Zgrupowanie ``Majówka`` 29.04.2011 – 03.05.2011 Olecko Treningi

Zgrupowanie ``Majówka`` 29.04.2011 – 03.05.2011 Olecko Treningi

Zgrupowanie ‘’Majówka’’ 29.04.2011 – 03.05.2011 Olecko
Treningi tenisowe
29.04.2011
16:00 – 19:00 – trening tenisowy ( 4 korty )
16:00 – 16:30 – trening na małe pola: rozgrzewka + gierki na punkty w systemie spadek – awans:
Cele treningu:
 Poprawa koordynacji ruchowej
 Poprawa ‘’czucia’’ rakiety oraz piłki
Przebieg treningu:






Podbicie jedną ręką przebicie drugą (przebijamy ręką, którą nie gramy normalnie)
Podbicie i przebicie z woleja
Podbicie dowolną częścią ciała i przebicie rakietą na drugą stronę
Podbicie rakietą i przebicie głową lub nogą
Można grać tylko wolejami
Nie można uderzyć piłki z powietrza
16:30 – 18:00 – 90 minut
Cele treningu:




Doskonalenie uderzeń z linii końcowej ( forehand i backhand )
Poprawa regularności uderzeń
Doskonalenie techniki oraz celności uderzeń ( forehand, backhand, serwis )
Doskonalenie pracy nóg oraz poruszania się po korcie
Przebieg treningu:








5 minut – rozgrzewka z linii końcowej w parach
utrzymanie piłki w parach oraz trafianie w wyznaczoną strefę (ostatnie 2 metry kortu)
3 serie forehnad – backhand (4 piłki)
3 serie forehnad – odwrotny forehand (4 piłki)
3 serie: forehand po dobiegnięciu (obrona) + backand (przejście do ataku)
3 serie backhnad po dobiegnięciu ( obrona ) + forehnad (przejście do ataku)
3 serie forehand – backhand + wejście w kort ( praca po trójkącie)
3 serie forehnad + 3 serie backhand: praca krótka – długa piłka
 3 serie forehand + 3 serie backhand: 4-6 piłek :rozróżnianie uderzeń : wysoki, długi
topspin – szybka, atakująca piłka
 4 serie: dobieganie oraz odgrywanie skrótu – loba (najpierw odegranie skrótu potem
loba)
 Trening seriwsowy: karo podzielone na dwie strefy: strefa zewnętrzna i wewnętrzna,
2 serwisy na strefę zewnętrzną – 2 serwisy na strefę wewnętrzną. 2 kosze serwisu
18:00 – 19:00
Cele treningu:
 Doskonalenie gry na punkty bez i z serwisem
 Realizacja wcześniej ustalonych założeń podczas gry na punkty
 Doskonalenie postawy oraz zachowania w grze na punkty
Przebieg treningu:
1.




Gra na punkty bez serwisu z podanymi założeniami:
Pierwsza piłka odwrotny forehand
Pierwsza piłka wysoki, długi topspin na backhand
Start przy siatce, pierwsza piłka odegranie loba
Utzymanie długiej piłki: (nie można zagrać piłki w karo serwisowe)
2.



Gra na punkty z serwisem z podanymi założeniami:
Return nie może być w karo serwisowe
Żadna piłka nie może wpaść w karo serwisowe
Za zagranie zwycięskiej piłki odwrotnym forehandem dodatkowy punkt
30.04.2011
9:30 – 11:30 – trening tenisowy ( 4 korty )
9:30 – 10:00 - trening na małe pola: rozgrzewka + gierki na punkty w systemie spadek – awans:
Cele treningu:
 Poprawa koordynacji ruchowej
 Poprawa ‘’czucia’’ rakiety oraz piłki
Przebieg treningu:






Podbicie jedną ręką przebicie drugą (przebijamy ręką, którą nie gramy normalnie)
Podbicie i przebicie z woleja
Podbicie dowolną częścią ciała i przebicie rakietą na drugą stronę
Podbicie rakietą i przebicie głową lub nogą
Można grać tylko wolejami
Nie można uderzyć piłki z powietrza
10:00 – 11:30 – 90 minut
Cele treningu:



Doskonalenie techniki podstawowych uderzeń tenisowych ( forehand, backhand, serwis )
Rozróżnianie podstawowych stref na korcie oraz poprawa celności w wymienione strefy
Doskonalenie pracy nóg oraz poruszania się po korcie
Przebieg treningu:





