metody treningowe
55. Metody siłowe i wytrzymałościowe
56. Zarys przygotowań do zawodów
57. Prowadzenie przez kursantów treningów na zadane tematy