TESTY SPRAWNOŚCI OGÓLNEJ I. Szybkość II

TESTY SPRAWNOŚCI OGÓLNEJ i SPECJALNEJ STOSOWANE
PRZY NABORZE DO KLAS SPORTOWYCH APN GKS TYCHY
TESTY SPRAWNOŚCI OGÓLNEJ
I. Szybkość

Bieg na 30 m.
Sposób wykonania: na sygnał gwizdkiem start z pozycji wysokiej. Próbę
wykonujemy dwukrotnie po pełnym wypoczynku, zaliczając lepszy czas.
II. Koordynacja ruchowa (zwrotność, zwinność)

Bieg po kopercie (zwrotność).
Sposób wykonania: W miejscu próby (sala, boisko) wyznacza się prostokąt
o wymiarach 3 x 5 m, oznaczając wierzchołki i środek przecięcia się
przekątnych tyczkami o wysokości 1,20 m. Zawodnik startując na sygnał
ze startu wysokiego z punktu A trzykrotnie pokonuje drogę pomiędzy
tyczkami
A-B-C-D-E-C-A, nie dotykając tyczek żadną częścią ciała. Linia mety
wyznaczona jest przy punkcie A. Zawodnik kończąc bieg dotyka tyczki A.
Wynikiem jest czas, jaki uzyskał zawodnik podczas biegu.
E
D
C
5m
A
B
3m
TESTY SPRAWNOŚCI OGÓLNEJ i SPECJALNEJ STOSOWANE
PRZY NABORZE DO KLAS SPORTOWYCH APN GKS TYCHY
III. Siła. Moc

Wyskok dosiężny z miejsca.
Sposób wykonania: 1’określamy zasięg RR ćwiczącego; ustawienie
bokiem do tablicy zawieszonej na ścianie ze wzniosem wyprostowanej R
bliższej maksymalnie ku górze w staniu na całych stopach, 2’ w ustawieniu
bokiem wykonanie przysiadu z wykonaniem zamachu RR w tył i przód z
wyskokiem w górę i dotknięciem palcami najwyższego punktu tablicy.
Wynikiem jest różnica pomiędzy wysokościami z pierwszego i drugiego
odczytu (w staniu i w wyskoku). Próbę wykonuje się dwukrotnie.
-

Uginanie i prostowanie RR w podporze.
Sposób wykonania: W pozycji podpór przodem ze wsparciem dłoni na
ławeczce; uginanie i prostowanie RR na ilość. Wynikiem jest maksymalna
ilość wykonanych ugięć.
TESTY SPRAWNOŚCI OGÓLNEJ i SPECJALNEJ STOSOWANE
PRZY NABORZE DO KLAS SPORTOWYCH APN GKS TYCHY
IV. Wytrzymałość

Beep test – wahadłowy test biegowy 20m
Bieg wahadłowy „w tę i z powrotem” na odcinku 20 m z prędkością biegu
zwiększającą się stopniowo co 1 minutę, sterowaną sygnałem dźwiękowym.
Test rozpoczyna się szybkim marszem, a kończy się szybkim biegiem, a trakcie
którego badani zmieniając kierunek poruszają się pomiędzy dwiema liniami
oddalonymi od siebie 20 m, zgodnie z sygnałem dźwiękowym. Test trwa do
etapu, na którym dany badany odpada. Wynikiem jest numer etapu (minuta),
w którym badany odpada.
TESTY SPRAWNOŚCI OGÓLNEJ i SPECJALNEJ STOSOWANE
PRZY NABORZE DO KLAS SPORTOWYCH APN GKS TYCHY
TESTY SPRAWNOŚCI SPECJALNEJ PIŁKARZY
Testy sprawności specjalnej obejmują 7 następujących prób
1. Uderzenia rotacyjne piłki z narożnika pola karnego przy linii bramkowej
Zawodnik uderza piłkę czterokrotnie z jednego z trzech następujących punktów (ryc. 12):
A. Punktu łączącego pole karne z linią końcowa boiska.
B. Punktu lezącego na linii pola karnego, oddalonej od linii końcowej o 1 m.
C. Punktu lezącego na linii pola karnego, oddalonej od linii końcowej o 3 m.
Zawodnik sam wybiera stronę i punkt, z którego będzie oddawał strzały. Punktacja jest
następująca: za uderzenie
A – 20 pkt.,
B – 15 pkt.,
C – 10 pkt.