5 minut - linia końcowa i rozgrzewka w parach
10 minut – praca nad krótkim crossem w parach + celność
3 serie x 6piłek forehand + powrót do środka kortu: 3 piłki cross + 3 piłki linia (strefa 1 i 2)
3 serie x 6piłek backhand + powrót do środka kortu: 3 piłki cross + 3 piłki linia (strefa 1 i 2)
3 serie x 6 piłek forehand + powrót do środka kortu: na zmianę piłka po linii – piłka po crossie
( strefa 1 i 3 )
 3 serie x 6 piłek backhand + powrót do środka kortu: na zmianę piłka po linii – piłka po crossie
( strefa 2 i 4 )
 3 serie x 6 piłek forehand ( strefa 2 ) + backhand ( strefa 6)
 3 serie x 6 piłek backhand ( strefa 1) + forehand ( strefa 5)
 3 serie x 6 piłek forehand ( strefa 2 ) + backhand ( strefa 1) + skrót ( strefa 7)
 3 serie x 8-10 piłek forehand: kort pomiędzy linią seriwsową i końcową dzielimy na dwie
strefy ( 8 i 9 ). Jeśli piłka wpadnie w strefę 8 zawodnik ma za zadanie zaatakować po linii
(strefa 1), jeśli jednak piłka będzie w strefie 9 zawodnik musi zagrać długiego crossa w strefę
2
 3 serie x 8-10 piłek backhand: kort pomiędzy linią seriwsową i końcową dzielimy na dwie
strefy ( 8 i 9 ). Jeśli piłka wpadnie w strefę 8 zawodnik ma za zadanie zaatakować po linii
(strefa 2), jeśli jednak piłka będzie w strefie 9 zawodnik musi zagrać długiego crossa w strefę
1
 Trening serwisowy: zawodnik wybiera po jednej strefie na każde karo serwisowe, ćwicząc
serwis tylko w wybrane przez siebie strefy
16:00 – 18:00 –trening tenisowy
16:00 – 16:30 - rozgrzewka
16:30 – 18:00 – gry kontrolne
Cele treningu:



Doskonalenie gry na punkty
Realizacja założeń oraz wykorzystywanie podstawowych stref na korcie podczas
rozgrywania punktów
Doskonalenie zachowania oraz postawy na korcie w czasie gry na punkty
Przebieg treningu:
1. Gry na punkty z podanymi założeniami bez serwisu:
 Pierwsza piłka krótki ‘’cross’’ forehand / backhand
 Pierwsza piłka długi, wysoki topspin forehand po linii
 Pierwsza piłka atak forehand / backhand (strefa )
 Pierwsza piłka skrót forehand / backhand
2. Gry na punkty z podanymi założeniami z serwisem
 Za wygranie piłki skrótem – 2 punkty
 Za zagranie krótkiego ‘’crossa’’ i wygranie piłki – 2 punkty
01.05.2011
9:30 – 11:30 – trening tenisowy
9:30 – 10:00 – trening na małe pola: rozgrzewka + gierki w systemie spadek - awans
Cele treningu:
 Poprawa koordynacji ruchowej
 Poprawa ‘’czucia’’ rakiety oraz piłki
Przebieg treningu:






Podbicie jedną ręką przebicie drugą (przebijamy ręką, którą nie gramy normalnie)
Podbicie i przebicie z woleja
Podbicie dowolną częścią ciała i przebicie rakietą na drugą stronę
Podbicie rakietą i przebicie głową lub nogą
Można grać tylko wolejami
Nie można uderzyć piłki z powietrza
10:00 – 11:30 – 90 minut
Cele treningu:



Doskonalenie różnych rodzaji uderzeń atakujących + dojście do siatki
Poprawa oraz doskonalenie uderzeń przy siatce ( wolej + smecz )
Poprawa i doskonalenie pracy nóg po uderzeniu atakującym a także podczas gry przy siatce
Przebieg treningu:












