navod abrevo-PL.indd

WAŻNE INFORMACJE DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA
1. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem czy nie ma żadnych przeciwwskazań co do ich wykonywania. Porada lekarska
jest tym bardziej konieczna jeśli zażywasz środki regulujące akcję serca, poziom cholesterolu lub ciśnienie krwi, masz problemy z mięśniami itp. Jeśli jesteś w ciąży przed
rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się ze swoim lekarzem.
2. Zacznij ćwiczenia w wolnym tempie. Stopniowo zwiększaj tempo ćwiczeń. Przestrzegaj tej zasady nawet wtedy, jeżeli jesteś w dobrej formie fizycznej. Przed przystąpieniem do ćwiczeń zapoznaj się dokładnie z przyrządem.
3. Nie forsuj się nadmiernie. Ćwicząc zwracaj uwagę na sygnały, jakie wysyła ci twoje
ciało. Pamiętaj, że niewłaściwe lub zbyt długie ćwiczenia niszczą zdrowie. W przypadku
wystąpienia podczas ćwiczeń zawrotów głowy, nudności, bólów w klatce piersiowe
czy innych niepokojących objawów, należy natychmiast przerwać trening i niezwłocznie skonsultować się z lekarzem.
4. Pamiętaj, żeby przed przystąpieniem do ćwiczeń wykonać rozgrzewkę. Zaleca się
przynajmniej 5-10 minutowy marsz w miejscu oraz ćwiczenia aerobowe. Rozgrzewka
ma na celu przygotowanie do ćwiczeń oraz zwiększenie ich skuteczności
5. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się upewnić, czy wszystkie elementy złączne są
dostatecznie dokręcone. Nigdy nie ćwicz na źle złożonym sprzęcie. Pamiętaj, żeby regularnie sprawdzać stan techniczny urządzenia. W przypadku stwierdzenia jakiegokolwiek uszkodzeń urządzenia nie używaj do momentu doprowadzenia urządzenia do
sprawności - w tym celu oddaj urządzenie do naprawy w punkcie serwisowym.
6. Urządzenia należy używać zgodnie z przeznaczeniem i w sposób opisany w instrukcji
obsługi. Nigdy w żaden sposób nie przerabiaj urządzenia. Wszelkie naprawy zlecaj wyłącznie autoryzowanemu punktowi serwisowemu.
7. Podczas siadania na przyrząd lub wstawania zachowaj szczególną ostrożność.
8. Zapewnij odpowiednią ilość wolnego miejsca przed i za przyrządem. Urządzenie należy użytkować i przechowywać z dala od dzieci i zwierząt domowych.
9. W trakcie ćwiczeń noś na sobie ubiór sportowy. Ubranie sportowe powinno być wygodne, lekkie i nie powinno ograniczać ci ruchów. Zawsze ćwicz w obuwiu sportowym.
10. Urządzenie nie jest przeznaczone dla dzieci i mogą na nim ćwiczyć wyłącznie osoby
dorosłe. By zapobiec wypadkom, trzymaj wszelkie urządzenia fitness poza zasięgiem
dzieci. Jeżeli w pomieszczeniu, w którym ćwiczysz przebywa małe dziecko lub zwierze domowe zachowaj zwiększona ostrożność.
11. Podczas ćwiczenia oddychaj naturalnie. Ćwicząc nigdy nie wstrzymuj oddechu. Nie
dopuść do przetrenowania organizmu.
12. Po zakończeniu ćwiczeń na Ab Revo zrelaksuj się. Po treningu na przyrządzeni zaleca
się 5-10 minut ćwiczeń wyciszających, na przykład rozciągających.
13. By zapobiec chwianiu się urządzenia treningowego Ab Revo i związanym z tym
wypadkom, ustaw urządzenie na równej, twardej i płaskiej powierzchni. Przyrząd
przeznaczony jest wyłącznie do użytku domowego i nie należy korzystać z niego na
wolnym powietrzu.
