wewnętrzna psychologia tradera

Transkrypt

WEWNĘTRZNA PSYCHOLOGIA TRADERA
Copryright © by Jaguar Trend Forex Team 2011
Żadna część tej prezentacji nie może być kopiowana ani rozpowszechniana bez uprzedniej pisemnej zgody autora.
Jaguar Trend Forex Team
Jedynym ograniczeniem naszego
jutra będą dzisiejsze wątpliwości.
Idźmy naprzód z silną
i aktywną wiarą.
Franklin Delano Roosevelt
Strona 1
SUKCES
Strona 2
Sukces lub porażka zależą od dokonania kilku prostych, ale decydujących
wyborów. Problem polega na tym, że sama wiedza nie stanowi rozwiązania
problemu. Nie wystarczy wiedzieć, co robić. Trzeba konsekwentnie zrobić
to, o czym się Wie. Nie wystarczy wiedzieć, jak postępują najwybitniejsi ludzie. Żeby skorzystać z ich przykładu, trzeba wyrobić w sobie te same nawyki oparte na takich samych przekonaniach, celach i sposobach myślenia.
Mówiąc krótko, aby powtórzyć ich osiągnięcie, musimy wzbudzić w sobie
ten sam pozytywny stan umysłu.
Jeśli uda się Tobie zmienić stan umysłu z negatywnego na pozytywny, poczujecie się zupełnie inaczej i przezwyciężając psychologiczne ograniczenia
osiągniecie maksymalny poziom skuteczności.
Pełne zrozumienie stanu własnego umysłu jest niezbędnym krokiem na
drodze do opracowania strategii przemiany i, w dalszym ciągu, do systematycznego uzyskiwania satysfakcjonujących wyników.
Strona 3
Naszym zdaniem wszystko zależy od aktualnego stanu umysłu.
Stan umysłu jest odpowiedzialny za to, jak się czujemy w danym momencie, i za to, jak odnosimy się do świata. Taki czy inny stan umysłu nie jest
odzwierciedleniem naszych zdolności, ale czynnikiem, który zdolności te
kształtuje.
Sposób, w jaki myślisz o sobie, łącznie z przekonaniami i oczekiwaniami
odnośnie własnych możliwości, ma wpływ na wszystko, co robisz, i wszystko, co Cię spotyka. Zmiana jakości myślenia powoduje zmianę jakości życia, czasem natychmiastowo.
Strona 4
7 KROKÓW
DO OSIĄGNIĘCIA SUKCESU
Strona 5
Krok 1 - Określ, czego naprawdę chcesz
a) Jakie są Twoje cele? Co chcesz osiągnąć? Jaki jest Twój cel długoterminowy?
b) Dlaczego osiągnięcie tych celów jest dla Ciebie ważne?
c) Co powstrzymuje Cię w obecnej chwili od ich zrealizowania?
d) Co konkretnie zamierzasz zrobić, by osiągnąć wyznaczone cele dziś i w
przyszłości?
Jak
•
•
•
•
jednak powinny zostać sformułowane cele?
jasne i precyzyjne
usytuowane w czasie
pozytywne
realistyczne
Aby sprecyzować cele w czasie odpowiedz na następujące pytania?
1. Jaki jest Twój cel długoterminowy?
2. Jaki jest twój cel na najbliższy miesiąc?
3. Jaki jest Twój cel na najbliższy tydzień?
4. Aby osiągnąć powyższe cele zastosuję następujące strategie?
Strona 6
Krok 2 - Zapisz swoje cele na kartce
Badania naukowe przeprowadzone na Uniwersytecie w Stanford w Stanach Zjednoczonych wykazały, że zapisanie własnych celów na papierze wzmacnia zaangażowanie i powiększa szansę na ich osiągnięcie.
Podczas zapisywania celów na kartce, dzieje się coś niewirygodnego w
drodze między mózgiem a dłonią. Umacniasz swoje przekonania i pogłębiasz wiarę, że cele są możliwe do osiągnięcia. Sama czynność zapisywania celów daje Ci poczucie kontroli i władzy. Zapisane cele wzmacniają w Tobie postanowienie i determinację, by za wszelką cenę je
osiągnąć.
Krok 3 - Określ cenę, jaką zamierzasz zapłacić za osiągnięcie
swojego celu.
Sporządź listę wszystkiego, co będziesz musiał zrobić, jeśli chcesz by
cel stał się rzeczywistością. Czy chcesz codziennie rano wcześniej zaczynać działać na rynkach finansowych? A może będziesz siedział wieczorami? Czy zamierzasz wziąć udział w jakiś kursach? Jakie będziesz
stosował system zarządzania? Jakie będziesz płacił podatki? Czy decydujesz się odejść z pracy i zająć się tylko inwestowaniem? Jakie inne
koszty mogą pojawić się w osiągnięciu wyznaczonego celu? Wszystko zapisz na kartce.
Strona 7
Krok 4 - Opracuj szczegółowy plan
Opracuj plan na piśmie. Zdolność zapisywania celów i tworzenia planów
ich realizacji to główna umiejętność gwarantująca sukces. Plan zaczyna
się od listy wszystkich rzeczy, które będziesz musiał zrobić, by osiągnąc
cel. Uporządkuj listę według ważności i kolejności.
Krok 5 -
Działaj zgodnie z planem
Podejmij działania w kierunku osiągnięcia celu. Gdy już wyznaczyłeś sobie cel, zapisałeś go, określiłeś cenę, którą zamierzasz zapłacić, i opracowałeś plan, przejdź natychmiast do działania.
Krok 6 - Zrób coś każdego dnia, aby przybliżyć się do Twojego
celu
Każdego dnia zrób coś, co przybliża cię do najważniejszego celu. To kluczowy element sukcesu, który zapewnia energię i entuzjazm. Twoim zadaniem, jest dotrzeć do miejsca, w którym naprawdę uwierzysz w moc
własnych nieograniczonych umiejętności i zdolności, a jedyny sposób
polega na konsekwentnym podejmowaniu działań każdego dnia, bez
przerwy.
