Roczny edukacyjny plan dydaktyczny

Roczny edukacyjny plan dydaktyczny – wychowanie fizyczne
Liceum Profilowane, Liceum Ogólnokształcące - klasy I
Technikum - dziewczęta
Budżet godzin – 110 h
Numer programu D KOS 4015-87/02
Autor:
Monika Koncicka
mgr wychowania fizycznego, trener LA, instruktor Fitness,
nauczyciel w ZS RCKU w Sochaczewie
ROCZNY BUDŻET GODZIN WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY I LICEUM ORAZ TECHNIKUM
- DZIEWCZĘTA
Formy aktywności ruchowej:
Liczba godzin w roku szkolnym
(razem 110 godzin)
Lekka atletyka
15
Atletyka terenowa
5
Gimnastyka podstawowa
15
Gimnastyka artystyczna
5
Gry sportowe:
• piłka ręczna
10
• piłka siatkowa
15
• piłka koszykowa
15
Rytm – Taniec – Muzyka
5
Taniec towarzyski
4
Aerobik
4
Callanetics
3
Stretching
1
Tenis stołowy
4
Gry rekreacyjne
5
Inne
4
2
Dobór treści do realizacji zadań
Cykle
tematyczne
Zadania
dydaktyczno –
wychowawcze
2
1
•
Lekka
atletyka
•
15
•
•
Zad.
3
1
dążenie do
osiągnięcia
wysokiego poziomu
sprawności
motorycznej, oraz
2-3
nabywanie
umiejętności doboru
czynności
ruchowych dla jej
kształtowania
4
ocena i określanie
poziomu wybranych
cech motoryki- rola
samokontroli
kształtowanie
umiejętności
ruchowych
5
indywidualnych i.
zespołowych w
lekkiej atletyce
zgodnie z
predyspozycjami i
6
zainteresowaniem
ucznia
ćwiczenia
7
stymulujące
funkcjonowanie
układu krążenia i
układu
motoryka
umiejętności
wiadomości
oddziaływania
wychowawcze
Uwagi i plan
zadań
kontrolno –
oceniających
4
5
6
7
8
ćwiczenia
doskonalenie startu
koordynacyjne w biegu, niskiego i wysokiego
starty z różnych pozycji,
biegi ze zmianą tempa.
biegi w szybkim tempie
na odcinku do 100 m.
formy ruchu
przydatne w
kształtowaniu
szybkości
bieg na 60 m.- próba przepisy dotyczące
biegów krótkich,
szybkości,
pomiar czasu
bieg na100m.
samodzielny dobór
ćwiczeń pod kierunkiem
nauczyciela
pomiar tętna
spoczynkowego i po
wysiłku, porównanie z
tabelą norm
marszobieg z
umiejętność
wykonywaniem zadań w pokonywania
terenie
przeszkód
terenowych
wpływ wysiłku na
układ krążenia i
oddechowy, formy
ruchu przydatne w
kształtowaniu
wytrzymałości
badanie tętna , samoocena
wytrzymałości
przygotowanie
organizmu do wysiłku
pod kierunkiem
nauczyciela
bieg 600m.
indywidualizowanie
tempa i natężenia
wysiłku
samokontrola
funkcjonowania układu
krążenia i
oddechowego
pokonywanie przeszkód
terenowych
bieg na przełaj
1500m.
właściwe rozłożenie
siły
samoocena wydolności
organizmu
biegi na krótkich
odcinkach
bieg rozstawny
4x60m.{strefa
zmian}
sposób
przekazywania
pałeczki sztafetowej
współzawodnictwo
bieg 100m.
bieg 600m.
3
•
oddechowego
kształtowanie
sprawności
fizycznej,
utrwalenie
umiejętności
samodoskonalenia
sprawności
fizycznej
8
sztafety wahadłowe
bieg rozstawny
4x100m.