14. Nigdy nie przeciążaj urządzenia.
Maksymalna dopuszczalna waga użytkownika: 120 kg.
Życzymy przyjemnych ćwiczeń i wielu sukcesów! Zacznij już dziś i razem z Ab Revo udo-
AB REVO
PL
Gratulujemy zakupu urządzenia treningowego Ab Revo.
Przed pierwszym użyciem należy dokładnie zapoznać się z instrukcją obsługi.
Instrukcję prosimy zachować, by móc korzystać z zawartych w niej wskazówek również
w przyszłości
Uwaga: Rysunki w instrukcji są jedynie charakter ilustracyjny.
Instrukcja obsługi
OPIS
AB REVO to rewolucyjne urządzenie pozwalające na trening wszystkich mięśni brzucha.
Dzięki Ab Revo wzmocnisz i wspaniale ukształtujesz górne, dolne, środkowe i boczne
mięśnie brzucha bez forsowania reszty ciała. Szybko i bez wysiłku pozbędziesz się zbędnego tłuszczyku na brzuchu.
Specjalna konstrukcja przyrządu sprawia, że kręgosłup i kark mają mocne podparcie i nie
są przeciążane podczas ćwiczeń. Dodatkowo podczas treningu kręgosłup jest regularnie
masowany przez miękkie, duże wałki. Szybko przekonasz się, że ćwicząc na AB REVO
rzeźbisz swoją sylwetkę szybko i skutecznie, nie męcząc się jak przy ćwiczeniach na zwykłym materacu czy na podłodze.
Wystarczy 5 minut ćwiczeń dziennie żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę!
Dzięki Aktywności ruchowej nie tylko będziesz szczuplejsza a twoja sylwetka będzie
wspaniała, ale poprawisz także swoje zdrowie! Przekonaj się sam, że ćwiczenie na AB
REVO jest bardzo wygodne i skuteczne !
INSTRUKCJA MONTAŻU
AB REVO jest bardzo łatwe i szybkie w montażu.
1) Montaż przyrządu
a) Odszukaj część będącą wspornikiem pleców.
Umieść ją pomiędzy metalowymi
ramami i wyrównaj z otworami.
b) Wspornik do pleców przymocuj przy użyciu
dołączonych do zestawu śrub.(patrz rys.1).
2) Montaż sprężyn rezystancyjnych
a) Aby przymocować sprężyny rezystancyjne
wybierz odpowiedni poziom oporu:
niebieska sprężyna = niski opór
czerwona sprężyna = średni opór
czarna sprężyna = wysoki opór.
niebieska
czerwona
czarna
b) Oba końce sprężyny umieść nad metalowymi śrubami (patrz rys.2). Zabezpiecz je
używając do tego celu nakrętek. Nakręć je zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Upewnij się, że nakrętki są dobrze dokręcone.
Naciśnij na sprężynę podczas dokręcania nakrętek. Powtórz tę czynność z drugą sprężyną.
c) Aby zmienić sprężynę odkręć nakrętki w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek
zegara. Ściągnij sprężynę a następnie zastąp ją inną. Powtórz czynności z punktu b).
3) Uchwyty
a) Umieść prawy i lewy
uchwyt w otworach w podstawie siedzenia (patrz rysunek nr 3).
b) Upewnij się, że otwory
na uchwytach znajdują się
na tym samym poziomie co
otwory w podstawie. Wciśnij
w zatyczkę. Powtórz czynność z drugim uchwytem.
c) Aby usunąć uchwyt, zwolnij zatyczkę i przytrzymaj w
tym samym czasie wyciągnij
uchwyt.
4) Wspornik karku
Uwaga: podczas ćwiczeń pamiętaj, aby głowa spoczywała na zagłówku.
W celu większej wygody możesz regulować zagłówek.
Wystarczy poluzować gałki
regulacyjne, kręcąc w kierunku odwrotnym do ruchy
wskazówek zegara.
