Marzenie o dziecku

Marzenie
O DZIECKU
O
d początku istnienia szkoły Samadhi Joga
wiele kobiet przychodziło do nas z problemami z zajściem w ciążę. Większość
z nich leczyła się miesiącami lub latami,
po czym zrezygnowane rozkładały ręce i mówiły: „Nie
wiem, co robić… Lekarze mówią, że wszystko jest dobrze, a nadal nie mogę zajść w ciążę”. Aż tu nagle, po
miesiącach, a czasem i latach sumiennego przychodzenia na zajęcia jogi, zachodzą w ciążę i z radością
biegną do nas z tą cudowną wiadomością. Przykładem są nasi jogini – Monika i Darek, którzy właśnie
doczekali się synka – to już ich drugie dziecko, urodzone po wieloletniej praktyce jogi.
Od kilku lat interesuję się funkcjonowaniem kobiecych hormonów i dobroczynnym działaniem jogi
w tym zakresie. Dwa lata temu zdecydowałam się
na kurs z Dinah Rodrigues „Terapia Jogą Hormonalną”. Na szkoleniu były kobiety z całego świata i mniej
więcej jedna trzecia z nich opowiadała, jak dzięki tej
metodzie zaszła w ciążę.
Badania przeprowadzone przez Dinah Rodrigues
oraz grono specjalistów udowodniły, że po około 4 miesiącach praktyki Terapii Jogą Hormonalną stężenie hormonów wykazało średni wzrost
o 254%. Jednym z powodów problemów zajścia w ciążę jest zespół policystycznych jajników. Po 3-4 miesiącach ćwiczeń tkanka jajników
wraca do normy, a miesiączka się normalizuje.
Policystyczne jajniki z reguły powodują bezpłodność.
Doświadczenie Dinah Rodrigues potwierdza, że po
4-6 miesiącach ćwiczeń 80% ich uczestniczek doczekało się upragnionej ciąży.
Pamiętajmy, że najczęściej mamy do czynienia z niepłodnością idiopatyczną, czyli niewiadomego pochodzenia, kiedy wszystkie wyniki badań wskazują na
brak problemów, a jednak para nie może doczekać się
upragnionego dziecka. Skutkiem tego często jest depresja, a nawet zaburzenia seksualne. W takiej sytuacji
Terapia Jogą Hormonalną także przychodzi z pomocą. Drażliwość, neurastenia, chwiejność emocjonalna,
napady płaczu, bezsenność, niepokój, stres oraz inne
objawy, takie jak senność, uczucie zmęczenia i depresja, znikały po 2-3 miesiącach ćwiczeń. W 100% przypadków zniknęły migreny oraz zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), a zespół stresu i paniki zanikł
lub wyraźnie stracił na intensywności. Terapia jogą
reaktywuje nie tylko poziom hormonów, ale również
sprzyja uzyskaniu emocjonalnej równowagi, co eliminuje powyższe objawy.
YOGA-MAG.PL
41
Zanim zaczniesz
Bardzo ważne jest przygotowanie i rozgrzanie całego ciała. Siedem poniższych
ćwiczeń rozluźnia napięte mięśnie oraz uaktywnia produkcję hormonów:
#1
#5
W pozycji stojącej ustaw stopy na
szerokość bioder. Wyprostuj ręce
w łokciach i zapleć palce. Wraz z oddechem bastrika na wdechu unieś
proste ręce do góry, a z wydechem
opuść w dół, przybliżając pępek do
kręgosłupa. Powtórz 7 razy.
#2
W tej samej pozycji unieś ręce do
góry i naciągnij boki tułowia wraz
z oddechem bastrika. W prawo wdech,
a w lewo wydech – 7 razy. Następnie
powtórz to samo, zaczynając od
prawej strony.
#3
Stań w tej samej pozycji jak wyżej,
spleć dłonie na karku, delikatnie
zegnij kolana. Wykonując jednocześnie oddech bastrika, z wdechem
zginasz jedną nogę odchylając
biodro do boku, a z wydechem
drugie. Powtórz 7 razy. Następnie
zacznij to samo od drugiej nogi
i biodra. To ćwiczenie uwalnia napięcia z organów seksualnych.
#4
Rozciąganie nóg na stojąco. Skrzyżuj nogi, ustawiając stopy równolegle
do siebie. Zapleć dłonie,
utrzymując palce wskazujące proste. Wyprostowane ręce unieś do góry,
a następnie zrób skłon
w dół. Wykonując oddech bastrika, wyciągasz jeszcze bardziej ręce do dołu
w kierunku stóp z każdym wydechem, a z wdechem
podciągasz je delikatnie do góry. Powtórz 7 razy, a następnie zmień skrzyżowanie nóg i zacznij od nowa.