przeprowadzenie
przepisy dotyczące
biegów sztafetowych zawodów klasowych przy
pomocy nauczyciela
9
ćwiczenia
uwzględniające rozwój
mięśni. ramion i obręczy
barkowej
ćwiczenia siłowe z
piłkami lekarskimitechnika rzutu piłką
z ustawienia tyłem
formy ruchu
przydatne w
kształtowaniu siły
częściowy dobór ćwiczeńsamodzielnie
10
ćwiczenia wzmacniające rzut piłką lekarską
mięśnie obręczy
3 kg. w tył za głowę
barkowej oraz mięśni
ramion
zasady bezpieczeństwa w
pomiar rzutu,
porównanie wyniku z czasie wykonywania
rzutów lekkoatletycznych
tabelą
11
skoki dosiężne ,
wieloskoki
skok w dal
dowolnym
sposobem.
formy ruchu
przydatne w
kształtowaniu mocy
12
ćwicz. doskonalące
zwinność, skoczność i
moc
skok wzwyż
sposobem
naturalnym
wpływ prawidłowe- zasady zachowania się na
go rozbiegu i odbicia obiekcie sportowym jako
zawodnika i kibica,
na wynik
13
skoki dosiężne
skok wzwyż
wzorowany na
technice sportowej
samokontrola z oceną
różnica rozbiegu w
skoku w dal i wzwyż postępów
1415
samodzielne
przygotowanie
organizmu do wysiłku
znajomość przepisów
organizacja
zawodów klasowych lekkoatletycznych
w wybranych
dyscyplinach
rzut piłką lekarską
3 kg. w tył za
głowę
wymierzanie rozbiegu,
pomiar skoku
organizacja, sędziowanie,
dokumentacja,
przeprowadzenie testu w
parach, samoocena,
porównanie z normą dla
wieku
zestaw kontrolno-oceniający –
test sprawności
fizycznej
4
Atletyka
terenowa
•
•
•
•
wykorzystanie
warunków
terenowych do
organizacji zajęć
ruchowych
kultura uczestnictwa
w różnych formach
aktywności
ruchowej – zabawy
terenowe, wycieczki
doskonalenie
umiejętności
spędzania wolnego
czasu
1
marsz 2 km.
zwiady w terenie
2
marsz 1 km.
ćwiczenia orientacji
wg. kompasu
3
podchodzenie, zejście ze zadanie atletyki
terenowej połączone
skarpy, przejście przez
z ćwiczeniami wg.
zwalone drzewo
kompasu
Gimnastyka
podstawowa
•
dobór i stosowanie
przyrządów w
realizacji zadań
indywidualnych i
gimnastyki
wzajemna pomoc w
opanowaniu
umiejętności w
kształceniu
zasady
bezpieczeństwa,
hartowanie ciała –
kąpiel słoneczna,
zasady udzielania
pierwszej pomocy,
sztuczne
oddychanie , masaż
serca- edukacja
prozdrowotna.
zasady spędzania wolnego udzielanie
pierwszej pomocy
czasu na „łonie natury”
zadania określone przez
nauczyciela
samodzielna
organizacja
dowolnych gier
terenowych przy
wskazaniu zadań
przez nauczyciela
trening zdrowotny
3x30x130 – czynny
wypoczynekedukacja
prozdrowotna
współorganizowanie zajęć
rekreacyjnych, aspekt
zdrowotny , doskonalenie
wydolności organizmu
1
2
3
ćwiczenia kształtujące
ruchomość w stawach
biodrowych , barków,
tułowia
przewrót w przód
przewrót w tył
przewroty łączone
wpływ ćwiczeń
gimnastycznych na
rozwój cech
motorycznych
pomiar gibkości ,
samodzielne podjęcie
zadań kształtujących
motorykę
4
ćwiczenia wzmacniające stanie na rękach
mięśnie obręczy
barkowej i ramion,
zwinność
sposób asekuracji
zastosowanie ćwiczeń pod
kierunkiem nauczyciela w
kształtowaniu zwinności
4-5
•
zastosowanie znaków wskazanie na rekreacyjne
patrolowych i
walory zajęć w terenie
drogowych
praktyczna
użyteczna forma zajęć
znajomość
wykorzystania
kompasu
przewrót w przód
i w tył
5
•
•
•
•
•
sprawności
(asekuracja,
korekcja błędów)
podjęcie działań
przez ucznia na
rzecz przygotowania
organizmu do
wysiłku oraz
podnoszenia
sprawności
