Jak przetrwać upały!

Jak przetrwać upały!
Gdy temperatura wędruje w górę, wiele osób opada z sił. Syndrom letniego
osłabienia nie zna wieku, może dotknąć każdego. Warto wiedzieć, jak sobie z nim
poradzić.
Miejski żar pod kontrolą
Nawet dla młodych osób upał bywa nie do zniesienia. Jeśli spędzamy lato w mieście,
to korki, zatłoczone autobusy i nagrzane powietrze pełne spalin sprawiają, że wszystkim
nam brakuje tlenu. Odporność na wysoką temperaturę osłabia jeszcze niezdrowy tryb
życia: brak wypoczynku czy picie alkoholu. Omdlenia, mdłości i spadek ciśnienia
to najczęstsze dolegliwości, które nam grożą w upalne dni. Urlop jest najlepszym
rozwiązaniem na takie kłopoty. Jednak jeśli akurat nie możemy wyjechać z miasta, warto
przestrzegać zasad, które ułatwiają życie w skwarze.
Przede wszystkim unikajmy gwałtownych zmian temperatury. Organizm spowalnia,
gdy doznajemy szoku termicznego, np. po wyjściu z klimatyzowanych pomieszczeń
na dwór lub gdy po całym dniu na słońcu nagle wskakujemy do zimnej wody. Zakupy
i spotkania lepiej też odkładać na wieczory, bo między godzinami 10. a 15. promienie
grzeją najmocniej. Poza tym wysoka temperatura nie sprzyja koncentracji. W pracy łatwo
o pomyłki, a na drodze o kolizje. Dlatego, gdy jest nam duszno, skupiajmy się
na wykonywanych czynnościach dwa razy bardziej niż zwykle.
Wygrana z upałem

Chłód w butelce: Gdy temperatura wynosi 20 st. C, potrzebujemy dwóch litrów
płynu. Każdy stopień więcej w powietrzu wymaga dodatkowych 100 ml.

Sport po południu: Podczas upału nie można przeciążać organizmu dodatkowym
wysiłkiem. Dlatego lepiej ćwiczyć bardzo rano lub po południu.

Porządki na talerzu: Objawy zmęczenia często są efektem niedoboru witamin A, E
i tych z grupy B. Dlatego warto pamiętać, aby w letniej diecie nie zabrakło morskich
ryb, warzyw i owoców, a także nabiału i zbóż.

Sjesta na co dzień: Gdy żar leje się z nieba, warto uciąć sobie krótką drzemkę.
Sen najlepiej likwiduje zmęczenie.
Szybkie SOS
Gdy ktoś przy Tobie zemdleje, zacznij działać.
1. Ułóż osobę w chłodnym miejscu na twardym podłożu z uniesionymi nogami.
2. Rozepnij jej ubranie i pootwieraj okna, by zapewnić dostęp świeżego powietrza.
3. Jeśli osoba, która zasłabła jest przytomna, podawaj jej chłodną wodę do picia.
4. Wezwij pogotowie, gdy podejrzewasz udar cieplny.
Sprawa sercowa
Upał i wilgotne powietrze są uciążliwe, zwłaszcza dla osób, które mają słabe serce.
Gdy promienie słoneczne nagrzewają skórę, rozszerzają się naczynia krwionośne, więc
spada ciśnienie krwi. To powoduje uczucie zmęczenia i osłabienie.
Na żar z nieba powinny uważać także osoby ze zdiagnozowanym nadciśnieniem. Ich
serca bardzo źle reagują na podwyższenie temperatury i skoki barometrów, dlatego
zaczynają źle funkcjonować. Starsi ludzie powinni nosić nakrycie głowy, więcej przebywać
w cieniu i chłodzie oraz sporo pić. O zimnych napojach w upalne dni muszą pamiętać
szczególnie osoby otyłe. Trudniej jest im bowiem utrzymać równowagę termiczną i pocą
się znacznie bardziej niż osoby szczupłe. Warto pamiętać, że pot działa jak regulator
temperatury, bo naturalnie ochładza ciało.
Dziecko w cieniu
Skóra najmłodszych nagrzewa się w błyskawicznym tempie. Trzeba ją smarować kremem
z wysokim faktorem, np. SPF 50. Dzieci sporo się ruszają, dlatego tracą dodatkową
energię i opadają z sił.
W ferworze zabawy zapominają też o piciu. Aby zapobiec odwodnieniu, trzeba często
podawać im napoje. Ważne jest również nakrycie głowy. Przegrzanie podczas zabawy
na plaży czy w ogrodzie może doprowadzić do drgawek, gorączki i wymiotów.
Połączenie nie do pary