Końcowy wynik testu stanowi suma trzech najlepszych rezultatów. W sumie maksymalnie za
próbę można otrzymać 60 pkt.
(wyłącznie wtedy, gdy zawodnik oddał trzy celne strzały z punktu A).
Ryc. 12. Uderzenia rotacyjne piłki z narożnika pola karnego przy linii bramkowej
TESTY SPRAWNOŚCI OGÓLNEJ i SPECJALNEJ STOSOWANE
PRZY NABORZE DO KLAS SPORTOWYCH APN GKS TYCHY
2. Drybling
Zawodnik ma za zadanie przeprowadzić piłkę po torze przeszkód (kwadrat 14x14 m) w
jak najkrótszym czasie (rys. 13). Próbę wykonuję się dwa razy. Wynik końcowy stanowi
lepszy rezultat. Odliczanie czasu rozpoczyna się wraz z pierwszym ruchem badanego, a
kończy w momencie gdy przekroczy on wraz z piłką linię mety (między punktem startu i
mety).
Ryc. 13. Drybling
*START – punkt startowy
*ZIEL – meta
*UMLAUFEN – obiegnąć
*MARKIERUNGSKREIDE – linia kredą
3.Żonglerka piłką
Zawodnik ma za zadanie jak najdłużej żonglować piłką w kwadracie 10x10 m. Zadanie
rozpoczyna on z własnego podrzutu rękoma. Próbę wykonuje się dwukrotnie. W momencie
upadku piłki na podłoże lub jej wyjścia całym obwodem poza pole kwadratu - liczenie zostaje
wstrzymane. Wynik końcowy stanowi lepszy rezultat. Przed właściwym testem zawodnik
może dwa razy spróbować żonglerki poza kwadratem. Za każde dotkniecie piłki badany
otrzymuje 1 pkt. Maksymalna liczba punktów możliwych do zdobycia w tej próbie wynosi
60.
TESTY SPRAWNOŚCI OGÓLNEJ i SPECJALNEJ STOSOWANE
PRZY NABORZE DO KLAS SPORTOWYCH APN GKS TYCHY
4. Odbicia piłki od ławeczki
Zawodnik musi uderzać piłkę wyłącznie wewnętrzną częścią stopy, o ławeczkę o
wysokości max. 30 cm (rys. 14), znajdującej się na linii o długości 10 m. Odległość
uderzającego od ławki nie może być mniejsza niż 5 m. Piłkę można uderzać po lub bez
przyjęcia. Zawodnik wykonuje próbę 1 raz przez 30 sekund, a każde odbicie od ławeczki
liczy się za 3 pkt. Podczas próby badany może raz skorzystać z zapasowej piłki (lecącej przy
jednym ze słupków), bez zatrzymywania czasu. Maksymalna ilość punktów do zdobycia
wynosi 60.
Ryc. 14. Odbicia piłki od ławeczki – „as krótkich podań”
*BANK – ławeczka gimnastyczna
TESTY SPRAWNOŚCI OGÓLNEJ i SPECJALNEJ STOSOWANE
PRZY NABORZE DO KLAS SPORTOWYCH APN GKS TYCHY
5. Uderzenia piłki głową do bramki
Zawodnik w ruchu uderza piłkę dorzuconą przez partnera (oburącz od dołu) stojącego
obok słupka bramki, w jedno z wyznaczonych na bramce 5 x 2 m pól (rys.15). Uderzając
piłkę w dolny sektor może się ona odbić tylko jeden raz od ziemi. Trafienie jest także
zaliczone, gdy piłka, dotykając linii ograniczających sektor, wpadnie do bramki. Każdy
zawodnik wykonuje z odległości 5 m trzy uderzenia w dolny i trzy uderzenia w górny sektor
bramki. Za każde trafienie zawodnik otrzymuje 10 pkt. Maksymalna ilość punktów do
zdobycia w tej próbie wynosi 60.