Strona 8
Krok 7 - Trzymaj mocno określony kierunek działania
Z góry postanów, że gdy już zaczniesz dążyć do celu, to będziesz trzymał obrany kierunek działania. Cele i plany możesz zmieniać elastycznie. Najważniejsze, abyś podążał w słusznym kierunku. Jak tylko zaczniesz, to szybko zaobserwujesz jakie dokonujesz zmiany w swoim
życiu. Wszelkie pojawiające się problemy na drodze, od dzisiaj będą dla
Ciebie wyzwaniami. Jeśli mocno utwierdzisz się w tym przekonaniu, to
z góry będziesz zakładał, że znajdziesz sposób na rozwiązanie.
Strona 9
EMOCJE
Strona 10
Emocje to silne, względnie nietrwałe, świadome lub nieświadome uczucia i wzruszenia o charakterze pobudzenia pozytywnego (pod wpływem
szczęścia, zachwytu, spełnienia) lub negatywnego (pod wpływem gniewu, odrazy, strachu). Zwykle odróżnia się je od uczuć, które są bardziej
świadomą interpretacją emocji, oraz od mniej intensywnego i z reguły
krótkotrwałego nastroju.
Gdy stan silnego pobudzenia emocjonalnego przekroczy określony próg,
myśli podporządkowują się emocjom. Na przykład im bardziej się złościsz, tym więcej gniewnych myśli wytwarza nasz umysł, a im bardziej
narasta złość, tym trudniej przemówić sobie do rozsądku.
Radość może wywołać równie „zniekształcone” lub irracjonalne myśli,
jak niepokój. Dlatego też nigdy nie należy podejmować pochopnych decyzji „na gorąco”, zarówno pod wpływem rozczarowania, jak i radości. W
chwilach euforii nie nachodzą nas smutne myśli, a w chwilach przygnębienia nie stać nas na optymizm. W obu przypadkach brakuje obiektywnej oceny sytuacji.
Strona 11
Źródła emocji
(głównym źródłem emocji są wszelkie bodźce odbierane przez nasze zmysły)
a) przedmioty lub obiekty, które nie budziły wcześniej żadnych uczuć,
np. kontakt z jeziorem jest emocjonalnie obojętny jesienią, ale w czasie
letnich upałów jest źródłem przyjemności. Dla kogoś, kto tonął, jezioro
może kojarzyć się z lękiem etc.
b) potrzeby - dążenie do ich zaspokojenia wywołuje emocje. Kiedy wydaje się, że potrzeba może być zaspokojona pojawia się radość, podekscytowanie, duma, natomiast gdy potrzeba napotyka blokadę - smutek,
żal, lęk, złość,
c) JA - można siebie lubić, nienawidzić, być z siebie dumnym, złościć się
na siebie. Przekonania żywione o sobie, stopień, w jakim jesteśmy bliscy
tego, jakimi chcielibyśmy być
d) słowa - mogą działać podobnie jak czyny i wywoływać emocje: radość, żal, wstyd, lęk, poczucie winy.
Strona 12
1. Jakie znasz stany emocjonalne, które przeszkadzają w osiągnięciu dobrych wyników finansowych na giełdzie?
.....................................................................................................
.....................................................................................................
.....................................................................................................
.....................................................................................................
.....................................................................................................
2. Jakie znasz stany emocjonalne, które pomagają w utrzymaniu kontroli
oraz osiągnięciu zadowalających wyników finansowych?
.....................................................................................................
.....................................................................................................
.....................................................................................................
.....................................................................................................
.....................................................................................................
Strona 13
Z naszych doświadczeń wynika, że najbardziej sprzyjają inwestorowi w realizacji zamierzonych celów nastepujące czynniki:
a) pozytywne myślenie
b) koncentracja uwagi na pojawiąjce się sytuacje lub okazje na wykresach
wybranych walorów finansowych
c) jasne i czytelne zasady
d) konsekwencja potwierdzona działaniem (każdego dnia, bez przerwy)
e) konkretny plan sporządzony na kartce
f) właściwa strategia zarządzania (chronimy kapitał przed utratą)
g) pewność siebie
h) mocne ugruntowane oczekiwania i kokretne cele wyszczególnione w
czasie
i) bardzo dobry stan zdowia fizycznego i psychicznego
j) inwestowanie z pasją
Wymienione czynniki sprzyjają pełniejszej kontroli
naszego stanu emocjonalnego.
Strona 14
Idea Tradera JTF TEAM
1)
2)
3)
4)
5)
5)
Trzymam się ustalonych zasad i reguł.
Podejmuję decyzję inwestycyjne na podstawie, tego co przedstawia mi
wykres (struktura, geoemtria, formacje świecowe, overbalance).
Koncentruję się na metodach i narzędziach do osiąganięcia sukcesu, a
nie na ich wynikach.
Za wszelkie podjęte decyzje na rynku tylko „JA” jestem odowiedzialny.
Ćwiczę stan umysłu rano i wieczorem, każdego dnia.
Gramy z pełną pasją. I LOVE THIS GAME.
Strona 15
Bądź gotowy
na bardzo pozytywny,
świadomy trading.
To hasło pomoże Ci poczuć się wyciszonym, wewnętrznie skupionym,
skoncentrowanym, pełnym energii i rozluźnionym w czasie gry.
Strona 16
RELAKSACJA
Strona 17
Relaksacja to proces wchodzenia w stan relaksu. Sprzyja odpoczynkowi fizycznemu i psychicznemu, a także zachowaniu spokoju lub odpowiedniego
poziomu napięcia, pozwalającego na optymalne i skuteczne działanie. Napięcie to powinno być dostosowane do okoliczności.
W sytuacjach bezproblemowych, w których czujemy się bezpiecznie, relaksacja umożliwia skuteczniejszy wypoczynek. W sytuacjach wymagających
większej aktywności, niepokojących lub niebezpiecznych, relaksacja pozwala
zachować maksymalną ilość energii na skuteczne myślenie, działanie oraz
czujność, zmniejszając przy tym niepotrzebne wydatki emocjonalne. Dysponując większą energią i spokojem, działamy efektywniej!
Relaksacja jest naturalną zdolnością ludzi i zwierząt. Zwierzęta jednak potrafią się lepiej odprężyć niż ludzie. Naturalną funkcją relaksacji jest: oszczędność energii, którą możemy przeznaczyć na działanie i myślenie, oraz regeneracja po wysiłku.
