nazwa tłumaczona: Pies z głową w dół grupa: Pozycje - Joga-Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /pozycje odwrócone /
nazwa tłumaczona: Pies z głową w dół
grupa: Pozycje relaksacyjne
Adho Mukha Svanasana - Pies z głową w dół
Przeciwwskazania:
problemy z barkami,
problemy z nadgarstkami.
Sposób wykonania:
1. Ustaw dłonie z przodu maty
bocznych krawędzi maty.
tak, że całe powierzchnie dłoni są dociśnięte do maty i równo oddalone od
2. Odstaw stopy do tyłu, zegnij nogi w kolanach i powoli prostując nogi, zachowując wyprostowany kręgosłup
spróbuj opuścić pięty w dół.
1/8
2/8
3. Od nadgarstków wyciągasz się pchając pachwiny w tył. Całkowicie plecy, wydłużony kręgosłup i w miarę
możliwości całkowicie proste nogi tak ustawione, że pięty finalnie dążą w tej pozycji do ziemi.
4. Ciało ustawione w jednej linii, w jednej osi. Oddychaj spokojnie. Rozluźnione mięśnie twarzy.
3/8
4/8
5/8
Żeby wyjść z pozycji: klęknij, przejdź do svastikasany, usiądź prosto.
Korzyści:
wzmacnia barki,
usuwa bóle pleców,
otwiera klatkę piersiową,
rozciąga tyłu nóg,
rozciąga ścięgna Achillesa,
tonizuje narządy wewnętrzne,
regeneruje system nerwowy.
Materiał opracowany na podstawie DVD JOGA W DOMU vol. 1
6/8
7/8
Wszystkie akcesoria do jogi w jednym miejscu
AKCESORIA DO JOGI
DVD i Książki
Maty do Jogi
Pokrowce i plecaki na maty
Paski do Jogi
Klocki do jogi
Wałki do jogi
MEDYTACJA I RELAKS
Poduszki do medytacji
Maty do medytacji
Relaks
Muzyka relaksacyjna
Serdecznie zapraszamy!
data wydruku:
czwartek, 2 marca 2017 roku 12:38:22
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=107&art_ID=177
8/8