układ ćwiczeń wolnych dla chłopców

Opis ćwiczeń:
Objaśnienia:
PZ – pozycja zasadnicza
RR – obie ręce
NN – obunóż,
T - tułów
Układ ćwiczeń wolnych
dla dziewcząt
Lp.
Opis ćwiczenia
1.
Z PZ, krok w przód, tylna
noga na palcu, RR w bok.
Przejście do „arabeski”
(wytrzymanie 3s.)
2.
3.
4.
5.
6.
1-2 kroki w przód i przerzut
bokiem („gwiazda”) do
rozkroku, RR w bok
Rodzaj błędu
Średni Duży
0,3
0,5
x
x
x
x
x
Wartość
ćwiczenia
Błędy wykonania
0,5pkt.
- brak wytrzymania
- ugięte RR, NN
- N zbyt nisko
- dotknięcie nogą lub ręką
2,0pkt.
- załamanie w biodrach
- ugięte RR, NN
- zachwianie
- dodatkowy krok
- głęboki przysiad
- upadek
x
x
x
x
- rozłączone NN
- skrzyżowane NN
- brak skulenia
- podparcie się ręką
- skrzyżowane NN
- brak skulenia
- podparcie się ręką
- siad rozkroczny z
ugiętymi NN
- słaby rozkrok
- brak wyprostu pleców
- ugięte NN
- luźne stopy
x
x
x
Mały
0,1
x
x
x
x
¼ obrotu przejście do PZ,
RR w górę
Przewrót w przód do
przysiadu podpartego
Przewrót w przód z
przysiadu podpartego do
siadu rozkrocznego, RR w
przód w dół, plecy
wyprostowane
Wykonanie dowolnego
szpagatu
1,0pkt.
1,0pkt.
2,0pkt.
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Przejście ze szpagatu do
siadu rozkrocznego, RR w
górę, złączenie NN,
następnie przejście do
leżenia na plecach
7.
Ugięcie RR i NN-podpór
łukiem leżąc tyłem
(„mostek” )wytrzymać 3s.
Równoczesne ugięcie RR i
NN, przejście do leżenia
tyłem, RR w górę
Z leżenia na plecach
przetoczenie w bok na
brzuch, podparcie RR przy
klatce piersiowej i zeskok
do przysiadu podpartego
8.
9,
Przewrót w tył z przysiadu
podpartego do przysiadu
podpartego
10.
1,0pkt.
- brak wytrzymania
- ugięte NN, RR
- brak gibkości
x
x
x
0,5pkt.
- ugięte RR, NN
- rozłączone NN
- skrzyżowane NN
x
x
x
- brak skulenia
- rozłączone NN
- skrzyżowane NN
- podparcie dodatkowe
ręką
- brak wyprostu T
- ugięte NN
- niski wyskok
- rozłączone NN
- rozłączone NN
- dodatkowe kroki
- głęboki przysiad
x
x
x
1,0pkt.
11.
Z przysiadu wyskok w górę,
RR przodem w górę
0,5pkt.
12.
Lądowanie na NN do
półprzysiadu, RR w przód
0,5pkt.
Wartość ćwiczenia
10,0 pkt.
UWAGA
1.
2.
3.
Ćwiczenie powinno być wykonane zgodnie z opisem
Element niewykonany nie jest liczony do oceny za wartość ćwiczenia
Upadek podczas wykonywania ćwiczeń – 0,5 pkt.
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Układ ćwiczeń równoważnych
na ławeczce gimnastycznej dla dziewcząt
Ćwiczenia odbywają się na ławeczce gimnastycznej 4m dł, 25 cm szer.
Lp.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Opis ćwiczenia
Naskok do przysiadu
z odbicia z 2NN z
przodu równoważni
Z przysiadu wyprost
T, RR w bok, 4kroki
marszu
na palcach,
Zatrzymanie, wyskok
w górę o prostym T i
NN , RR przodem w
górę, lądowanie na
NN, RR w przód
Wspięcie na palcach,
RR w górę i obrót
1800
Zejście na całe stopy,
RR w bok, 3-4 kroki
marszu do tyłu
Marsz z wymachem
w przód raz PN,
raz LN, RR w bok
Stanie równoważne
na 1N,druga ugięta
w przód, ręka
przeciwna w przód,
druga w bok,
wytrzymać 2s
Dowolny marsz do
końca równoważni
Zeskok w przód
zamachem RR,
lądowanie na 2NN,
RR w przód
Wartość
ćwiczenia
Błędy wykonania
1,0pkt.
- rozłączone NN
- odbicie z 1N
- dotknięcie nogą lub ręką
podłoża
- zeskok na 2NN (upadek)
Rodzaj błędu
Mały
Średni Duży
0,1
0,3
0,5
x
x
x
x
- zachwianie
- brak wspięcia
x
x
x
X
X
X
x
X
X
1,0pkt.
- ugięte NN
- niski wyskok
- rozłączone NN
- zachwianie przy
lądowaniu
- zachwianie
- brak wspięcia
x
1,0pkt.
- zachwianie
- dotknięcie nogą lub ręką
- wymach poniżej
poziomu
- N w wymachu ugięta
- zachwianie
x
x
x
x
x
- brak wytrzymania
- zachwianie
- dotknięcie N
x
x
1,0pkt.