Relaksacja ułatwia dostęp do myśli, uczuć, wrażliwości i duchowości człowieka. Im bardziej jesteśmy spokojni, tym bardziej jesteśmy sobą, jeśli przyjmiemy, że uczuciowość, duchowość oraz myślenie są ważnymi wymiarami
człowieczeństwa.
Strona 18
ODDYCHANIE
Strona 19
Czy doświadczasz stan senności, gdy pracujesz kilka godzin w swoim biurze?
Jeśli tak, to wytłumaczeniem może być sposób, w jaki oddychasz. Jeżeli twój
oddech jest płytki, może ci być trudno pozostać rozbudzonym. Zmień jednak
swój wzorzec oddychania, a doświadczysz w ciele nowych wrażeń. Jeżeli zaczniesz oddychać głęboko, z głębi brzucha, odkryjesz, że masz więcej energii
i wigoru.
Ćwiczenie 1
Odświeżające oddychanie
1)
2)
3)
4)
5)
Skup uwagę na swoim nosie i poczuj przepływające przez niego
powietrze.
Powoli licz do pięciu — w tym czasie weź długi, powolny, głęboki wdech
przez nos.
Wstrzymaj oddech - licz w tym czasie do pięciu.
Po pięciu sekundach powoli wypuść powietrze przez nos, licząc przy
tym do pięciu.
Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy.
•
•
Czy zauważasz jakąś zmianę?
Jak się czujesz po wykonaniu ćwiczenia?
Strona 20
Ćwiczenie 2
Odświeżające oddychanie za pomocą przepony
1) Wyobraź sobie swój brzuch (przeponę) i skoncentruj się na oddechu.
Połóż obie dłonie na przeponie i powoli licz do pięciu. W tym czasie po
woli wciągaj powietrze przez nos.
2) Biorąc długi, powolny, głęboki wdech, wypychaj brzuch do góry.
Wyobrażaj sobie balon napełniający się powietrzem.
3) Policz do pięciu, w tym czasie wstrzymuj oddech. Po cichu mów do
siebie: „Jeden długi wdech, drugi długi wdech, trzeci długi wdech,
czwarty długi wdech, piąty długi wdech”.
4) Teraz powoli wydychaj powietrze przez nos, odliczając przy tym do
pięciu. W czasie wydechu, powoli wciągaj brzuch. Wyobrażaj sobie
balon, z którego uchodzi powietrze.
5) Powtórz tę sekwencję oddechów dziesięć razy.
Strona 21
Pozycja ciała
Dzięki skupieniu się na pewnych częściach ciała, możesz szybciej osiągnąć
swój naturalny stan odprężenia. Dlatego jest tak Ważne, by skoncentrować
się na tym, jak trzymasz głowę, na szyi, ramionach i plecach.
Stan rozluźnienia
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
wstajesz wyprostowany,
siedzisz w pozycji wyprostowanej,
głowę trzymasz prosto,
szyja i ramiona są rozluźnione,
ramiona są ściągnięte do tyłu i
opuszczone,
uśmiechnięta twarz,
rozluźnione mięśnie twarzy,
rozluźnione szczęki,
powolny, miarowy oddech,
głęboki oddech,
rozluźnione ręce i dłonie,
stopy swobodnie oparte o podłoże,
otwarte dłonie,
nie zakładasz nogi na nogę,
nogi nie są skrzyżowane w kostkach.
Stan napięcia
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
wstajesz przygarbiony,
siedzisz przygarbiony,
głowa opada na prawą lub lewą stronę,
napięta szyja i ramiona,
ramiona skierowane do przodu i podniesione,
skurczona twarz,
napięte mięśnie twarzy,
zaciśnięte szczęki,
szybki oddech,
płytki oddech,
dłonie zaciśnięte w pięści,
stopy tupią w podłogę,
zaciśnięte dłonie,
noga założona na nogę,
nogi skrzyżowane w kostkach.
Strona 22
Ćwiczenie 3
Ćwiczenie relaksujące w pozycji stojącej
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Gdy stoisz, zwróć uwagę na swoją postawę.
Czy twoje łokcie znajdują się z tyłu ciała, czy też z przodu?
a) Czy ramiona są wysunięte do przodu?
b) Czy twoja klatka piersiowa jest skurczona, czy też wysunięta do
przodu?
Czy czujesz się zwrócony na zewnątrz czy do wewnątrz?
a) Czy kolana są skierowane na zewnątrz czy do wewnątrz?
b) Czy stopy są równolegle względem siebie?
Czy podbródek jest wysunięty do przodu czy cofnięty?
a) Czy twoja głowa jest pochylona do przodu, czy odchy¬lona do tyłu?
b) Czy szyję masz wygiętą do przodu, czy do tyłu?
Czy twoje dłonie są otwarte, czy zamknięte?
Czy twoja miednica jest wysunięta do przodu, a plecy wygięte w łuk?
Czy też miednica jest cofnięta, a plecy proste?
Zmień swą postawę tak, by poczuć się bardziej wyciszonym, wewnętrznie
skupionym, skoncentrowanym, rozluźnionym i pełnym energii. Zmiany postawy pociągają za sobą pewne subtelne zmiany w sposobie poruszania się.
Im bardziej subtelne będą te zmiany, tym szybciej osiągniesz naturalny stan
odprężenia.
Strona 23
Dlaczego to działa?
Jak to się dzieje, że ruchy i pozycje ciała oraz sposób oddychania mają wpływ
na stan twojego umysłu?
Te ćwiczenia działają, bo twoje ciało oraz umysł istnieją i funkcjonują jako
system holistyczny. Wzajemne współistnienie umysłu i ciała oznacza, że z
natury masz dostęp do swoich stanów emocjonalnych i możliwość wpływania
na nie. Korzystając ze swego ciała bądź umysłu, możesz wchodzić w pożądane przez siebie stany (np. w naturalny stan odprężenia), rozwijać je, wzmacniać i stabilizować.
Fakt, że ciało i umysł istnieją i funkcjonują jako współzależny system, wyjaśnia, dlaczego sposób, w jaki używasz swojego ciała, odgrywa tak wielką
rolę w kierowaniu stanami umysłu. Nieco dalej przedstawimy ci sposoby bardziej efektywnego wykorzystywania mózgu w procesie kontrolowania stanów
emocjonalnych. Te procesy neurologiczne już się u ciebie rozpoczęły.