Przesuwaj wspornik szyjny
w górę i w dół aż znajdziesz
najwygodniejszą dla siebie
pozycję. Wyrównaj do otworów i dokręć gałki kręcąc
zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
5) Wspornik na nogi
Wsuń drążek wspornika na nogi do rurek części głównej (przed siedzeniem). Zabezpiecz
zatyczkami.
ĆWICZENIA NA AB REVO
Skłony podstawowe
1) Usiądź na siedzeniu przyrządu. Chwyć dłońmi uchwyty. Stopy umieść na podpórce.
Wygodnie oprzyj górną część tułowia, szyję i głowę na oparciu.
2) Powoli unoś tyłów do góry. Pozostań chwilę w tej pozycji a następni powoli powracaj
do pozycji wyjściowej.
3) Wykonując ćwiczenie staraj się napinać przede wszystkim mięśnie brzucha. Podczas
ćwiczenia głowa przez cały czas powinna spoczywać na oparciu urządzenia i „odpoczywać“.
Skłony skośne
1) Usiądź na siedzeniu przyrządu. Chwyć dłońmi uchwyty. Stopy umieść na podpórce.
Wygodnie oprzyj górną część tułowia, szyję i głowę na oparciu.
2) Puść uchwyty. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej. Powoli unoś cię do góry jednocześnie
wyciągając ręce w prawą stronę. Powracając do pozycji wyjściowej przyciągając ręce z
powrotem do klatki piersiowej. Podczas kolejnego skłonu wyciągnij ręce na lewą stronę. Wykonuj ćwiczenie na przemian wyciągając ręce raz w prawą raz w lewa stronę.
3) Podczas skłonów (unoszenie/opuszczanie) staraj się napinać przede wszystkim
mięśnie brzucha. Podczas ćwiczenia głowa przez cały czas powinna spoczywać na
oparciu urządzenia i „odpoczywać“.
Nożyce
1) Usiądź na siedzeniu przyrządu. Chwyć dłońmi uchwyty. Stopy umieść na podpórce.
Wygodnie oprzyj górną część tułowia, szyję i głowę na oparciu.
2) Obie nogi lekko zgięte w kolanach. Unieś nogi tak, żeby podczas ćwiczenia stopy
znajdowały się na wysokości głowy. Powoli unoś się do góry jednocześnie przyciągając nogi do siebie. Podczas opadu w dół opuść nogi do pozycji wyjściowej.
3) Podczas skłonów (unoszenie/opuszczanie) staraj się napinać przede wszystkim
mięśnie brzucha. Podczas ćwiczenia głowa przez cały czas powinna spoczywać na
oparciu urządzenia i „odpoczywać“.
Nożyce skośne
1) Usiądź na siedzeniu przyrządu. Chwyć dłońmi uchwyty. Stopy umieść na podpórce.
Wygodnie oprzyj górną część tułowia, szyję i głowę na oparciu.
2) Lewą nogę połóż wyprostowaną na ziemi, wyprostuj prawą nogę i unieś ją lekko do
góry. Puść uchwyty i wyciągnij ręce w przód. Powoli unoś tułów ku górze jednocześnie unosząc prawą nogę lekko do góry. Podczas opadu w dół opuść prawą nogę do
pozycji wyjściowej.
3) Podczas skłonów (odchylanie/opuszczanie) staraj się napinać przede wszystkim
mięśnie brzucha. Podczas ćwiczenia głowa przez cały czas powinna spoczywać na
oparciu urządzenia i „odpoczywać“.
4) Ćwiczenie powtórz dla drugiej strony (prawa noga na ziemi, lewa uniesiona).
PRZECHOWYWANIE
W celu łatwego przechowywania na przykład pod łóżkiem, po prostu odkręć górne
nakrętki, kręcąc w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Dolne nakrętki
zostaw przykręcone. Usuń sprężyny, nakrętki nakręć. Złóż wspornik do pleców. Oba
uchwyty dają się łatwo złożyć. Wystarczy nacisnąć obie zatyczki po obu stronach uchwytów, obróć je lub usuń (poluzuj zatyczki).