Wskazówki treningowe DTTB

Niemiecki Związek Tenisa Stołowego
I.Trening fizyczny
Trening fizyczny kształtujący wszystkie cechy motoryczne takie jak wytrzymałość,
skoczność, siła, szybkość. A na ich podstawie kształtowanie cech
charakterystycznych tylko dla tenisa stołowego. Trening fizyczny powinien być
przeprowadzany regularnie i długofalowo.
II.Praca nóg (motto: w tenisie stołowym wszystko odbywa się w ruchu)
1.Zwracać szczególną uwagę na środek ciężaru ciała i związaną z tym stabilność
w czasie gry. Środek ciężkości ciała umieszczony jest pomiędzy dwoma nogami
lekko z przodu. Wszystko w miarę dużej odległości od ramienia ręki grającej.
Cel: taki balans ciała, aby umożliwić szybkie przemieszczanie się.
2.Gra powinna być oparta na forhendzie, przede wszystkim ma to być widoczne
w graniu forhendem ze środka stołu. I to z maksymalną rotacją z udziałem
całego ciała. Zwrócić uwagę na poprawę pracy nóg z „głębokiego” forhendu.
Topspin bekhendowy wykonywany w ruchu.
3.Topspin forhend odwrócony (topspin forhend z bekhendu) coraz częściej
powinien być stosowany w grze jako uderzenie kończące
4.Praca nóg przód – tył – przód, przede wszystkim przy ataku po krótkiej piłce
przeciwnika, ale również w zagraniach pasywnych (timing – moment uderzenia
piłki wysoko – z przodu). W sytuacji topspin – topspin (timing - moment
uderzenia piłki) wysoko – z przodu. Każda następna piłka możliwie jak
najbardziej aktywna
Źródło strony: http://www.time-out.pl/poradnik/18890-wskazowki-treningowe-dttb
III.Serwis
1.Powinien pasować do danej taktyki i mieć cel
2.W przypadku krótkich serwów stosować wszystkie rotacje i warianty, w
przypadku długich i półdługich wykorzystywać całą długość i szerokość stołu
3.Zwracać uwagę na zmienność i jakość rotacji, zwrócić uwagę na serwy z
rotacją i bez.4.Serwy wykonywane powinny być szybką ręką z podrzutem piłki
na różnych wysokościach
5.Serwisy bekhendowe są również ważne!
IV.Odbiór
1.Pozycja wyjściowa zawsze zawsze z rakietą powyżej poziomu stołu
2.Odbiór powinien być agresywny, zróżnicowany, grany w różne miejsca stołu.
Następnie powinno się dążyć do agresywnej gry z przewagą uderzeń
forhendowych. Poprzez stosowanie różnych technik odbioru takich jak: topspin,
flip, krótkie odbiory z dolną i boczną rotacją wykorzystywać powinno się cały
stół. Wszystko po to, by przejąć inicjatywę.
Źródło strony: http://www.time-out.pl/poradnik/18890-wskazowki-treningowe-dttb
V.Rozpoczęcie akcji
1.Rakietę we wszystkich wariantach trzymać zawsze nad stołem
2.Przy ataku topspinowym z długich i półdługich piłek grać maksymalnie silnie
3.Bardzo ważne jest miejsce upadku piłki po ataku topspinowym. Oprócz gry po
przekątnej często powinno się grać po prostej i na „łokieć”.
4.Przy ataku topspinowym zwracać uwagę na zróżnicowanie miejsca upadku
piłki
VI. Przejęcie inicjatywy w czasie gry.
Celem przejęcia inicjatywy jest silny atak topspinowy. Rotacyjny blok bekhendowy
jest najważniejszym elementem gry służącym do przejęcia inicjatywy. Topspin
forhendowy blisko stołu ze środka lub z rogu forhendowego z krótkim zamachem jest
dominującym uderzeniem. Uderzenie to powinno być grane często po prostej. Coraz
częściej stosować krótki topspin bekhendowy w celu przejęcia inicjatywy. Pamiętać o
tym, żeby w czasie trwania akcji po każdym pojedynczym uderzeniu, ręka trzymająca
rakietę była w pozycji nad linią stołu
Źródło strony: http://www.time-out.pl/poradnik/18890-wskazowki-treningowe-dttb
VII.Wskazówki końcowe:
1.Uchwyt rakietki w pozycji neutralnej, pośrodku pomiędzy dużym i wskazującym
palcem.
2. Odpowiednie ruchy nadgarstka i przedramienia przy technikach topspinowych
powinny być w szkoleniu szczególnie podkreślane.
3. W kategoriach żeńskich techniki bekhendowe odgrywają większą rolę niż w
męskich, choć celem powinno być coraz częstsze stosowanie technik forhendowych.
4. W nauce gry defensywnej oprócz technik obronnych uczyć zagrań ofensywnych.
Specjalistyczne okładziny - szczególnie długie czopy – stosować nie za wcześnie. I
wtedy, gdy zawodnik ma opanowaną technikę podstawową.
We wczesnych etapach szkolenia zwracać uwagę na naukę taktyki gry.
Poprawa jakości gry to mieszanka stosowania gier na punkty, zawodów i
indywidualnego treningu
Źródło strony: http://www.time-out.pl/poradnik/18890-wskazowki-treningowe-dttb