Dlaczego? Bo - ogólnie mówiąc — dla większości ludzi łatwiej jest działać i
doświadczać w nowy sposób, niż tak, jak robiłeś to do tej pory.
Strona 24
Ćwiczenie 4
Ćwiczenie skupiania wzroku na czterech obiektach
1)
2)
3)
4)
5)
6)
Usiądź wygodnie przy biurku. Znajdź w swoim otoczeniu przedmioty, na których mógłbyś zatrzymać wzrok. Powiedzmy, że wybrałeś telefon, no
tatnik, nożyczki i książkę.
Skup się na dziesięć sekund na pierwszym obiekcie - na telefonie.
Kiedy się na nim koncentrujesz, wyobrażaj sobie, że słyszysz siebie
mówiącego spokojnym, kojącym głosem: „Zrelaksuj się”.
Teraz przenieś uwagę na drugi obiekt - notatnik. Znowu skup się na
dziesięć sekund na tym przedmiocie i wyobraź sobie siebie mówiącego: „Zrelaksuj się”.
Kiedy już czujesz się na to gotowy, zajmij się trzecim
obiektem - nożyczkami. Patrz na nożyczki i powtarzaj sobie w myślach: „Rozluźnij się”. Po dziesięciu sekundach przenieś uwagę na następny obiekt.
Ostatnim przedmiotem jest książka. Pozostań skupiony na niej przez dziesięć sekund. Przypominaj sobie spokojnym, kojącym głosem, żeby się relaksować.
Powtórz tę sekwencję (punkty 2-5) jeszcze dziesięć razy.
Strona 25
Niegdyś wierzyliśmy w to, że sztuki medytacji trzeba się uczyć latami, nawet
dziesiątkami lat, i dopiero wtedy można korzystać z potężnych metod.
Dzisiaj jednak już nie musimy przechodzić tak długiego i żmudnego treningu.
Wiedząc, że każde doświadczenie ma swoją strukturę, wewnętrzną formę i
że jest procesem, możemy pominąć dodatkowe treści i przejść do struktury
procesu, który NLP (Neurolingwistyczne programowanie) nazywa modelowaniem.
NLP to zbiór technik komunikacji nastawionych na tworzenie i modyfikowanie wzorców postrzegania i myślenia u ludzi.
Strona 26
5 istotnych zasad NLP
1) Mapa to nie to samo co dane terytorium. Mapa to nasze myśli i uczucia, terytorium to rzeczywistość. Reagujemy na nasze myśli i przeczucia dotyczące rzeczywistości, a nie bezpośrednio na rzeczywistość. To dobra wiadomość, ponieważ oznacza ona, że możliwe jest stworzenie lepszej mapy,
lepszego sposobu myślenia i odczuwania rzeczywistości.
2) Nasze doświadczenie ma swoją strukturę. Inaczej mówiąc, sposób, w
jaki w naszych umysłach są ułożone wspomnienia, określa, co będą dla nas
oznaczać i jak na nas wpłyną. Jeśli zmienimy strukturę naszych wspomnień,
inaczej odbierzemy wydarzenia z naszego życia. Zmieńmy strukturę myśli, a
automatycznie zmienią się nasze przeżycia.
3) Jeśli coś jest możliwe dla jakiejś osoby, to znaczy, że jest to wykonalne dla każdego. Doskonałość i osiągnięcia mają strukturę, którą da
się skopiować. Tworząc model ludzi sukcesu, możemy się uczyć na doświadczeniach tych, którym się udało. Jeśli będziemy potrafili wykorzystywać nasz
mózg w ten sam sposób co wybitnie uzdolnieni ludzie, możemy posiąść istotę
ich talentu.
Strona 27
4) Umysł i ciało to części tego samego systemu. Jeśli zmienimy sposób, w jaki o czymś myślimy, zmienią się nasze umiejętności. Jeśli zmienimy postawę, sposób oddychania czy jakieś inne aspekty naszej fizjologii,
zmienią się nasze myśli. Wspaniały psychiatra R.D. Laing zwykł mawiać:
„Zmień swój umysł, zmień swoje ciało. Zmień swoje ciało, zmień swój
umysł”.
5) Ludzie mają wszelkie potrzebne zasoby. W NLP traktuje się obraz, dźwięk czy uczucie jak zasoby. Nasz mózg ma zdolność wywoływania
wewnętrznych obrazów. Nieważne, czy obrazy te są początkowo rozmyte,
czy wyraźne, zawsze da sieje zamienić we wspaniałe i motywujące wizje.
Wewnętrzny głos może nas krytykować albo zachęcać i prowadzić. Każdy
stan, którego doświadczyliśmy w naszym życiu - pewność siebie, wyzwanie, nieugięta wola czy cokolwiek innego - może zostać wykorzystany w
dowolnej sytuacji w naszym życiu, gdy będziemy tego potrzebować.
Strona 28
AFIRMACJE
Strona 29
Czy wierzysz w moc pozytywnego myślenia? Ostatnie badania naukowe dowodzą, że pozytywne myślenie obniża poziom stresu i poprawia stan zdrowia.
Czy uważasz siebie za osobę pozytywnie nastawioną do życia, która jednak
ciągle odkrywa, że jej umysł jest pełen negatywnych myśli? Albo może rozwinąłeś w sobie nawyk oczekiwania na najgorsze? Jakakolwiek jest twoja
odpowiedź, możesz ćwiczyć siebie w oczekiwaniu na najlepsze.
Najpierw wybierz afirmacje, która sprawi, że poczujesz się dobrze. Następnie, zawsze gdy dochodzi do stresującej sytuacji albo nieprzyjemnej wymiany zdań, powtarzaj tę afirmacje. Im więcej razy ją powtórzysz, tym szybciej
osiągniesz naturalny stan odprężenia.
Wszystkie afirmacje związane z oddechem, postawą i technikami koncentracji nazywamy punktami odniesienia. Mogą one dla ciebie wewnętrznymi zasobami. Dzięki nim możesz Utrzymywać naturalny stan odprężenia. Oznacza
to, że akt afirmacji wprowadza cię w naturalny stan odprężenia.
