docMini zapasy - przykładowe ćwiczenia i zabawy dla wszytkich klas
download 
Reklamacja Transkrypt
Mini zapasy - przykładowe ćwiczenia i zabawy dla wszytkich klas
Grzegorz Trojanowski nauczyciel wf Gimnazjum nr 1 im. Noblistów Polskich 05-825 Grodzisku Maz. ul. Zielony Rynek 2 Przykład ćwiczeń i zabaw dla klasy 1 Tok lekcyjny 1. Rozpoczęcie 2.Zabawa, gra ożywiająca 3.Ćwiczenie kształtujące: a) ramion b) nóg c) tułowia d) równowagi 4. Zabawa bieżna 5. Zabawa, gra z mocowaniem 6. Zabawa rzutna 7. Zabawa , gra bieżna 8. Ćwiczenia tułowia 9. Zabawa, gra skoczna 10. Zabawa ze śpiewem 11. Zakończenie Treść zadań lekcyjnych Zbiórka, przywitanie, podanie zadań na lekcję Piłka chińska – poruszając się w podporze tyłem należy zdobyć bramkę przy pomocy nóg lub głowy Zapasy indiańskie – w uchwycie za dłonie walka o poruszenie się z miejsca Wzajemny uchwyt nogi kolegi pod kolanem, od tej chwili walka o wyrwanie nogi Siad prosty tyłem do siebie, ramiona splecione w górze. Na przemian skłony w tył Siad równoważny naprzeciwko siebie, przez wzajemne uderzanie stopami o stopy wytrącana z równowagi Trojak – siad skrzyżny parami na obwodzie koła. Jedna para wstaje. Uciekający poruszając się po kole może przysiąść się do dowolnej pary przez co uruchamia zewnętrznego kolegę Sumo – dwóch ćwiczących na materacu w klęku stara się wypchnąć kolegę poza pole walki Prowadzenie dwóch piłek lekarskich po ziemi między chorągiewkami Wyścig z pokonywaniem przeszkód – przejście pod ławeczką gimnastyczną Walka tatarska – zwycięża ta para, która zwali lub wywróci obu przeciwników (walka w parterze) Ćwiczący bokiem do siebie, ramiona splecione na barkach. Zagarniając do tyłu stopami nóg, nogę partnera należy powalić go na podłoże Postawa, RR w górze – rozluźniając kolejno nadgarstki, przedramiona, ramiona, mięśnie szyi przejście do leżenia tyłem Zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie i powrót uczniów do szatni Przykład ćwiczeń i zabaw dla klasy 2 Tok lekcyjny 1. Rozpoczęcie 2. Ćwiczenia, zabawa ożywiająca 3. Ćwiczenia kształtujące: a) RR b) Nóg c) Tułowia d) 4. Ćwiczenie równowagi na przyrządach 5. Ćwiczenia zwinności 6. Zabawa, gra bieżna, biegi 7. Skoki 8. Ćwiczenia uspokajające 9. Zakończenie Treść zadań lekcyjnych Zbiórka, powitanie, podanie zadać na lekcję Biegi dookoła sali, na jeden sygnał zmiana miejsc w parach, na dwa zmiana kierunku biegu, na trzy przepychanie w parach Walka w podporze przodem w parach o uderzenie w grzbiet dłoni Walka kto komu uchwyci nogę pod kolanem i uniesie do góry W siadzie tyłem do siebie, walka kto kogo zmusi do dotknięcia barkiem materaca Zabawa „Rodeo” – jeden z ćwiczących w klęku podpartym (parter), drugi ćwiczący siada na kolegę obchwytując jego tułów nogami. Przez balansowanie ciałem stara się utrzymać równowagę Ćwiczący podaje nogę partnerowi ten chwyta ją oburącz do klatki piersiowej. Zabawa polega na tym, że jeden stara się powalić kolegę na materac, drugi stara się utrzymać równowagę Nauka przerzutu przez bark - uchwyt oburącz za ramię po czym następuje obrót tyłem do partnera, tak aby wziąć go na plecy - jeden klęk przed partnerem stojącym w rozkroku za jego plecami. Z uchwytem za ramię przez wychylenie tułowia do przodu wykonuje przerzut, - połączenie tych raz w jeden spójny ruch Wyścigi z przenoszeniem partnera na plecach Przetaczania w przód i w tył „czołg” – jeden z ćwiczących w leżeniu tyłem, jego kolega ustawia się za głową, wzajemny uchwyt ramionami za kostki Wszyscy – leżenie przodem obok siebie. Zewnętrzny rozpoczyna przetaczanie przez swoich partnerów Zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie i wymarsz do szatni Przykład ćwiczeń i zabaw dla klasy 3 Tok lekcyjny 1. Rozpoczęcie 2. Zabawa ożywiająca 3. Ćwiczenie kształtujące: a) nóg b) tułowia c) ramion d) równowagi 4. Ćwiczenia wprowadzające 5. Zabawa, gra z zaczepem nóg 6. Nauka zejść do jednej nogi do powalenia 7. Walka o wyrwanie nogi 8. Zabawa o mniejszym natężeniu 9. Ćwiczenia rozluźniające 10. Zakończenie Treść zadań lekcyjnych Zbiórka, przywitanie, podanie zadań na lekcję Poruszając się tyłem, berek. Przekazanie berka odbywa się przez dotknięcie biodrami bioder kolegi Przeskok przez partnera stojącego w rozkroku i powrót pomiędzy jego nogami „Półkaruzela” – jeden uczeń w klęku podpartym, drugi ćwiczący przez obchwyt ramienia i tułowia z dołu wykonuje obieganie nogami Taczki – jeden uczeń wykonuje podpór przodem, drugi chwyta go za kostki Jeden uczeń w leżeniu tyłem unosi nogi do pionu. Drugi ćwiczący kładzie się na stopy leżącego usztywniając ciało stara się utrzymać przez kilka sekund Rodzaje uchwytów od których rozpoczynamy walkę: a) za nadgarstki, b) za jedno ramię oburącz. Zadanie polega na zastosowaniu w/w uchwytów Ćwiczący stoją bokiem do siebie splatają ramiona w stawach łokciowych. Następnie haczą nogi wewnętrznie. Zabawa polega na powaleniu partnera Zejście do jednej nogi z jednoczesnym obchwytem głowy. Następnie przez zablokowanie nogi i obciążenie górnej części tułowia powalenie na plecy Jeden z ćwiczących trzyma nogę kolegi. Ten, który trzyma nogę stara się wytrącić partnera z równowagi, drugi stara się wyrwać nogę Skoki przez partnera w klęku podpartym („tygrysie”) Marsz, w marszu ćwiczenia oddechowe, przejście do leżenia tyłem i przetaczanie Zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie i wymarsz do szatni