Ryc. 15. Uderzenia piłki głową do bramki
Źródło: DFB – Niemiecki Związek Piłki Nożnej
*ZIELRECHTECK – cel o kształcie prostokąta
TESTY SPRAWNOŚCI OGÓLNEJ i SPECJALNEJ STOSOWANE
PRZY NABORZE DO KLAS SPORTOWYCH APN GKS TYCHY
6. Dośrodkowania piłki do celu
Zawodnik uderza stojącą piłkę wewnętrznym podbiciem dowolnej stopy do celu, który
stanowi kwadrat o bokach 5 m. BliŜszy bok kwadratu jest oddalony od linii uderzenia piłki o
20 m (do 13 lat) lub o 25 m (od 14 lat). Zawodnik uderza pikę 3 razy, a kaŜde trafienie liczy
się za 20 pkt. Wynik końcowy stanowi suma rezultatów 3 uderzeń. Maksymalna ilość
punktów do zdobycia wynosi 60 (rys. 16).
Ryc. 16. Dośrodkowania piłki do celu
Źródło: DFB – Niemiecki Związek Piłki Nożnej
7. Uderzenia piłki na dokładność z punktu rzutów karnych
Z punktu rzutu karnego zawodnik oddaje 6 strzałów na bramkę, podzieloną na 6 sektorów
(rys.17). Trafienie w dany sektor daje zawodnikowi określoną ilość pkt. Maksymalna ilość
punktów do zdobycia wynosi 60.
Ryc. 17. Uderzenia piłki na dokładność z punktu rzutów karnych
Źródło: DFB – Niemiecki Związek Piłki Nożnej
*ELFMETERPUNKT – punkt rzutów karnych
TESTY SPRAWNOŚCI OGÓLNEJ i SPECJALNEJ STOSOWANE
PRZY NABORZE DO KLAS SPORTOWYCH APN GKS TYCHY
Gra uproszczona 4x4
ocena w skali od 1 do 6 (ndst – wz)
Wymiary:
Długość – 40 metrów
Szerokość – 20 metrów
Bramki szerokie na 3 metry (by móc strzelać dużo goli)
TESTY SPRAWNOŚCI OGÓLNEJ i SPECJALNEJ STOSOWANE
PRZY NABORZE DO KLAS SPORTOWYCH APN GKS TYCHY
Test sprawności specjalnej dla bramkarzy
1. Chwyty piłki z upadkiem
Miejsce próby: boisko do gry w piłkę nożną.
Sprzęt pomocniczy: 3 piłki nożne,. taśma miernicza, 2 stopery.
Przygotowanie próby: na wysokości słupków bramkowych w odległości 0,5 m od
zewnętrznych krawędzi każdego z nich, prostopadle do linii bramkowych, ustawić po jednej
piłce. Trzecią piłkę ustawić (rys. 16) w odległości 5,5 m od środka bramki.
Wykonanie: bramkarz staje na środku bramki (przodem do boiska) w postawie bramkarskiej
(tak, aby stopy dotykały linii bramkowej). Na komendę „gotów - start” biegnie krokiem
odstawno - dostawnym lub przekładanką w kierunku prawego słupka i chwyta piłkę z
upadkiem na prawy bok. Następnie, wstając, odrzuca piłkę i porusza się w ten sam sposób w
kierunku lewego słupka. Chwyta z upadkiem na lewy bok drugą piłkę, ponownie, wstając
odrzuca piłkę i biegnie do piłki ustawionej na linii pola bramkowego. Chwyta ją z upadkiem
w przód (tzw. „nakrywką”).