Strona 30
Relaksujący oddech:
• „Kiedy oddycham głęboko, bardziej się relaksuję”.
• „Oddech pomaga mi się zrelaksować”.
• „Kiedy robię wdech, staję się bardziej zrelaksowany”.
• „Kiedy robię wydech, staję się bardziej zrelaksowany”.
Afirmacje pozycji ciała
• „Pozwalam sobie używać siły relaksacji, by poczuć się bardziej
wyciszonym i skupionym”.
• „Przez cały dzień jestem świadomy mojej postawy”.
• „Na początku każdej godziny sprawdzam, czy moja pozycja ciała jest
dobra”.
• „Sprawdzam, by się upewnić, czy siedzę w zrelaksowany sposób i
czy moje
plecy są wyprostowane, ramiona ściągnięte do tyłu, czy mój podbródek nie jest przekrzywiony, a szyja napięta”.
Strona 31
Afirmacja skupiania wzroku na czterech obiektach:
• „Gdy zauważam, że zaczynam być spięty, wykonuję ćwiczenie
skupiania wzroku na czterech obiektach. Kiedy przez dziesięć sekund
patrzę na każdy z czterech przedmiotów, przypominam sobie o tym, by się zrelaksować. Powtarzam tę sekwencję ruchów oczu dziesięć razy”.
Zobowiązanie się do utrzymywania naturalnego stanu odprężenia:
• „Zobowiązuję się doskonalić mój naturalny stan odprężenia. Osiągam
ten stan, kiedy staję się wyciszony, wewnętrznie skupiony,
skoncentrowany, rozluźniony i pełen energii. Żadne przeszkody ani
wyzwania nie wpłyną na mój stan odprężenia”.
Zobowiązanie się do pozytywnego myślenia:
• „Teraz obiecuję sobie nagradzać się przyjemnym, spokojnym, pełnym wyciszenia i odprężenia życiem. Jeśli w mojej głowie pojawi się
negatywna myśl, natychmiast zdam sobie sprawę z tego, jak to
na mnie wpływa. Będę myśleć tylko o tym, co jest pozytywne i
konstruktywne”.
Strona 32
Dlaczego afirmacje działają?
Moc języka tkwi w jego zdolności do wywoływania stanów i tworzenia zasobów
wewnętrznych wyższego rzędu. Dzięki temu możemy się uczyć i doskonalić
sztukę sygnalizowania naszemu umysłowi i ciału potrzeby przywoływania
zdrowych stanów odpoczynku, spokoju, wewnętrznego skupienia, zintegrowania, zrównoważenia, energii, koncentracji i tym podobnych. Te stany mają
ogromny wpływ na naszą kondycję psychofizyczną.
Pierwszym krokiem, by naprawdę mieć nad tym kontrolę, jest osiągnięcie
większej świadomości tego wewnętrznego monologu. By odkryć, co się właściwie mówi do siebie, trzeba zagłębić się w tę wewnętrzną rozmowę. Być
może będziesz musiał trochę ją wzmocnić, aby ją wyraźnie usłyszeć.
Strona 33
Dlaczego afirmacje działają? c.d
Kiedy zobowiązujesz się, by utrzymywać naturalny stan odprężenia, nadajesz
swemu życiu pewną strukturę. Staje się ona następnie twoim wewnętrznym
zasobem wyższego rzędu i jako twój punkt odniesienia określa, co chcesz
robić w życiu, jakich wyborów dokonujesz i na jakie życie się decydujesz. Takie zobowiązanie staje się wartością, w którą wierzysz. Twoje wartości także
istnieją jako stan umysłu i ciała, związany z innym stanem — z pierwotnym
stanem relaksacji. Jako stan związany z innym stanem może on zaistnieć
jako wyciszenie, wewnętrzne skupienie i tym podobne. Właściwie stworzyłeś więc dwa zasoby: na podstawowym poziomie skupiłeś się na stawaniu
się zrelaksowaną, spójną całością, na metapoziomie — zobowiązałeś się do
bycia właśnie takim. W związku z tym podjąłeś decyzję, która upoważnia cię
do działania.
Strona 34
WIZUALIZACJE
Strona 35
Uwarunkowania i doświadczenia z przeszłości odgrywają decydującą rolę i
wpływają na sposób funkcjonowania twojego umysłu. Możesz przeanalizować przyczyny i próbować je zmienić. Możesz także podjąć działanie i zacząć
czytać o pozytywnych afirmacjach, widzieć je i powtarzać. Zwizualizowane
afirmacje zrelaksują twój umysł, pomogą ci szybko i bez wysiłku dotrzeć do
naturalnego stanu odprężenia.
Stosując afirmacje, pozwól swojemu umysłowi, by wizualizował sceny, zdarzenia, obiekty i symbole - realnie istniejące albo wyimaginowane - które
będą ci towarzyszyły w procesie dochodzenia do naturalnego stanu odprężenia. Wybierz dla siebie takie afirmacje, które najlepiej wprowadzają cię w
naturalny stan relaksu.
Strona 36
Ćwiczenie 5
Ćwiczenia relaksacji poprzez wizualizacje
Zmienianie swojego umysłu:
• „Moje życie czasami przypomina diabelski młyn - raz jestem na górze, raz na dole”.
• „Moje błędy zadziwiają mnie i zachwycają, w ten sposób się uczę”.
• „Wiem, że w życiu czeka mnie jeszcze wiele wspaniałych chwil”.
• „Pozostanę otwarty na nieprzewidziane zmiany i po prostu przygotuję
się na następną drogę pod górę”.
• „Wiem, że wszystkie doświadczenia są po prostu częścią życia”.
Dawanie sobie prawa do samorealizacji:
• „Dzisiaj daję sobie prawo, by robić to, co kocham”.
• „Wybieram książki, czasopisma i filmy, które mnie inspirują i sprawiają, że czuję się twórczy”.
• „Poprzez pomaganie innym, aktywne uczestniczenie w życiu, a takż
zwyczajne bycie sobą nadaję swemu życiu znaczenie”.
Strona 37
Ćwiczenie 5 c.d.