fizycznej
samodzielny dobór i
stosowanie
opanowanych
elementów
ruchowych w
układzie na
przyrządzie i
ćwiczeń wolnych
współdziałanie
uczeń – uczeń,
uczeń - nauczyciel
kształtowanie
aktywności
ruchowej przez
samodzielny dobór i
stosowanie ćwiczeń
gim- nastycznych
5
zręczność
6
koordynacja , zwinność
7
tor przeszkód – różne
rodzaje zeskoków z
równoważni
ćwiczenia
równoważne –
wejście na przyrząd
równoważny przez
siad i przysiad
przejście po
przyrządzie
równoważnym do
wysokości pasa w
prostym układzie
ruchowym bez
przyboru, ze
zmianami pozycji
bezpieczeństwo na
przyrządach
asekuracja
współćwiczącego
znaczenie ćwiczeń
równoważnych w
życiu codziennym
asekuracja ,
samoasekuracja
zeskok zawrotny
bezpieczeństwo przy
wykonywaniu
ćwiczeń na
przyrządzie
ocena wykonania przez
współćwiczącego
8
wzmacnianie siły mięśni mostek z leżenia
tyłem i z klęku
rąk i obręczy barkowej
higiena osobistarealizacja programu
„sekrety gładkiej
skóry”- edukacja
prozdrowotna
samodzielny dobór
ćwiczeń wzmacniających
mięśnie rąk i obręczy
barkowej
9
skoczność, zwinność
przeskok rozkroczny
przez kozioł wzdłuż
ze stopniowym
zwiększaniem
odległości odbicia
ochrona i asekuracja
wpływ wysokości
przyrządu i
odległości odbicia na
bezpieczeństwo
10
kształtowanie mocy
skok kuczny o
nogach prostych
przez 4 cz. skrzyni
wszerz
bezpieczeństwo przy
wykonywaniu
ćwiczeń
układ ćwiczeń
równoważnych
na przyrządzie
mostek z leżenia
tyłem
samodzielny dobór
ćwiczeń do kształtowania
mocy , asekuracja
6
Gimnastyka
artystyczna
•
•
kształtowanie
umiejętności
manipulowa- nia
przyborem,
pięknego ruchu
ciała, łączenie ruchu
z muzyką nadając
mu charakter
taneczny, łączenie
elementów w proste
układy uzyskując w
skok zawrotny o
nogach prostych
przez 4 cz. skrzyni
wzdłuż
wdrożenie do
dokładność
wykonania ćwiczenia odpowiedzialności w
a bezpieczeństwo
asekuracji
11
kształtowanie mocy
skok zawrotny
przez 4 cz.
skrzyni wzdłuż
12
ćwiczenia siłowe ramion przerzut bokiem
i tułowia
13
ćwiczenia w dwójkach
piramidy
wieloosobowe
sposoby łączenia
elementów
14
samodzielne
przygotowanie
organizmu do wysiłku
układ ćwiczeń
wolnych
umiejętność doboru i odpowiedzialność za
łączenie elementów własne bezpieczeństwo
ocena
dobrowolnie
wybranego przez
ucznia układu
15
samodzielne
przygotowanie
organizmu do wysiłku
zawody klasowe
dokumentacja ,
zasady sędziowania,
punktacja
rozliczenie z
wykonania
powierzonych
zadań
1
koordynacja, zręczność
nauka ruchów
manipulacyjnych z
przyborem
(skakanka)
samokontrola płynnego
dokładność,
elegancja wykonania wykonania
zwracanie uwagi na
prawidłową postawę i
właściwy ruch
2
koordynacja, zręczność
łączenie ćwiczeń ze
skakanką z
elementami
tanecznymi
sposoby łączenia
elementów, sposoby
trzymania,
przekładania itp.
przyboru
życie bez nałogów – asekuracja ,
odpowiedzialność za
środki
własne zdrowie
psychoaktywne,
przyczyny i skutki ich
używania- edukacja
prozdrowotna
dobór ćwiczeń wg.
inwencji uczennic
organizacja miejsca,
sprzętu, sędziowanie
inwencje własne ,
wykorzystanie przestrzeni
7
ten sposób
charakterystyczny
efekt dla gimnastyki
artystycznej
Gry zespołowe:
•
Piłka
ręczna
•
•
kształtowanie
umiejętności
indywidualnych i
zespołowych pod
kątem precyzji i
skuteczności
wykonania
stosowanie
terminologii i
przepisów
sportowych
(sędziowanie).