Ocena: czas mierzony jest z dokładnością do 0,01 sekundy przez dwie osoby na dwóch
stoperach od momentu podania komendy do chwili złapania trzeciej piłki. Bramkarz
wykonuje próbę dwukrotnie w ciągu 1 min, a ocenę stanowi średnia arytmetyczna dwóch
pomiarów czasu lepszego biegu.
2. Wypchnięcie piłki
Miejsce próby: boisko do gry w piłkę nożną.
Sprzęt pomocniczy: 2 stopery, taśma miernicza, chorągiewka startowa.
Przygotowanie próby: od zewnętrznych krawędzi obu słupków bramkowych odmierzyć
odległość 5,5 m (prostopadle do linii bramkowej). Jeżeli wyznaczone punkty wypadną poza
linię pola bramkowego, należy połączyć je linią równoległą do linii bramkowej.
Wykonanie: bramkarz staje w postawie bramkarskiej na środku linii bramkowej między
słupkami bramki (tak, aby palce stóp nie wystawały poza tę linię) zwrócony przodem do
boiska. Na komendę „gotów - start” i jednoczesny sygnał chorągiewką startową wykonuje
TESTY SPRAWNOŚCI OGÓLNEJ i SPECJALNEJ STOSOWANE
PRZY NABORZE DO KLAS SPORTOWYCH APN GKS TYCHY
markujący chwyt piłki z upadkiem w bok (w prawo lub w lewo), następnie wstaje i
wyskakuje w górę (dotyka jedną ręką poprzeczki - markuje wypchnięcie piłki), natychmiast
wybiega z bramki i zajmuje pozycję bramkarską na linii pola bramkowego. Próbę wykonuje
dwukrotnie w ciągu 1 min.
Ocena: czas mierzony jest z dokładnością do 0,01 sekundy przez dwie osoby od momentu
podania komendy do zajęcia nieruchomej pozycji bramkarskiej. Ocenę stanowi średnia
arytmetyczna dwóch pomiarów czasu lepszego biegu.
3. Wybieg z bramki
Miejsce próby: boisko do gry w piłkę nożną.
Sprzęt pomocniczy: 2 stopery, taśma miernicza, chorągiewka startowa.
Przygotowanie próby: ze środka bramki, prostopadle do linii bramkowej, wyznaczyć
odległość 20 m. W punkcie tym ustawić piłkę (rys. 17).
Wykonanie: bramkarz staje w dowolnej postawie wysokiej na środku linii bramkowej między
słupkami bramki (tak, aby palce stóp nie wystawały poza tę linię) zwrócony przodem do
boiska. Start następuje na komendę „gotów - start” i jednoczesny sygnał chorągiewką
startową. Zawodnik biegnie do piłki i uderza ją dowolną częścią stopy tak, aby w powietrzu
przekroczyła linię środkową, lub linie boczne boiska.
Ocena: czas mierzony jest z dokładnością do 0,01 sekundy przez dwie osoby na dwóch
stoperach od momentu podania komendy do chwili zetknięcia się stopy z piłką. Bramkarz
wykonuje próbę dwukrotnie w ciągu 1 min. Ocenę stanowi średnia arytmetyczna dwóch
pomiarów czasu lepszego biegu. Próba jest nieważna, jeżeli piłka w powietrzu nie przekroczy
wyznaczonych linii.
4. Poruszanie się na przedpolu bramki
Miejsce próby: boisko do gry w piłkę nożną.
Sprzęt pomocniczy: stoper, taśma miernicza, 4 słupki - pachołki.
Przygotowanie do próby: taśmą mierniczą sprawdzić prawidłowość wyznaczenia pola
bramkowego i punktu karnego. Ze środka bramki (prostopadle do linii bramkowej) w
odległości 1 m w kierunku boiska wyznaczyć punkt A. Punkty B i D wyznaczyć na tych
wierzchołkach pola bramkowego, które nie leżą na linii bramkowej (rys. 18). W
TESTY SPRAWNOŚCI OGÓLNEJ i SPECJALNEJ STOSOWANE
PRZY NABORZE DO KLAS SPORTOWYCH APN GKS TYCHY
wyznaczonych punktach (oraz w punkcie C, który jest punktem karnym) ustawić słupki pachołki.
