szermierka - Kumulacja Aktywności

3
szermierka
autor
Radosław Zawrotniak
mistrz „Kumulacji Aktywności”
Zajęcia z szermierki. Wykorzystany w nich sprzęt to m. in. specjalistyczny sprzęt szermierczy dostosowany do potrzeb grup rekreacyjnych (plastikowa maska, plastikowy floret zakończony przyciskiem,
który po wciśnięciu daje sygnał dźwiękowy).
czas treningu
1 min
wstęp
Czynności organizacyjno porządkowe
•• zbiórka i raport
•• powitanie
•• sprawdzenie obecności
•• podanie zadań lekcji
•• prezentacja sprzętu szermierczego
•• sprawdzenie prawidłowości ubioru (związane włosy, brak zegarków itp.)
2 min
Zabawa ożywiająca – berek zaczarowany
•• osoba zberkowana staje w rozkroku, może wrócić do uciekania dopiero gdy zostanie
odczarowana – odczarować może osoba niezberkowana, która przejdzie pomiędzy nogami
zberkowanego
8 min
Ćwiczenia kształtujące wszystkie duże grupy mięśniowe w różnych
płaszczyznach
•• bieg dookoła sali wykonując ćwiczenia: krążenia PR w przód i tył, krążenia LR w przód,
krążenia PR w tył, krążenia RR w przód i tył naprzemiennie, naprzemienne wymachy RR
do góry i do dołu, jednoczesne wymachy RR do boku, skip C PN i LN oraz obunóż, skip
A PN, LN i obunóż, krok odstawno – dostawny przodem do środka Sali, na sygnał zmiana
kierunku poruszania się
1
3
•• na sygnał: przysiad i wyskok w górę, naprzemienne wypady NN w przód co trzeci
krok, naprzemienne wymachy NN w przód co trzeci krok,
•• ćwiczenia w staniu w luźnej rozsypce: rozkrok i skłon tułowia naprzemiennie do nogi
L i P, rozkrok i opad oraz skręt tułowia z dotknięciem dłonią raz do P raz do L nogi,
naprzemienne wypady NN do boku z pogłębieniem, wypad w przód z przeskokiem
i zmiana nóg wykrocznych, przeniesienie LR górą w tył a następnie PR dołem w tył
starając się złączyć dłonie za plecami – po chwili zmiana na RR.
Część główna
23 min
Ćwiczenia techniczne
•• nauka frontu: uczniowie robią front w prawo lub lewo, w zależności od preferencji.
•• przyjmowanie postawy szermierczej z frontu: prowadzący zwraca uwagę
na prawidłowe przedstawienie postawy, zwraca uwagę na błędy.
Zabawy
•• uczniowie leżą przodem, tyłem, siedzą w siadzie krzyżnym lub płaskim i na sygnał
przyjmują postawę szermierczą
•• uczniowie podskakują w miejscu w postawie szermierczej lub poruszając się w przód
i tył podskakując w postawie szermierczej utrzymując odległość w podskokach
•• nauka kroków szermierczych w przód i tył, utrzymywanie odległości z prowadzącym
•• na sygnał prowadzącego uczniowie jak najszybciej podchodzą do środka Sali krokami
szermierczymi w przód, wracają na miejsca krokami szermierczymi w tył
•• uczniowie stoją w pozycji szermierczej naprzeciwko siebie w odległości ok. 1,5 metra,
osoba z pary kładzie woreczek na stopie nogi wykrocznej i poprzez kopnięcie stara się
podać woreczek drugiej osobie
•• jedna osoba z pary trzyma woreczek na ręce, uczniowie stoją w pozycji szermierczej
naprzeciwko siebie i na sygnał prowadzącego mają za zadanie jak najszybsze podanie
woreczka 10 razy poprzez wyprost ręki uzbrojonej
•• uczniowie utrzymują odległość w biegu naprzeciwko siebie, osoba prowadząca
trzyma woreczek za plecami, gdy wyciągnie go z prawej strony osoba utrzymująca
odległość przeskakuje do postawy szermierczej na prawą stronę, ćwiczenie wykonywane jest analogicznie na prawą stronę
2
3
•• woreczek leży pomiędzy ćwiczącymi w odległości ok. 5 m., na sygnał krokami szermierczymi uczniowie musza jak najszybciej dojść do woreczka
•• poprzednie ćwiczenie wykonywane jest analogicznie z pozycji leżenia tyłem oraz leżenia
przodem
6 min
Ćwiczenia techniczne z floretami - Prowadzący zbiera woreczki i rozdaje florety
•• nauka ukłonu szermierczego
•• uczniowie w parach stoją naprzeciwko siebie w pozycji szermierczej, jeden koniec floretu
opiera się o ziemię. Na sygnał uczniowie puszczają trzymane florety i starają się złapać
floret partnera zanim upadnie
•• uczniowie w parach stoją naprzeciwko siebie w pozycji szermierczej i na zmianę starają się
trafić partnera floretem w stopę
•• walka w parach: uczniowie zdobywają punkt za trafienie w stopę, walka toczy się do zdobycia dwóch punktów
Część końcowa
2 min
Ćwiczenia korektywne z floretami
•• marsz na palcach dookoła sali z floretami ułożonymi poziomo na plecach, ręce przytrzymują floret w pozycji skrzydełek
•• marsz na palcach dookoła sali, floret trzymany jest oburącz nad głową za jego końce, zginanie rąk w stawach łokciowych tak, aby nie puścić floretu a on sam by znalazł się
za plecami
1 min
Ćwiczenie oddechowe
•• uczniowie stoją w rozkroku, floret trzymany jest oburącz nad głową za jego końce,
wdech a następnie wydech ze skłonem w przód
1 min
Zakończenie (czas: 2 minuty)
•• zbiórka i omówienie lekcji
•• wyróżnienie najlepiej ćwiczących
•• zebranie przyborów przez niećwiczących
•• pożegnanie
•• uporządkowanie sprzętu i wymarsz do szatni
3