10 minut rozgrzewka – linia końcowa, woleje + smecz
3 serie x 4 piłki – backhand, forehand atak + dwa woleje
3 serie x 4 piłki – forehand, backhand atak + dwa woleje’
3 serie x 4 piłki – forehand, odwrotny forehand atak + dwa woleje
3 serie x 4 piłki – forehand wolej (przygotowawczy) + dwa woleje + smecz
3 serie x 4 piłki – backhand wolej (przygotowawczy) + dwa woleje + smecz
3 serie x 4 piłki – smecz po koźle (jako piłka atakująca) + dwa woleje + smecz
3 serie x 4 piłki – forehand z powietrza ( ‘’drajw’’ wolej) + dwa woleje + smecz
3 serie x 4 piłki –backhand z powietrza ( ‘’drajw’’ wolej) + dwa woleje + smecz
3 serie x 8-10 piłek – woleje forehand – backhand na zmianę (praca nóg)
3 serie x 8-10 piłek – smecz, po każdym dotykamy siatki (praca nóg)
Trening serwisowy: karo dzielimy na dwie strefy (dodatkowo ustawiamy pachołki dla
poprawy celności oraz koncentracji przy treningu tenisowym)
16:00 – 18:00 – trening tenisowy
16:00 – 16:30 – rozgrzewka
16:30 – 18:00 – gry kontrolne
Cele treningu:
 Doskonalenie gry na punkty z serwisem oraz bez serwisu
 Realizacja wcześniej ustalonych założeń oraz wykorzystywanie uderzeń przy siatce jako
źródło zdobywania punktów
 Doskonalenie zachowania oraz postawy na korcie w czasie gry na punkty
Przebieg treningu:
1. Gra na punkty bez serwisu z założeniami:
 Forehand atak po linii + dojście do siatki
 Backhand atak po linii + dojście do siatki
 Odwrotny forehand atak + dojście do siatki
 atak z powietrza + dojście do siatki (rozegranie deblowe)
 smecz po koźle (uderzenie atakujące) + dojście do siatki (rozegranie deblowe)
2. Gra na punkty z serwisem:
 Za wygranie piłki przy siatce – 2 punkty
 Za zagranie ‘’winnera’’ z woleja – 3 punkty
 Za zagranie ‘’winnera’’ z piłki atakującej – 2 punkty
 Za wygranie akcji ‘’serve and volley’’ – 2 punkty
02.05.2011
9:30 – 11:30 – trening tenisowy
9:30 – 10:00 – trening na małe pola: rozgrzewka + gierki na punkty w systemie spadek – awans:
Cele treningu:
 Poprawa koordynacji ruchowej
 Poprawa ‘’czucia’’ rakiety oraz piłki
Przebieg treningu:






Podbicie jedną ręką przebicie drugą (przebijamy ręką, którą nie gramy normalnie)
Podbicie i przebicie z woleja
Podbicie dowolną częścią ciała i przebicie rakietą na drugą stronę
Podbicie rakietą i przebicie głową lub nogą
Można grać tylko wolejami
Nie można uderzyć piłki z powietrza
10:00 – 11:30 – 90 minut
Cele treningu:



Doskonalenie uderzeń wprowadzających: serwis + return
Poprawa celności serwisu oraz returnu
Doskonalenie pierwszych 4 uderzeń tenisowych: serwis, return + 2 piłki
Przebieg treningu:











5 minut – rozgrzewka –linia końcowa w parach
Return forehand ‘’cross’’ oraz forehand po linii ( strefa: ostatnie 2 metry kortu )
Return backhand ‘’cross’’ oraz backhand po linii (strefa: ostatnie 2 metry kortu )
Return forehand lub backhand + jedno dodatkowe uderzenie
Return forehand lub backhand + rozegranie piłki
Serwis + jedno uderzenie (serwis w wyznaczoną przez trenera strefę)
Serwis + rozegranie piłki
Serwis + return ( ćwiczą dwie osoby ) po ‘’crossie’’ / po linii
Serwis + return po ‘’crossie’’ + jedno uderzenie serwującego po linii
Serwis + return po linii + jedno uderzenie serwującego po ‘’crossie’’
Serwis + return + dwa dodatkowe uderzenia (zawodnicy sami wybierają kierunek uderzeń)
16:00 – 18:00 – trening tenisowy ( 4 korty )
16:00 – 16:30 – rozgrzewka
16:30 – 18:00 – gry kontrolne
Cele treningu:



Doskonalenie gry na punkty
Realizacja wcześniej ustalonych założeń dotyczących serwisu oraz returnu
Doskonalenie postawy oraz zachowania zawodnika podczas gry na punkty
Przebieg treningu:

1.
o
o
o
o

10 minut – rozgrzewka
Gra na punkty z podanymi założeniami:
Return nie może być w karo
Return po ‘’crossie’’ / po linni
‘’serve and volley’’ + return musi być w środek kortu (potem rozegranie punktu)
Drugie podanie + atakujący return
Gry singlowe oraz deblowe
03.05.2011
9:30 – 11:30 – trening tenisowy (4 korty)
Cele treningu:


Doskonalenie gry na punkty (gra singlowa oraz deblowa)
Doskonalenie postawy oraz zachowania zawodnika podczas gry na punkty
Przebieg treningu:
 10 minut – rozgrzewka
 Gry na punkty – pojedynki singlowe oraz deblowe