Wykonanie: bramkarz staje na środku bramki w postawie bramkarskiej (tak, aby stopy
znajdowały się na linii bramkowej). Na komendę „gotów - start” rozpoczyna bieg przodem do
słupka B, obiega go z lewej strony i wraca krokiem odstawno - dostawnym lub przekładanką
(zwrócony przodem do środka boiska) do słupka A. Obiega go, następnie biegnie przodem do
słupka D (obiega go z prawej strony). Dalsze odcinki biegowe pokonuje, każdorazowo
obiegając słupki, w następujący sposób:
DA - przekładanką lub krokiem odstawno - dostawnym,
AC - przodem,
CA - tyłem. Wyznaczony tor pokonuje trzykrotnie.
Ocena: wynikiem próby jest czas mierzony z dokładnością do 0,01 sekundy od podania
komendy do chwili przekroczenia biegiem tyłem linii bramkowej.
5. Wyrzut piłki ręką do celu
Miejsce próby: boisko do gry w piłkę nożną.
Sprzęt pomocniczy: piłki nożne, taśma miernicza, 8 słupków (tzw. „pachołków”).
Przygotowanie próby: wyznaczyć punkty przecięcia linii bocznych z linią środkową, zgodnie
z międzynarodowymi wymiarami boiska (tj. długość 100 m, szerokość 70 m). Następnie
(zgodnie z rys. 19) wyznaczyć kwadraty o boku długości 5 m i szerokości linii 10-12 cm. Na
wierzchołkach kwadratów ustawić słupki - pachołki.
Wykonanie: bramkarz staje w dowolnym miejscu pola bramkowego, trzyma piłkę w rękach.
Wykonuje po 10 wyrzutów piłki ręką zamachem bocznym na przemian do każdego z
wyznaczonych kwadratów (może wykonywać wyrzut z dobiegu, zgodnie z przepisami gry).
Ocena: wynikiem jest suma trafnych wyrzutów do kwadratów. Wyrzut uważa się za celny,
jeżeli piłka (lecąc w powietrzu) spadnie bezpośrednio w obrębie kwadratu łącznie z
wyznaczającymi go liniami.
6. Wykop piłki nogą do celu
Miejsce próby: boisko do gry w piłkę nożną.
Sprzęt pomocniczy: piłki nożne, taśma miernicza, 8 słupków - tzw. „pachołków”.
TESTY SPRAWNOŚCI OGÓLNEJ i SPECJALNEJ STOSOWANE
PRZY NABORZE DO KLAS SPORTOWYCH APN GKS TYCHY
Przygotowanie próby: wyznaczyć punkty przecięcia linii bocznych boiska z linią środkową
zgodnie z międzynarodowymi wymiarami boiska (długość 100 m, szerokość 70 m). Następnie
(zgodnie z rys. 20) wyznaczyć kwadraty o boku długości 10 m i szerokości linii 10-12 cm. Na
wierzchołkach kwadratów ustawić słupki-pachołki.
Wykonanie: bramkarz staje w dowolnym miejscu pola bramkowego, trzyma piłkę w rękach.
Z zachowaniem przepisów gry wykonuje po 10 wykopów piłki nogą na przemian do każdego
z kwadratów.
Ocena: ocenę stanowi liczba celnych trafień w pola kwadratów. Za celne uznaje się również
trafienie w linię kwadratu oraz upadek piłki do kwadratu po pierwszym koźle.
Rys. 16. Chwyt piłki z upadkiem
Rys. 17. Wybieg z bramki
Rys. 18. Poruszanie się na przedpolu bramki
Rys. 19. Wyrzut piłki ręką do celu
Rys. 20. Wykop piłki nogą do celu