Słońce i alkohol: Zimne piwo schładza i gasi pragnienie, ale tylko na chwilę.
Nagrzane ciało i procenty to duet, który sprawia, że jesteśmy znużeni.

Słońce i leki: Preparaty o właściwościach fotouczulających mogą powodować
przebarwienia na skórze i krostki. Ostrożnie należy stosować m.in. antybiotyki,
pigułki antykoncepcyjne, tabletki obniżające cholesterol oraz preparaty
z dziurawcem. Warto też pamiętać, że antydepresanty podczas upału mogą
powodować szybsze zmęczenie i spadek kondycji.

Słońce i otyłość: Tkanka tłuszczowa działa jak bariera, która utrudnia obniżenie
temperatury ciała. Otyli wraz z potem tracą więcej elektrolitów, np. soli niż osoby
szczupłe, więc muszą częściej uzupełniać płyny.

Słońce i długa podróż: Przebywanie w dusznym samochodzie sprzyja zmęczeniu
i kłopotom z nogami: puchną, bolą, a w żyłach mogą tworzyć się zakrzepy. Warto
co godzinę zrobić przerwę w podróży i wykonać parę przysiadów.
30 rad, jak przetrwać upał.
Gdy od rana słońce piecze niemiłosiernie, jest duszno i gorąco, a noc też nie
przynosi ulgi, trzeba znaleźć sposób, by przetrwać ten gorący czas. Jak? Wypróbuj
nasze rady, a zobaczysz, że życie stanie się znacznie znośniejsze.
1. Na plażę zabieraj parasol. Chroń skórę przed słońcem. Wklep w nią krem z filtrem.
Zapobiegnie on jej wysuszeniu i oparzeniu słonecznemu. Jest to szczególnie ważne
dla osób o jasnej karnacji, gdyż ich skóra jest wyjątkowo wrażliwa.
2. Noś przewiewne, luźne ubrania. Najlepsze są z bawełny, lnu, etaminy, koniecznie
w jasnych kolorach. Odbijają promienie słoneczne, więc jest w nich chłodniej. Unikaj
rzeczy z włókien sztucznych, np. z bistoru albo lycry. Nie przepuszczają powietrza
i będziesz się w nich jeszcze bardziej pocić.
3. Chłodź twarz, rozpylając na nią płyn orzeźwiający. Natychmiast doznasz uczucia
świeżości. Kosmetyk można stosować na makijaż.
4. Codziennie wypijaj przynajmniej 2-3 litry płynów. Przede wszystkim niegazowanej,
średnio-zmineralizowanej wody oraz świeżo wyciskanych soków owocowych
i warzywnych. Unikaj kawy, coca-coli i alkoholu, bo po nich więcej się pocisz.
5. Pomyśl o zmęczonych nogach. Zamień szpilki na pantofle z płótna lub sandały. Jeśli
nosisz obuwie z tworzywa sztucznego, posyp stopy talkiem - zapobiegnie to ich
odparzeniu. Nogi posmaruj żelem lub pianką chłodzącą.
6. Na noc wybierz bieliznę z satyny. Daje uczucie chłodu, nie przylepia się do ciała
i pozwala mu oddychać.
7. Unikaj przebywania na ulicy w najgorętszej porze, czyli w godzinach 10-14.
Jest to szczególnie ważne dla osób starszych i chorych na serce.
8. Stosuj kosmetyki z jednej linii zapachowej. Może to być chłodzący żel pod prysznic,
chłodzący krem do ciała, a na koniec dezodorant lub orzeźwiająca woda, którą wklep
w ciało. Kosmetyki o różnych zapachach mogą stworzyć piorunującą mieszankę woni.