współpraca uczniów
w czasie zajęć
grupowych
elementy oceny na
zawodach
inwencje własne, ocena
koleżanek i nauczyciela
3
koncentracja, orientacja i łączenie elementów
tanecznych i
koordynacja
akrobatycznych układ ćwiczeń ze
skakanką
4
koordynacja, biegi ze
zmianą tempa
zatrzymania , skoki
technika operowania
ćwiczenia z piłkąprzyborem
rzuty i chwyty z
przemieszczaniem w
płaszczyźnie
czołowej i
strzałkowej,
odbijanie w biegu
5
zręczność , zwinność
ćwiczenia z piłkątoczenia piłki, skoki
obok, łączone z
obracaniem, różne
formy przenoszenia
rola ćwiczeń we
wzmacnianiu mięśni
poprawa błędów przez
współćwiczącego
1
gry bieżne, ćwiczenia
rzutów, ze
współzawodnictwem
rzuty różnymi
przyborami do celu
doskonalenie
umiejętności
technicznych :
podań, chwytów,
kozłowania, rzutów,
zwodów
przepisy dotyczące
rozpoczęcia gry
samokontrola wykonania
zadań
2
bieg ze zmianą tempa i
kierunku, wyskoki
zadania zawodnika
poruszanie się
zawodnika w ataku i atakującego i
obrońcy
obronie we
fragmentach gry
zainteresowanie grą
3
bieg z przyspieszeniem
atak szybki przy
równowadze
zawodników 2+2,
odpowiedzialność grupy
za wynik
odmiany ataku
szybkiego
układ ćwiczeń ze
skakanką
opracowany wg.
własnej inwencji
dokładne wykonanie
zadania
8
3+3
szybki atak po
uzyskaniu przewagi
liczebnej: 3+2,2+1,
4+3
4
starty z różnych pozycji
na sygnały wzrokowe,
biegi z przyspieszeniem
5
zmiany tempa i kierunku szybki atak ze
zmianą pozycji z
biegu
udziałem 3
zawodników
6
bieg po slalomie
7
zmiany pozycji, bieg w
przód, w tył, wyskoki
8
różnorodność zwodów, atak pozycyjny bez i przepisy gry
orientacja, ocena sytuacji ze zmianą miejsca w
ustawieniu 2x1x3
9
zmiany kierunku biegu,
starty, przyspieszenia
co decyduje o
powodzeniu
pierwszej fazy ataku
szybkiego
pełnienie roli zawodnika
ataku i obrony
kiedy dokonuje się
zmiana pozycji
gra „fair-play”
nauczanie ataku
pozycyjnego- gra
zawodnika
skrzydłowego w
formie ścisłej i
fragmentach gry
zadania
skrzydłowego
współpraca w zespole
nauczanie gry
zawodnika
rozgrywającego w
formie ścisłej i
fragmentach gry
zadania
rozgrywającego
samokontrola
przejście z obrony
odpowiednie
do ustawienia w atak ustawienie
zawodników na
pozycyjny
pozycjach
wyjściowych
atak szybki w
ustawieniu 2+1
sędziowanie
współpraca w zespole
9
Piłka
siatkowa
•
•
•
•
kształtowanie
umiejętności
celowego
operowania piłką i
odpowiednie-go
poruszania się
kształtowanie
czynności
atakujących i
obronnych
kształtowanie
sprawności
specjalnej,
indywidualnej i
zespołowej
zespołowa taktyka
ataku i obrony w
piłce siatkowej
10
szybkość, wytrzymałość, skuteczne
zwinność
wykorzystanie i
wybór poznanych
elementów
taktycznych podczas
gry szkolnej
wykorzystanie
indywidualnych
możliwości
zawodnika
zachowanie
bezpieczeństwa i „czystej
gry”
ocena za
zaangażowanie i
skuteczność
zawodnika
1-2
gry zręcznościowe,
rzuty do celu
doskonalenie odbić
piłki sposobem
górnym i dolnym,
przebicie piłki w
określone miejsce
technika odbić,
dokładność
wykonania
ukazywanie wartości
rekreacyjnych piłki
siatkowej
odbicie sposobem
oburącz górnym i
oburącz dolnym
3-4