42
YOGA-MAG.PL
Rozciąganie nóg
na leżąco. Leżąc
na plecach, zegnij
nogi w kolanach
i przyciągnij je do
brzucha. Trzymaj
duży palec stopy kciukiem i palcem wskazującym. Skręć tułów na lewą stronę i cały czas trzymając paluch, wyprostuj w miarę możliwości
lewą nogę. Policz do trzech, a następnie wykonaj
to samo na prawą stronę. Możesz powtórzyć to
ćwiczenie trzy razy na każdą ze stron.
#6
Fruwające włosy –
skręt. To ćwiczenie
korzystnie wpływa na kręgosłup,
nerki, nadnercza,
a także wzmacnia włosy. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i prostymi plecami. Zahacz dłoń
z dłonią przed klatką piersiową, utrzymując łokcie i ramiona na wysokości serca. Patrząc na
prawy łokieć, z wdechem skręć się w prawo,
a z wydechem w lewo. Ruch jest szybki, tak aby
poczuć, jak włosy „fruwają” wokół głowy. Wykonaj oddech 7 razy, następnie zacznij to samo od
lewej strony.
#7
Kot w pozycji
siedzącej. W pozycji siedzącej
ułóż dłonie na
kolanach, utrzymując ręce proste w łokciach.
Ćwiczenie wykonujemy na bezdechu. Zrób
wdech, zatrzymaj powietrze i zacznij poruszać
całym kręgosłupem – raz do przodu, raz do tyłu
– tyle razy, ile możesz, a następnie zrób wydech.
Możesz powtórzyć to ćwiczenie dwa razy. Aktywuje ono grasicę, nadnercza i trzustkę, ale również wpływa korzystnie na kręgosłup.
Podstawowe techniki
Terapii Jogą Hormonalną:
Cyrkulacja energii
To najważniejsza technika w jodze hormonalnej:
•zrób wdech i zatrzymaj powietrze,
•dotknij językiem do miękkiej części podniebienia,
•skoncentruj się na czubku nosa,
•zaciśnij moolabandhę – poczuj, jak energia idzie
wzdłuż kręgosłupa do czubka nosa,
•zmień koncentrację do punktu, który aktywujesz,
np. jajniki, tarczycę,
•wydychając wolno powietrze, poczuj, jak energia
przesuwa się do tego punktu.
Bastrika
Podstawą jest oddech brzuszny. Zarówno wdech,
jak i wydech są dość mocne. Przy wdechu relaksujesz mięśnie brzucha i rośnie on jak balonik, a przy
wydechu spinasz te mięśnie i przybliżasz pępek do
kręgosłupa. Tułów jest w bezruchu. Oddech bastrika
aktywuje całe ciało, generując pranę. Masuje wnętrze
podbrzusza, a szczególnie okolice jajników i nadnerczy.
Moolabandha:
Aktywuje się podczas zacisku mięśni odbytu i perineum. Jej celem jest uaktywnienie przepływu energii
u podstawy kręgosłupa.
Ćwiczenia z Terapii Jogą Hormonalną:
Janushirshasana
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi przed sobą
nogami. Zegnij prawą nogę w kolanie i odsuń prawe kolano w kierunku podłogi. Z wdechem unieś
obie ręce w górę oraz skręć tułów, tak aby był skierowany do lewej nogi. Na wydechu zrób skłon do
lewej nogi, chwytając kciukiem i palcem wskazującym lewy paluch, a prawą dłoń połóż na lewej.
Teraz zrób siedem oddechów bastrika: z wdechem
przyciągnij stopę w stronę ciała, a z wydechem rozciągnij lewą stopę. Po siedmiu oddechach naciągnij
stopę, zrób cyrkulację energii opisaną wyżej, kierując energię do lewego jajnika. Powtórz całe ćwiczenie 3 razy i wróć do pozycji wyjściowej z wyprostowanymi nogami. Następnie wykonujemy to samo
ćwiczenie, zginając lewą nogę w kolanie i rozciągając prawą stopę.
Mahasana
Uklęknij, kolana rozstaw na szerokość bioder. Zaciśnij dłonie w pięści, wkładając kciuk w dłoń, następnie ustaw zaciśnięte pięści za uszami. Ćwiczenie
wykonujemy na bezdechu. Zrób wdech, zatrzymaj
powietrze i wykonach cztery ruchy:
1) przechyl biodra w prawo, tak jakbyś chciała usiąść,
2) to samo w lewo,
3) pochyl się do przodu,
4) delikatnie przechyl się do tyłu, otwierając klatkę
piersiową.