9. Jedz owoce i jarzyny. To one powinny królować teraz w twojej kuchni. Pocąc się,
tracimy cenne składniki mineralne i wodę. Dlatego szczególnie poleca się arbuzy i
melony. Ciężkostrawne kotlety schabowe lub tłuste sosy powinny zaczekać do jesieni.
10. Chroń dziecko przed palącymi promieniami słońca. Nie pozwól, aby przebywało
na dworze bez nakrycia głowy, gdyż może nabawić się udaru słonecznego. Skórę
dziecka nasmaruj preparatem o wysokim współczynniku filtra tzw. sun blockerem.
Skóra malca jest delikatniejsza niż osoby dorosłej. Niemowlęta do 6. miesiąca życia w
ogóle nie powinny przebywać na słońcu. Ich skóra nie ma jeszcze mechanizmów
obronnych przed promieniowaniem UV.
11. Na spacer z dzieckiem koniecznie zabierz wodę w sprayu albo wilgotne chusteczki.
Możesz nimi przetrzeć spocone ciałko malucha, a wodą spryskać mu rozgrzaną buzię.
12. Ubieraj dziecko w lekkie, przewiewne ubranka. Najlepsza jest bawełna. U niemowląt
odzianych w zbyt grube ubrania mogą wystąpić potówki, czyli drobne, czerwone
krostki.
13. Hamuj aktywność swego dziecka. W czasie zabawy nie czuje zmęczenia. Ale może
nastąpić przegrzanie organizmu objawiające się m.in. skurczami mięśni. Gdyby tak się
stało, posadź dziecko w chłodzie, daj mu pić, połóż zimny kompres na bolące mięśnie.
14. W podróż samochodem z dzieckiem staraj się wyruszyć jak najwcześniej rano (chyba
że masz samochód z klimatyzacją). Wtedy jest szansa, że na miejsce uda ci się
dotrzeć przed południem.
15. Kilkuletniemu dziecku w upał jest bardziej gorąco niż dorosłemu, gdyż jest od niego
bardziej ruchliwe i więcej się poci. Utratę płynów koniecznie trzeba uzupełniać. Idąc na
spacer, weź butelkę z wodą mineralną, sok, kompot, najlepiej niesłodzone. Cukier
jedynie wzmaga pragnienie. Jeśli karmisz piersią, twoje mleko to świetny napój dla
niemowlęcia. W upał pozwól mu ssać, kiedy tylko sobie tego życzy.
16. Klatkę z chomikiem, królikiem, papużką lub innym małym ulubieńcem umieść w cieniu.
Zwierzęta też źle znoszą upał i wskutek przegrzania mogą mieć problemy
z oddychaniem. Nie należy jednak stawiać klatki blisko klimatyzatora. Nawet w upał
może być tam zbyt zimno.
17. Podróż w upale to dla zwierząt dodatkowy stres. Dlatego jeśli musisz wyjechać,
najlepszym rozwiązaniem jest poprosić kogoś z rodziny albo ze znajomych, aby się
zaopiekował twoim pupilem. Jeśli jednak decydujesz się zabrać go ze sobą,
to podróżując samochodem z kotem, tchórzofretką czy chomikiem, ustaw kontenerek
z nim w takim miejscu, by nie padało na niego słońce. Psa ulokuj na tylnym siedzeniu.
Co godzinę daj zwierzęciu pić albo przynajmniej zwilż mu pysk. Dobrze jest robić małe
przerwy w podróży i wyprowadzać zwierzę na chwilę na powietrze.
18. Papużka koniecznie musi mieć wodę do kąpieli. Ten ptaszek lubi się kąpać, a w upał
będzie to dla niej dodatkową ochłodą.