szybki start
zagrywka sposobem
dolnym i górnym
przepisy dotyczące
zagrywki, zdobycie
punktu
samokontrola
5-6
ćwiczenia wzmacniające wystawienie i zbicie
piłki
mm. ramion i obręczy
barkowej
technika zbicia- fazy
i popełnione błędy
współdziałanie w parach
7
zmiany kierunku
poruszania się, starty
przyjęcie piłki z
zagrywki
ustawienie się do
przyjęcia piłki
samodoskonalenie
8
gry z elementami rzutu
przebicie piłki w
określone miejsce
boiska przeciwnika
ustawienie zespołu
przy zagrywce
wykorzystanie
indywidualnych
predyspozycji w grze
zastawienie w
dwójkę i asekuracja,
zastawienie we
fragmentach gry
asekuracja własnego
zastawiającego i
atakującego
znajomość przepisów
dotyczących zastawiania
9-10 ćwiczenia ze
współćwiczącym
10
Piłka
koszykowa
•
•
•
•
kształtowanie
umiejętności
indywidualnych i
zespołowych
zaspokojenie
potrzeby wyżycia
się ruchowego
kształtowanie
umiejętności
zespołowych w
piłce koszykowej
rozwijanie
umiejętności
współdziałania w
zespole, poczucie
odpowiedzialności
za wykonywane
1112
gry skocznościowe ,
taktyka ataku i
kształtowanie siły rąk ,
obrony we
ćw. z piłkami lekarskimi fragmentach gry
13
sztafety wahadłowe
14
ćwiczenia kształtujące
szybkość reakcji
15
doskonalenie skoczności, wykorzystanie
poznanych
zwinności i szybkości
elementów
taktycznych w grze
szkolnej
1-3
wzmocnienie mm.
obręczy barkowej,
doskonalenie
koordynacji ruchowej i
szybkości
4
zmiana kierunku tempa
biegu
5
6
przepisy gry
wybór odpowiedniej
formy ataku
zestawienie
poznanych
elementów w grze –
- gra singli
przepisy gry
znaczenie rozwoju
sprawności ogólnej w
grze w piłkę siatkowa
rozegranie piłki w
zespole trójkowym
przepisy gry
współpraca w zespole ,
sędziowanie
odpowiedzialność za
powodzenie akcji
organizacja rozgrywek,
sędziowanie, punktacja
podanie i chwyt
piłki,
rzut z miejsca , z
wyskoku, dwutakt,
kozłowanie piłki w
biegu
postawa obrońcy we
fragmentach gry
przepisy dotyczące
podań, rzutów i
kozłowania piłki
samoocena i ocena
poprawności wykonania
ćwiczenia przez pozostałe
ćwiczące
walory zdrowotne
gier sportowychedukacja prozdr
organizacja fragmentów
gry
szybkość reakcji
zastosowanie
poznanych
elementów we
fragmentach gry
przepisy
sędziowanie
sztafety wahadłowe
atak indywidualny z
piłką i bez piłki
przepisy dotyczące
błędu kroków
gra „fair – play”
zestaw kontrolno
– oceniający:
kozłowanie piłki
w slalomie
podania piłki do
współćwiczącej
rzut do kosza z
miejsca
11
zadanie
7-8
podania, rzuty, zmiany
miejsca w szybkim
tempie
9-10 szybkość reakcji
Rytm –
- Taniec - Muzyka
•
•
•
rozwijanie
wrażliwości na
piękno i estetykę
ruchu
podnoszenie
sprawności ogólnej
poprzez
oddziaływanie na
ćwiczących rytmem
i melodią
umuzykalnienie i
utanecznienie
rola środkowego
atak szybki w
różnych
ustawieniach 3x2 itp.
atak pozycyjny .z
ustawienia 5x0
we fragmentach gry
„duża ósemka”
współpraca w małych
zespołach
zastosowanie obrony podjęcie właściwej
strefą
decyzji
przejście z ataku
szybkiego do
pozycyjnego
odpowiedzialność za
wykonywane zadania
uwalnianie
współgrającego
(zasłona) z
ustawienia 5x0
stawianie zadań np.