2,0pkt.
1,0pkt.
1,5pkt.
0,5pkt.
1,0pkt.
- zachwianie
- zeskok niski
- zachwianie
- ugięte RR, NN
- rozłączone NN
x
x
x
x
x
każdorazowo
x
x
x
x
x
x
- dodatkowe kroki
- upadek
Wartość ćwiczenia
x
x
10,0pkt
UWAGA
1) Ćwiczenie powinno być wykonane zgodnie z opisem
2) Element niewykonany nie jest liczony do oceny za wartość ćwiczenia
3) Upadek podczas wykonywania ćwiczeń – 0,5 pkt.
UKŁAD ĆWICZEŃ WOLNYCH DLA CHŁOPCÓW
Lp.
Opis ćwiczenia
1.
Z PZ, RR w górę, krok w
przód do pozycji
równoważnej – waga
przodem („ jaskółka”)
wytrzymać 3 sekundy , RR w
bok, powrót do PZ, RR w
górę,
2.
1 – 2 kroki w przód i
przerzut bokiem („gwiazda”)
do rozkroku, RR w bok
3.
Z ¼ obrót do PZ, RR w górę
4.
Z przysiadu przewrót w
przód do przysiadu
5.
6.
7.
8.
Przewrót w przód do leżenia
tyłem, NN proste złączone,
RR wzdłuż T
Uniesienie prostych RR i NN
w górę-zaznaczenie
Ugięcie RR i NN – podpór
łukiem leżąc tyłem
(„mostek”) wytrzymać 3
sekundy. Równoczesne
ugięcie RR i NN , przejście do
leżenia tyłem, RR wzdłuż T
Przejście do siadu prostego,
przeniesienie RR dołem w
górę
Wartość
ćwiczenia
1,5pkt.
Rodzaj błędu
Błędy wykonania
- brak wytrzymania
- ugięte RR, NN
- N na poziomie
- N poniżej poziomu
- dotknięcie nogą lub
ręką podłoża
Mały
0,1
x
x
Średni
0,3
x
x
x
x
-załamanie w
biodrach
- ugięte RR, NN
- zachwianie
- dodatkowy krok
- upadek
x
x
x
x
1,0pkt.
- rozłączone NN
-dotknięcie z tyłu RR
1,0pkt.
- rozłączone NN
- ugięte NN w leżeniu
x
x
x
- brak wytrzymania
- ugięte NN, RR
- brak gibkości
x
x
x
x
x
1,5pkt.
1,5pkt.
Duży
0,5
x
x
X
x
x
Skłon T w przód z chwytem
za stopy od zewnętrznej
strony, wytrzymać 3
sekundy
Przewrót w tył do rozkroku
podpartego
PREMIA - wykonanie
dowolnego szpagatu Powrót
do rozkroku podpartego
Podskokiem przysiad
podparty
Wyskok w górę z
wymachem rąk w górę
9.
10.
11.
12.
13.
Lądowanie na NN złączone
do półprzysiadu, RR w przód
14.
1,0pkt
0,5pkt.
1,0pkt
0,5pkt.
- brak wytrzymania
- ugięte NN
- luźne stopy
x
x
x
x
x
- ugięte NN
- upadek
- ugięte NN
- luźne stopy
x
x
- ugięte NN
- rozłączone NN
- niski wyskok
0,5pkt.
x
X
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Wartość ćwiczenia 9,00 pkt. + 1,0 pkt. premia za wykonanie szpagatu = 10,0 pkt.
UWAGA
1.
2.
3.
Ćwiczenie powinno być wykonane zgodnie z opisem
Element niewykonany nie jest liczony do oceny za wartość ćwiczenia
Upadek podczas wykonywania ćwiczeń – 0,5 pkt.
Naskok kuczny do przysiadu
na dwie części skrzyni dla chłopców
Lp.
Opis ćwiczenia
Wartość
ćwiczenia
1.
Z krótkiego rozbiegu naskok
do przysiadu podpartego (
skok zajęczy)
2.
Wyprost T, RR w bok łącznie
1 – 2 kroki w przód do
krawędzi skrzyni
0,5 pkt.
3.
Z PZ wyskok w górę w przód
z zamachem RR w górę
1,5 pkt.
4.
Lądowanie do półprzysiadu,
RR w bok
0,5 pkt.
2,0 pkt.
Błędy wykonania
- rozłączone NN
- odbicie z 1N z
podłoża
- dotknięcie nogą lub
ręką z boku skrzyni
- brak wyprostu
- zachwianie
- ugięte RR, NN
- upadek
- załamany T
- ugięte NN
- brak zamachu RR
- rozłączone NN
- zachwianie
- głęboki przysiad
- dotknięcie podłoża
(upadek)
Rodzaj błędu
Mały Średn Duż
0,1
i
y
0,3
0,5
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Wartość ćwiczenia
4,5 pkt.
UWAGA:
1. Ćwiczenie powinno być wykonane zgodnie z opisem
2. Element niewykonany nie jest liczony do oceny za wartość ćwiczenia
3. Upadek podczas wykonywania ćwiczeń – 0,5 pkt.