19. Gdy twój czworonożny pupil zostaje sam w domu, nie zamykaj łazienki. Łazienka
w upał to najchłodniejsze miejsce w mieszkaniu. Pies albo kot, szukając ochłody,
na pewno chętnie się tam położy.
20. W gorące dni najlepsza jest sucha karma. Nie psuje się, więc bez obawy można
zostawić w miseczce jedzenie na zapas.
21. Również zwierzę może ulec poparzeniu. Objawy to: bardzo szybkie dyszenie i otwarty
pysk. Posadź zwierzę w cieniu i zrób mu chłodny kompres, kładąc na karku wilgotny
ręcznik. W ten sposób obniżysz nieco temperaturę jego ciała. Jeśli objawy
nie ustępują, koniecznie trzeba pójść ze zwierzęciem do weterynarza.
22. Nie zostawiaj zwierzęcia w aucie. Jeśli już musisz to zrobić, postaw samochód
w cieniu i koniecznie uchyl okno - zwierzak może się udusić z braku powietrza.
23. Zwierzę musi mieć w upalne dni nieograniczony dostęp do wody pitnej. Zwierzęta
też się pocą, choć inaczej. Kotom i psom pocą się poduszeczki łap. Tracą też wodę,
oddychając szeroko otwartym pyskiem. Dlatego miseczka pełna świeżej wody
o temperaturze pokojowej musi zawsze stać na podłodze. Zwierzęta nie lubią wody
gazowanej, a zbyt zimna może im zaszkodzić. Dlatego nie należy jej schładzać,
wrzucając do niej kostki lodu. Jeśli twój kot czy pies lubi mleko, możesz mu je
podawać w upał. Powinno mieć temperaturę pokojową, po wyjęciu z lodówki niech
postoi więc parę minut, aż się ogrzeje.
24. Żaden dywan nie lubi słońca. Padające na niego promienie słoneczne sprawią,
że jego kolory wyblakną. Dlatego zwiń go częściowo albo odsuń od okna.
25. Wygodne rozwiązanie to klimatyzator. Nie wszyscy jednak dobrze reagują
na klimatyzację. Czasem gwałtowne przejście z zimnego do gorącego pomieszczenia
może skończyć się przeziębieniem. Bezpieczniejszym rozwiązaniem jest wentylator.
Ma też tę zaletę, że łatwo możesz go przenieść z miejsca na miejsce.
26. Zasłon okna, zaciągając zasłony rolety czy żaluzje. W mieszkaniu nie jest wtedy
tak gorąco. Nie zamykaj jednak okna, bo musi być dopływ świeżego powietrza.
27. Chroń kwiaty przed palącym słońcem (z wyjątkiem kaktusów i palm). Zdejmij
je z parapetu i postaw za firanką (dzięki temu będzie na nie padać rozproszone
światło) lub z dala od słońca. Promienie słoneczne mogą wypalić w liściach fikusa czy
fiołka afrykańskiego brązowe plamy.
28. Częściej podlewaj rośliny i to zarówno w domu, jak i na balkonie. One też w upał tracą
więcej wody. Dobrze zrobi im podlewanie dwa razy dziennie - rano i wieczorem.
29. Ustaw komputer w chłodnym miejscu. Jeśli będzie stał na słońcu lub w rozgrzanym
jak patelnia pomieszczeniu, przegrzeją mu się obwody i może zacząć szwankować.
30. Kwiaty na balkonie chroń przed bezpośrednim działaniem słońca, montując markizę
lub parasol. Przez materiał słońce i tak do nich dotrze, ale nie będzie już tak palące.