zasłona od piłki, do
piłki
wybór sposobu działania
przez ucznia
bieg w szybkim tempie
gra zawodnika
rozgrywającego
w jakim momencie
rozpoczyna się atak
przestrzeganie reguł gry
15
przygotowanie
organizmu do wysiłku
gra właściwa
określanie przepisów organizacja, sędziowanie
1
różne formy biegu ze
zmianą tempa
nauka wybranego
tańca regionalnego
zapoznanie z historią zainteresowanie muzyką
tańca
ludową
2
koordynacja ruchowa
łączenie poznanych
kroków tańca
regionalnego z
chodem i biegiem
taniec jako forma
rekreacji
3
piękno i estetyka ruchu,
koncentracja, pamięć
ruchowa
nauka tańca
narodowego – krok
podstawowy i
wybrane figury
wpływ rytmu na ład i dokładność wykonania
dyscyplinę oraz
zadań , prawidłowa
zapamiętywanie
postawa
treści i kolejności
1112
ćwiczenia zręcznościowe atak pozycyjny 2x3
w ćwiczeniach i
z piłką
fragmentach gry
13
zmiany kierunku biegu,
starty
14
próba utworzenia
prostego układu
tanecznego
układ tańca
regionalnego lub
narodowego
12
ćwiczących poprzez
ćwiczenia
gimnastyczno taneczne
Taniec
towarzyski
•
•
•
Aerobik
•
•
ruchów
4
objęcie ćwiczeniami
wszystkich grup mięśni
przy zmiennym rytmie i
tempie
układy, powiązania
taneczne
ćwiczenia i elementy samokontrola
prawidłowej postawy i
wcześniej poznane
właściwego ruchu
połączone ze sobą
5
ćwiczenia
umuzykalniające
kompozycja tematu
ruchowego,
improwizacja
ruchowa
sposoby kompozycji, opracowanie przy pomocy
nauczyciela, wyzwalanie
odpowiedni dobór
inwencji twórczej
muzyki
wskazanie
możliwości doboru
form ruchu zgodne z
zainteresowaniem
ucznia
taniec jako forma
rekreacyjna ,
atrakcyjny
wypoczynek
cechy
charakterystyczne
tańców
towarzyskich
1
wytrzymałość
2
koordynacja
samokontrola wykonania
nauka kroków walca postawa w tańcu
zachowanie się na
wiedeńskiego
zabawie
nauka tanga – krok i zasady prawidłowego egzekwowanie estetyki
figury podstawowe
żywienia - edukacja ruchu
prozdrowotna
3
wyczucie rytmu
nauka kroku
podstawowego i
figur cza-czy
4
orientacja przestrzenna
wyzwalanie inwencji
cza-cza prosty układ popularyzacja
różnych form
tańca
aktywności ruchowej
ćwiczenia
stymulujące
funkcjonowanie
układu krążenia i
oddechowego
wskazywanie na
prawidłową
postawę, wydolność
wydechową i
1
ćwiczenia o charakterze
wytrzymałościowym,
zestaw opracowany
przez nauczyciela
2
ćwiczenia właściwe w
aerobiku
ćwiczenia rytmiczno określenie tętna max.
taneczne –
i optymalnego
dance aerobik
co to jest dług
tlenowy? - edukacja
prozdrowotna.
sygnalizacja
kroki fitnesswerbalna i wizualna,
step touch ,
rodzaje aerobikugrape vine ,
fatburning, TBC,
v-step
pochodzenie tańca
współdziałanie w parach
krok podstawowy
i wybrane figury
we własnym
układzie tańca
samokontrola tętna w
spoczynku i w trakcie
ruchu
pomiar wagi, obwodu
bioder i ud przed
rozpoczęciem treningu,
ocena przez nauczyciela
13
latino, martial arts,
sposoby kontroli
doskonalenie
wytrzymałości,
zwinności i koordynacji
ruchowej
tworzenie krótkich
choreografii, układu
ćwiczeń
wpływ i znaczenie
rozgrzewki
dobór muzyki do
rodzaju zajęć
wyzwalanie inwencji
twórczej
1
rozgrzewka- łagodne
napinanie mięśni,
rozluźnianie układu
kostnego
znaczenie ćwiczeń
przed lustrem
koncentracja przy
wykonywaniu ćwiczeń
2
część główna – duża
aktywność określonych
grup mięśni, również
najgłębiej położonych
mięśni szkieletowych
rozgrzanie mięśni,
podniesienie
temperatury ciała,
pobudzenie układu
krążenia
ćwiczenia
wyszczuplające talię,
biodra, brzuch, nogi
znaczenie ćwiczeń
tzw. otwierających i
zamykających ,
stosowanie
głębokiego oddechu
precyzyjne wykonanie
ćwiczeń, koncentracja
3
część końcowa stretching
rozciąganie,
napinanie,
wydłużanie mięśni
zaburzenia związane
z nieprawidłowym
żywieniem edukacja
prozdrowotna
samokontrola poprzez
czucie
1
ćwiczenia wzmacniające
mm. ud, pośladków,
brzucha, grzbietu, klatki
piersiowej, ramion
(z użyciem ciężarków)
ćwiczenia
rozciągające mm.