Po zakończeniu zrób wydech i przejdź do pozycji
dziecka, czyli usiądź na piętach, połóż czoło na macie i ręce wzdłuż ciała. Pozycja ta pobudza nadnercza do pracy.
YOGA-MAG.PL
43
Rozciąganie z Udijana Bandhą
To ćwiczenie składa się z trzech części:
1) Usiądź wygodnie, wyprostuj nogi, po czym zegnij lewą nogę w kolanie, utrzymaj wyprostowany
kręgosłup i zrób siedem oddechów bastrika, a następnie cyrkulację energii do lewego jajnika.
2) Przenieś lewą stopę na drugą stronę wyprostowanej nogi, skręć tułów w lewo, obejmij zgiętą
nogę prawym ramieniem. Lewą rękę połóż za sobą
i patrz do tyłu. Zrób siedem oddechów bastrika oraz
cyrkulację energii do lewego jajnika.
3) Skręć się jeszcze bardziej, przenieś prawy łokieć
za lewe kolano i trzymaj dłonią za lewą kostkę. Zrób
siedem oddechów bastrika, a następnie cyrkulację
energii do lewego jajnika.
Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę, zginając
prawą nogę i kierując energię do prawego jajnika.
Muzułmańska pozycja modlitewna
uaktywnia jajniki. Kładąc się na brzuchu, zegnij prawą nogę w kolanie i ustaw prawe kolano między
piersiami. Lewa noga wyprostowana, ręce wyciągnięte przed siebie, a czoło spokojnie spoczywa na
macie. Wykonaj oddech bastrika siedem razy, potem
cyrkulację energii, kierując ją do prawego jajnika. Jak
skończysz, zrób to samo na drugą stronę, zginając
lewą nogę i kierując energię do lewego jajnika.
44
YOGA-MAG.PL
Osoby, które planują ciążę, powinny również pamiętać, aby przygotować do tego swoje ciało. Zapytałam
Agatę Szymańską, która prowadzi zajęcia jogi dla kobiet w ciąży, na co należy zwrócić szczególną uwagę: „Panie w ciąży najczęściej skarżą się na problemy
z kręgosłupem. Może być to związane z ogólnym
wzrostem masy ciała, przez co kręgosłup i miednica są zbyt mocno obciążone. Powoduje to przede
wszystkim ból w odcinku lędźwiowo-krzyżowym.
Również rosnące piersi stanowią tutaj dodatkowe
obciążenie, co często powoduje dolegliwości odczuwane w odcinku piersiowym kręgosłupa. W niektórych przypadkach ból może być też wynikiem ucisku
główki dziecka na nerw kulszowy. Dlatego o stan kręgosłupa najlepiej zadbać już przed ciążą. Należy zwrócić szczególną uwagę na mięśnie brzucha i grzbietu,
które odpowiadają za stabilizację kręgosłupa. Świetnie sprawdzą się tu wygięcia do tyłu: z leżenia na
brzuchu – dhanurasana (łuk), bhujangasana (kobra),
salabhasana (świerszcz), z leżenia na plecach – urdhva dhanurasana (mostek) czy z pozycji klęczącej –
ustrasana (wielbłąd). Jedną z najbardziej korzystnych
w tym przypadku asan jest pozycja siedząca z nogami
uniesionymi do góry – navasana (łódź), która doskonale wzmacnia mięśnie brzucha, dolne partie mięśni
pleców, biodra i cały kręgosłup.”
AUTORKA
Ardha Matsyendrasana
Uelastycznia stawy miednicy, rozszerza klatkę piersiową
i pobudza jajniki do pracy. Połóż się na plecach, wkładając poduszkę pod kość ogonową, tak aby miednica
była wyżej. Skrzyżuj nogi w kostkach, a ręce wyciągnij
za głowę. Brzuch jest uniesiony i delikatnie napięty.
Wyciągnij się porządnie i zrób 7-15 energicznych oddechów bastrika. Robiąc cyrkulację energii, przekieruj
koncentrację do obu jajników jednocześnie. Następnie
zrób wdech, chwyć dłoń za dłoń i rozciągnij się jak najmocniej, nabierając maksymalnie dużo powietrza do
brzucha. Z wydechem przybliż pępek do kręgosłupa
i zegnij ręce w łokciach.
MARTA HASKINS
Ukończyła 760 godz. szkolenia z Hatha Jogi, Vinyasa Jogi
w Warszawie, Sydney, Berlinie, Dubaju, Wielkiej Brytanii.
Każde szkolenie jest akredytowane przez międzynarodową
organizację Yoga Alliance. Skończyła również szkolenie
Terapia Jogą Hormonalną z Dinah Rodrigues.
www.samadhijoga.pl