Napełnianie umysłu radością:
• „Moje życie jest jak wędrówka niekończącym się szlakiem. Ta droga
zawsze mnie cieszy”.
• „Pozostaję cierpliwy i świadomy każdego swojego kroku”.
• „Pozostaję otwarty na możliwości i zmiany”.
• „Podążając ścieżką życia, pozostaję elastyczny w moim sposobie
myślenia”.
Otwieranie umysłu:
• „Każdego dnia otwieram umysł na nowe myśli, idee, możliwości,
perspektywy i przekonania”.
• „Postrzegam siebie jako osobę wyjątkową. Moja filozofia życiowa i
przekonania są unikalne”.
• „Mam prawo decydować o tym, co myślę i mówię”.
Ochranianie umysłu:
• „Otaczam się szczęśliwymi i odważnymi ludźmi”.
Strona 38
Ćwiczenie 5 c.d.
Pozwalanie, by umysł odpoczywał:
• „Nawet kiedy czuję się spokojny, zdystansowany i zwrócony ku swemu wnętrzu, słucham i obserwuję otaczających mnie ludzi”.
• „W tym czasie napełniam się energią i wewnętrzną siłą”.
• „Czuję się pewnie i bezpiecznie”.
• „Wiem, że kiedy będę na to gotowy, mogę zacząć dzielić się sobą i
swoimi ideami”.
Wzmacnianie umysłu:
• „Wzmacniam swój umysł poprzez wykonywanie ćwiczeń relaksacji”.
• „Uczę się koncentrować i osiągać cele, jakie sobie wyznaczam”.
Strona 39
Ćwiczenie 5 c.d.
Docenianie swojej sytuacji - zmiana nastawienia wobec
rzeczywistości:
• „Dzisiaj mam pozytywne nastawienie”.
• „Czuję wdzięczność za to, co mam”.
• „Wiem, że na świecie jest wielu ludzi, którzy mają znacznie mniej
niż ja”.
• „Mogę przestać porównywać siebie z innymi”.
• „Wiem, że moje życie pozostanie na torze, który mu wyznaczyłem”.
• „Pójdę jeszcze dalej, uśmiechając się, będąc szczęśliwym i dodając
odwagi innym”.
Zrozumienie swojego umysłu:
• „Rozumiem, że mój umysł podejmuje decyzje, które są dla mnie
najwłaściwsze”.
• „Sprawiam, że moje myśli i decyzje są zgodne z moimi życiowymi
celami”.
Strona 40
Zarówno poczucie napięcia, jak i stan rozluźnienia zaczynają się w umyśle.
Zależnie od tego, jak interpretujesz zachowanie - swoje lub innych, stwarzasz w sobie odczucie napięcia lub bycia zrelaksowanym. Ten behawioralny
mechanizm poznawczy wyjaśnia zarówno prostotę, jak i głębię dokonującej
się w tobie przemiany. Mamy wiele możliwości reagowania na zachowanie innych. Badania dowodzą, że nasze przekonania i system wartości mogą znacząco wpłynąć na nasz stan emocjonalny.
Najważniejsze jest to, by nauczyć się dostrzegać, jak mocno Wpływają na
nasze zachowanie przekonania i wartości. Poprzez powtarzanie wizualizacji
stają się one zbieżne z przekonaniami i wartościami osoby doświadczającej
naturalnego stanu odprężenia.
Zwróć uwagę na to, jak bardzo przekonania i system wartości
wpływają na twoje zachowanie.
Strona 41
Wizualizacje poprzez afirmacje przekonań
Teraz wykroczymy poza zwyczajne myśli - reprezentacje obrazów, dźwięków
i doznań, jakie pojawiają się na twoim wewnętrznym ekranie. Chcemy użyć
afirmacji różnych przekonań, aby wzmocnić i ustabilizować te myśli.
Przekonania i myśli nie są tym samym. Myśli reprezentują różne wizualne,
dźwiękowe i kinestetyczne informacje. Możesz je także przedstawiać w formie pojęć językowych (słów). Jednak można mieć wiele myśli, w które się nie
wierzy. Można przyjmować idee innych osób i nawet dokładnie je rozumieć,
a jednak ciągle nie wierzyć w nie.
Kiedy wierzysz w jakąś myśl, doświadczasz jej potwierdzenia. Oznacza to,
że na metapoziomie ją afirmujesz. Oto przykład tego, że istnieją myśli, w
które nie wierzysz: pomyśl sobie o czymś, w co zdecydowanie nie wierzysz.
Czy możesz to zrobić? Oczywiście! Możesz pomyśleć o dowolnym pojęciu i
powiedzieć sobie: „Nie, to niemożliwe!”.
Strona 42
Wizualizacje poprzez afirmacje przekonań c.d.
Teraz pomyśl o czymś, w co wierzysz. Pomyślałeś o tym i uwierzyłeś albo
afirmowałeś tę myśl. Mówisz sobie: „Tak, oczywiście!”. Jednak myśli, które
tworzą przekonania, często pozostają nieuświadomione, są poza naszą świadomością.
Przedstawimy ci relaksujące myśli, które pomogą ci ujrzeć nowe wzorce myślenia. Możesz je włączyć w swoje życie, dzięki czemu zyskasz świeże spojrzenie na świat. Przeczytaj te myśli i zaakceptuj je - powiedz im „Tak!”.
Strona 43
Ćwiczenie 6
Ćwiczenia relaksacji poprzez wizualizacje
Wizualizacje relaksujących afirmacji przekonań:
• „Moja wytrwałość zostanie nagrodzona”.
• „Jestem najlepszy traderem świata”.
• „Trading jest fantastyczną zabawą”.
• „Potrafię wyszukiwać najlepsze okazje na rynkach kapitałowych”.
• „Każda osiągnięta strata jest cenną lekcją”.
• „Trend jest moim przyjacielem”.
• „Jestem jak Jaguar - potrafię tropić i polować”.
• „Z każdym dniem będę się rozwijać”.
• „Znam wiele ciekawych pomysłów na zarabianie pieniędzy”.
• „Sprawię, że moje wizje staną się rzeczywistością”.
• „Moje życie jest zawsze pełne niespodzianek”.
• „Po prostu po to sięgnę”.
• „Dzisiaj podejmę decyzję”.