grzbietu, klatki
piersiowej ramion,
mm.
czworogłowego,
mm. pośladkowych
(z wykorzystaniem
dużej piłki i krzesła)
samokontrola wykonania
zasadą jest aby po
ćwiczenia , ocena własnej
każdym treningu
budowy ciała
siłowym rozciągać
mięśnie a efekt jest o
20% większy,
wykonujemy
ćwiczenie raz przez
20 sek.
3-4
Callanetics
•
•
Stretching
•
troska o własne
zdrowie,
zapobieganie
chorobom
cywilizacji (otyłość)
samosterowanie
własnym rozwojem
fizycznym
dbałość o własną
sylwetkę
krótki ukł.
ćwiczeń do
wybranej muzyki
14
Tenis
stołowy
•
•
•
Gry
rekreacyjne
•
tenis stołowy –
forma zajęć
rekreacyjno –
sportowa
umożliwiająca
spędzanie czasu
wolnego
doskonalenie
podstawowych
elementów
technicznych
nauczenie form
ruchu przydatnych
w organizowaniu
wolnego
wypoczynku
stwarzanie
warunków do
pełnienia przez
uczniów
organizatora zajęć
rekreacyjnych
1
doskonalenie
zmiana pozycji,
poruszanie się w różnych elementów
poznanych w
kierunkach i tempie
gimnazjum – odbicie
piłek połączone z
umiejętnością
poruszania się
aktywność ruchowa- wykorzystanie
umiejętności w formach
a zdrowie i
rekreacji
zapobieganie
chorobom- edukacja
prozdrowotna
2-3
gry zręcznościowe
przepisy,
ćwiczenia gry przy
wykorzystywanie
stole – serwis z
umiejętności w grze
forhendu na
backhend , odbiór
serwisu z backhendu
4
szybkość reakcji,
zwinność
gra podwójna
zastosowanie
poznanych
elementów w grze
współpraca w parach,
punktacja i sędziowanie
1
zręczność, celność rzutu
gra w ringo – gra
trojek na małych
boiskach
wypoczynek bierny i
czynny , sposoby
spędzania czasu
wolnego- edukacja
prozdrowotna
stosowanie w czasie
wypoczynku aktywnej
formy
2
szybkość, celność,
wytrzymałość
dwa ognie – gra
szkolna
przepisy gry
sędziowanie
3
bieg z przyspieszaniem
ze zmianą tempa i
kierunku, gry z
elementami odbić
technika odbić lotki,
odbicia w parach
przez siatkę
znaczenie form
rekreacji dla zdrowi
edukacja
prozdrowotna
samodzielne doskonalenie
umiejętności
4
zręczność, zwinność
gra właściwa w
kometkę
określenie zasad gry
sędziowanie , punktacja
samokontrola wykonania
15
5
Inne
samodzielny dobór
ćwiczeń potrzebnych w
przygotowaniu i
realizacji form
rekreacyjnych
przygotowanie
rywalizacji klasowej
w poznanych
formach rekreacji
ruchowej
znajomość doboru
zespołów, zasady
czynnego
wypoczynkuedukacja
prozdrowotna
organizacja,
przeprowadzenie , ocena
przez nauczyciela
wywiązanie się z
przydzielonego
zadania,
zaangażowanie
godziny do dyspozycji nauczyciela wf - np.. lekcja organizacyjna, prace porządkowe na terenie obiektów sportowych itp..
Autor:
Monika Koncicka
16