• „Jestem najlepszy z najlepszych w każdej dziedzinie życia”.
Strona 44
Poznałeś wsłuchiwanie się w swoje myśli i uświadamianie sobie przekonań,
które cię blokują. Teraz dysponujesz relaksującymi wizualizacjami, których
możesz użyć, by się wzmocnić i ruszyć do przodu, kiedy czujesz, że utknąłeś
w swoim sposobie myślenia i postępowania.
Znasz także kilka potężnych myśli, którymi możesz zastąpić te stare, osłabiające cię. Masz narzędzia, pozwalające ci zobaczyć wzorce, według których
biegnie twoje życie, i schematy postrzegania rzeczywistości, czyli twoje filtry
percepcji. Odkryłeś znaczenie pozytywnej postawy we wzmacnianiu obrazów, dźwięków i doznań na twoim wewnętrznym ekranie.
Wszystkie te myśli nieustannie przybliżają cię do twoich celów. Przechodząc
przez ten proces, możesz trwać w doświadczaniu naturalnego stanu odprężenia.
Strona 45
KOTWICE RELAKSACJI
Strona 46
Kotwice relaksacji to nasze możliwości (zasoby) i sygnały, które stymulują nas, abyśmy czuli się wyciszeni, wewnętrznie skupieni, skoncentrowani,
pełni energii i rozluźnieni. Możemy je tworzyć, wykorzystując do tego różne
części swojego ciała, słowa, dźwięki, obrazy, myśli i odczucia.
Przykładową kotwicą jest wyobrażanie sobie, że słyszy się starą piosenkę.
Czy to przywołuje przyjemne wspomnienia? Takie myślenie działa jak
dźwignia — wydobywa z ciebie myśli i uczucia, wprowadza cię w przyjemny
stan.
Strona 47
Kotwice przypominające Tobie, że masz wejść w stan spokoju
i relaksu.
Kotwice odczuć:
• dotykanie serca,
• otwieranie prawej dłoni,
• ściąganie ramion do tyłu podczas siedzenia,
• wstawanie z wyprostowanymi plecami,
• trzymanie rąk razem,
• równoległe stawianie stóp podczas chodzenia.
Kotwice wizualne:
• zachód słońca,
• wschód słońca,
• zdjęcia.
Strona 48
Kotwice przypominające Tobie, że masz wejść w stan spokoju
i relaksu - c.d.
Kotwice dźwiękowe:
• ulubiona piosenka,
• muzyka,
• szum oceanu,
• oddech.
Kotwice zapachowe:
• woda kolońska
• morze
• kwiaty
• płyn do kąpieli
Strona 49
Ćwiczenie 7
Ćwiczenia kotwic relaksacji
1) Poczuj, zobacz i usłysz siebie w sytuacji, w której czujesz się
zestresowany.
2) Uwolnij swoje kotwice relaksacji (opuść ręce wzdłuż ciała i otwórz
dłonie). Sprawdź, jak działa na ciebie ta kotwica - zadaj sobie pytanie: „Czy uwolnienie kotwic relaksacji zmieniło mój umysł i ciało, czy
osiągnąłem stan wyciszenia i skupienia?”.
3) Zwróć uwagę na to, czy twój oddech stał się bardziej zrelaksowany.
Czy twoja postawa wprowadziła cię w naturalny stan odprężenia? Jak
się czujesz?
4) Teraz przez moment wzmacniaj odczucia, których doświadczasz,
będąc w naturalnym stanie odprężenia. Wyobraź sobie, że twoje ciało staje się większe i bardziej spokojne. Niech twój kojący głos, który słyszysz w naturalnym stanie odprężenia, stanie się głośniejszy.
5) Pięć razy gwałtownie uwolnij swoją kotwicę relaksacji. Za każdym
razem wzmacniaj doznanie, jakie temu towarzyszy. Poczuj, że
stajesz się spokojniejszy, bardziej skupiony i rozluźniony.
Strona 50
Na początku, kiedy będziesz się uczył, jak korzystać z kotwic relaksacji, powtarzaj to ćwiczenie kilka razy. Minie trochę czasu, zanim je zapamiętasz
i proces ten stanie się automatyczny. Potem uwalnianie kotwicy stanie się
łatwe. Za każdym razem będziesz czuł się coraz bardziej ożywiony i pełen
energii.
Każdego dnia ćwicz korzystanie ze swojej kotwicy, aż odnajdziesz zasoby i
sygnały, które będą cię stymulowały i przypominały ci, byś pozostawał wyciszony, wewnętrznie skupiony, skoncentrowany, pełen energii i rozluźniony.
Zapewne odkryłeś, jak łatwo tworzyć kotwice, jeśli wykorzysta się różne części ciała. Każdą kotwicę, która wiąże się z użyciem ciała, uważamy za kotwicę wewnętrzną. Możesz także tworzyć kotwice, wykorzystując szeroki zasób
słów, dźwięków, obrazów i uczuć.
Strona 51
JĘZYK RELAKSACJI
Strona 52
Język relaksacji to słowa i zdania, jakich używasz, by opisać różne
sytuacje.
• Jak opiszesz sytuację przyjemną i relaksującą?
• Jak opiszesz sytuację stresującą? Zwróć uwagę na słowa, jakich użyłeś, by opisać obie sytuacje.
• Dobór słów i zdań wpływa na twoje doznania.
Przykład
Stań przed lustrem i myśląc o czymś, co ostatnio zrobiłeś, powiedz do siebie: „Przegrałem. Zupełnie nie udało mi się osiągnąć celu”. Kiedy to powiesz,
zastanów się, jak się czujesz, wypowiadając te słowa. Zwróć uwagę na swój
wyraz twarzy.
Teraz spójrz na siebie i powiedz: „Na swój sposób wygrałem. Nauczyłem się,
jak mądrzej reagować”. Jak się czujesz, wypowiadając te słowa? Jaki wyraz
przybiera twoja twarz? Czy staje się dla ciebie jasne, że dobór słów faktycznie wpływa na twoje ciało? Za¬uważ, że pewne słowa i zdania mogą cię
wprowadzić w naturalny stan odprężenia, podczas gdy inne wywołują stan
przeciwny.
Strona 53
3 - stopniowy proces poprawy Twojej rzeczywistości
1)
2)
3)
Wyobraź sobie stresującą sytuację. Usłysz, jakiego języka w takiej
sytuacji używasz ty, a jakiego inni ludzie. Poczuj, jak wpływa na ciebie taki język.
Zastąp negatywne myśli i zdania sformułowaniami pozytywnymi i
podnoszącymi na duchu.
Powtórz sobie po cichu (ale głośnym wewnętrznym głosem) pozytywne,
budujące słowa i zdania. Spójrz na swoje odbicie w lustrze, a potem
zapytaj siebie, jak się czujesz, kiedy ich używasz.
Stan niezrelaksowany
Stan relaksacji
•
•
•
•
•
•
•
• Czego mi potrzeba?
• Muszę pomyśleć, jak powinienem
to skończyć.
• To jest wyzwanie! Zastanawiam się,
jak sobie z tym najlepiej poradzić.
• Porozmawiajmy przez chwilę.
• Mogę to zrobić kiedy indziej.
• Znajdźmy rozwiązanie.
• Później może się udać.
Jestem taki spięty!
Nigdy mi się nie uda tego zrobić!
Jestem taki sfrustrowany!
Teraz nie mogę cię wysłuchać.
Jestem zagoniony.
Nie mogę myśleć.
Nie teraz!
Strona 54
Słownictwo tworzące nawyki
Słownictwo tworzące nawyki to te słowa i zdania, których często używasz,
kiedy opisujesz swoje emocje i doświadczenia.
Np. mówisz: „Czuję się taki nieszczęśliwy. Nigdy nie mogę osiągnąć tego
czego chcę”. Kiedy powtarzasz takie słowa, wysyłasz swojemu ciału negatywną wiadomość. Jak to zdanie wpływa na twoje samopoczucie? Jaki wyraz
pojawia się na twojej twarzy? Jak wpływa na twój oddech? Wypowiadanie
negatywnych słów wprowadza cię w stan niezrelaksowany.
Teraz wyobraź sobie, że mówisz do siebie: „Czuję się fantastycznie. Mogę
osiągnąć wszystko czego zapragnę”. Mówiąc to, pozwól sobie odczuć, jak to
zdanie wprowadza cię w naturalny stan odprężenia. Miej świadomość, jak
wpływa na twoje samopoczucie. Jak dla ciebie brzmi? Jaki wyraz maluje się
teraz na twojej twarzy?
Strona 55
Masz za sobą cały dzień treningu, dzięki któremu poznałeś wiele aspektów
relaksacji. Masz wszelkie umiejętności potrzebne do tego, by szybko wejść w
stan optymalnej relaksacji. Wykorzystując dwie drogi do tego stanu (tzn. ciało i umysł, czyli twój system neurolingwistyczny), możesz sięgnąć po swoje
myśli i działania, język i zachowanie, aby szybko wejść w naturalny stan odprężenia. Możesz „odpłynąć w spokój”. Możesz doświadczyć relaksacji, kiedy
tylko tego zapragniesz.
Czy po to, aby wejść w stan relaksacji, wykorzystasz myślenie, czy działanie? Ostatecznie naprawdę nie ma żadnej różnicy między tym, co wybierzesz.
Każda z opcji uaktywnia tę drugą, bo istniejesz jako holistyczny, interaktywny system cialo - umysł. Sugerujemy, byś wybrał drogę, która jest dla ciebie
najłatwiejsza. W czym czujesz się pewniej? Co wydaje ci się łatwiejsze?
Kiedy włączasz muzykę, którą uważasz za uspokajającą, czy zauważasz, że
twój oddech się pogłębia, że poprawia się twoja postawa i rozluźniają mięśnie twarzy?
Strona 56
Jeśli to, co robisz, wywołuje w tobie coraz głębszy stan relaksacji, to znaczy,
że trafnie wybrałeś metodę. Korzystaj z niej nadal. Kiedy ćwiczysz „odpływanie w spokój”, rób to z coraz większą satysfakcją i ze świadomością, że
za każdym razem, kiedy to robisz, doskonalisz swój system nerwowy, który
staje się coraz sprawniejszy w kierowaniu twoim stanem emocjonalnym.
Obserwuj ten proces, zwróć uwagę, co czyni cię bogatszym i pełniejszym,
bardziej zadowolonym i silniejszym, bardziej czystym i głębszym.
\Przed tym treningiem wielu ludzi mogło tylko „wpadać w gniew”. Teraz mogą
wykorzystać ten sam proces neurologiczny i lingwistyczny, aby „odpłynąć w
spokój” albo w jakikolwiek inny stan, którego zapragną.
Strona 57
DOBRE PRAKTYKI TRADERA
Strona 58
1) Codziennie kontroluj sytuacje na rynku.
2) Regularnie badaj historie rynków (szukaj potwierdzeń słuszności
stosowania strategii).
3) Stale podwyższaj własny poziom wiedzy i umiejętności.
4) Z każdych zagrań wyciągaj dobre wnioski.
5) Utrzymuj porządek i czytelność na wykresach w platformach
inwestycyjnych.
6) Bierz pełną odpowiedzialność za swoje podjęte decyzje.
6) Dbaj o jakość zarządzania własnymi pieniędzmi.
7) Zawsze zapisuj informacje w zestawie notatnika tradera (zagrania,
emocje, osiągnięcia, marzenia i cele).
8) Nagradzaj się za wszystkie swoje osiągnięcia i straty (każdy element jest ważnym procesem nauki).
9) Graj dla przyjemności, a nie z konieczności.
10)Dbaj regularnie o zdrowie psychiczne i fizyczne (relaks, dieta, sport).
Strona 59

wewnętrzna psychologia tradera

Transkrypt

Podobne dokumenty

3 rodzaje analizy rynkowej Forex

EFIX Dom Maklerski pomaga zarabiać pieniądze

Rekomendacja nr 1/97 Komisji ds. Profesjonalizmu

JAGUAR XJ SEDAN (LIMUZYNA) STAN IDEALNY.I

Salon Jaguara W salonie czeka personel gwarantujący

Daytrading Harmoniczny - warsztaty jednodniowe

Kopnięcie warte 1 milion

arkusz w PDF - AUTO-ERA